Mùa đông khiến nhiều bạn gái trở nên lười vận động, do đó, mỡ bụng trở nên tích tụ và trở thành điểm không hoàn hảo trên cơ thể. Trong khi đó, mùa hè đang ngày càng đến gần, nhu cầu du lịch nghỉ mát hay diện những bộ cánh croptop khoe vòng 2 thon thả ngày càng cao. Vậy cần phải làm gì để nhanh chóng giảm mỡ bụng trong vòng 1 tháng?
Thông thường, các bạn nữ thường ngại đến phòng tập Gym và thường lựa chọn các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà. Tập thể dục tại nhà không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn tiết kiệm thời gian, tiền bạc hơn so với việc đi đến các phòng tập. Vậy khi giảm mỡ bụng tại nhà cần lưu ý những gì, dụng cụ tập bụng nào mà các bạn nữ nên sở hữu? Hãy cùng Sportslink tìm hiểu nhé.
Nội dung chính
A. NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TỰ TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ
1. Có mục tiêu rõ ràng và cụ thể
2. Thường xuyên uống nước trong khi tập luyện
3. Không tập luyện trước và sau khi ăn
4. Chọn lựa môn thể dục giảm mỡ bụng phù hợp
5. Học cách điều tiết và có chế độ nghỉ ngơi khoa học
6. Lựa chọn thời gian và địa điểm tập thể dục giảm mỡ bụng
7. Chọn loại hình tập thể dục tại nhà
B. NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CÙNG DỤNG CỤ TẬP BỤNG TẠI NHÀ
A. NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TỰ TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ
Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những phương pháp giúp giảm cân tiện lợi và hữu hiệu. Trong quá trình tập luyện, bạn chắc chắn buộc phải tuân theo một số nguyên tắc cơ bản để đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như giúp các bài tập diễn ra hiệu quả hơn. Nếu không tuân thủ theo những nguyên tắc này, cho dù bạn sử dụng dụng cụ tập bụng cao cấp đến mấy thì công sức bỏ ra cũng sẽ đổ sông, đổ biển.
Trong một vài trường hợp nguy hiểm do tập sai động tác và kỹ thuật, bạn có thể tự gây ra chấn thương do chính mình. Đặc biệt các bạn nữ thường có sức khỏe yếu hơn các bạn trai, khả năng chịu đựng và phục hồi cũng kém hơn nên những nguyên tắc này không thể bỏ qua được đâu nhé! Ngày hôm nay, hãy cùng Sportslink tìm hiểu 7 lưu ý phải nhớ khi tập thể dục giảm mỡ tại nhà ngay dưới đây nhé!
1. Có mục tiêu rõ ràng và cụ thể
>> Xem thêm: Top 5 ghế tập bụng cong làm các gymer mê mẩn nhất hiện nay
Các bạn nữ thường rất giỏi trong việc lên kế hoạch. Việc đặt mục tiêu rõ ràng khi tham gia tập thể dục giảm mỡ cùng dụng cụ tập bụng sẽ tiếp thêm động lực cho bạn.
Đặt mục tiêu cũng khiến bạn sẽ phải chuyên cần và định hướng hơn để đạt được mục tiêu đề ra. Ví dụ, mục tiêu cụ thể đặt ra là giảm 3cm vòng bụng sau 2 tuần tập luyện hay giảm 2kg sau 1 tháng luyện tập sẽ thôi thúc bạn chăm chỉ tập thể dục hơn.
Bên cạnh đó, với một mục tiêu được đề ra rõ ràng, bạn cũng sẽ phải nghiên cứu các bài tập, chế độ ăn uống, thời gian luyện tập phù hợp để đạt KPI đề ra sau một khoảng thời gian.
Tuy nhiên, hãy đặt ra những mục tiêu gần, tránh đặt mục tiêu quá xa vời hay quá dễ dàng vì như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản hay mất hết động lực tập luyện.
2. Thường xuyên uống nước trong khi tập luyện
Đây là một chi tiết nhỏ nhưng các bạn nữ thường hay quên do không cảm thấy khát. Trước khi bắt đầu vào bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khoảng 30 phút, bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước nguội để giúp cơ thể không bị mất nước.
Trong khi tập luyện, bạn cứ uống nước thoải mái, miễn là đừng quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy uống nước theo nhu cầu với từng ngụm nhỏ trong suốt cả quá trình tập luyện. Đừng để bản thân rơi vào tình trạng thiếu nước vì như thế sẽ khiến cơ thể mau chống suy kiệt, mất nước.
Tập thể dục tại nhà tốt hơn với giày tập thể dục cao cấp
Thực tế, có thể bạn chưa biết, thói quen uống nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể giảm mỡ bụng giúp phần mỡ bụng cũng giảm đi đáng kể. Sau khi tập luyện xong, nếu khát bạn có thể uống thêm một chút nước.
Tuy nhiên đừng uống quá nhiều vì như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng tới tim mạch. Hơn nữa, uống nhiều nước sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, mất muối, từ đó dễ gây ra chuột rút, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
- Xem thêm: Sở hữu vòng eo vạn người mê nhờ tập những bài này
3. Không tập luyện trước và sau khi ăn
Nhiều bạn nữ cho rằng nếu cơ thể đang đói mà luyện tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ nếu như bạn ép cơ thể hoạt động mà không có nguồn năng lượng bù đắp thì dễ khiến đầu óc hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, gây tổn hại đến sức khỏe của bản thân.
Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ lót dạ trước khi tập 30 phút. Bạn có thể dùng ăn một ít trái cây hoặc đồ ăn vặt nhưng không được ăn quá nhiều dẫn tới đầy bụng, khó vận động.
Ngoài ra, khi cơ thể quá no, nếu bạn hoạt động quá mạnh sẽ khiến nhịp vận động của cơ thể bị rối loại gây đầy hơi, khó tiêu, chuột rút, đau bụng và nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa… bởi khi no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và các bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa nhiều hơn.
4. Chọn lựa môn thể dục giảm mỡ bụng phù hợp
Bất kể là nam hay nữ, các bạn cũng cần lựa chọn chế độ tập luyện cũng như môn thể dục phù hợp với thể trạng của bạn. Đặc biệt các bạn nữ cần cẩn trọng trong việc lên chế độ tập luyện phù hợp theo động tác, sức khỏe, cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Tốt nhất, trước khi bắt tay vào tập luyện thể dục giảm mỡ bụng, bạn cần đi khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và cách thức luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đặc biệt những bạn nữ đang có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… sẽ cần được tư vấn và có chế độ luyện tập riêng biệt.
Ngoài ra, tuổi tác cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến chế độ luyện tập của bạn. Nếu tuổi quá cao hay thể trạng yếu thì tránh cách bài tập giảm mỡ bụng với cường độ cao vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp.
5. Học cách điều tiết và có chế độ nghỉ ngơi khoa học
Sản phẩm: Vòng lắc eo thể thao
Với những bài tập giảm mỡ bụng cùng dụng cụ tập bụng cho những bạn nữ có thể trạng sức khỏe bình thường, thời gian luyện tập khoảng 30 phút là phù hợp. Còn những người muốn tập thể dục giảm cân, thời gian tập có thể kéo dài lên đến 30 – 45 phút tùy theo sức khỏe của bản thân nhé.
Có rất nhiều bạn nôn nóng muốn giảm cân nhanh nên bắt tay vào những bài tập cường độ cao và độ khó lớn. Điều này là không nên vì có thể để lại những hậu quả đáng tiếc như kiệt sức, chấn thương hay đột quỵ, đặc biệt là với những ai bắt đầu tập.
Khi mới tập, bạn nên tập nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản, sau đó có thể nâng dần độ khó và cường độ. Trước khi luyện tập nên dành khoảng 5 phút để khởi động kĩ và giảm cường độ ở 5 phút cuối buổi tập để giúp cơ thể làm quen với trạng thái nghỉ ngơi.
Trong thời gian luyện tập, bạn nên dành 5 phút giữa mỗi bài tập, tránh để cơ thể vận động quá sức, dẫn tới kiệt sức. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn có thời gian phục hồi sức lực và phát huy hiệu quả giảm cân của mình tốt hơn thay vì luyện tập liên tục sẽ khiến mất sức và giảm thời gian luyện tập.
6. Lựa chọn thời gian và địa điểm tập thể dục giảm mỡ bụng
Tùy vào lịch sinh hoạt và không gian trong nhà bạn, bạn sẽ có thể lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện thuận tiện với bản thân cũng như phù hợp với gia đình hơn.
Bạn có thể chọn thời gian luyện tập vào buổi sáng sớm, khi mặt trời chưa quá chói chang, một số vận động thích hợp như chạy bộ trên máy chạy bộ, sử dụng vòng tập lắc bụng, con lăn tập cơ bụng tại nhà … đều rất có ích cho cơ thể và giúp giảm cân. Ngoài ra, khi cơ thể vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn.
Về mùa hè hay mùa đông, bạn nên tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay cái lạnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe hay mất thời gian và công sức đến các phòng tập Gym. Việc tập luyện tại nhà cũng giúp cơ thể bạn thoải mái hơn rất nhiều khi có thể tự do lựa chọn loại hình tập luyện, phương thức tập luyện mà không cần ngại ngùng với bất cứ ai.
Click để thêm bài viết: https://sportslink.vn/huong-dan-su-dung-may-tap-bung-tai-nha-hieu-qua-nhat-n59642.html
7. Chọn loại hình tập thể dục tại nhà
Đối với các bạn nữ có cường độ và nhu cầu tập luyện khác các bạn nam nên bạn có thể tham khảo những bài tập nhẹ nhàng và có tác dụng lâu dài đến sức khỏe và thân hình như: các bài tập Yoga, Aerobic, thiền, Gym,… miễn là bạn cảm thấy nó tốt nhất và phù hợp nhất.
Nếu không chắc chắn, có thể tham khảo ý kiến các chuyên gia sức khỏe, các huấn luyện viên để đưa ra những bài tập phù hợp và đặc điểm của bản thân.
Bạn cần nhớ rằng, không phải cứ tập luyện thật nhiều thì mặc định kết quả mang lại sẽ giảm mỡ bụng như ý. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào quyết định rất lớn tới kết quả về sau. Trên thực tế, các nhiều loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi dân gian gây ra tốn kém nhưng hiệu quả thu lại không được bao nhiêu.
Trên đây là những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng cùng dụng cụ tập bụng đóng vai trò then chốt giúp người thực hiện có một cơ thể săn chắc và mạnh khỏe. Để đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện nghiêm túc và đều đặn các lưu ý trên thì mới mong đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn sớm có được một thân hình săn chắc với phần bụng thon gọn, quyến rũ.
B. NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CÙNG DỤNG CỤ TẬP BỤNG TẠI NHÀ
>> Xem thêm: Xe đạp thể dục giảm mỡ bụng
Chắc chắn, để giúp thời gian giảm mỡ bụng được rút ngắn nhanh chóng, bạn nên tham khảo cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất này dựa trên phương pháp tập luyện kết hợp với sự hỗ trợ của những dụng cụ ở phòng tập gym.
Các bạn nữ không có nhu cầu luyện tập cao có thể chọn cường độ tập nhẹ nhàng hơn so với các bạn nam với một vài thiết bị tập bụng tốt. Bởi với sự tác động thêm của dụng cụ trong các động tác, các bạn nữ sẽ nhanh chóng hơn “tống khứ” được khối mỡ thừa đáng ghét ở vòng eo xinh xắn của mình.
Việc tập luyện để lấy lại “vòng eo con kiến” của các chị em chắc chắn không phải là việc ngày một ngày hai mà đòi hỏi quyết tâm và sự kiên trì. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy quá trình này với sự hỗ trợ của những dụng cụ và máy móc đấy.
Trước tiên, bạn có thể tập những bài tập khởi động đơn giản, sử dụng dụng cụ có tác dụng nhẹ nhàng. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng cường độ cũng như mức tác động của dụng cụ. Dưới đây là một số dụng cụ tập bụng phù tại nhà hợp với các bạn nữ cùng cách luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau 1 tháng nhé.
1. Ghế tập cơ bụng
>> Click để xem: Ghế tập cơ bụng
Khi tập luyện cùng ghế dốc tập bụng, bạn nên nằm đúng tư thế để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất Động tác gập bụng là một trong những cách đánh tan mỡ thừa hiệu quả nhất. Ở loại ghế tập cơ bụng này, các bạn nữ chỉ cần bạn lặp đi lặp lại các động tác gập bụng trên chiếc ghế dốc trong phòng tập.
Khi nằm trên ghế dốc, phần thân của chúng ta sẽ đổ về phía sau, giúp bạn tăng trọng lượng phải nâng để gập bụng, vì thế, thiết kế này sẽ giúp bạn tối đa hóa mức độ tác động đến phần bụng qua quá trình tập luyện.
Bạn cũng có thể tham khảo loại ghế tập bụng cong hay ghế tập bụng gấp gọn để nâng cao độ khó cho bài tập của mình. Ghế cong tập bụng có thiết kế phần thân hơi cong, nhằm tăng cường độ luyện tập hơn đấy! Để có tác dụng nhanh chóng chỉ sau 1 tháng, bạn nên tập động tác này mỗi ngày ít nhất 3 lần, mỗi lần từ 10-15 cái tùy vào thể lực của bạn nhé
2. Tạ tay
>> Tìm hiểu sản phẩm: Tạ tập tay thép không gỉ cao cấp R-2165
Các bạn nữ chỉ có nhu cầu giảm mỡ bụng chứ không có nhu cầu tăng cơ bắp giống như các chàng trai. Do đó, bạn nên lựa chọn các bài tập với tạ tay không quá nặng (1-3kg) nhưng với cân nặng nhỏ của tạ nãy vẫn giúp tác động tích cực đến cơ bụng của bạn.
Ở bài tập này bạn cần sử dụng hai tạ nhỏ nâng lên và hạ xuống. Khi tập luyện, xuyên suốt quá trình này, cơ thể sẽ phải sử dụng đến cơ bụng để lấy lực tập tạ. Bài tập này rất cơ bản và đơn giản và có thể tập luyện ở bất cứ đâu bởi bạn chỉ cần dùng hai tay cầm hai tạ nhỏ đưa lên ngang dưới tai.
Hãy ước lượng khoảng cách từ tai đến tạ khoảng chừng 15cm rồi từ từ hạ tay xuống dưới và lặp đi lặp lại động tác này. Cố gắng thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần từ 10-15 cái tùy vào thể lực của bạn để đạt kết quả tốt nhất nhé.
3. Máy chạy bộ
>> Xem thêm: Máy chạy bộ đa chức năng Gymlink H900
Chạy bộ đúng cách là cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, đơn giản nhất và lâu đời nhất. Lúc bắt đầu, bạn nên để chế độ từ từ cho máy, không nên để tốc độ quá nhanh. Sau đó, bạn có thể tăng tốc khi gần hết một lần chạy để cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu đi lượng mỡ thừa.
Bạn nên chạy ít nhất 30 phút để cơ thể làm nóng và đốt cháy lượng mỡ thừa. Nếu bạn chạy bộ với thời gian quá ít, cơ thể sẽ không kịp hoạt động và điều đó có nghĩa cho dù bạn tật trong thời gian dài thì hiệu quả cũng không tốt.
4. Xe đạp tập thể dục
>> Giảm mỡ bụng cùng Xe đạp tập thể dục SEJAN GH-709
Một trong những dụng cụ tập bụng hay nhất mà bất cứ bạn nữ nào cũng nên có đó là xe đạp tập thể dục. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp hệ thống tim mạch được cải thiện, cơ thể săn chắc và vòng eo trở nên thon gọn hơn. Bạn nên bắt đầu phần luyện tập này với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày/tuần để cơ thể quen dần. Sau đó, từ từ tăng cường độ và thời gian để có được kết quả rõ ràng.
Thông thường, phần khởi động cho bài tập cùng xe đạp thể dục sẽ mất khoảng 5 – 6 phút, sau đó bạn tăng tốc và thả lỏng vào tầm 10 phút ở giai đoạn cuối để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại khoảng 3 lần trong một buổi tập. Hãy kiên trì luyện tập để đạt kết quả tốt nhất.
5. Con lăn cơ bụng
Con lăn tập cơ bụng là những bài tập giúp bạn gập bụng theo tốc độ di chuyển của cơ thể, giúp làm tan phần mỡ thừa đã tích tụ lâu ngày. Chỉ tập một lần duy nhất khi bạn đã hoàn thành các bài tập khác, thời gian cho một lần tập vào khoảng 20 phút.
Hãy nhớ rằng: Dục tốc bất đạt. Chỉ khi bạn kiên trì và có chế độ luyện tập khoa học thì mới có những kết quả như ý muốn. Kết quả sẽ đến khi bạn có một thái độ luyện tập có thật sự chăm chỉ hay không và có đạt hiệu quả hay không.
Hãy quyết tâm theo đuổi cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất, luyện tập những bài tập cơ bản với dụng cụ tập bụng như trên để có kết quả tốt nhất cho vòng 2 mà bạn mong muốn nhé. Chúc bạn sẽ sớm diện được những bộ cánh khoe thân hình nóng bỏng với vòng 2 thon thả, quyến rũ trong mùa hè này.
>> Xem thêm video về Dụng cụ hỗ trợ tập bụng Gymlink TX 6208F - Sportslink Channel
