Yoga là bộ môn thể thao thường xuyên nhận được sự quan tâm của tất cả mọi người, đặc biệt là phái đẹp. Yoga mang đến cho người tập nguồn năng lượng dồi dào cùng cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Tập Yoga thường xuyên cũng giúp bạn tránh khả năng bị stress do cường độ công việc cao hay những áp lực khác trong cuộc sống.
Ngày nay, ngoài bộ môn Yoga truyền thống, Yoga cũng phát triển thêm nhiều hình thức tập luyện khác nhau để tạo sự đa dạng cho loại hình thể dục này. Trong vài năm trở lại đây, Yoga Wheel trở thành hiện tượng được nhiều người lựa chọn.
Các bài tập cùng vòng Yoga trở nên thịnh hành trong giới Yogis. Nếu bạn là một người mới, hãy để Sportslink giúp bạn tìm hiểu thêm về Yoga Wheel thông qua bài viết này và một số bài tập Yoga Wheel tốt nhất nhé.
Nội dung chính
A. TÌM HIỂU VỀ VÒNG TẬP YOGA VÀ TÁC DỤNG CỦA YOGA WHEEL
2. Những lợi ích tuyệt vời khi tập cùng vòng tập Yoga
B. TOP 5 VÒNG TẬP YOGA PHỔ BIẾN NHẤT HIỆN NAY
1. Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp
2. Vòng tập Yoga Cao Cấp Hỗ trợ Matxa
3. Vòng tập yoga Pro-Care cao cấp
4. Vòng tập yoga khung nhựa ABS bọc TPE beYoga
C. 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ THỪA CÙNG VÒNG TẬP YOGA
1. Tư thế góc nghiêng (Utthita Parsvakonasana)
3. Tư thế quạ bay (Eka Pada bakasana)
4. Tư thế bồ câu một chân (Eka Pāda Rājakapotāsana I)
5. Tư thế cún nguẩy đuôi (Uttana Shishosana)
A. TÌM HIỂU VỀ VÒNG TẬP YOGA VÀ TÁC DỤNG CỦA YOGA WHEEL
1. Vòng yoga là gì?
Vòng tập Yoga hay Yoga Wheel là sản phẩm trí tuệ được tạo nên bởi bàn tay tài hoa của bậc thầy yoga thế giới – Dharma Mittra. Vòng tập Yoga được coi là dụng cụ hỗ trợ tập luyện cho các bài tập Yoga trở nên đa dạng và hiệu quả hơn.
Các bài tập yoga sẽ được thực hiện xoay quanh một vòng tập hình trụ tròn chắc chắn trong khi bạn vẫn sử dụng thảm tập Yoga để bảo vệ bản thân như các bài tập Yoga truyền thống. Điểm khác biệt lớn nhất của yoga wheel so với các trường phái yoga khác là nó sẽ giúp vùng lưng và vai của bạn được thư giãn một cách hoàn hảo nhất
Xem video: 4 bài tập giảm mỡ tại nhà
2. Những lợi ích tuyệt vời khi tập cùng vòng tập Yoga
Vòng yoga được coi là sản phẩm của trí tuệ. Nó trở nên nổi tiếng ngay từ những ngày đầu ra đời nhờ những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe đã được kiểm chứng bởi người tập. Những lợi ích mà chúng ta không thể bỏ qua gồm:
2.1 Giúp lưng và vai được thư giãn sâu
Theo chuyên gia, bạn thường xuyên luyện các bài tập cùng với vòng yoga. Thông thường, các động tác liên quan đến vòng tập Yoga sẽ không đòi hỏi nhiều lực do trọng tâm đã được giữ bởi vòng.
Do đó, những động tác tập với vòng tập Yoga tốt sẽ giúp cho phần lưng, vai sẽ được thư giãn hoàn toàn. Không những thế, các bài tập này còn giúp bạn điều chỉnh nhịp thở đều đặn hơn; đưa cả cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ chịu nhất.
>> Xem thêm bài viết: List thảm tập Yoga cao cấp truyền cảm hứng cho mọi Yogis
2.2 Massage và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cột sống rất hiệu quả
Cột sống là bộ phận đóng vai trò rất quan trọng đối với mọi hoạt động trong cơ thể chúng ra. Nó chứa rất nhiều dây thần kinh quan trọng nhưng không phải ai cũng có sự quan tâm đúng cách đối với nó.
Chính vì thế mà tình trạng người mắc các bệnh về cột sống, đặc biệt là ở Việt Nam ngày một gia tăng. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục với vòng tập Yoga thì bạn lại có thể giải quyết vấn đề trên một cách dễ dàng nhất.
Bằng những động tác như cuộn người, ngã người về phía sau,.. kết hợp cùng vòng tập ở phần lưng sẽ giúp cột sống ngày càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Từ đó giúp massage và thư giãn hiệu quả cho toàn bộ vùng lưng.
- Tham khảo thêm: Các bài tập Yoga giúp giảm mỡ toàn thân
2.3 Cân bằng tâm hồn, giảm lo âu, căng thẳng
Tập Yoga Wheel cùng thảm tập Yoga cao cấp
Cũng giống như tập Yoga truyền thống, vòng yoga không chỉ tác động đến thể chất mà còn tạo ra sự cân bằng cho cơ thể về khả năng luyện giữ trạng thái điềm tĩnh khi luyện tập. Vòng tập Yoga cũng giúp người tập chọn lựa được những suy nghĩ cần thiết, tránh xa sự lo âu, căng thẳng thường ngày để bình ổn tâm trạng hơn. Khi tập luyện, mọi stress, căng thẳng, lo âu của bạn sẽ nhanh chóng biến mất.
Như vậy, tập cùng vòng tập Yoga cao cấp, hay còn gọi là bài tập Yoga Wheel sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, đặc biệt là cột sống sẽ trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ta, các bài tập này cũng sẽ giúp bạn thư giãn vô cùng hiệu quả. Vậy thì còn gì chần chừ mà không tiến hành tập luyện ngay từ bây giờ?
>> Xem thêm video Vòng tập Yoga gỗ bần lõi ABS chính hãng cao cấp - Sportslink Channel
B. TOP 5 VÒNG TẬP YOGA PHỔ BIẾN NHẤT HIỆN NAY
Để những bài tập Yoga Wheel diễn ra hiệu quả và an toàn, việc chọn lựa một chiếc vòng tập Yoga chất lượng tốt là điều vô cùng quan trọng. Vòng phải có khả năng nâng đỡ cơ thể và mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất trong quá trình tập. Dưới đây là top 5 chiếc vòng tập phổ biến nhất hiện nay.
1. Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp
>> Click để xem thêm sản phẩm: Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp
Vòng tập Yoga gỗ bần cao cấp được nhập khẩu trực tiếp từ Đà Loan, có đường kính 33cm*13cm, độ dày vòng rộng để bạn thoải mái luyện tập. Vòng tập có màu gỗ tự nhiên & khung vân gỗ, mang lại cảm giác ấm áp và sang trọng trong quá trình luyện tập.
Bề mặt vòng được bọc bằng một lớp gỗ bần với các đặc tính nổi bật: dẻo, kháng khuẩn, chống mùi hôi và giúp người sử dụng dễ dàng vệ sinh hơn trong quá trình sử dụng. Bên dưới là lớp đệm PU cao cấp, được thiết kế để tăng độ êm và đàn hồi, giúp các bài tập dễ dàng hơn.
Khung vòng tập Yoga gỗ bần được sản xuất từ chất liệu nhựa ABS chịu lực tốt, có trọng lượng nhẹ (chỉ 1,4kg), giúp vòng chống chịu lực và va đập tốt hơn. Sức chịu lực của vòng có thể lên đến 150kg. Điều này làm nên điểm vượt trội cho vòng Yoga gỗ bần so với các loại vòng được làm từ vật liệu nhựa PVC thông thường khác
Bên cạnh đó, vòng tập có đường kính 33cm và bản rộng 13cm cho phép khả năng mở vai tối đa khi tập các tư thế mở vai, đặc biệt phù hợp vóc người Châu Á. Với trọng lượng chỉ gần 1,4kg, bạn cũng sẽ dễ dàng hơn trong việc thực hiện các động tác trong tập luyện.
2. Vòng tập Yoga Cao Cấp Hỗ trợ Matxa
Vòng tập Yoga cao cấp hỗ trợ matxa là sản phẩm đến từ thương hiệu OEM. Vòng có khung được sản xuất từ nhựa ABS cho khả năng chịu lực tới 150kg (nhựa ABS thường được ứng dụng chế tạo mũ bảo hiểm, phụ tùng ô-tô, xe máy, đầu gậy đánh gôn… vì các đặc tính ưu việt của chúng như: chịu lực cao, nhẹ và chống va đập tốt…).
Với công nghệ được thiết kế tỉ mỉ, vòng tập Yoga sở hữu vỏ ngoài là chất liệu TPE được thiết kế được gân nổi giúp cho bạn cảm giác vừa tập vừa matxa. Đây cũng là ưu điểm vượt trội so với các vòng mẫu vòng khác trên thị trường.
Sản phẩm vòng tập Yoga OEM có vỏ bọc bên ngoài là chất TPE độ dày 6mm cho độ bám cao, và khả năng đàn hồi cực kỳ tốt. Bên cạnh đó, vòng cũng có ưu điểm với khả năng chịu nước và kháng khuẩn, dễ dàng vệ sinh.
Đặc biệt, để mang lại sự tiện lợi trong việc di chuyển cũng như tập luyện, vòng tập yoga được thiết kế với trọng lượng chỉ 1,7kg, vô cùng nhẹ nhàng, giúp bạn dễ dàng mang theo trong những buổi tập giao lưu, yoga ngoài trời, hay thậm chí là trong một kỳ nghỉ mát cùng gia đình
3. Vòng tập yoga Pro-Care cao cấp
>> Xem thêm sản phẩm tại: Vòng tập yoga Pro-Care cao cấp
Vòng tập Yoga Pro-Care cao cấp được sản xuất từ Đài Loan. Đây là một trong số những sản phẩm được nhiều Yogi xứ Đài yêu thích và lựa chọn! Vòng tập Yoga có khung được sản xuất từ nhựa ABS cho khả năng chịu lực tới 150kg (nhựa ABS thường được ứng dụng chế tạo mũ bảo hiểm, phụ tùng ô-tô, xe máy, đầu gậy đánh gôn… vì các đặc tính ưu việt của chúng như: chịu lực cao, nhẹ và chống va đập tốt…).
Với công nghệ gia công bằng công nghệ ép phun và sơn tĩnh điện, vòng yoga sở hữu độ mịn, bóng cũng như đường bo tròn sắc nét, màu sắc bắt mắt. Bên ngoài, thảm được bọc một lớp TPE có độ dày 6mm cho độ bám cao, và khả năng đàn hồi cực kỳ tốt.
Vòng tập được sản xuất hướng tới việc tập luyện Yoga Wheel của người châu Á, nên có đường kính tiêu chuẩn là 33cm và rộng 13cm, cho phép khả năng mở vai tối đa khi tập các tư thế mở vai (nằm gọn vào phần lưng giữa 2 bả vai).
4. Vòng tập yoga khung nhựa ABS bọc TPE beYoga
Vòng tập Yoga khung nhựa là sản phẩm của hãng beYoga với khung vòng được sản xuất từ chất liệu nhựa ABS, có khả năng chịu lực cao, nhẹ, chống va đập tốt… thường được ứng dụng chế tạo mũ bảo hiểm, phụ tùng ô-tô, xe máy, đầu gậy đánh gôn…
Vòng tập beYoga có đường kính 32cm phù hợp với vóc dáng của đa số người Việt Nam nói riêng và châu Á nói chung. Trọng lượng toàn bộ của vòng rất nhẹ, chỉ ~1,3kg, giúp bạn dễ dàng di chuyển sản phẩm trong những điều kiện cần thiết.
Bà bầu nên tập Yoga Wheel với thảm tập Yoga TPE
Vòng tập beYoga sử dụng vỏ bọc chất liệu TPE (Thermo Plastic Elastomer) từ cao su tự nhiên dày 6mm cho độ bám cao, độ đàn hồi tốt, khả năng chịu nước và kháng khuẩn, dễ dàng vệ sinh. Khung vòng tập beYoga được gia công bằng công nghệ đúc ép phun và sơn tĩnh điện mang đến độ mịn, bóng cũng như đường bo tròn sắc nét, màu sắc bắt mắt.
Ngoài ra, thiết kế của vòng cung cấp sự ổn định và kiểm soát tốt hơn, mang lại sự kéo giãn sâu vượt xa so với bóng tập – đây là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga tuyệt vời để cải thiện bệnh lý mà không gặp phải bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện.
5. Vòng tập yoga Eco cao cấp
>> Tìm hiểu sản phẩm tại: Vòng tập yoga Eco cao cấp
Vòng tập yoga Eco cao cấp (Xám trắng) là một trong 5 loại vòng tập Yoga cao cấp và rất được yêu thích tại Việt Nam. Vòng tập Yoga Eco cao cấp được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ hiện đại với khung vòng Yoga được làm từ chất liệu nhựa ABS siêu chịu lực, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng trong quá trình tập luyện.
Vòng tập Yoga Eco có đường kính 32cm, rộng bản 16cm tiêu chuẩn. Độ dày 1.5cm bao gồm lõi và lớp cao su chống trơn tuyệt vời. Đặc biệt, sản phẩm sử dụng công nghệ phun ép kết hợp với sơn tĩnh điện cho độ bền cao, sắc nét trông cực kỳ tinh tế.
Lớp vỏ bên ngoài của thảm tập Yoga Eco cao cấp là lớp cao su được làm từ chất liệu TPE, cho độ bám cao, khả năng đàn hồi tốt và cũng giúp người dùng dễ dàng vệ sinh hơn trong quá trình sử dụng.
Có thể nói, vòng tập yoga là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho tất cả những ai tìm kiếm sự sâu sắc thực tế trong bộ môn Yoga. Với 5 mẫu vòng tập Yoga phổ biến hiện nay đã được Sportslink đề cập đến ở trên đây, chắc chắn bạn đã có cho mình những kinh nghiệm mua loại sản phẩm này.
Hiện nay, Sportslink là đơn vị chuyên cung cấp vòng tập Yoga tốt, chính hãng với giá cả phải chăng. Để tham khảo và lựa chọn sản phẩm trực tiếp, bạn có thể đến kho hàng của Sportslink tại địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM
Hoặc truy cập các sàn thương mại điện tử như Tiki, Lazada, Shopee,… tìm kiếm từ khóa” vòng tập Yoga” và chọn nhà cung cấp Sportslink để có những khuyến mãi riêng của từng sàn nhé!
C. 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ THỪA CÙNG VÒNG TẬP YOGA
Với mong muốn đưa bộ môn Yoga Wheel đến gần hơn với những người mới gia nhập Yoga, dưới đây là 5 động tác Yoga Wheel bạn nên thử có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện, cân bằng tâm trí và hơi thở.
1. Tư thế góc nghiêng (Utthita Parsvakonasana)
- Tư thế góc nghiêng có tác dụng làm duỗi mạnh thêm dọc hai bên hông, nhất là hai bên thắt lưng và bộ xương sườn, tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.
- Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên thảm, bước bàn chân phải qua bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m.
Quay bàn chân trái ra một góc 45o rồi quay bàn chân phải ra một góc 90o, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn.
Chân trái thẳng đặt lên vòng tập. Duỗi tay trái lên khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
Giữ tư thế từ 10-20 giây.
2. Tư thế tòa sen (Padmasana)
Đọc thêm: Điểm tên 10 thảm tập yoga cao cấp khiến các Yogis yêu thích nhất hiện nay
- Tư thế toà sen có tác dụng giúp kích thích và thư giãn hoạt động của bụng và các cơ quan sinh sản.
- Cách thực hiện:
Bạn chuẩn bị vòng, ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vẫn chạm sàn.
Lặp lại tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải. Đặt bàn chân trái lên bắp đùi phía trong chân phải. Hai bàn tay chắp vào nhau.
Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Lưng thẳng dựa vào vòng.
3. Tư thế quạ bay (Eka Pada bakasana)
- Tư thế quạ bay, hay còn gọi là Eka Pada Bakasana có tác dụng giúp làm mới nguồn năng lượng của cơ thể từ bên trong. Giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng và mất tập trung.
- Cách thực hiện:
Chuẩn bị vòng tập. Đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
Từ từ gập người về phía trước, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm đất. Hai tay để trước chân.
Hít một hơi thật sâu, từ từ nhón cao gót chân, đồng thời đẩy mông và hông hướng về phía sàn. Phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ bám vào vòng để phần thân trên hướng lên dễ dàng hơn.
Để tiến đến độ khó cực cao của Bakasana, vẫn giữ nguyên nhịp thở. Từ từ, duỗi dài phần chân phải đang co lại chạm vào vòng.
Kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng tại đây trong 3 - 5 nhịp thở.
4. Tư thế bồ câu một chân (Eka Pāda Rājakapotāsana I)
- Tư thế bồ câu một chân có tác dụng kích thích các cơ quan của bụng, mở vai và ngực, rồi thư giãn gân ở phần chân, đùi.
- Cách thực hiện:
Để thực hiện tư thế Yoga này, bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi hoa sen.
Sau đó, bạn chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt.
Cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người của mình hướng thẳng về phía trước.
5. Tư thế cún nguẩy đuôi (Uttana Shishosana)
- Tư thế Yoga cún nguẩy đuôi có tác dụng giúp cải thiện chứng đau lưng, săn chắc cơ vùng chân, mông.
- Cách thực hiện:
Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ thẳng người trên sàn tập, giữ hơi thở ổn định.
Tiếp theo, bạn cúi người vuông góc xuống mặt sàn, hai tay chắp vào nhau vươn ra phía trước và đặt lên vòng tập.
Thư giãn mắt và bụng, giữ lưng thẳng trong vòng 30 giây và trở về tư thế ban đầu.
Kiên trì tập luyện trong thời gian dài, chắc chắn bạn không chỉ cải thiện sức khỏe, vùng cột sống hay giải tỏa stress mà lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ biến mất đấy. Đây là 5 động tác được đánh giá là 5 bài tập không thể bỏ qua đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân nhờ tập Yoga đấy!
Có thể nói, Yoga Wheel là nhánh mới của bộ môn Yoga hiện nay. Tuy chỉ mới xuất hiện nhưng nó đã tạo dựng được chỗ đứng vững chắc trong lòng những tín đồ tập Yoga.
Được xếp vào danh sách những dụng cụ tập Yoga không thể bỏ qua, dường như các bài tập Yoga với vòng đã trở thành một trong những bài tập cho bất cứ ai có ý định theo đuổi bộ môn này một cách nghiêm túc và lâu dài. Còn bạn? Bạn nghĩ sao về Yoga Wheel?
>> Click để xem thêm video Vòng tập Yoga gỗ bần lõi ABS chính hãng cao cấp - Sportslink Channel
