Đòn tạ xi cao cấp 35cm, 1m, 1m2, 1m5 | Sportslink

Giúp chế ngự căng thẳng (stress) trong sinh hoạt hằng ngày. Qua tập thể dục bạn có nhiều năng lượng hơn, thư giãn hơn và sẽ cảm thấy ít mệt hơn.

Cách chọn số ký tạ khi tập luyện như thế nào là hợp lý?

Bạn nên hiểu rõ luyện tập sức mạnh có nghĩa là lựa chọn những mức tạ cho phép bạn luyện tập với số lần lặp từ 1-6.

Xây dựng cơ có nghĩa là lựa chọn những mức tạ cho phép bạn luyện tập với số lần lặp từ 8-12 lần.

Tập trung vào sức chịu đựng của múi cơ có nghĩa là lựa chọn những mức tạ cho phép bạn luyện tập được ít nhất 15 lần.

Cơ bắp không phải chỉ gồm một bó cơ duy nhất mà nó được chia làm hai loại: cơ loại 1 và cơ loại 2.

+ Chọn số ký cho cơ loại 1:

Cơ này khá yếu nhưng lại có sức bền. Những vận động viên chạy đường dài (marathon) rất chú trọng tập luyện nhóm cơ này.

Vì sao? Vì nó là nhóm cơ có thể yếu nhưng bù lại nó có thể hoạt động liên tục trong thời gian dài và lâu mệt.

Chọn cho mình một mức tạ vừa đủ 1 thanh tạ khoảng 10 kg, gập lên xuống 60 lần và sau đó bạn sẽ cảm thấy mỏi nhừ và hai tay gần như rã rời. Lúc đó chắc chắn mồ hôi sẽ tuôn như mưa.

Với mức tạ nhẹ nhưng nâng được nhiều lần với số lần đếm có thể lên đến hàng trăm, thậm chí hàng nghìn. Bạn có thể thoải mái làm “thổ địa” ở máy tập để gia tăng khả năng chịu đựng cho cơ thể để phát triển cơ này.

+ Chọn số ký cho cơ loại 2: 

Cơ này mạnh hơn, khỏe hơn giúp nâng được vật nặng, rất nặng nhưng đi chung đó thì nó lại là nhóm cơ mau mệt mỏi nhất.

Bạn có thể lựa chọn 1 thanh tạ khoảng 40kg, gập lên xuống 8 lần, sau đó phải thả xuống vì bạn không thể làm thêm bất kỳ lần nào nữa.

Tùy vào mục tiêu của mình mà bạn lựa chọn mức tạ. 

Nếu bạn đang tìm cách để trở nên càng khỏe càng tốt, tăng cân nhanh, cơ thể vạm vỡ bạn sẽ dùng mức tạ nặng hơn để trở thành người có sức mạnh to lớn. 

Nếu là để cải thiện sức chịu đựng của cơ, bạn sẽ chỉ cần dùng 1 mức tạ nhẹ hơn cùng với số lần tập nhiều hơn để tăng sức bền.