Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được là một biến thể của, "làm thế nào để tôi bơi nhanh hơn?" Công bằng mà nói, các vận động viên bơi lội luôn tìm cách để có được một chút lợi thế so với đối thủ.Rất nhiều vận động viên bơi lội dành thời gian tập luyện của mình trong trạng thái khác nhau, nhưng không phải ai cũng biết bí quyết tăng tốc độ bơi của mình lên nhanh chóng.
Dưới đây là danh sách 16 thủ thuật, kỹ thuật và mẹo bơi ngẫu nhiên sẽ giúp bạn bơi tốt hơn và nhanh hơn trong cuộc thi sắp tới. Tất cả bí kíp này gần như có thể hành động ngay lập tức và không yêu cầu quá nhiều sức lực khiến bạn không thể thực hiện. Nói cách khác, không khó để thực hiện theo và biến mình thành một vận động viên bơi lội hấp dẫn hơn. Bắt đầu ngay thôi nào!
Nội dung chính
1. Tìm cho mình một người bạn đồng hành
2. Không chần chừ khi thực hiện mục tiêu
4. Biến mục tiêu thành niềm yêu thích
5. Thực hiện các động tác 5 phút mỗi ngày
7. Luyện tập phương pháp thở đúng cách
9. Thường xuyên kiểm tra động tác bơi đúng hay chưa
11. Hãy để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi
12. Thực hiện động tác đá dọc sau khi tập
14. Hít thở sâu để phục hồi cơ thể
15. Chọn trang phục bơi thoải mái
16. Luôn tập luyện nghiêm túc như thể đó là cuộc thi chính thức
1. Tìm cho mình một người bạn đồng hành
Kính bơi là phụ kiện quan trọng của bất cứ VĐV bơi lội nào
Mùa giải nữa sắp đến, bạn cần tăng tốc hơn về tốc độ bơi của mình. Vậy làm thế nào để cải thiện vận tốc bơi lội của bạn? Rất đơn giản, bạn hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành. Bất kể bạn có suy nghĩ gì, khi viết tên mình trong danh sách thi đấu, chắc hẳn bạn luôn mong muốn có thể đạt được ngôi vị cao nhất?
Một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn đến gần với mục tiêu hơn. Hãy tiếp tục hỗ trợ nhau trong suốt các buổi tập luyện hằng ngày. Tuy nhiên, đây sẽ không phải là người trực tiếp cạnh tranh với bạn ở giải đấu này. Bằng cách giúp người khác duy trì mục tiêu của họ, điều đó sẽ nhắc nhở bạn luôn đứng đầu mục tiêu của chính mình và nhờ một người nào đó phụ trách trường hợp của bạn (ngoài huấn luyện viên và những người bạn của bạn) có thể giúp bạn có thêm một chút động lực để luôn đi đúng hướng.
Bạn và người đó có thể thi xem tốc độ của ai nhanh hơn để kích thích khả năng chiến thắng của nhau. Nếu người bạn đó không tham gia thi đấu, ắt hẳn sẽ tiếp thêm cho bạn sức mạnh để bạn nỗ lực hơn bằng những lời động viên, những hành động nhỏ khác như: bấm giờ, đưa cho bạn khăn tắm, nước uống, một ít thức ăn nhẹ. Rõ ràng, bất kỳ bạn làm gì, có một người khác ở bên khích lệ cũng sẽ tốt hơn là thực hiện nó một mình.
2. Không chần chừ khi thực hiện mục tiêu
Chần chừ là dấu hiệu rõ ràng nhất khiến thành tích của bất cứ ai thụt lùi. Trong khi bạn chần chừ, do dự, người khác đã có nhiều hơn bạn mốc thời gian luyện tập đó. Đừng thấy khó hay thất bại để bỏ cuộc. Nếu bạn đã có mục tiêu để theo đuổi, cho dù nó lớn và khó khăn đến đâu, hãy bắt tay ngay từ hôm nay để chạm đến ước mơ. Rất nhanh chóng, với sự quyết tâm này, bạn sẽ sớm trở thành vận động viên bơi lội mà mình hằng mong mỏi.
Chính vì thế, đừng chờ đợi.
3. Mang theo đồ ăn nhẹ
Hãy tập thói quen mang theo đồ ăn nhẹ và đồ lắc sau khi tập luyện để bạn có thể bắt đầu quá trình hồi phục sức khỏe sau khi ra khỏi nước.Không chỉ cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn mà bạn sẽ hồi phục nhanh hơn. Cố gắng ăn một số carbs và protein trong vòng 30 phút sau khi ra khỏi nước.
Mặc dù điều này dường như không tạo ra sự khác biệt khi bạn tập một ngày, nhưng bạn muốn đặc biệt chắc chắn rằng bạn đang tiếp nhiên liệu CÀNG SỚM CÀNG TỐT khi bạn luyện tập lại vào cuối ngày hoặc lại vào sáng sớm hôm sau.
4. Biến mục tiêu thành niềm yêu thích
Tại sao nên biến việc luyện tập cao độ trước khi bơi trở thành niềm yêu thích ư? Đó là bởi vì khi có sự say mê, việc luyện tập sẽ trở thành thói quen. Bạn sẽ thực hiện trong tâm lý hưng phấn, giảm thiểu khả năng bỏ lỡ buổi tập vì những cuộc vui đột ngột khác. Bên cạnh đó, các chấn thương khi tập luyện cũng khó có khả năng xảy ra hơn bởi bạn đã “nhuần nhuyễn” trong từng động tác nhỏ.
Sau một vài tuần kiên trì, những hành động của bạn sẽ trở thành thói quen. Tất cả những gì bạn cần làm đó là bơi lội theo bản năng. Lúc này, đó không còn là việc bạn phải làm nữa và chỉ cần thực hiện nó.
5. Thực hiện các động tác 5 phút mỗi ngày
Khởi động các động tác pecs, lats, vai, gân kheo, mắt cá chân và hông của bạn, mỗi động tác 5 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tốt hơn nhiều so với động tác gập người một hoặc hai lần một tuần (hoặc chỉ khi bạn cảm thấy chấn thương sắp xảy ra). Khi khởi động bằng các bài tập này, bạn có thể kết hợp sử dụng với con lăn gập bụng để kéo dãn phần cơ lưng tốt hơn, nhanh chong thu nhỏ vòng 2 hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thả lỏng và massage cho các cơ của mình trước khi đi ngủ, khi thức dậy bằng các bài tập trên. Làm điều đó vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ. Những động tác này cực kỳ thích hợp trong việc phục hồi chấn thương và giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và di động hơn – những yếu tố then chốt trong quá trình bơi lội của bạn.
>> Đọc thêm: Review Top 7 Trung Tâm Dạy Bơi Cho Trẻ Sơ Sinh ở TPHCM
6. Tập sử dụng cú đá cá heo
Cal’s Tom Shields, người có một trong những cú đá cá heo dưới nước chết người nhất hành tinh, cho biết lý do khá nhàm chán này là lý do tại sao anh ta lại có một cú đá bay tuyệt vời như vậy : anh ta bắt đầu mỗi buổi tập với tốc độ 15m y dưới nước cho toàn bộ quá trình khởi động. Rõ ràng, một màn đá chân siêu đẹp – siêu điêu nghệ sẽ tăng ấn tượng cho màn trình diễn của bạn hơn.
Sử dụng lượt xô nếu bạn phải, hoặc thậm chí bắt đầu ở tốc độ 10 m / y nếu bạn cần hoặc thực hiện nó sau mỗi giây. Hoặc thậm chí chỉ cần bắt đầu bằng cách thực hiện 2 cú đá vào mỗi bức tường, rồi 3, rồi 4, v.v. Like Shields chỉ đơn giản là làm cho cú đá cá heo dưới nước hoạt động như một phần trong quá trình bơi của bạn, chứ không phải là thứ bạn chỉ tập trung vào trong các hiệp cụ thể.
7. Luyện tập phương pháp thở đúng cách
Việc mất cân bằng cơ hút thường dẫn đến chấn thương, khiến chúng ta mất cân bằng trong nước, và có thể gây khó chịu khi bạn đang trong cuộc đua và dần cảm thấy áp lực, hơi thở khó chịu hơn và khó khăn hơn trong việc hoàn thành bài thi của mình. Dĩ nhiên, bạn không cần phải thở song song cả mũi và miệng khi bơi, nhưng để phát triển đồng đều cơ ở mi, vai và lưng (và thậm chí cả cú đá), bạn nên tạo thói quen thở hai bên càng nhiều càng tốt trong quá trình tập luyện. Chính vì thế, tập thở đúng cách cũng là một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện tốc độ bơi lội của mình.
8. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng là một trong những phần quan trọng của bất cứ vận động viên nào, đặc biệt là vận động viên bơi lội. Ngày nay, rất nhiều món ăn đóng hộp, thức ăn give away chiếm lĩnh thị trường và trở thành một phần quan trọng của cuộc sống. Nhưng các vận động viên không nên phụ thuộc vào loại thức ăn này.
Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý, bao gồm cả giờ giấc nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi sáng để rèn luyện thể lực. Bạn có thể dành một chút thời gian buổi tối để chuẩn bị cho bữa sáng hôm sau nếu như bạn dậy không thể sớm. Hãy cố gắng bổ sung các chất dinh dưỡng cần có cho mỗi vận động viên vào khẩu phần ăn của mình. Đảm bảo sức khỏe là một trong những yếu tố bạn có thể cải thiện vận tốc bơi của mình.
9. Thường xuyên kiểm tra động tác bơi đúng hay chưa
Đừng quên sử dụng nón bơi khi tham gia cuộc thi nhé. Đây cũng là dụng cụ bơi lội không thể thiếu của các VĐV
Hãy yêu cầu huấn luyện viên hoặc bận đồng hành của mình quan sát động tác của mình để chắc chắn rằng bạn đang thực hiện đúng. Việc thực hiện sai tư thế là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương của các vận động viên bơi lội, và cũng là nguyên nhân làm giảm tốc độ bơi của bạn lại. Chính vì thế, bạn đừng quên kiểm tra thao tác của mình để đảm bảo mọi thứ đang ‘vận hành’ đúng theo quy tắc.
10. Ngủ thêm 1 tiếng mỗi ngày
Không còn nghi ngờ gì nữa, việc nghỉ ngơi hợp lý gắn liền với hiệu suất trong hồ bơi. Vì vậy, tại sao không ưu tiên điều dễ dàng nhất trên thế giới để cải thiện hiệu suất của mình?Trong khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (đặc biệt là khi ngủ sâu), nhưng nếu giấc ngủ của bạn bị trì hoãn (đọc: bạn đi ngủ muộn) thì quá trình tiết hormone tăng trưởng đỉnh điểm sẽ bị rút ngắn lại, khiến bạn mất đi sự thoải mái, dễ chịu thời gian hồi phục.
Đặt lịch ngủ, tích cực quản lý thời gian của bạn và tạo ra các nghi thức trước khi đi ngủ để đưa bạn vào chế độ buồn ngủ thường xuyên. Việc ngủ bù giấc cũng là cách để bạn bù đắp cho khoảng thời gian tập luyện vất vả của mình.
11. Hãy để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi
Một trong những điều kỳ lạ nhất đối với các vận động viên dưới bất kỳ hình thức nào để xoay sở là khái niệm phục hồi các cơ. Trong tâm trí của VĐV, họ nghĩ rằng để cải thiện tốc độ bơi của mình, tất cả những gì cần làm đó là nỗ lực hết mình, tập luyện đến khi nào cơ thể mệt mỏi. Nghĩa là bạn sẽ dành toàn bộ 100% thời gian và sức lực của mình trong hồ bơi. Đây vừa là mặt hại, vừa có tác dụng không nhỏ cho thành tích của bạn.
Rõ ràng, kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn đạt được mơ ước. Nhưng, nếu bạn không dành cho cơ thể những đợt phục hồi, nghỉ ngơi cần thiết, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, bế tắc. Dần dần, hiệu suất bơi của bạn cũng trở nên ì trệ và không còn như trước. Chính vì vậy, luyện tập đúng cách, nghỉ ngơi đúng lúc mới là phương pháp lâu dài và hiệu quả nhất đối với quá trình tập luyện của mỗi VĐV
12. Thực hiện động tác đá dọc sau khi tập
Bất cứ ai cũng đều có điểm yếu trong quá trình bơi lội của mình. Điều quan trọng là bạn nhận biết và đối mặt với chúng ra sao. Đối với VĐV bơi lội, thực hiện cú đá dọc sau buổi tập là bước đệm tuyệt vời giúp cơ thể hoàn toàn mềm mại, uyển chuyển hơn – điều này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển hơn khi ở dưới nước.
Bạn nên thực hiện cú đá dọc 10 phút với mỗi chân. Hoặc bạn có thể thực hiện động tác khởi động con bươm bướm trước khi bơi, sử dụng dây kéo chuyên dụng để nâng cao độ dẻo dai của cơ thể, dần tiến tới kỹ thuật bơi sát thủ mà mình mong muốn. Tấn công và loại bỏ điểm yếu ‘cứng nhắc của cơ thể’ ở người lớn là cách tốt nhất để bạn tăng tốc độ bơi.
Khi thực hiện động tác này, bạn còn nhận về một số ưu điểm sau:
- Bạn sẽ nhanh chóng thấy sự cải thiện về tốc độ linh hoạt ở các cơ. Điều này sẽ tạo nên các bước nhảy vọt trong việc luyện tập của các VĐV bơi lội
- Làm chủ cơ thể tốt hơn, cảm nhận tốc độ di chuyển của làn nước dễ dàng hơn. Bạn sẽ hoàn toàn hòa nhập vào làn nước mát và dễ dàng điều khiển chúng hơn.
13. Giữ thái độ tích cực
Bơi trong nhiều giờ liên tục, kiểm tra giới hạn khả năng thể chất của bạn hàng ngày, thường là hai lần mỗi ngày là đủ thử thách. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn mệt mỏi. Có một số người thậm chí còn thực hiện các bài tập luyện trong tiếng phàn nàn, tạo cảm giác khó chịu cho người tham gia. Không nên để những điều tiêu cực xảy ra xung quanh bạn vì nó sẽ chỉ khiến tâm trạng bạn đi xuống,gây ảnh hưởng đến các buổi luyện tập mà thôi.
Vì thế, hãy là vận động viên bơi lội giúp động viên và khuyến khích mọi người khác trong làn khi các set và bài tập trở nên khó khăn. Nó không chỉ góp phần làm cho bầu không khí tích cực hơn, mà sự tích cực thực sự sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tốt và thực sự khuyến khích bạn thúc đẩy bản thân hơn. Khi có một tâm thế thoải mái, bạn sẽ tận dụng tối đa quãng thời gian luyện tập của mình.
14. Hít thở sâu để phục hồi cơ thể
Hít thở sâu có tác dụng làm dịu cơ thể theo nghĩa đen. Hít thở sâu cũng làm giảm huyết áp, hoạt động của hệ thần kinh trung ương và lớn nhất là căng thẳng. Cơ thể bạn chuyển từ trạng thái hưng phấn, hưng phấn sang trạng thái thư giãn càng nhanh thì quá trình phục hồi có thể bắt đầu nhanh hơn.
Kết hợp hít thở sâu bằng bụng (đặt tay lên rốn, bạn muốn di chuyển bàn tay và rốn theo nhịp thở chứ không phải lồng ngực và lồng ngực trên) vào cuối buổi tập và thư giãn đồng thời tác động đến khả năng nảy của bạn, giúp bạn bật lại nhanh hơn trong chiều về của lượt đua.
15. Chọn trang phục bơi thoải mái
Bơi lội của chúng ta được tạo thành từ một tập hợp các thói quen. Tuy nhiên, để thói quen đó được duy trì và phát huy tốt nhất, tại sao bạn không chọn một bộ đồ bơi tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong làn nước kia
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều nhà cung cấp đồ bơi nam nữ chất lượng cao và Sportslink tự hào luôn nằm trong top đầu những nhà cung cấp này. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu và mua đồ bơi nam nữ nói chung và phụ kiện bơi lội nói riêng, hãy đến kho hàng của Sportslink tại địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM Hoặc truy cập vào các sàn thương mại điện tử như: Lazada, Shopee, Tiki,…, nhấn tìm kiếm “đồ bơi tốt” và chọn nhà cung cấp Sportslink để tận hưởng những ưu đãi tốt nhất của các sàn nhé.
16. Luôn tập luyện nghiêm túc như thể đó là cuộc thi chính thức
Hình dung không phải là trò đùa, và sử dụng nó không chỉ để giúp chuẩn bị cho cuộc thi và thậm chí trước một hiệp đấu khó khăn có thể giúp bạn thực hiện nhanh hơn trong hồ bơi. Một cách bổ sung mà bạn có thể sử dụng công cụ này để bơi nhanh hơn là hình dung sự cạnh tranh ở làn đường bên cạnh bạn trong các set và lặp lại đầy thử thách đó.
Điều này không chỉ giúp khơi dậy ngọn lửa trong bụng bạn mà còn có nhiều khả năng kết thúc như một ông chủ nếu bạn tưởng tượng mình đang lao vào tường và cổ với vận động viên bơi lội mà bạn muốn trở thành hơn bất cứ thứ gì trên thế giới .
Hi vọng rằng, với tất cả nhiệt huyết, sự cố gắng, nỗ lực, bạn sẽ có kết quả mà mình mong muốn!
Xem thêm video về sản phẩm Kính bơi Phoenix chống sương mù cao cấp - Sportslink Channel
>>> Tổng hợp các sản phẩm tốt nhất cho môn bơi lội:
Kính bơiNón bơiPhao bơiÁo phaoNút bịt tai - Kẹp mũiHồ bơiThiết bị tập bơi
