Bơi sải và bơi ếch là hai kỹ thuật bơi cơ bản mà bất cứ ai mới tập bơi đều phải học. Thực tế, vì là kỹ thuật cơ bản nên phương pháp bơi này không hề khó với người mới. Ngày hôm nay, Sportslink đã biên soạn chi tiết các bước tập bơi sải và bơi ếch để bạn luyện tập cho mùa hè này nhé.
Nội dung chính
1. Hướng dẫn các bước học bơi sải
2. Hướng dẫn các bước học bơi ếch
1. Hướng dẫn các bước học bơi sải
Sử dụng kính bơi giúp trẻ quan sát dưới nước tốt hơn
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi.Khi bơi sải, người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên.
Thân hình khi bơi sải được giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước. Người mới tham gia bơi lội, cần lựa chọn người hướng dẫn bơi sải có chuyên môn tốt, dày dặn kinh nghiệm bơi để học.
Giai đoạn 1: Tập chân trên cạn
Để trẻ em ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. sau đó nâng chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Bạn đừng quên nhắc các bé giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác này.
Giai đoạn 2: Tập chân dưới nước
Khi hướng dẫn tập bơi sải cần nhắc bé duy trì mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Bạn cho trẻ nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Tiếp theo, đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước.
Sau đó đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cuối cùng hai tay duỗi thẳng về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục.
Giai đoạn 3: Tập tay trên cạn
Cho trẻ tập từng tay một với các động tác sau: đứng chân trái lên trước, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Trong khi quạt nước, hãy nhắc nhở các bé để bàn tay luôn khép kín và khum lại như hình cái thìa. Hết một chu kỳ bơi thì đổi tay.
Giai đoạn 4: Tập chân, tay phối hợp thở trên cạn
Đứng hơi khom người, nhấc chân ra phía sau, hai tay quạt nước liên tục đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên. Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, nâng cao khuỷu tay để chuẩn bị động tác vào nước. Khi nghiêng đầu qua bên tuận là phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bong bóng.
Giai đoạn 5: Tập tay dưới nước phối hợp thở
Hơi khom người về phía trước, hai tay luân phiên quạt nước đến khi cảm thấy sức nặng thì người sẽ tiến người về phía trước. Lúc úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng.
>> Đọc thêm: Cách chọn mua áo phao trẻ em chất lượng
Giai đoạn 6: Tập chân, tay phối hợp thở dưới nước
Yêu cầu động tác chân, tay và hít thở phối hợp nhịp nhàng. Cho trẻ bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Hướng dẫn tập bơi nhiều lần cho trẻ cho tới khi các em bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát.
Giai đoạn 7: Kỹ thuật bơi sải nhanh (dành cho người lớn)
Phương pháp bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp và nhanh đó là biết phối hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở. Đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải chuẩn: 2 chân đập nước, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước.
Để có thể áp dụng cách bơi sải nhanh nhất, bạn cần nắm vững những kỹ thuật bơi cơ bản. Tiếp đó, cần tránh các động tác có thể gây mệt, khiến cơ thể phải “nghỉ” thường xuyên khi đang bơi. Để bơi sải nhanh, bơi đường dài không mệt thì bạn cần có một phương pháp luyện tập khoa học với những động tác chính xác tuyệt đối.
Dưới đây là kỹ thuật bơi sải nhanh đang được nhiều người học.
- Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước
+ Nhìn thẳng mặt xuống đáy bể khi bơi
+ Giữ mắt vuông góc với đáy bể
- Thực hiện động tác quạt tay đúng kỹ thuật
+ Khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên
+ Đặt cùi chỏ cao hơn mặt nước
+ Cổ tay hơi co trước bắt đầu đè nước
- Ngoi đầu lên đúng cách
+ Để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối thì bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận.
+ Nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước khi tay trái chìm dưới nước.
- Thực hiện động tác đạp chân đúng kỹ thuật
+ Không nên đạp chân quá mạnh hoặc quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút.
+ Nên đẩy chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ
- Kết hợp các động tác tay – chân với nhịp thở dưới nước đúng kỹ thuật
Khi ở dưới nước sẽ có thêm lực cản của nước nên bạn phải tập cách thở kết hợp với các động tác thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Trong quá trình tập bơi sải ở dưới nước, bạn hãy cẩn thận để bé mặc áo phao bơi vừa với cơ thể để bảo vệ trẻ nhé. Ngoài ra, đừng quên sử dụng kính bơi, mũ bơi,… và một số dụng cụ bơi lội khác để đảm bảo an toàn cho bé.
2. Hướng dẫn các bước học bơi ếch
Đừng quên mang theo bình nước thể thao để bổ sung nước cho cơ thể
Bơi ếch cùng với bơi sải, bơi bướm, bơi ngửa là một trong bốn kiểu bơi cơ bản của môn bơi lội. Trong tiếng Anh, bơi ếch là Breaststroke. Đây là một kiểu bơi chậm rãi và được nhiều người yêu thích bởi chúng khá dễ thực hiện và có thể nghỉ ngơi thoải mái trong khi bơi. Và đúng như tên gọi, khi thực hiện động tác của kiểu bơi này, chúng ta sẽ mô phỏng kiểu và tư thế của con ếch khi di chuyển dưới nước.
Bơi ếch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Một số tác dụng của bơi ếch bao gồm: tốt cho xương khớp và vận động, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, tuần hoàn; giúp giảm cân nhanh chóng, cải thiện và làm săn chắc thể hình. Không chỉ vậy , bơi ếch còn tốt cho phụ nữ mang thai nhờ đặc điểm của bơi ếch là không mất nhiều sức, lại không bắt phải xoay người. Kiểu bơi này không chỉ giúp các bà bầu tăng cường sức khỏe mà còn giúp quá trình sinh nở được dễ dàng hơn. Dưới đây là sẽ hướng dẫn tập cách bơi ếch nhanh thông qua 6 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Tập chân trên cạn
Cho trẻ ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống phía sau, chân và bàn chân duỗi thẳng một cách thoải mái. Tiếp theo từ từ co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng. Nhớ co mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài. tiếp đó đạp mạnh chân ra 2 bên, khép mạnh nhanh hai bàn chân sát vào nhau, giữ bàn chân duỗi thẳng.
Giai đoạn 2: Tập chân dưới nước
Cho các bé nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn nắm hai bàn chân rồi hướng dẫn bé thực hiện động tác chân ếch như học ở trên cạn. Khi động tác thành thục có thể để trẻ tự tập ở mực nước nông theo chiều ngang bể cho đến khi động tác bơi nhuần nhuyễn.
Giai đoạn 3: Cách tập tay trên cạn khi hướng dẫn tập bơi ếch cho bé
Hướng dẫn bé đứng khom người về phía trước, hơi cúi đầu xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất. Sau đó quạt mạnh hai tay ra hai bên và xuống dưới, đầu ngước lên, miệng há ra thở. Khi hai tay kéo tới ngang vai thì ngay lập tức khép nhanh, thu khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu.
Giai đoạn 4: Tập tay dưới nước
Nhắc trẻ đứng khom người, quạt tay ếch như động tác trên cạn. Sau đó vừa di chuyển vừa quạt tay ếch phối hợp thở nhịp nhàng. Tiếp theo đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước và thổi bong bóng. Nhớ kéo tay bơi ếch để trườn tới, ngóc đầu lên hít khí bằng miệng và mũi. Cần đảm bảo trẻ tập động tác này cho thật nhuần nhuyễn.
Giai đoạn 5: Tập chân, tay phối hợp thở trên cạn
Cho trẻ em chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, hai chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống. Tiếp theo đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân xuống đất đồng thời duỗi thẳng tay lên trời. Sau đó kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên (để quạt nước). Nhớ là đầu phải nhô lên và há miệng để thở. Cuối cùng khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu.
Giai đoạn 6: Tập chân và tay phối hợp thở dưới nước
Sau khi đã tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn thì hướng dẫn tập bơi dưới nước như sau: Cho đầu úp xuống nước, tay duỗi thẳng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể để lướt nước. Tiếp theo đạp mạnh vào thành bể, lướt nước và đồng thời thổi bong bóng. Sau đó kéo hai tay ngang ngực, quạt nước sang hai bên và đồng thời nhô đầu há miệng thở.
Một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch
Bơi ếch tuy là một kiểu bơi cơ bản và đơn giản nhưng chúng ta vẫn thường hay mắc một vài lỗi cơ bản khi thực hiện. Do vậy, khi tập luyện môn thể thao này, chúng ta cần chú ý một số điều dưới đây:
- Khởi động kỹ trước khi thực hiện bơi
- Chú ý kĩ thuật khi bơi
- Hít thở đúng cách
- Không nhấc đầu lên khi bơi ếch
Có thể nói, trong quá trình học bơi, kỹ thuật bơi sải và bơi ếch là hai hình thức bơi dễ học và dễ thực hiện nhất. Đặc biệt, với bơi sải, bạn hoàn toàn có thể thực hành nhuần nhuyễn chỉ sau 2-3 tuần chăm chỉ luyện tập và chuyển sang giai đoạn mới dành cho những người chuyên nghiệp – kỹ thuật bơi sải nhanh. Chúc bạn và bé có những giây phút tập luyện hiệu quả nhé.
Xem thêm video giới thiệu về Kính bơi Balance bảo vệ mắt trẻ - Sportslink Channel
