Bạn đang có nhu cầu tập luyện thể hình tại nhà? bạn đang phân vân chưa biết dùng loại nào? Đáp án lựa chọn Tạ tay gang là hoàn toàn hợp lý, vì sản phẩm này đáp ứng được những nhu cầu tập luyện đơn giản tại nhà và giá thành không hề tốn kém. Vậy tạ tay gang còn ưu điểm gì nữa không? Và mua ở đâu giá rẻ. Tất cả những nội dung này sẽ được Sportslink giải đáp cho bạn trong thời gian này.
1. Tạ tay gang là gì?
Tạ tay còn được gọi với nhiều tên gọi khác nhau như tạ tập tay, tạ cầm tay, quả tạ tay hoặc tạ miếng, tạ đĩa,…Đây là dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với những người thường xuyên tập luyện thể hình.
Tạ tay gang chính là tạ tay bình thường nhưng có phần lõi đúc nguyên khối từ gang, sắt, có trọng lượng khác nhau tùy theo nhu cầu của bạn. Mặc dù, tạ tay gang có giá thành đắt hơn tạ tay nhựa nhưng những sản phẩm này . Sản phẩm này là sản phẩm chuyên dụng cho các bài tập cơ tay tại nhà với giá thành khá rẻ.
2. Tác dụng của tạ tay gang
Sử dụng tạ tay nói chung và tạ gang nói riêng kết hợp với các bài tập thể hình, bạn sẽ nhanh chóng có thân hình săn chắc, thon gọn. Đặc biệt tạ tập tay sẽ tác dụng trực tiếp vào nhóm cơ ngực, cơ vai nên giúp bạn có nhanh chóng đạt được mục tiêu săn chắc, vạm vỡ đã đề ra. Bên cạnh đó,
2.1 Giảm nguy cơ bệnh tim
Bệnh tim là nguyên nhân lớn nhất gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt). Nhờ đó, tình trạng tim mạch sẽ được cải thiện tốt.
2.2 Giúp ngủ ngon
Các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc. Theo nghiên cứu, việc rèn luyện thể lực có tác dụng tương tự như các bài thuốc vỗ giấc, nhưng lại không gây tác dụng phụ.
2.3 Tạo dáng đẹp
Ngoài việc tạo cơ, tập tạ còn giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, mang đến sự tự tin cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nào tập tạ càng nặng sẽ càng hài lòng về cơ thể và cảm thấy buổi tập có kết quả tốt.
2.4 Kiểm soát cân nặng
Các bài tập thể dục thẩm mỹ (aerobics) được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 – 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%.
Ngoài ra thường xuyên tập luyện với tạ tay gang còn giúp bạn tăng sức lực ở tay, vai và ngực, từ đó tăng khả năng chịu đựng khi tập thể hình.
3. Cách chọn tạ tay gang và tập cho phù hợp, hiệu quả
Thị trường tạ tay gang đa dạng và phong phú khiến người sử dụng gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm tạ tay phù hợp. Dưới đây là một số kinh nghiệm khi chọn mua tạ tay, bạn có thể tham khảo:
3.1 Dự trù kinh phí
+ Nếu kinh phí không phải là vấn đề, thì bạn có thể thoải mái chọn mua được tạ tay có chất lượng tốt và sử dụng lâu dài như tạ tay bằng sắt, tạ tay bọc cao su, tạ tay cao cấp.
+ Nếu kinh phí hạn hẹp, bạn có thể mua tạ tay làm bằng xi măng bọc nhựa, tạ gang.
3.2 Chọn loại tạ tay
+ Tạ tay gang hiện có 3 loại cơ bản là tạ tay có trọng lượng cố định, tạ tay tháo lắp và tạ tay điều chỉnh. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng và khả năng tài chính mà bạn cân nhắc chọn mua loại tạ tay phù hợp nhất cho mình.
+ Một kinh nghiệm cho bạn là nếu mua tạ tay có trọng lượng thấp từ 1 đến 5kg thì bạn nên mua loại tạ có thiết kế cố định trọng lượng. Ngược lại nếu mua tạ có trọng lượng lớn hơn, bạn nên mua loại tạ có thể tháo lắp hoặc điều chỉnh cân nặng theo nhu cầu để dễ dàng sử dụng hơn.
+ Thông thường, tạ tay có chức năng điều chỉnh sẽ có giá cao hơn nhưng lại có thể tạo ra nhiều mức trọng lượng khác nhau nên bạn không phải mua nhiều quả tạ khác nhau.
3.3 Chọn tay cầm
Mỗi thương hiệu sản xuất tạ tay đều có thiết kế tay cầm tạ khác nhau, kích cỡ tay cầm cũng khác nhau. Vì vậy khi mua tạ tay bạn cũng cần lưu ý chi tiết này.
Tốt nhất bạn nên chọn mua loại tạ tay có tay cầm vừa vặn với bàn tay của mình. Tránh tình trạng quá chật hoặc quá rộng gây rơi và khó cầm nắm trong quá trình tập luyện.
3.4 Thương hiệu
Để mua được tạ tay chất lượng và đạt tiêu chuẩn, bạn nên chọn mua tạ tay của các thương hiệu lớn, nổi tiếng và tin cậy như tạ tay Brosman, tạ tay Jordan, tạ tay Carpo, tạ tay Iron Bull, tạ tay Ziva, tạ tay Bowflex…
4. Tập luyện tạ tập tạ thế nào cho hiệu quả
- Nâng tạ tay gang từ 20-30 lần một đợt theo các bài tập.
Mỗi bài tập ít nhất 2 đợt/ 1 ngày. Rồi tăng dần trọng lượng của quả tạ. Sau 1 tháng, tôi nghĩ bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Các bạn nên lưu ý các buổi đầu tập sẽ có hiện tượng vỡ cơ, khá đau ở các vùng cơ lên, các bạn nên kiên trì tập tiếp sau vài hôm sẽ hết, không nên chờ hết đau mới lại tập.
Những lưu ý và hướng dẫn các bài tập tay sau với tạ đơn
Ngoài việc luyện tập thường xuyên và đúng cách với tạ tập tay thì trong quá trình này, bạn cần lưu ý một số lưu ý sau để có những bài tập hiệu quả nhất, mang lại sức khỏe, thể lực và vóc dáng như ý:
- Trong khi tập cần giữ cơ tay căng trong suốt động tác, không lên để cơ thả lỏng quá giữa những lần lặp lại các động tác có thể sẽ làm giảm đi đáng kể hiệu quả bài tập, đặc biệt là khi bạn tập luyện để rèn luyện cơ tay và cơ vai
- Giai đoạn tập luyện thể hình, cơ thể bạn sẽ có nhu cầu lớn đối với lượng thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Bạn cần kết hợp một chế độ ăn giàu protein cũng như vitamin trong từng bữa ăn hàng ngày để cơ thể được cung cấp tốt nhất nguồn năng lượng cho hoạt động học tập và làm việc, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Nên nhớ, cơ không chỉ lên được nếu chỉ có luyện tập, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, sinh hoạt đều có tác động đến hiệu quả và khả năng lên cơ, có như vậy mới không phí hoài công luyện tập với tạ tay của bạn.
- Nếu bạn là nữ và muốn tập luyện để giảm eo, giảm mỡ thừa thì tạ cũng là một lựa chọn được cho là phù hợp và hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đối với nữ sẽ có phần khắt khe và yêu cầu khác so với nam. Bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng vừa phải, nên tăng cường vitamin và rau xanh với lượng lớn và thường xuyên. Có như vậy cơ thể mới được săn chắc và quyến rũ chỉ sau một thời gian tập luyện ngắn.
- Không nên sử dụng bài tập này liên tục cả tuần. Tần suất sử dụng bài tập này hiệu quả nhất được khuyến cáo là 2 - 3 lần/ tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể được tập luyện dần dần, tránh việc quá tải và áp lực đối với cơ và các bộ phận khác.
5. Nên mua tạ tay tay gang ở đâu
Bạn muốn mua tạ tập tay gang tại nhà nhằm tiết kiệm thời gian và chi phí? Bạn đang băn khoăn chưa biết nơi nào bán tạ tay gang, tạ tập tay, tạ thể hình giá rẻ, đảm bảo chất lượng tại Sportslink? Sportslink chính là điểm đến tin cậy cho bạn. Bạn sẽ tận mắt trải nghiệm và được tư vấn và hướng dẫn sử dụng trực tiếp tại cơ sở với địa chỉ 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM
Được chọn lựa và tìm kiếm những sản phẩm phù hợp và yêu thích ngay tại nhà chỉ bằng một vài cú click chuột đơn giản. Với gian hàng online là hàng loạt các sản phẩm được đăng tải trên trang web Sportslink.vn, chỉ với một vài cú click chuột, bạn có thể lướt qua từng trang, tìm kiếm và nghiên cứu từng món hàng mình ưa thích như tạ tay gang, tạ tay cao su, tạ ấm, tạ tay liền đòn thẳng, ghế tập thể hình... với các kích cỡ và mức giá khác nhau và cho vào giỏ hàng của mình mà không cần phải di chuyển tới bất kỳ cửa hàng trực tiếp nào.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khi đến với các sản phẩm hoặc dịch vụ của Sportslink, bạn sẽ được tư vấn viên giải đáp tận tình và thân thiện trong mọi thời gian, vô cùng thuận tiện và hữu ích thông qua hotline 0987623207 - 0938841586 (Zalo).
Được nhận hàng nhanh chóng chỉ sau vài giờ đồng hồ kể từ lúc đặt hàng và không phải bỏ ra thêm bất kỳ chi phí nào cho việc giao nhận hàng tại nhà của mình.
Được mua hàng với mức giá rẻ và hấp dẫn nhất trên thị trường. Không chỉ với các sản phẩm tạ tập tay mà tất cả các sản phẩm khác được bán tại Sportslink đều luôn cam kết có mức giá ưu đãi nhất cho khách hàng trên thị trường. Quý khách mua hàng tại đây sẽ không bao giờ phải bận tâm đến giá cả cũng như chất lượng sản phẩm
Hi vọng thông qua bài viết này, bạn đã có những kinh nghiệm chọn cho mình những mẫu tạ gang tốt và phù hợp với bản thân nhé. Chúc bạn sớm có một body chắc khỏe để đón Hè thật sôi động
