Bơi lội không chỉ mang đến cho người tập một vóc dáng tuyệt vời, cải thiện sức khỏe, đặc biệt là những ai gặp vấn đề về xương khớp , tim mạch hay thường xuyên cảm thấy bất ổn về tâm lý.
Tuy nhiên, không chỉ dừng lại ở đó,bơi lội còn là hình thức thể dục tuyệt vời cho các bà mẹ bầu bởi nó giúp mẹ và béo khỏe mạnh hơn cũng như hạn chế một số đau nhức phổ biến trong thai kỳ. Để giúp mẹ bầu hiểu hơn về tác dụng của bơi lội cũng như nắm vững một số lưu ý khi đi bơi để có được cách tập luyện hiệu quả nhất.
Nội dung chính
A. LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE BÀ BẦU
B. NHỮNG LƯU Ý CHO MẸ BẦU KHI ĐI BƠI
C. KINH NGHIỆM GIÚP BÀ BẦU KHÔNG BỊ ĐEN DA KHI ĐI BƠI
D. KINH NGHIỆM MẶC ĐỒ ĐI BƠI CHO BÀ BẦU
A. LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE BÀ BẦU
Thông qua những nghiên cứu khoa học và thực tế đã chứng minh, bơi lội đối với sức khỏe của con người. Đối với những bà bầu, bơi lội càng đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Cụ thể:
- Bơi lội không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp, ngoài ra còn giúp giảm sưng phù mắt cá và chân. Bên cạnh đó, nước giúp đẩy chất lỏng từ các mô vào tĩnh mạch và thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân của bạn. (*) kính cận chống tia uv
- Nước lạnh giúp bạn hạn chế cảm giác buồn nôn, làm giảm ốm nghén và các chứng đau nhức khi mang thai. Việc bơi còn giúp duy trì cơ bắp, tăng sức chịu đựng cho mẹ và ngăn chặn một số căn bệnh liên quan đến nước ối của bà bầu.
- Bơi lội là một môn thể thao đơn giản lại không khiến mẹ mất nhiều sức lực hay gây tổn thương cho mẹ như những bộ môn khác vì áp lực dưới nước thường không đáng kể đối với cơ thể mẹ.
- Vào mùa hè nóng bức, bơi lội là cách hiệu quả để mẹ giảm bớt sự khó chịu, mệt mỏi và xua tan mọi căng thẳng. Cũng như những bộ môn khác, bơi lội giúp cải thiện hệ tuần hoàn trong cơ thể, tăng cường hoạt động của tim mạch, giúp giải tỏa stress khi mang thai.
- Bên cạnh đó, bơi lội còn mang đến cho mẹ một giấc ngủ ngon, ngăn ngừa chứng mất ngủ - tình trạng nhiều mẹ bầu thường xuyên gặp phải ở những tháng cuối thai kỳ.
>> Đọc thêm: Đừng bỏ qua những lưu ý này nếu bà bầu định đi du lịch biển
- Theo một nghiên cứu khoa học của đại học Montreal vào năm 2013, bơi lội hay bất kỳ một môn thể thao nào khác không chỉ tốt trí não mẹ mà còn kích thích não bộ thai nhi phát triển, chỉ cần mẹ duy trì tần suất tập luyện khoảng 3 lần/tuần, mỗi tuần khoảng 20 – 30 phút.
- Giúp mẹ kiểm soát cân nặng, duy trì chỉ số đường huyết ở mức độ ổn định, đồng thời cân bằng hormone nội tiết, từ đó giữ cho mình được một tâm trạng thoải mái, vui vẻ.
- Giúp bà bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Những mẹ bầu nào muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh thì hãy bơi lội thường xuyên khi mang thai nhé. Bơi lội có tác dụng rất tốt trong việc đốt mỡ thừa của cơ thể mẹ, nhất là ở vùng bụng.
Như vậy, bơi lội là bộ môn thể thao cực kỳ có ích cho sức khỏe sinh sản của mẹ và bé. Và trong một mùa hè nóng nực như thế này, chắc chắn sẽ chẳng có bộ môn thể dục nào mang đến cảm giác sảng khoái và tuyệt vời hơn bơi lội đâu!
B. NHỮNG LƯU Ý CHO MẸ BẦU KHI ĐI BƠI
Với những lợi ích kể trên, chắc hẳn mẹ bầu sẽ không bỏ qua môn bơi lội trong thời gian bầu bí. Tuy những bài tập bơi mang đến lợi ích tuyệt vời, nhưng bạn cũng cần phải đảm bảo một số biện pháp an toàn bởi trong cơ thể bạn bây giờ đang là hai sinh mệnh và sức khỏe của bạn khi mang thai cũng yếu đi rất nhiều. Vậy, những lưu ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi đi bơi là gì?
- Lựa chọn thời điểm đi bơi thích hợp: Không cần phải đợi hết 3 tháng đầu thai kỳ mẹ mới đi bơi được, nếu sức khỏe của mẹ ổn định, mẹ có thể bắt đầu ngay từ đầu thai kỳ. Bật mí cho mẹ một điều, khi đi bơi vào buổi sáng, mẹ sẽ không còn bị các cơn buồn nôn, ốm nghén “làm phiền” nữa.
- Bạn nên tránh bơi trong nước nóng. Khi bạn ngâm mình quá lâu trong hồ nước nóng, khoảng hơn 10 phút, nhiệt độ cơ thể có thể tăng trên 39oC. Điều này làm tăng nguy cơ sẩy thai hay sự phát triển bất thường của não và tủy sống thai nhi.
- Trong khi bơi, bạn không nên nín thở trong thời gian dài. Em bé cũng cần ô-xy để hô hấp bình thường, vì vậy bạn hãy chắc chắn rằng mình đang giữ hơi thở ổn định và liên tục.
- Có thể lúc bơi bạn không cảm thấy mình đang đổ mồ hôi. Tuy nhiên, thực chất là cơ thể bạn vẫn đang đổ mồ hôi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống 500 ml nước khoảng hai giờ trước khi tập luyện. Sau đó, bạn có thể đặt chai nước ở mép hồ bơi để uống trong suốt buổi bơi lội.
Sử dụng kính bơi tốt để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt của mẹ bầu nhé
- Ngoài ra, mẹ bầu nên cung cấp thêm cho cơ thể khoảng 300 calo. bằng cách ăn uống. giúp bổ sung năng lượng cho mẹ và thai nhi. Nhu cầu calo của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào thời gian bơi và trọng lượng cơ thể, do đó, để an toàn và chắc chắn, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình.
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà bạn nên chuẩn bị trước và sau khi trái cây, bánh mì nướng hoặc một chén nhỏ ngũ cốc với sữa. Mẹ bầu nên hạn chê ăn quá nhiều chất béo, chất xơ vì những thực phẩm này cần nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ khiến bạn không thoải mái khi bơi.
- Chọn kiểu bơi: Có hai kiểu bơi được nhiều bà bầu sử dụng là bơi ếch và bơi ngửa, trong đó bơi ếch là kiểu bơi khá đơn giản nên phổ biến hơn. Đối với bơi ngửa, khi thai nhi ở tuần thứ 16 trở lên, kích thước thai nhi tăng lên sẽ chèn ép lên động mạch chủ, nên khi bơi ngửa, bà bầu sẽ cảm thấy khó chịu.
- Thời gian đi bơi của mẹ sẽ dựa vào sức khỏe của mình mà mẹ có thể bơi trong thời gian bao lâu, tuy nhiên mỗi ngày hãy bơi ít nhất 30 phút. Ngoài ra, mẹ nên bơi vào đầu buổi sáng hay cuối buổi chiều, tránh lúc sáng sớm tinh mơ, trưa nắng hay tối khuya vì khi đó nước sẽ quá lạnh hoặc quá nóng, có thể khiến tử cung bị co thắt.
- Trước khi đi bơi, mẹ nên uống một cốc nước để cơ thể không bị mất nước. Mẹ cũng cần nhớ không ăn gì trong vòng 2 giờ trước khi bơi vì nó sẽ làm cho khiến các aixt trong dạ dày trào ngược lên thực quản.
- Một điều quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là mẹ chỉ nên bơi ở những hồ bơi uy tín vì có nhiều hồ bơi sử dụng quá nhiều chất khử trùng. Khi cơ thể mẹ tiếp xúc với với hàm lượng chloroform cao, sẽ có nguy cơ sảy thai, dị tật thai nhi. Do đó, hãy chắc chắn địa điểm mà bạn chọn để bơi phải an toàn cho tình trạng sức khỏe của bé, đặc biệt nếu đó là bể bơi chuyên dành cho bà bầu thì sẽ tuyệt vời hơn nữa.
- Trong một vài trường hợp bà bầu không nên đi bơi như: có tiền sử sảy thai, sinh non, bà bầu bị huyết áp cao hoặc thấp, bị xuất huyết âm đạo, hay gặp phải một trong những biến chứng thai kỳ như: nhau bám thấp, thiếu ối, nhau bong non,... Nếu muốn đi bơi thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ khoa sản để đảm bảo đủ điều kiện sức khỏe cho những buổi tập bơi mà không ảnh hưởng đến thai nhi nhé.
- Mẹ bầu nên bơi chậm, luân phiên giữa một vòng ở tốc độ nhanh nhất, sau đó bơi trở lại với một tốc độ vừa phải để dễ dàng điều hòa hơi thở của mình nhé.
Trên đây là một số lưu ý giúp mẹ bầu bảo vệ sức khỏe của mình khi đi bơi. Sức khỏe của bạn rất quan trọng, và đặc biệt đừng để bản thân bị nhiễm lạnh khi mang thai, gây ảnh hưởng xấu đến em bé nhé. Hãy để bơi lội trở thành môn thể dục có lợi cho sức khỏe, bạn nha!
C. KINH NGHIỆM GIÚP BÀ BẦU KHÔNG BỊ ĐEN DA KHI ĐI BƠI
Khi mang bầu, các mẹ rất dễ cảm thấy khó chịu và stress. Điều này do sự thay đổi thể chất và tinh thần của người mẹ trong lúc mang thai. Có rất nhiều bà bầu yêu thích việc bơi lội nhưng lại sợ bị đen da ở những bể bơi ngoài trời hay ở bãi biển. Vậy bà bầu nên làm gì để hạn chế được tình trạng này?
1. Thoa kem chống nắng
Chọn kem chống nắng và chuẩn bị thêm một số dụng cụ bơi lội trước khi đi bơi
Bước đầu tiên để da không bị đen khi đi bơi đó là thoa kem chống nắng. Để đối phó với các tia UV gây hại có trong ánh nắng mặt trời thì việc thoa kem chống nắng trước khi xuống hồ hay đi biển là điều cần thiết. Kem chống nắng sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tối đa được tình trạng da bị đen và cháy nắng sau khi đi bơi.
Dưới đây là mẹo thoa kem chống nắng hiệu quả tạo ra cách để da không bị đen khi đi bơi:
- Sử dụng kem chống nắng dành cho bà bầu.
- Nên chọn những loại kem chống nắng không thấm nước có chỉ số SPF 30+ hoặc cao hơn
- Thoa kem trước khi xuống hồ bơi ít nhất 30 phút
- Chọn kem chống nắng có chứa các thành phần như titanium dioxide, oxit kẽm hay avobenzone, cinoxate, oxybenzone... các thành phần này sẽ giúp chống được cả tia UVA và UVB.
- Thoa kem chống nắng ngay cả khi đi bơi lúc trời đang râm mát
2. Uống nhiều nước
Uống nước nhiều mang đến rất nhiều công dụng hữu ích cho da của bạn và đương khi trong trường hợp này cũng không ngoại lệ. Trong quá trình bơi ngoài việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn cũng phải vận động với cường độ cao, tiêu tốn nhiều lượng nước có trong cơ thể khiến cơ thể bị mất nước và da trở nên khô sạm. Để tránh tình trạng này bạn nên uống bù nước ngay khi có thể, có thể uống thêm nước trái cây để tăng cường vitamin cho da.
3. Tắm sau khi bơi
Một điều quan trọng bạn không thể bỏ qua, đây cũng là mẹo giúp da không bị đen khi đi bơi bạn cần ghi nhớ. Thực tế ánh nắng mặt trời không phải là thủ phạm duy nhất khiến da bị đen khi đi bơi. Nước trong hồ bơi thường được pha chlorine để kháng khuẩn, làm sạch nước. Chất này có thể tác động trực tiếp khiến da trở nên yếu và đen sạm. Do vậy sau khi bơi xong bạn nên tắm rửa sạch sẽ bằng nước thường trước khi thay đồ. Và nhớ thoa lại kem chống nắng trước khi đi về nhé.
4. Thoa kem dưỡng da
Chọn kem dưỡng da dành cho bà bầu, có khả năng cung cấp độ ẩm cho da một cách hiệu quả, đến từ một số thành phần từ thiên nhiên như dầu olive chẳng hạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại mặt nạ tự nhiên tại nhà giúp da sáng khỏe tự nhiên hơn nhé.
5. Chọn thời điểm đi bơi
Khi đi bơi bạn nên chú ý không nên chọn các thời điểm từ 10h sáng đến 4h chiều bởi lúc này cường độ tia UV trong ánh nắng mặt trời rất mạnh. Bạn có thể bơi vào các khoảng thời gian còn lại nên nên chọn các hồ bơi có mái che hay khuất nắng để hạn chế tình trạng da bị sạm đen nhé.
Trên đây là một vài bí quyết giúp mẹ bầu bảo vệ da không bị đen khi đi bơi rất đơn giản. Hy vọng sau bài viết được chia sẻ từ Sportslink thì bạn đã biết cách bảo vệ da tốt nhất khi đi bơi.
D. KINH NGHIỆM MẶC ĐỒ ĐI BƠI CHO BÀ BẦU
Dù mang bầu, chị em cũng đừng bao giờ có suy nghĩ “ôi mặc gì chả được” nhé, đặc biệt là đồ đi biển và đi bơi. Hãy hiểu cảm giác: phải đẹp mọi lúc mọi nơi, không phải cho người đàn ông bên cạnh mình mà là cho chính mình. Đặc biệt, bà bầu hay cảm thấy tự ti về sự thay đổi của cơ thể nên thường ăn mặc xuề xòa, kín đáo nhất có thể. Vậy mẹ bầu nên mặc gì khi đi bơi?
Bikini hoặc áo tắm một mảnh là lựa chọn phổ biến của chị em khi mang bầu nhưng khi sắm cho mình một bộ đồ bơi cho nữ này bạn cần chú ý đến chất lượng sản phẩm tốt. Sản phẩm dành cho bà bầu nên chứa chất liệu Spandex hoặc Lycra ít nhất 20% giúp áo tắm có thể duy trì được hình dạng và hỗ trợ cơ thể bạn một cách tốt nhất.
Bà bầu nên chọn mẫu bikini có dây buộc cổ để dễ dàng điều chỉnh kích thước và giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. Mẫu bikini cũng là những sản phẩm có độ co giãn cao để không chèn ép bụng, gây khó chịu cho cả mẹ và bé.
Nếu bạn không muốn khoe vẻ đẹp của bụng bầu hoặc da trên bụng bầu bạn gặp vấn đề gì bạn vẫn có thể tự tin tắm biển với mẫu tankini kín đáo. Tankini cũng là đồ bơi hai mảnh nhưng chiếc áo tankini có thiết kế kéo dài tới tận hông (dài quá rốn). Điều này làm cho bộ tankini trở nên kín đáo hơn hẳn, che được chiếc bụng tròn và giúp vòng eo trông cũng nhỏ gọn đi rất nhiều.
Trên đây là những lưu ý và cẩm nang đi bơi tuyệt vời dành cho những bà bầu. Sportslink hi vọng bạn sẽ có những phút giây thư giãn bên hồ bơi và sớm vượt cạn thật thành công nhé!
>> Đừng bỏ lỡ video về Kính bơi chuyên nghiệp chống sương mù cao cấp Aolikes 5002 - Sportslink Channel
