Những lợi ích khi tập Yoga có lẽ bất kỳ ai trong số chúng ta đều đều đã nắm rõ vì đây là bộ môn thể dục được đánh giá cao hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn đã quá chán với những bài tập Yoga cùng thảm tập Yoga cao cấp truyền thống nhưng lại sợ độ cao nên không thể thử sức với các bài tập Yoga Wheel cùng võng tập thì có lẽ, các bài tập với gạch tập Yoga sẽ là lựa chọn hợp lý.
Đây là một nhánh tập Yoga mới và thu hút nhiều người. Khi tập luyện cùng gạch yoga (hoặc gối yoga, yoga block) sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi thử tư thế mới, từ đó giúp bạn tập trung hơn vào bài tập của mình. Hãy cùng Sportslink tìm hiểu về những lợi ích khi tập thể dùng cùng Yoga gạch và những bài tập cải thiện sức khỏe cùng thiết bị này nhé.
Nội dung chính
A. GẠCH TẬP YOGA LÀ GÌ? LỢI ÍCH KHI SỬ DỤNG GẠCH TẬP YOGA
B. CÁCH CHỌN GẠCH TẬP YOGA CHẤT LƯỢNG TỐT
1. Kích thước thông thường của gạch tập Yoga
3. Quan tâm tới màu sắc và hoa văn của gối yoga
C. TOP 5 GẠCH TẬP YOGA TỐT NHẤT HIỆN NAY
1. Gạch tập yoga Eva Adidas ADYG-20100FOAM
2. Gạch tập yoga gỗ bần Adidas ADYG-20100CORK
3. Gạch tập yoga gỗ bần Yogalink 700gr
D. NHỮNG BÀI TẬP VỚI GẠCH TẬP YOGA
1. Tư thế Yoga – Tam giác duỗi
5. Tư thế Cây cầu và tư thế Đứng trên vai
A. GẠCH TẬP YOGA LÀ GÌ? LỢI ÍCH KHI SỬ DỤNG GẠCH TẬP YOGA
Gạch Yoga là loại thiết bị hỗ trợ tập luyện Yoga, có hình dáng giống như một viên gạch nhưng mềm và dễ dàng di chuyển. Gạch tập Yoga thường được làm từ nhiều loại chất liệu khác nhau như bọt biển, gỗ cứng, hoặc nhựa.
Gạch tập Yoga có 2 loại: Brick và Block. Brick chỉ những loại gạch tập Yoga có độ dài 5cm còn Block có độ dày từ 7cm. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời mà gạch tập Yoga mang đến cho người tập:
1. Cải thiện tư thế đứng
Tập luyện với gạch tập Yoga có thể giúp bạn cải thiện tư thế đứng rất nhiều. Rất nhiều chuyên gia đã gợi ý Yogis nên kết hợp yoga với những công việc nhà như: rửa chén, đứng gấp quần áo hay lau quét bụi bẩn.
2. Cải thiện tư thế ngồi
Đa số chúng ta đều dành cả ngày để ngồi trước bàn làm việc, khom người trước máy tính, dẫn đến cột sống bị cong và thoái hóa đốt sống cũng diễn ra nhanh hơn ở con người. Ngồi là thói quen của những thế hệ ngày nay. Thật sự điều này là không tốt, đặc biệt khi chúng ta ngồi quá nhiều. Nếu bạn phải ngồi hàng giờ trong một ngày, hãy điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.
Thông thường, bạn hay ngồi như thế nào? Đầu gối và hông có cao bằng nhau không? Cột sống của bạn sẽ thẳng hay đổ về phía trước? Khi chúng ta đổ người về phía trước đồng nghĩa chúng ta đã đặt lên xương sống một áp lực vô hình đấy.
Nếu chiếc ghế ngồi của bạn không có một chiều cao hợp lý, có lẽ bạn cần chút trợ giúp với những khối gạch Yoga. Bạn có thể cởi bỏ giày nếu có thể và đặt chân lên gạch với đầu gối co, lưng thẳng để hạn chế gây áp lực lên xương sống nhé.
3. Các tư thế hỗ trợ góc rộng
Cuối một ngày dài, có thể bạn sẽ cảm thấy cơ thể cần có một sự kéo giãn cho cơ thể, đặc biệt là các vùng bắp chân sau, cổ, lưng dưới, các gai cột sống; và giúp làm dịu tâm trí cũng như khiến cơ thể thoải mái hơn. Tập luyện với các bài tập Yoga Block sẽ giúp bạn hoàn toàn thả lỏng và cảm thấy dễ chịu sau một ngày làm việc vất vả.
4. Mở rộng khớp hông
Tập luyện cùng gạch tập và thảm tập Yoga cao cấp sẽ tốt cho sức khỏe của bạn
Các bạn nam thường có xu nghĩ rằng Yoga là bộ môn thể dục dành cho con giá. Tuy nhiên, có một lợi ích tuyệt vời mà gạch tập Yoga có thể mang lại cho cánh đàn ông. Đa phần phái nam có hông khá cứng nên chỉ có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ trong tư thế Badda Konasana (tư thế Góc cố định).
Thêm những khối gạch yoga vào tư thế này thì bạn có thể ngồi giữ tư thế lâu mà vẫn thư giãn với cách ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và áp hai lòng bàn chân vào nhau. Đặt dưới đầu gối mỗi bên một khối gạch yoga để hỗ trợ. Hít thở thật sâu và giữ lưng thẳng. Giữ tư thế bao lâu tùy bạn, miễn bạn thấy thoải mái. Với cách tập này, bạn sẽ thấy khớp hông được mở rộng và cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều đấy
5. Tránh chấn thương
Tư thế con quạ (Bakasana) là một trong những tư thế bạn thường được tập. Tuy nhiên, nỗi sợ bị đập mặt xuống sàn làm bạn không tài thực tập một cách mạnh dạn được.
Hãy dùng gạch yoga để vượt qua nỗi sợ hãi và thêm sự hỗ trợ khi thực hiện: Đặt gạch yoga dưới trán của bạn khi thực hiện tư thế con quạ. Đặt hờ trán của bạn trên khối gạch để có thêm sự hỗ trợ và cân bằng.
6. Hỗ trợ tư thế đầu đứng
Đảo lộn cơ thể thường xuyên thật sự rất có ích cho cơ thể và tâm trí. Thực hiện đảo ngược cơ thể hàng ngày còn là bí mật để có được sự trẻ trung, chống lão hóa.
Đảo ngược với tư thế đầu đứng (Shirshasana) sẽ trở nên dễ dàng hơn khi dựa vào tường và với sự hỗ trợ với gạch yoga: Bạn cần 6 khối gạch yoga cho tư thế đầu đứng này. Đặt chồng 3 khối gạch mỗi bên vai sao cho vai và một phần bắp tay có thể tựa lên chồng gạch. Vào tư thế Vào tư thế với 2 vai của bạn thả lỏng trên 2 chồng gạch và đầu bạn ở giữa. Hãy giữ cho đầu không chạm sàn nhà và bạn không cảm thấy bất kì áp lực nào tác động lên cổ của bạn.
7. Mở rộng lồng ngực
Yoga block cũng giúp bạn trong việc hỗ trợ mở rộng lồng ngực tốt hơn. Các bài tập liên quan đến gạch tập Yoga để giúp mở rộng lồng ngực là những tư thế tuyệt vời để kết thúc một ngày làm việc hay một buổi tập.
Nhiều Yogis thường dành 5 phút nằm trên gạch yoga để mở rộng lồng ngực và kéo giãn các cơ ở cổ. Vì khuynh hướng tự nhiên của cơ thể là cong người phía trước, vì thế, cần phải có sự uốn ngược trở ra sau cho lưng trở về trạng thái cân bằng.
Để mở rộng lồn ngực, bạn có thể đặt một khối gạch yoga bên dưới, ở giữa lưng để lưng được uốn cao lên. Tiếp tục đặt thêm một khối gạch khác kê dưới đầu, ngửa người với hai bàn tay ngửa, mở rộng trên sàn nhà.
Xem thêm: 6 Bài tập với gạch Yoga tại nhà
8. Làm thẳng cột sống
Nhiều người gặp khó khăn khi ngồi trên sàn nhà một cách thoải mái vì rất nhiều lý do. Hãy thử ngôi trên gạch yoga, dụng cụ này có thể giúp bạn thẳng cột sống hơn đấy. Rất đơn giản, bạn hãy ngồi trên gạch yoga với hai chân bắt chéo (ngồi xếp bằng) hoặc hai chân duỗi thẳng. Khi ngồi với vị trí mông cao hơn sàn nhà, cột sống của bạn sẽ được duỗi thẳng.
Như vậy, với những lợi ích tuyệt vời mà gạch tập Yoga mang lại, chắc chắn bạn nên sở hữu ít nhất một chiếc để tập luyện cho sức khỏe của mình rồi phải không nào?
>> Xem thêm: Giảm mỡ toàn thân với 5 bài tập cùng vòng tập Yoga cao cấp
B. CÁCH CHỌN GẠCH TẬP YOGA CHẤT LƯỢNG TỐT
Như vậy, trong quá trình tập luyện Yoga nói chung hay chỉ đơn giản là những bài tập thể dục ngắn, chúng ta không thể thiếu được chiếc gạch tập yoga cho mình.Tuy nhiên, để lựa chọn một chiếc gạch tập Yoga tốt thì không phải là điều dễ dàng đâu nhé. Dưới đây là những hướng dẫn giúp bạn có sự chọn lựa gạch tập yoga ưng ý nhất.
1. Kích thước thông thường của gạch tập Yoga
Gạch yoga có nhiều kích thước khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Tuy nhiên, trên thị trường Việt Nam hiện nay phổ biến với 2 loại kích thước sau:
- Gối yoga nhỏ: 8 x 15 x 22 cm
- Gối yoga lớn: 10 x 15 x 22 cm
Tùy vào độ rộng của bàn tay, bạn có thể chọn cho mình một kích thước thoải mái và vừa vặn nhất. Đối với những bàn tay nhỏ, những chiếc gạch tập yoga có kích thước nhỏ để cảm thấy thoải mái và dễ sử dụng nhất nhé.
2. Chất liệu của gạch yoga
Để chọn lựa một sản phẩm gạch Yoga tốt, tiêu chí mà bạn nên quan tâm nhất chính là chất liệu của gạch yoga. Nói về chất liệu, gạch yoga khá đa dạng, với chất liệu gỗ, xốp, gỗ mềm hay bọt biển. Mỗi chất liệu khác nhau có những ưu – nhược điểm riêng của mình. Dưới đây là một số chất liệu mà bạn nên chọn cho gạch tập Yoga của mình nhé
2.1 Chất liệu gỗ
Những chiếc gạch tập Yoga tốt làm từ gỗ thường có đặc điểm là độ bền cao, có thể đánh giá là bền nhất trong những chất liệu trên thị trường ngày nay. Tuy nhiên, đi đôi với sự bền đó chính là độ nặng. Các loại gạch tập Yoga làm từ gỗ thường có trọng lượng nặng nhất trong số tất cả các chất liệu, với khoảng 0.5 – 1kg trên 1 chiếc gạch yoga.
Tuy nhiên, loại chất liệu này có một điểm trừ đó chính là cảm giác trơn trượt mỗi khi bàn tay bị ướt, ra mồ hôi. Điều này gây trở ngại cho người tập khi sử dụng gối tập. Ngoài ra, khi những chiếc block này bị thấm ướt mồ hôi, việc vệ sinh trở nên khó khăn và dễ là nơi vi khuẩn phát triển.
2.2 Chất liệu xốp
Gạch Yoga làm từ xốp thường là dụng cụ lựa chọn được nhiều phòng tập yoga yêu ái nhất nhờ vào đặc tính siêu nhẹ, chỉ khoảng 400g trên 1 chiếc gạch yoga mà thôi. Giá của những chiếc gạch yoga bằng xốp này cũng khá rẻ và cũng rất dễ dàng cho việc vệ sinh sạch sẽ.
Tuy nhiên, những block tập yoga bằng xốp này tốt cho các tư thế tập luyện và hồi phục, nhưng nó sẽ không cho chúng ta cảm giác thoải mái của sự cân bằng hoàn hảo.
2.3 Chất liệu gỗ mềm
>> Tìm hiểu thêm: Gạch Yoga Eva Pro-Care loại dày (Tím)
Gạch yoga gỗ mềm là block yêu thích của nhiều yogi. Đặc tính của loại chất liệu gạch yoga gỗ mềm này thường nhẹ (tuy nhẹ hơn gỗ nhưng không nhẹ bằng xốp) nhưng lại có tính chất chắc chắn và ổn định hơn hẳn. Tuy nhiên loại chất liệu này dễ thấm mùi và mồ hôi. Vì vậy mà chúng gây ra cảm giác khó chịu và vi khuẩn có thể phát triển bên trong gạch tập.
2.4 Chất liệu bọt biển
Đây không phải là một chất liệu mới của gạch tập yoga. Chất liệu bọt biển làm từ xốp PVA nên rất nhẹ, dễ vệ sinh và vẫn có độ an toàn nhất định khi sử dụng. Gối yoga bằng bọt biển có trọng lượng nhẹ nhất, chỉ khoảng 250g trên 1 gối yoga.
Nghe đến bọt biển, chúng ta thường hình dung sự yếu đuối và dễ tan biến. Nhưng những chiếc gạch yoga từ chất liệu này được cấu tạo từ xốp đặc, vì vậy các yogi nhà mình vẫn có thể sử dụng gạch yoga từ bọt biển này đấy!
3. Quan tâm tới màu sắc và hoa văn của gối yoga
Thông thường, block tập yoga bằng gỗ hoặc gỗ mềm thường có màu nâu đặc trưng của gỗ và không có sự đa dạng về màu sắc. Còn những block bằng xốp và bọt biển lại đa dạng hơn về màu sắc và hoa văn.
Những chiếc block đơn sắc như xanh, đỏ, cam, vàng,… hoặc có sự phối hợp của 2 hoặc 3 loại màu theo từng lớp khác nhau cũng tạo nên sự độc đáo của chiếc gạch yoga của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo những chiếc gối yoga có hoa văn đơn giản nhưng cũng thật cá tính cho sự lựa chọn của bạn thêm phong phú hơn.
C. TOP 5 GẠCH TẬP YOGA TỐT NHẤT HIỆN NAY
Để giúp các bạn dễ dàng chọn lựa sản phẩm tốt nhất, Sportslink xin gửi tặng bạn danh sách 4 loại gạch tập Yoga tốt nhất hiện nay, được các Yogis tin dùng.
1. Gạch tập yoga Eva Adidas ADYG-20100FOAM
>> Xem thêm: Gạch tập yoga Eva Adidas ADYG-20100FOAM
Gạch tập Yoga Eva Adidas ADYG – 201FOAM có kích thước 228cm x 152cm x 76 cm được thiết kế với các cạnh được thiết kế bo góc độc đáo, cho cảm giác cầm chắc chắn hơn, giúp bạn nâng cao & hỗ trợ tư thế của bạn để tập luyện hiệu quả
Gạch được sản xuất từ bọt EVA được nén chặt với mật độ cao nên vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất mà còn tăng độ bền cho sản phẩm.
2. Gạch tập yoga gỗ bần Adidas ADYG-20100CORK
>> Click để xem thêm: Gạch tập yoga gỗ bần Adidas ADYG-20100CORK
Gạch tập Yoga gỗ bần Adidas ADYG-20100CORK có kích thước 228cm x 12cm x 75 cm, có các cạnh vát cho độ bám chắc hơn, hỗ trợ bạn trong việc tăng độ đa dạng cho các bài tập và hỗ trợ tư thế của bạn để tập luyện hiệu quả.
Với chất liệu gỗ bần không thấm nước, gạch tập Yoga Adidas sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái cho quá trình tạo dáng tập Yoga của bạn. Gỗ bần cũng là chất liệu thân thiện với môi trường, chống ẩm và không thấm nước cho bạn dễ dàng vệ sinh
3. Gạch tập yoga gỗ bần Yogalink 700gr
>> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Gạch tập yoga gỗ bần Yogalink 700gr
Gạch tập Yoga gỗ bần Yogalink có Kích thước gạch: 23cm * 15cm * 7.5cm (cm), có trọng lượng 700gr, màu sắc vân gỗ tự nhiên cực kỳ sang chảnh. Chất liệu gỗ bần cho độ bền cao và thời gian sử dụng lâu dài. Gạch được thiết kế đặc biệt với các cạnh được bo tròn đẹp mắt, tinh xảo cực kỳ cao cấp, mang lại sự cân bằng tuyệt vời và chống trượt ở mức cao
Sản phẩm hoàn toàn không có mùi, có khả năng kháng khuẩn tự nhiên: gỗ bần có khả năng kháng khuẩn tự nhiên, giúp cho chất gỗ tươi mới, bền lâu.
Ngoài ra, sản phẩm với kích thước vừa, dễ dàng mang đến phòng tập hoặc mang đi du lịch, giúp bạn linh hoạt, thoải mái, cân bằng và ổn định hơn. Các cạnh đều được vát, chắc chắn và dễ dàng kẹp lại.
4. Gạch Yoga bằng xốp EVC
>> Click để biết thêm thông tin về: Gạch Yoga xốp đặc EVC
Gạch Yoga xốp đặc EVC có kích thước 23 x 15 x 7.8 cm, với trong lượng nhẹ, chỉ 300gr, giúp bạn dễ dàng mang theo giữa các địa điểm, đó là một lựa chọn phổ biến cho các trung tâm yoga, luyện tập tại nhà hoặc đi du lịch.
Sản phẩm sử dụng công nghệ ép xốp đặc , vừa giúp gối tập yoga mềm mại , vừa đảm bảo chắc chắn không bị lún / xẹp sau một thời gian sử dụng. Chất liệu xốp Eva có khả năng chống thấm nước, cách nhiệt, sử dụng được trong các điều kiện nhiệt độ khác nhau. Ngoài ra, sản phẩm cũng có khả năng chống mài mòn, chịu lực tác động cao trong thời gian dài.
Hiện nay, sản phẩm đang được bán tại Sportslink với 5 màu để bạn thỏa sức lựa chọn: Đỏ, Xám, Xanh dương, Tím, Xanh lá để bạn có thể thoải mái lựa chọn nhé. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm và xem thêm nhiều mẫu gạch tập Yoga khác, bạn có thể đến trực tiếp kho hàng của Sportslink tại địa chỉ:
Hoặc truy cập vào các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,.., tìm kiếm mục “gạch tập Yoga” và chọn nhà cung cấp Sportslink để tận hưởng mức giá ưu đãi nhất của các sàn nhé.
D. NHỮNG BÀI TẬP VỚI GẠCH TẬP YOGA
Với mong muốn mang đến cho các bạn phương pháp sử dụng gạch tập Yoga tốt nhất, hãy cùng Sportslink tham khảo một số bài thể dục giúp người tập không bị kéo căng quá mức, hạn chế việc chấn thương khi tập luyện và cũng làm cho người tập cảm thấy thoải mái khi giữ tư thế.
Thông thường, với các tư thế Yoga mà bạn không thể với tay được xuống thảm, bạn hoàn toàn có thể sử dụng gạch để hỗ trợ. Ngoài ra, bạn cũng có rất nhiều cách để thực hiện các tư thế đó như chống tay vào cẳng chân, cổ chân, nhưng khi sử dụng gạch Yoga tư thế sẽ ổn định hơn rất nhiều. Dưới đây là một vài cách mà bạn có thể sử dụng gạch yoga ở các tư thế khác nhau:
1. Tư thế Yoga – Tam giác duỗi
Tư thế Yoga tam giác duỗi là tư thế rất hay được sử dụng trong quá trình tập luyện Yoga, tư thế giúp này làm mềm dẻo các dây chằng ở chân và kéo giãn cột sống.
Tuy nhiên, rất nhiều học viên Yoga mới tập không thể với chạm tay được xuống sàn, và nếu nắm tay vào cổ chân thì trọng lượng cơ thể dồn lực lên chân làm kéo giãn rất mạnh càng khó chịu hơn. Do vậy, với những người mới nên sử dụng gạch tập Yoga để hỗ trợ trong bài tập này nhé.
2. Tư thế Yoga – Gập trước
Cũng tương tự như tư thế Tam giác duỗi bên trên, tư thế Gập trước này cũng kéo giãn vào các nhóm dây chằng ở chân. Người mới tập sẽ rất khó khăn để với được chạm cả 2 tay xuống sàn, do vậy trong tư thế này chúng ta sử dụng 2 viên gạch Yoga để hỗ trợ nhé.
3. Tư thế Yoga – Con lạc đà
Tư thế Yoga con lạc đà thuộc nhóm ngửa về sau, nên những người có cột sống khá cứng nên không thể ngửa về sau để tay nắm lấy cổ chân, do vậy nên sử dụng 2 viên gạch để hỗ trợ sẽ giảm bớt sức nặng của tư thế và giảm thiểu chấn thương vùng thắt lưng
4. Tư thế gập thân phía trước
Hầu hết người mới tập yoga đều cảm thấy khó chịu với tư thế này do bắp chân sau quá cứng. Hãy thử tận dụng gạch tập yoga để có được một tư thế gập thân dễ chịu hơn: bằng cách ngồi lên gối yoga với chân duỗi thẳng, bàn chân dựng đứng vuông góc cẳng chân, sau đó hít vào thật sâu và vươn hai tay lên cao. Thở ra gập người về trước và hai tay nắm lấy bàn chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân. Bạn hãy giữ tư thế này trong nhiều nhịp thở nhé.
5. Tư thế Cây cầu và tư thế Đứng trên vai
Setu Bandhasana (tư thế Cây cầu) và Sarvangasana (tư thế Đứng trên vai) là những bài thuốc thải độc cho vai chúng ta, tuy nhiên, nhiều người lại gặp khó khăn với tư thế này. Để thực hiện động tác này, bạn hãy bắt đầu với tư thế cây cầu.
Sau đó, đặt một viên gạch yoga vào ngay vị trí xương cùng với độ cao gạch mà bạn cảm thấy dễ chịu. Giữ tư thế Cây cầu trong vài nhịp thở, sau đó, từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn nhà để vào tư thế Đứng trên vai. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó với biến thể của Đứng trên vai, hãy từ từ dang hai chân sang ngang rộng nhất có thể; hoặc đưa chân trước – chân sau rồi đổi chiều nhé.
Trên đây là những bài tập tuyệt vời cùng gạch tập Yoga. Hi vọng bạn sẽ cải thiện sức khỏe cũng như các bài tập Yoga cùng với thiết bị hỗ trợ này nhé. Kiên trì và nhẫn nhại luôn là chìa khóa trong mọi tình huống, đặc biệt là khi bạn muốn cải thiện độ khó trong các bài tập Yoga và khiến bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày Chúc bạn thành công!
>> Đừng bỏ lỡ video về Gạch xốp tập Yoga EVC giá cực tốt - Sportslink Channel
