Con lăn Yoga, với ai đó thường lên mạng để tìm tòi cách sử dụng chúng, còn với tôi thì không, thời gian đầu, thậm chí tôi còn không tin vào sự hiệu quả của nó. Vì tôi nghĩ tập luyện Yoga cật lực, chăm chỉ là đủ. Nhưng giáo viên của tôi đã cho tôi thấy được rằng bằng cách sử dụng một con lăn là sự bổ sung hoàn hảo cho việc tập luyện yoga của bạn, nó như là một chiếc phao cứu sinh để xoa bóp cơ bắp sau khi tập luyện những bài tập ảnh hưởng đến cơ nhiều. Những điểm lồi trên con lăn sẽ tác động tích cực đến các cơ của bạn, làm chúng giãn ra, giảm bớt căng thẳng cơ, giúp việc tập luyện của bạn thêm phần hiệu quả.
Dưới đây là 6 vị trí của cơ thể mà bạn có thể sử dụng con lăn để giảm căng cơ, ngăn ngừa thương tích. Bạn cũng chỉ cần dành từ 10- 15 phút mỗi ngày để tập luyện và cảm nhận sự hiệu quả.
1. Đùi trước
Bạn đặt vị trí cơ thể theo kiểu xấp, tì vị trí hai đùi trước của bạn lên con lăn rồi dùng bàn tay di chuyển lên phía trước rồi về phía sau.
2. Bắp chân và đùi sau
Nếu bạn thường xuyên tập luyện những bài tập bưng bê, bạn sẽ cần sử dụng con lăn ở vị trí này . Đặt con lăn ở phía sau đùi hoặc bắp chân, sau đó duỗi thẳng chân, giữ gót chân khỏi sàn nhà. Nhấn bàn tay của bạn vào sàn nhà và hơi nâng mông của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau, để cho con lăn xoa bóp đùi và bắp chân của bạn.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
3. Hông đùi
Đặt con lăn ở bên ngoài một trong hai đùi của bạn, duỗi thẳng chân của bạn và chỉ ngón chân của bạn. Để bàn tay của bạn xuống sàn nhà và dịch chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau trong khi lăn con lăn dọc theo bên chân trên của bạn. Hãy cảm nhận sự tác động của con lăn di chuyển ở các cơ đùi hông của bạn.
4. Lưng trên
Đặt con lăn bọt dưới lưng trên của bạn, uốn cong chân của bạn và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Nhấn bàn chân và bàn tay của bạn xuống đất và nâng mông của bạn ra khỏi sàn, như kiểu Bridge Pose. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau.
5. Lưng dưới
Đặt con lăn bọt dưới lưng dưới của bạn và uốn cong cánh tay và chân của bạn. Nhấn chân và khuỷu tay của bạn xuống đất và nâng mông của bạn khỏi mặt đất. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau trong khi lăn con lăn dọc theo lưng dưới của bạn.
6. Mông
Uốn cong chân của bạn, đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, bạn cũng có thể đặt một chân lên chân còn lại, sau đó đổi lại. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau trong khi lăn con lăn trên mông của bạn.
Author: Sara Fruman- Bài viết do đội ngũ Sportslink biên dịch
Thông tin cơ bản của Con lăn Massage tập yoga đang có mặt tại Sportslink
+ Kích thước sản phẩm: 33cm * 14cm
+ Màu sắc : xanh, hồng, cam, đen
+ Chất liệu : Eva thân thiện môi trường
+ Sử dụng sản phẩm: Thư giãn hình dạng cơ thể
+ Tính năng : Không độc hại, không mùi, không mùi. Bề mặt bóng, đàn hồi
Nếu các bạn cần tìm mua dụng cụ Yoga, thảm tập Yoga, mời các bạn nhấp vào đường link chi tiết bên dưới
Xem những bài viết khác
Thảm tập Yoga TPE và những tính năng nổi bật
Top 10 câu hỏi bạn nên hỏi bản thân để có một cuộc sống ý nghĩa hơn
Yoga- Không chỉ dừng lại ở việc tập để khỏe
Yoga đã được ra đời như thế nào?
Yoga là gì? Những kiến thức bạn cần biết về Yoga
5 tiêu chí cơ bản bạn cần lưu ý khi chọn mua thảm Yoga
