Trong vòng 50 năm trở lại đây, Yoga đã trở nên rất phổ biến nhờ lợi ích không chỉ đối với cơ thể mà còn với tinh thần của nó. Ngoài những cách luyện tập Yoga truyền thống như tập trên thảm, ngày nay, Yoga phát triển với nhiều bài tập khác nhau.
Bạn hoàn toàn có thể nâng cao sự dẻo dai của cơ thể với các dụng cụ tập yoga khác như: Bóng tập Yoga, võng tập Yoga, con lăn tập Yoga, gạch tập Yoga,…Ngày hôm nay, hãy cùng Sportslink tìm hiểu về Yoga bay và những lợi ích mà loại hình Yoga này mang lại đối với sức khỏe của người tập nhé.
Nội dung chính
2. Những lý do bạn nên tập yoga bay
B. LỢI ÍCH KHI TẬP LUYỆN YOGA BAY
1. Cải thiện hệ thống tim mạch
3. Dễ dàng cho người mới bắt đầu
6. Tăng sự linh hoạt cho cơ thể
C. TOP 5 VÕNG TẬP YOGA GIÁ RẺ TỐT NHẤT HIỆN NAY
1. Bộ võng bay Yoga vải dù Yogalink siêu bền
3. Võng tập yoga bay không trọng lực
4. Bộ võng Yoga Eco~Friendly vải lụa siêu bền
5. Võng tập Yoga cao cấp vải lụa Elite Sport
D. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA BAY
1. Không đeo trang sức, xịt nước hoa
3. Lựa chọn loại hình Yoga bay thích hợp nhất
4. Không tập Yoga bay nếu bạn bị say tàu, xe
E. TOP 10 TƯ THẾ TẬP YOGA CÙNG VÕNG BAY
4. Tư thế góc cố định nằm ngửa
6. Tư thế đứng nắm ngón chân cái
A. YOGA BAY LÀ GÌ ?
Để bắt đầu luyện tập Yoga cùng võng tập, trước hết bạn cần hiểu rõ Yoga bay là gì và những tác dụng mà Yoga bay có thể đem đến trong quá trình tập luyện. Bật mí rằng, đây là loại hình tập giống như những bài múa trên truyền hình, cực kỳ đẹp mắt và đầy tính nghệ thuật đấy ạ!
1. Yoga bay là gì?
Hiện nay, những yogi (người tập yoga) chuyên nghiệp đang sử dụng nền tảng yoga truyền thống để sáng tạo thêm nhiều bài tập yoga mới phục vụ nhu cầu của cả yogi chuyên nghiệp và người mới bắt đầu luyện tập môn thể thao này, đem đến nhiều lợi ích cho người tập hơn so với cách tập luyện truyền thống. Và Yoga bay là một trong những sáng tạo đó.
>> Đọc thêm bài viết: Điểm tên 10 thảm tập yoga cao cấp khiến các Yogis yêu thích nhất hiện nay
Yoga bay (hay “Flying yoga”, “Yoga fly”, ““Aerial yoga” hoặc “Anti-gravity yoga”) được ra đời và sáng tạo bởi Christopher Harrison – Giám đốc và đạo diễn của Antigravity Inc ở New York. Kể từ khi ra đời, Yoga bay đã nhanh chóng được nhân rộng và trở thành môn thể thao rèn luyện thể chất và trình diễn nghệ thuật.
Đặc biệt, phần trình diễn của ca sĩ Pink trong buổi lễ Grammy vào năm 2010 là một ví dụ điển hình khi nói tới yoga bay, cho thấy mức độ phổ biến trên toàn cầu của bộ môn này. Phần trình diễn này cũng góp phần giúp hình thức tập này được nhân rộng nhanh chóng, trở thành một trong những trào lưu “hot”, nhất là trong giới trẻ, bởi những tư thế “chất” trên không mang đầy tính nghệ thuật.
Yoga bay là những tư thế yoga được thực hiện khi treo mình trên không và nhào lộn bằng công cụ hỗ trợ là hammock – dây võng treo ( một loại dụng cụ giúp giữ cơ thể bạn trên không khi tập và có thể chịu được tải trọng lên đến 300 kg). Yoga bay giúp cho người tập được tận hưởng cảm giác bay bổng trên không trung cùng với những động tác đầy uyển chuyển, nhẹ nhàng và không kém phần thử thách.
Trong quá trình tập, người tập bắt buộc phải thực hiện các động tác trong tình trạng cheo leo trên cao, sử dụng nhiều phần thân trên, đôi tay và lực cơ bụng để giữ cân bằng cho cơ thể. Đối với người luyện tập Yoga thường xuyên, hình thức tập Yoga bay giúp họ cảm thấy thú vị hơn so với các bài tập truyền thống của họ. Với người mới bắt đầu, Yoga bay mang đến sự hỗ trợ ở những động tác khó, giúp bạn học giữ thăng bằng trong khi luyện tập sức khỏe cho cơ.
Có nhiều loại yoga bay để bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu và sở thích. Bạn có thể tùy chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng, thiên về thiền để giúp cơ thể hoàn toàn được thả lỏng. Hay bạn cũng có thể tham gia một số lớp học yêu cầu những tư thế khó hơn. Cũng giống như yoga truyền thống, Yoga bay cũng kết hợp kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn savasana, niệm kinh… tùy theo từng lớp học mà bạn lựa chọn.
2. Những lý do bạn nên tập yoga bay
2.1. Mức độ phổ biến rộng rãi
Mặc dù mới chỉ bắt đầu được hình thành và phát triển trong vòng 11 năm nhưng Yoga bay hiện nay đã phổ biến trên 30 quốc gia, đặc biệt ở các nước châu Âu và nhanh chóng lan tỏa, trở thành trào lưu của giới trẻ tại các nước châu Á như Thái Lan, Singapore, Indonesia, Malaysia, Việt Nam…
Theo người tập, đây là bộ môn cực kỳ “gây nghiện” một khi bạn dám thử thách bản thân và trải nghiệm vì nó mang đến cảm giác khác lạ và hứng thú hơn nhiều so với tập Yoga bằng thảm tập thể dục.
2.2. Sự thú vị và khác biệt so với yoga thông thường
Khi mới làm quen với Yoga bay, bạn có thể cảm thấy đôi chút lo lắng vì bạn sẽ cần treo người trên không trung. Tuy nhiên, võng bay tại các địa điểm tập luôn được thiết kế để đảm bảo an toàn tối đa cho người tập. Nếu lo sợ, bạn cũng có thể tự mua một chiếc võng bay tập Yoga tốt và đem theo để luyện tập.
Sau một thời gian làm quen, cảm giác hồi hộp, lo sợ ấy sẽ nhanh chóng qua đi, thay vào đó là sự phấn khích và sung sướng khi bạn vượt qua thử thách trong quá trình thực hiện các bài tập, đặc biệt khi bạn biết mình có thể thực hiện tốt những tư thế yoga đẹp mắt và đậm chất nghệ thuật.
Như vậy, Yoga bay là bộ môn mới xuất hiện trong hơn thập kỷ gần đây nhưng đã nhanh chóng tạo được chỗ đứng trong lòng Yogis.Nếu bạn chỉ đơn thuần bắt đầu có những hứng thú với Yoga, đừng bỏ lỡ những lợi ích mà Yoga bay mang đến cho người đọc ở ngay dưới đây.
>> Click để xem video về Bộ võng bay Yoga vải dù Yogalink siêu bền - Sportslink Channel
B. LỢI ÍCH KHI TẬP LUYỆN YOGA BAY
Không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe thông thường, Yoga bay còn khiến người tập cảm thấy cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng. Vậy cụ thể, những lợi ích khi tập luyện Yoga bay là gì? Hãy cùng Sportslink tìm hiểu nhé.
1. Cải thiện hệ thống tim mạch
Theo các chuyên gia về Yoga, mặc dù tập luyện với võng tập không bao gồm những bài tập cardio truyền thống, nhưng chỉ một buổi học đơn lẻ của Yoga bay thôi cũng có khả năng mang đến cho người học rất nhiều lợi ích có được từ những bài tập như đi bộ hoặc bơi lội. Thông thường, sau một khóa học kéo dài trong 6 tuần với chu kì 3 buổi/tuần, có tới 10% người học sẽ giảm hẳn nguy cơ bị các bệnh về đường tim mạch.
2. Giúp giảm cân nhanh chóng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn tham gia vào một buổi tập Aerial Yoga kéo dài 50 phút, cơ thể bạn có thể đốt cháy khoảng 320 calo. Cụ thể, những phụ nữ tập yoga bay 150 phút/tuần trong 6 tuần liên tục sẽ có thể tạo ra được sự khác biệt khá lớn về ngoại hình cũng như cân nặng của họ. Trung bình mỗi người giảm được 1,5 kg, 2% mỡ cơ thể và khoảng 2.5cm vòng eo. Đây là những tác động tích cực mà Yoga bay mang lại cho người tập trong quãng thời gian ngắn.
3. Dễ dàng cho người mới bắt đầu
Yoga bay không chỉ dành cho yogi chuyên nghiệp mà những người mới bắt đầu hoàn toàn có thể tập luyện bộ môn này. Với sự trợ giúp của võng tập chắc chắn và chất lượng, và hướng dẫn từ HLV, học viên mới có thể điều chỉnh được tư thế của mình cũng như khả năng thăng bằng khi tập luyện. Bên cạnh đó, một lớp yoga bay luôn có số lượng học viên ít hơn yoga truyền thống, do vậy huấn luyện viên có thể hướng dẫn và hỗ trợ học viên tốt hơn.
4. Giảm áp lực lên xương sống
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc treo lơ lửng trên dây trong cách tư thế trồng cây chuối hoặc ngả lưng ra sau là giảm áp lực lên xương sống. Thay vì bị trọng lực kéo xuống và đè ép xương sống, nhờ võng tập Yoga, những cơ ở xương sống sẽ được thư giãn. Cả các khớp xương cũng không phải chịu áp lực như với yoga thường.
5. Giảm stress
Luyện tập yoga bay sẽ giúp bạn chuyển động uyển chuyển hơn. Những tư thế đơn giản yêu cầu tập trung và sự kiên nhẫn sẽ thêm sự duyên dáng trong cử động hàng ngày của bạn. Ngoài ra, khi thực hiện các động tác trên cao cũng giúp bạn được thư giãn hơn nhiều so với phương pháp tập luyện Yoga truyền thống.
>> Đọc thêm: Review 4 thảm tập Yoga định tuyến được Yogis yêu thích nhất
6. Tăng sự linh hoạt cho cơ thể
Với sự trợ giúp của dây lụa, cơ thể người tập có thể được thư giãn, thoải mái điều chỉnh tư thế hơn. Khả năng thư giãn có thể giúp bạn tăng sự linh hoạt của chuyển động. Trong quá trình tập, Yoga bay sẽ dẫn lưu hệ bạch cầu, giúp cải thiện dòng bạch cầu, tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Các di chuyển trượt và bay cải thiện hệ hô hấp và nuôi dưỡng làn da nhờ sự gia tăng tuần hoàn máu.
Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà Yoga bay mang đến sức khỏe cho người tập. Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay một lớp học về Yoga bay? Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận rõ rệt những tác động tích cực của hình thức tập luyện này đối với sức khỏe của bản thân đấy !
C. TOP 5 VÕNG TẬP YOGA GIÁ RẺ TỐT NHẤT HIỆN NAY
Trước khi bắt đầu “dấn thân” vào bộ môn Yoga bay, ngoài bổ sung những hiểu biết cơ bản về loại hình thể dục này, bạn cũng cần có kinh nghiệm chọn võng tập – dụng cụ tập yoga không thể thiếu. Trước khi bắt đầu buổi học đầu tiên, ngoài việc chuẩn bị thảm tập Yoga cao cấp, bạn cũng cần có sẵn võng tập Yoga chất lượng tốt. Võng Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng trong các bài tập Yoga trên không. Dưới đây là Top 5 võng tập Yoga giá rẻ tốt nhất hiện nay.
1. Bộ võng bay Yoga vải dù Yogalink siêu bền
>> Click để xem thêm về sản phẩm: Bộ võng bay Yoga vải dù Yogalink siêu bền
Bộ võng bay Yoga vải dù Yogalink siêu bền hiện đang được bán tại Sportslink và là lựa chọn của nhiều khách hàng nhất. Võng yoga được sử dụng bằng chất liệu vải dù cao cấp, có đặc tính nhẹ, không bị co giãn, chịu lực rất tốt và siêu bền, cho phép người dùng có thể sử dụng cả trong nhà hoặc ngoài trời mà không cần phải lo lắng gì.
Bộ võng yoga đi kèm với 3 tay cầm ở 3 độ cao khác nhau, giúp bạn thuận tiện trong việc thực hành các bài tập với nhiều tư thế tập và có thể sáng tạo thêm nhiều tư thế tập khác nữa cho riêng mình. Ở mỗi đầu võng đều có võng sắt tròn cũng cáp, không gỉ, bền, chắc chắn và an toàn, chịu tải trọng lớn.
Sản phẩm tháo ra gấp gọn rất thuận tiện, nhanh chóng, thích hợp với những gia đình có diện tích sử dụng nhỏ. Sản phẩm hiện được sản xuất với 6 màu cơ bản để bạn thoải mái lựa chọn: xanh lá, xanh đậm, đen, tím, vàng, cam, đỏ.
2. Bộ võng vải dù beYoga
Bộ võng vải dù beYoga có nguồn gốc từ Đài Loan. Sản phẩm sử dụng chất liệu vải dù 210T Taffeta thường được dùng trong công nghiệp sản xuất dù hàng không, với các đặc tính nhẹ, không co giãn, chịu lực tốt và siêu bền, sử dụng được cả trong nhà và ngoài trời.
Bộ võng tập beYoga đi kèm bộ phụ kiện 6 tay cầm ở 3 độ cao khác nhau giúp bạn thuận tiện trong thực hành mọi tư thế cũng như thỏa sức sáng tạo thêm những tư thế cho riêng mình. Đầu võng sử dụng khóa treo thép không gỉ bền, chắc chắn và an toàn.
Dây treo võng dài của bộ dài 1m và có khả năng chịu tải trọng lên tới 1000kg với thiết kế nhiều nấc để người sử dụng có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao của võng dễ dàng phù hợp với độ cao của phòng tập cũng như sở thích cá nhân người tập.
3. Võng tập yoga bay không trọng lực
Võng tập Yoga bay không trọng lực được sản xuất bằng chất liệu vải dù 210T Taffeta có các đặc tính nhẹ, không co giãn, chịu lực tốt và siêu bền, sử dụng được cả trong nhà và ngoài trời. Bộ võng tập yoga đi kèm bộ phụ kiện 6 tay cầm ở 3 độ cao khác nhau giúp bạn thuận tiện trong thực hành mọi tư thế cũng như thỏa sức sáng tạo thêm những tư thế cho riêng mình.
Khóa treo võng tập có chức năng chốt chặt võng lại khi sử dụng (rất an toàn và không lo bị tuột như khi dùng dây buộc) và rất dễ tháo ra khi cần đem võng đi giặt giũ hay cất cho gọn để sử dụng không gian phòng tập vào mục đích khác. Bộ võng tập Yoga bao gồm đầy đủ bộ phụ kiện để bạn có thể tự lắp đắp dễ dàng ngay cả trong lần đầu sử dụng.
Bộ võng tập Yoga bay không trọng lực có dây treo võng dài 1 mét tùy chỉnh theo độ cao của phòng tập hay sở thích của người tập. Thiết kế của sản phẩm này được nhiều khách đánh giá cao trong quá trình sử dụng đấy!
4. Bộ võng Yoga Eco~Friendly vải lụa siêu bền
>> Tìm hiểu sản phẩm tại: Bộ võng Yoga Eco~Friendly vải lụa siêu bền
Võng Yoga Eco~Friendly có nguồn gốc từ Đài Loan, sử dụng chất liệu vải lụa có kích thước 5*2.8m, cực kỳ bền, không co giãn chịu trọng lượng lên tới 200kg. Bộ sản phẩm có trọng lượng 2.3kg, bao gồm trọn bộ đầy đủ phụ kiện lắp đặt để bạn dễ dàng lắp tại nhà mà không cần trợ giúp.
Với sự trợ giúp của võng tập yoga, ngay cả những bạn mới tập cũng có thể thực hiện được những tư thế lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống… một cách nhẹ nhàng, mà với yoga thông thường chỉ những bạn tập lâu năm mới làm được.
5. Võng tập Yoga cao cấp vải lụa Elite Sport
Võng Yoga Elite Sport được thiết kế với kích thước 5m*2.8m, làm từ chất liệu vải lụa co giãn siêu bền, không co giãn chịu trọng lượng lên tới 200kg trọn bộ đầy đủ phụ kiện lắp đặt.
Bộ sản phẩm võng tập Elite Sport có trọng lượng 2.3kg, bao gồm: Thân võng, 02 Khóa, 02 Dây treo, 02 Ốp treo trần kèm 8 vít nở. Hướng dẫn sử dụng đính kèm trong hộp sẽ giúp khách hàng dễ dàng lắp đặt và sử dụng.
D. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA BAY
Hầu hết những võng tập Yoga tốt đều được làm từ vải dù hay vải lụa co giãn rất bền. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho bản thân trong quá trình tập, bạn cần chú ý những điều sau đây nhé:
1. Không đeo trang sức, xịt nước hoa
Để giữ cho võng khỏi rách, và bảo vệ bản thân khỏi trơn trượt , đồng hồ, trang sức, khuyên, nhẫn là những trang sức tiêu biểu bạn cần tháo ra trước khi bắt đầu lớp học để tránh làm thủng hoặc rách võng. Bạn cũng nên cắt ngắn móng tay, móng chân để không bị mắc vào võng trong quá trình luyện tập.
Bạn cũng không nên sử dụng nước hoa, lotion, kem chống nắng hoặc các loại kem khác để hạn chế lưu hương trên võng, khiến cho việc ghì vào võng khó khăn hơn.
2. Mặc đồ tập vừa với cơ thể
Lựa chọn quần áo tập yoga là yếu tố rất quan trọng trong khi tập luyện. Để tránh cọ xát và gây khó chịu với làn da nhạy cảm, bạn nên mặc quần vừa vặn với cơ thể để có thể dễ dàng thực hiện các động tác mà không gặp khó khăn gì. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị thêm một số phụ kiện để bảo vệ mắt cá chân và cổ tay vì nhiều phòng tập yêu cầu học viên đi chân trần khi tập luyện.
3. Lựa chọn loại hình Yoga bay thích hợp nhất
Có nhiều sự lựa chọn khác nhau cho những người tập yoga bay như tập nhẹ nhàng, tập kỹ thuật, thiền,… và bạn nên tìm giáo viên với phong cách phù hợp với mình.
Ví dụ, có một số lớp dựa trên chuỗi truyền thống , nhấn mạnh vào định tuyến và điều chỉnh với võng được lắp đặt tới chiều cao của hông. Cũng có những lớp mức độ thấp hơn với võng được lắp đặt gần với sàn tập (cách sàn từ 15 -25 cm) để có thể nhận được sự hỗ trợ nhẹ nhàng từ thảm tập. Do đó, hãy yêu cầu được tư vấn kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập Yoga bay nhé.
4. Không tập Yoga bay nếu bạn bị say tàu, xe
Nếu bạn là người mắc bệnh tiền đình hay bị bệnh về tai trong ảnh hưởng đến sự thăng bằng, bạn vừa mới phẫu thuật hoặc bị chấn thương vùng đầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu máu lên não.
Ngoài ra, những bạn vừa mới trải qua phẫu thuật cũng không nên tập Yoga bay. Bên cạnh đó, Yoga bay cũng không dành cho các bà bầu mang thai ngoài 3 tháng, trừ trường hợp tham gia lớp học đặc biệt được thiết kế dành riêng cho bà bầu và có chỉ định của bác sỹ.
5. Uống nhiều nước
Tập yoga khiến con người tiêu hao nhiều năng lượng và mất nước. Do đó, bạn nên mang theo một chai nước lọc khi đi tập. Banh cũng không nên lựa chọn các loại thức uống có cồn, ga và axit có thể khiến dạ dày phải hoạt động tăng cường để có thể trụ được trong lớp Yoga bay.
Việc cảm thấy buồn nôn trong lớp học Yoga bay ở những buổi đầu tiêu là điều hoàn toàn bình thường. Bạn có thể chuẩn bị vòng tay bấm huyệt (sea-band) hoặc một lá bạc hà để ngửi sau giờ học có tác dụng giảm triệu chứng buồn nôn.
E. TOP 10 TƯ THẾ TẬP YOGA CÙNG VÕNG BAY
Các bài tập cùng võng bay chất lượng đã giúp bạn cải thiện nhiều về sức khỏe. Tuy nhiên, đừng quá hào hứng mà kéo dây quá mức. Hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn để cơ thể cảm thấy thoải mái theo cách riêng của mình. Để giúp bạn đạt hiệu quả hơn trong quãng thời gian luyện tập, hãy xem qua 10 tư thế tập Yoga cùng võng bay dưới đây nhé.
1. Tư thế vươn nghiêng
Khi tập tư thế vươn nghiêng, bạn có thể sử dụng dây Yoga để kéo căng cánh tay, vai và sườn. Hãy giữ cho chiều dài dây kéo dài hơn chiều rộng của vai. Nhẹ nhàng lắc lư từ bên này qua bên kia, kéo căng và mở rộng phần vai sang hai bên để hoàn thành tư thế
2. Tư thế mở rộng vai
Thực hiện tư thế mở rộng vai bằng cách hai tay nắm lấy dây, giữ cho chiều dài dây kéo rộng hơn vai. Đưa cánh tay thẳng về phía trước và từ từ đưa về phía sau. Đây là một tư thế rất tốt để mở rộng vai và đảm bảo rằng các động tác vẫn thoải mái. Tay vẫn nắm chặt dây và giữ khoảng cách giữa hai tay đủ rộng, bạn kéo tay ra phía sau cho đến khi vẫn cảm thấy thoải mái.
3. Tư thế gập mình
Thực hiện tư thế gập mình bằng cách: Ngồi gập mình về phía trước với dây. Để mở rộng gân kheo, bạn dùng dây băng quanh lòng bàn chân như hình dưới đây, hai tay nắm lấy hai đầu dây và bắt đầu duỗi thẳng chân ra. Giữ khoảng cách giữa xương mu và rốn, không cong lưng dưới. Nhẹ nhàng đẩy thân về phía trước.
4. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Để kéo căng đùi và hông, bạn hãy tập tư thế góc cố định. Dùng dây quấn xung quanh xương cùng và phía dưới chân. Hãy thắt chặt dây đeo sao cho chân và phần thân trước càng gần nhau càng tốt. Bạn cũng có thể nằm ngửa trên thảm để có thể mở rộng hông.
5. Tư thế nằm ngửa kéo chân
Bạn nằm ngửa trên thảm, giơ một chân lên, và vòng dây qua lòng bàn chân đó. Kéo căng chân thẳng lên, hướng về phía sàn nhà đồng thời giữ khuỷu tay áp sát vào thảm sao cho vai cảm thấy thoải mái.
6. Tư thế đứng nắm ngón chân cái
Bạn tạo một vòng tròn nhỏ ở cuối đoạn dây và vòng qua chân. Nhấc đầu gối lên, giữ chặt dây đeo bằng tay cùng bên với chân. Từ từ duỗi thẳng chân ra, sử dụng cả hai tay để đạt được tư thế này. Sau khi bạn đã cảm thấy thoải mái, có thể để tay ở phía bên kia ở ngang eo cho thoải mái. Tiếp tục giữ sợi dây bằng một tay để hoàn thành tư thế
7. Tư thế khiêu vũ
Tạo một thòng lọng nhỏ ở cuối dây và đặt một chân vào trong thòng lọng. Đứng cạnh tường để tập tư thế với dây Yoga một cách an toàn, sau đó đưa tay lên trong khi vẫn giữ một đầu sợi dây, hướng khuỷu tay lên trời và bắt đầu dùng tay bám dọc theo sợi dây để rút ngắn sợi dây lại sao cho kéo chân càng gần càng tốt.
8. Tư thế đầu sát gối
Bắt đầu với tư thế ngồi làm việc (ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi, lòng bàn tay úp xuống). Gập chân phải lại, sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái. Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái. Cuối cùng, giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước để kéo dài chân.
9. Tư thế mặt bò
Nếu vai bạn bị cứng thì thực hiện tư thế mặt bò là tư thế khó cho bạn. Bạn hãy thử cầm hai tay vào sợi dây để giúp kéo căng tay mà không sợ bị đau nhé!
10. Tư thế con thuyền
Đặt sợi dây dưới lòng bàn chân, dùng hai tay giữ hai đầu sợi dây. Từ từ nhấc chân lên, để cho phần lưng dưới được kéo dài chứ không bị cong. Đạp mạnh bàn chân vào dây đeo, giữ thẳng hai chân để tạo thành tư thế con thuyền.
Hi vọng những chia sẻ của Sportslink trên đây về Yoga bay sẽ giúp bạn hiểu hơn về loại hình Yoga này và có những bước chuẩn bị kỹ càng về tâm lý cũng như dụng cụ tập Yoga bay trước khi thực hiện các bài tập. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và thành công! Hãy quay lại video để thấy rõ sự thay đổi của mình qua thời gian nhé!
>> Xem thêm video về Các bài tập yoga với võng bay Yogalink siêu bền - Sportslink Channel
