Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga với bóng yoga tốt nhất để rèn luyện sức mạnh vùng hông, vùng lõi và đánh tan mỡ vùng bụng của bạn thì bài viết này chính xác là dành cho bạn.
Đối với mỗi bài tập này, mỗi hiệp bạn nên thưc hiện từ 5- 10 lần. Mỗi tư thế thực hiện 3- 5 hiệp.Ok, bây giờ chúng tôi đã sẵn sàng với các bài tập:
List bài tập
- Bài tập con châu chấu
- Bài tập chống đẩy với bóng
- Bài tập thẳng chân
- Bài tập xoay bóng bằng hai chân
- Bài tập lăn bóng bằng hai chân
- Tư thế ván trên bóng yoga
- Bài tập nằm trên bóng
- Bài tập chống đẩy với gối làm trụ trên bóng
Bài tập con châu chấu
Để có được lợi ích cao nhất từ bài tập này, hãy đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân, hông của bạn là hình vuông (song song với sàn nhà), và cơ bụng của bạn được giấu và giằng.
Hông của bạn không nên hạ xuống trong suốt quá trình di chuyển, đặc biệt là khi bạn trở lại toàn bộ chiều dài từ vị trí đầu gối.
Một điểm quan trọng khác là đảm bảo rằng vai của bạn luôn ở trên tay của bạn mọi lúc để cơ thể bạn được ổn định, trong đó lợi ích của bài tập bóng ổn định này chủ yếu bị mất.
Nếu cổ tay của bạn chưa đủ sức mạnh cho bài tập này, hãy sử dụng một cặp quả tạ làm cơ sở cho bàn tay của bạn và điều này sẽ giữ cho cổ tay của bạn ở vị trí trung lập hơn và giảm tải.
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Nằm sấp lên bóng tập, từ từ trườn người lên trước, hạ hai tay của bạn xuống đất làm trụ và hai bàn chân trụ vào bóng.
Gập chân trái về hướng bụng của bạn, nhưng người vẫn giữ form thẳng, đưa chân trái qua bên phải, mắt nhìn theo, hít vào.
Quay lại vị trí ban đầu với hai tay chống xuống đất và hai bàn chân lên bóng, thở ra. Bắt đầu với bên còn lại.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
Bài tập chống đẩy với bóng
Đang băn khoăn lựa chọn thảm, mời bạn tham khảo bài viết Thảm tập yoga loại nào tốtiêu chí, kinh nghiệm chọn mua thảm yoga
Tôi thích thực hiện biến thể chống đẩy này vì nó thúc đẩy các khối cơ mà bài tập thông thường không thể có được.
Giữ hai tay của bạn ở bên cạnh quả bóng để cổ tay của bạn trung tính hơn và hạ xuống chậm về phía quả bóng. Vận động này sẽ tác động trực tiếp vào cổ tay, vai, ngực của bạn.
Khi thân của bạn chạm bóng tập, từ từ nâng người lên vị trí bạn đầu. Lưu ý thân người của bạn sẽ thằng trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.
Bài tập thẳng chân
Để có được lợi ích cao nhất từ bài tập này, hãy đảm bảo chân và tay của bạn luôn được ấn vào bóng.
Ngay cả khi bạn mở rộng một cánh tay và chân lên ngay phía trên sàn, chân và tay vẫn giữ bóng nên được đẩy vào bóng.
Điều này đảm bảo rằng nhiều cơ bắp của bạn được kích hoạt qua các chuyển động trong quá trình.
Xem thêm: 10 bài cardio tại nhà giúp sở hữu cơ bụng 6 múi
Bài tập xoay bóng bằng hai chân
Tương tự như bài tập trên, bài tập này chỉ sử dụng chân của bạn trong khi thân và cánh tay của bạn được chống trên sàn.
Đặt cánh tay của bạn ra bên cạnh hoặc dưới lưng của bạn nếu cần thêm hỗ trợ ở đó.
Bắt đầu với hai chân vuông góc với sàn và hai bên của quả bóng.
Sau đó vặn hai chân sao cho chân phải của bạn ở phía trước quả bóng (đối diện với bạn), trong khi chân trái của bạn ở phía đối diện (quay mặt ra khỏi bạn).
Tạm dừng ở cuối mỗi vòng xoắn, sau đó xoắn lại để chân được đảo ngược.
- Xem thêm: Các bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập lăn bóng bằng hai chân
Đây là một bài tập tuyệt vời cho lưng của chân của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện những cơn đau ở gân kheo, hãy thực hiện những bài tập này.
Điều quan trọng là giữ cho hông của bạn nâng cao toàn bộ thời gian để cơ thể bạn nằm trong một đường chéo thẳng từ bàn chân đến đầu của bạn.
Đưa gót chân của bạn vào quả bóng khi bạn kéo quả bóng về phía bạn. Siết chặt gân kheo, sau đó đưa về hai chân mở rộng hoàn toàn (nhớ giữ hông của bạn lên).
Tư thế ván trên bóng yoga
Tư thế này sẽ thử thách bạn một cách độc đáo, đặc biệt nếu bạn sử dụng một quả bóng có kích thước nhỏ để bạn có thể hạ thấp xuống sàn, điều này làm cho loại bài tập bóng này đòi hỏi khắt khe hơn.
Hầu hết mọi người tập tư thế này sai bằng cách khi đưa khuỷu tay của họ xuống sàn.
Ở đây, tôi khuyến khích bạn để thẳng cẳng tay và cánh tay của bạn sẽ tạo một góc vuông lên bóng. Giữ hơi thở ở bụng, hông của bạn và giữ người thẳng trong quá trình thực hiện tư thế.
Khi bạn di chuyển hai tay đến các vị trí khác nhau trong quả bóng, bạn sẽ cảm thấy các cơ khác nhau được kích hoạt tại các điểm khác nhau của chuyển động.
Xem thêm: 4 bài tập giúp mỡ bụng tan biến tại nhà dành cho nữ
Bài tập nằm trên bóng
Bài tập này rất tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ lườn và lưng thấp của bạn.
Lưu ý, Bóng yoga nên ở dưới đầu và vai của bạn và như một cái gối, trong khi cánh tay của bạn vươn ra bên cạnh.
Như với tất cả các bài tập bóng ổn định này, chìa khóa với bài này là để đảm bảo rằng hông của bạn hướng lên và cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn.
Khi bạn di chuyển một về bên trái, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy cơ lườn bên phải của bạn được tác động rất lớn.
Bạn cũng sẽ nhận thấy phía bên trái của lưng dưới của bạn được tác động, điều này nhắc nhở chúng ta về mối liên hệ đối nghịch (chéo) phức tạp giữa cơ lườn và lưng thấp của chúng tôi.
Bài tập chống đẩy với gối làm trụ trên bóng
Theo nhiều người, đây là động tác chống đẩy khó khăn nhất và thách thức nhất với phần ngực trên, vai và cơ bắp sau của tay.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ để giữ cho cổ tay của bạn, đặc biệt là khi bạn hạ thấp xuống.
Ở bài tập này, khi bạn hạ xuống, rút đầu gối về phía cổ tay và lăn bóng về phía người của bạn.
Điểm mua Bóng tập yoga uy tín, chất lượng
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua bóng hỗ trợ tập luyện yoga ở TPHCM, hãy liên hệ ngay với chúng tôi với địa chỉ bên dưới nhé
Sportslink- đơn vị hàng đầu chuyên phân phối dụng cụ thể thao, dụng cụ yoga ở TPHCM
- Hotline: 028.73057986
- Facebook: Sportslink Việt Nam
- Email: info@sportslink.com.vn
- Địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Quận Tân Phú, TP.HCM
- Thời gian làm việc: Thứ 2 - 7: Từ 8h30 - 17h30 ( CN Nghỉ )
Xem chi tiết các sản phẩm tại mục =====> Bóng tập Yoga
