Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm sẽ là liệu pháp hiệu quả cho những người đã và đang gặp phải tình trạng này, đừng bỏ qua nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề trên.
Nguyên nhân hình thành thoát vị đĩa đệm
Tưởng chừng như do một tác động mạnh lên lưng dưới hay do lão hóa mà dễ hình thành nên vấn đề này. Nhưng không, khi ngày nay thoát vị đĩa đệm ngày càng phổ biến và nó chỉ xuất phát từ những vấn đề đơn giản. Điển hình có thể bắt nguồn từ việc đi đứng sai tư thế, hay khom gập người cũng đã dẫn đến căn bệnh này. Những động tác sai kĩ thuật, tập luyện quá sức khi chơi thể thao đều dẫn đến nguyên nhân trên. Đừng bao giờ khinh thường khi cơ thể có thể vượt qua được những con đâu đó vì khi ở độ tuổi lão hóa vấn đề có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì thế phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh và đó cũng là lý do mà Sportslink mang tới cho bạn các tư thế Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Bài tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Yoga một liệu pháp cực kì thuyết phục khi bạn tìm và thử sức luyện tập những con đau sẽ sớm được hạn chế. Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm là bộ môn vô cùng phù hợp nếu bạn đã và đang mắc phải căn bệnh này. Nếu bạn còn đang phân vân về thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga hay không ? Thì câu trả lời ở đây đó chính là nên khi bạn đã được sự cho phép của huấn luyện viên hay bác sĩ. Bởi tùy thuộc vào mức độ bệnh bạn mắc phải mà tập luyện. còn nếu bạn chưa đối diện với căn bệnh này. Thì tập luyện Yoga còn là hình thức rèn luyện và bảo về bạn khỏi vấn đề trên rất tuyệt. Không dừng lại ở đó mà còn mang tới nhiều cho bạn về mặt lợi ích hơn thông qua tập luyện Yoga.
Dưới đây là các bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm được hướng dẫn cụ thể để bạn có thể tập luyện và làm theo.
Tư thế núi (Tadasana)
Lợi ích:
Tăng cường sức mạnh của nhóm cơ chân, giữ cho hơi thở ổn định và cải thiện tư thế rất tốt qua tư thế căn bản này. Đồng thời giữ thăng bằng cho cột sống thắt lưng, cải thiện thoát vị đĩa đệm nếu đang mắc phải.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng trên bề mặt thảm, hai chân đừng chụm lại với nhau.
Giữ cho toàn bộ thân người chịu lực trên 2 chân của bạn
Hít vào mở ngực thẳng lưng và hạ thấp vai nâng nhẹ cằm lên.
Thở ra siết cơ đùi và nhấn bốn góc của bàn chân xuống sàn và đứng vững như một trái núi.
Xem video: 10 bài tập tại nhà hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm tốt
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Lợi ích:
Kéo căng cơ vai và đặc biệt đó chính là cải thiện khả năng của cột sống qua tư thế rất tốt. Chính vì thế đây là tư thế Yoga cho người thoát vị đĩa đệm rất thích hợp. Cải thiện cả hệ thống tiêu hóa và dung tích phổi qua tư thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp xuống thảm đặt 2 bàn tay nằm ngay dưới vai nhấn hai bàn tay xuống sàn.
Dùng sức mạnh của nhóm cơ lưng nâng ngực lên hít vào mắt nhìn về phía trước.
Cuộn hai vai ra xa tai hép cùi chỏ lại gần eo và nhấn mu bàn chân xuống bè mặt thảm.
Giữ tư thế từ 1 tới 3 phút và cảm nhận sư căng duỗi của cơ lồng ngực và cơ bụng.
Xem thêm: Tập các bài này mỗi ngày để cơ thể luôn khoẻ mạnh
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvaqngasana)
Lợi ích:
Mở rộng cơ ngực giúp chữa các bệnh hen xuyễn cũng như liên quan tới phổi. Là tư thế rèn luyện cơ lưng trên rất tốt, giải tỏa căng thẳng và áp lực lên cổ của bạn. Hạn chế và điều trị những chấn thương về cột sống qua tư thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm sau đó co hai chân lại bàn chân và đầu gối mở bằng vai.
Hai tay xuôi theo chân với tay tới gót chân, hít vào và từ từ nâng hông và đẩy ngực lên.
Thở ra hạ hông và hạ lưng xuống lặp lại khoản từ 7 tới 10 lần trước khi thoát thế.
Tư thế chó hướng lên (Urdhva Mukha Svanasana)
Lợi ích:
Thực hiện thường xuyên giúp cái thiện tư thế của bạn qua việc căng giản từ cánh tay, cổ tay và còn làm săn chắc cơ mông. Chắc chắn không thể bỏ qua là cải thiện sự vững chắc cho cột sống lưng.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp trên bề mặt thảm, cằm chạm thảm hai tay đặt gần hông khép hai cùi chỏ vào trong và cả hai chân.
Hít vao nâng ngực lên và nhấn tay xuống, nâng hông và gối lên thẳng cùi chỏ xoay cơ bắp tay hướng ra ngoài.
Đẩy ngực về phía trước, cuộn vai ra phía sau, giữ khoản cách giữa vai và cổ mắt nhìn lên.
Thở ra hạ gối xuống sàn lùi hông ra sau ngồi trên gót chân, úp bụng ngực cằm xuống trả lại tư thế trong tư thế em bé.
Tư thế chó hướng xuống (Ardo Mukha Svanasana)
Lợi ích:
Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, tạo ra được năng lượng qua tư thế. Sức mạnh cho cả tay và chân đều được phát triển cũng như tạo được sự thăng bằng cho cơ lưng dưới.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu hai gối đặt xuống thảm, lưng thẳng song song bề mặt thảm.
Hai bàn tay mở rộng bằng vai, xòe rộng các ngón tay hai gổi mở rộng bằng hông sao cho gối nằm ngay dưới hông.
Nhấn các đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên lùi hông ra sau và đẩy cao hướng lên trên.
Duỗi dài cột sống căng mở lưng dưới thả lỏng cổ mắt nhìn về các ngón chân.
Từ từ duỗi thẳng gối và đặt ngón chân chạm sàn, siết cơ bụng, thẳng hai cùi chỏ.
Tư thế châu chấu (Salabh asana)
Lợi ích:
Làm giảm mỡ bụng hiệu quả và cũng là một trong các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng Yoga rất tốt mà Sportslink tổng hợp. Tránh thoái hóa đốt sống cổ và hạn chế những chấn thương một cách tối đa.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm úp trên bên bề mặt thảm với hai tay khoanh phía trước vươn cằm đặt xuống bàn tay.
Chân mở bằng vai, hít vào nâng hai chân lên hít thở đều, thở ra hạ giữ tư thế cố gắng thả lỏng vai và cơ mặt.
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút rồi hạ chân xuống thả lỏng.
Tư thế con bò và con mèo
Lợi ích:
Qua hai tư thế sẽ mang tới cho bạn sự thăng bằng, tăng cường và tạo sự linh hoạt cho đốt sống cổ. Cải thiện cả hệ thống tiêu hóa qua việc co bóp cơ quan bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Vào tư thế cái bàn, hai bàn tay mở rộng bằng vai, xòe rộng các ngón tay ra.
Hai gối mở rộng bằng hông và năm ngay dưới hông.
Bắt đầu duỗi thẳng hai cùi chỏ, hít vào võng lưng ngước mặt lên hướng xương cụt lên trời.
Hoàn thành tư thế con bò.
Thở ra, hóp bụng cuộn lưng cao lên nhìn xuống rốn, xương cụt hướng xuống sàn.
Hoàn thành tư thế con mèo.
Tư thế tam giác (Trikonasana)
Lợi ích:
Là tư thế tạo sức mạnh cho chân rất tốt, giúp mở rộng ngực và vai. Tạo ra sức mạnh cho cổ, lưng và bụng và giúp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cũng như điều trị rất tốt qua tư thế.
Hướng dẫn thực hiện:
Mở rộng hai chân trên bề mặt thảm, mở bàn chân trái sang bên trài, bàn chân phải hơi gập vào trong.
Hít vào dang hai tay sang hai bên thở ra vươn dài người về bên trài, từ từ ép người xuống hít thở sâu.
Mắt nhìn theo tay phải hít sau thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế từ 30 giây tới một phút thoát thế và đổi bên thực hiện tương tự.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Lợi ích:
Là động tác phục vụ cho việc giảm cân rất tốt, bên cạnh đó còn là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm. Dựa vào việc tạo ra sức mạnh và linh hoạt cho cơ lưng thông qua tư thế.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp sát trên bề mặt cằm chạm thảm, hai tay đưa ra phía sau nắm chắc lấy cổ chân từ phía ngoài mắt cá.
Khép hai gối vào, hít vào nâng ngực cuộn vai ra sau và nâng gối lên.
Mắt nhìn thẳng, nhấn bụng xuống thở ra và lặp lại tương tự trong khoản 3 tới 4 lần tùy vào khả năng của bạn.
Tư thế xác chết (Savasana)
Lợi ích:
Một trong những tư thế phục hồi rất tốt cho các bệnh nhân đang mắc phải thoát vị đĩa đệm và tìm đến Yoga. Giảm đi nhưng cơn đau đầu và căng thẳng, nếu bạn là một người mất ngủ thì tư thế sẽ mang tới cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa người trên thảm, mặt hướng lên trên tư thế nằm thoải mái.
Hai chân hơi mở ra, các đầu ngón chân thả lỏng một cách tự nhiên.
Hai tay thả xuôi theo hai bên thân người lòng bàn tay hướng lên trên, ngón tay cong tự nhiên.
Toàn bộ phần sống lưng được thả lỏng thoải mái
Vậy là đã đi qua tất các tư thế về Yoga cho người thoát vị đĩa đệm. Không quá khó để có thể để bạn thành thạo các tư thế và tập luyện nó mỗi người. Chính vì vậy nếu đang mang trong mình căn bệnh này hãy chậm rãi và từng bước luyện tập. Chắc chắn rằng Yoga sẽ mang tới cho bạn một lợi ích không ngờ tới.
>>> Xem thêm: Tốp thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
