Phương châm hiệu quả nhất để có thể đúc kết được một bí quyết tập luyện Yoga thành công còn nằm ở sự hiểu biết. Vì thế hiệu quả nhất chính là bạn cần nắm sơ lược và giải đáp được cho bản thân những vấn đề và lưu ý khi tập Yoga.
Có nên tập yoga hay không ?
Trước khi nói đến các bước tập yoga sao cho hiệu qua và thành công ta cùng phân tích trước vậy có nên hay không đầu tư thời gian công sức cho bộ môn này. Để trả lời cho câu hỏi này thì Sportslink xin được chỉ ra những điểm mạnh mà bạn có được khi tập Yoga.
+ Lợi ích về sức khỏe: Bạn sẽ có được một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn qua quá trình mài dũa cơ thể mình qua Yoga. Đó chính là cái mà Yoga mang tới cho bạn về mặt sức khỏe.
+ Thể chất và vóc dáng: Tất nhiên không thể bỏ qua chính là yếu tố thể chất và vóc dáng, không thể phủ nhận khi một người tập luyện Yoga đúng cách sở hữu một cơ thể vạn người mê. Chắc chắn bạn cũng không ngoại lệ nếu cố gắng và không ngừng cải thiện bản thân.
+ Xương, khớp chắc khỏe: Một yếu tố nữa mà Yoga mang tới cho người tập luyện chính là mật độ xương khớp được tăng cao qua thời gian tập luyện. Đó cũng là lý do mà tại sao bạn không khó khi bắt gặp hình ảnh người lớn tuổi tập luyện Yoga.
+ Tinh thần minh mẫn: Chắc chắn rằng không ai khi trải qua một thực hành Yoga lại còn trong tâm trí những căng thẳng và áp lực. Bởi mọi vấn đề của bạn như được giải tỏa bớt đi qua những giây phút trong phòng tập luyện.
Đó là mặt bằng chung khi nói đến những lợi ích mà yoga mang tới. Chắc chắc rằng qua đó bạn cũng đã phần nào giải đáp được cho câu hỏi tập Yoga có tốt không của mình. Tiếp theo đây sẽ là toàn tập những điều cần biết khi tập Yoga, để rút ngắn được đoạn đường chinh phục giá trị lợi ích mà nó mang tới.
Phương pháp cách tập Yoga hiệu quả và thành công
1. Đảm bảo việc tập luyện được duy trì
Yếu tố tiên quyết trong việc quyết định kết quả của việc tập luyện của bạn chình là sự kiên trì. Đây có thể được xem là yếu tố quyết định bởi chỉ có khi ta còn hành động thì mọi thứ mới có thể thay đổi. Hãy giữ cho mình động lực tập luyện, không đòi hỏi nó phải là mỗi ngày nhưng tối thiểu là 3 buổi 1 tuần. Không quá khó để bạn có thể dành từng ấy thời gian cho công cuộc đảm bảo sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. Cái giá bạn bỏ ra là nổ lực và thời gian nhưng cái bạn nhận lợi không hề đánh đổi được bằng bất cứ thứ gì.
2. Hãy chuẩn bị cho mình một kế hoạch
Tất nhiên một thời gian biểu, kế hoạch cho việc tập luyện Yoga của mình cho thấy được cái quyết tâm mà mình muốn. Bạn muốn một vóc dáng đẹp, một sức khỏe hoàn hảo để đạt được hãy vẽ ra cho mình hướng đi. Từng bước từng bước hoàn thành được sẽ là giải pháp ngắn hạn để có được mục tiêu. Đơn giản như bạn vạch ra ngày hôm nay sẽ thực hiện được tư thế này hay hoàn thành được trọn vẹn một buổi tập. Đó cũng chính là kế hoạch nhỏ không quá khó để bản thân tự ý thức và hình thành được.
3. Nên chuẩn bị trước về mặt kiến thức
Thành công chắc chắn sẽ không thể đến dễ dàng nó đòi hỏi ở bạn là sự chuẩn bị. Trước khi có được thành quả cũng cần phải có quá trình, và sự kiến thức chính là sự chuẩn bị hoàn hảo cho bạn. Hãy tìm hiểu tất cả từ thông tin, kĩ thuật cho đến nguồn gốc. Đó sẽ là những thứ góp phần tạo cho bạn được nền tảng và sự tự tin hơn ở bộ môn Yoga. Từ đó phát triển liên tục mở rộng ra hơn, chắc chắn đây sẽ là một bí quyết để tạo nên thành công trong bộ môn Yoga bạn tập luyện.
4. Không ngừng đặt câu hỏi cho huấn luyện viên Yoga của mình
Tất nhiên khi mới bắt đầu tập luyện Yoga tại trung tâm, huấn luyện viên Yoga sẽ là người theo sát bạn. Đừng bao giờ bỏ qua cái lợi thế rất lớn khi ta được kèm cặp như vậy. Nếu có những thắc mắc về kĩ thuật hay vấn đề xoay quanh Yoga, bạn hãy đặt câu hỏi cho huấn luyện viên của mình. Đừng vì ngại ngùng mà lại bỏ qua những thắc mắc trong đầu vì rất có thể một trong những câu hỏi đó, sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Bởi lẽ người hướng dẫn bạn sẽ không thể nào cảm nhận được cơ thể bạn bằng chính bạn.
5. Đừng quên bỏ qua nhịp thở khi tập luyện
Ngoài việc chú tâm đến kĩ thuật động tác, còn một yếu tố nữa quyết định lớn đến việc tư thế đó có hoàn chỉnh hay không chính là nhịp thở. Yoga không chỉ là kĩ thuật những chuyển động, hơi thở cũng là một cái mà bạn phải nắm rõ và lưu tâm đến. Muốn có một chuỗi bài tập thành công, không thể bỏ qua cái cách mà bạn thở. Để rõ hơn thì khi mà bạn không kiểm soát hơi thở của mình, tư thế chắc chắn sẽ không thăng bằng và khó mà hoàn thành được. Vì thế mà thở cũng là một trong những bài tập đầu tiên cần nắm rõ khi bạn tập luyện Yoga.
6. Nếu có thể tìm cho mình một người bạn đồng hành
Bạn muốn nhanh chóng để đi được đến thành công trong tập luyện thì động lực thôi thúc là thứ không thể thiếu. Mà động lực đôi lúc bạn có thể tạo ra nhưng đôi khi ngay cả bạn cũng khó mà vực dậy được. Đó chính là lý do mà Sportslink khuyên bạn nên tìm cho mình một người bạn đồng hành trong việc tập luyện. Thôi thúc và cùng nhau chinh phục những thử thách qua các tư thế Yoga. Đó cũng chính là một trong những phương pháp cực kì hiệu quả, giúp cho bạn nhanh chóng thành công trong việc tập luyện Yoga của mình.
7. Biết sắp xếp trình tự bài tập hợp lí
Một điểm nữa để cho bạn tập luyện có kết quả hơn chính là trình tự giữa các bài tập với nhau. Không phải đơn giản mà bước vào là ta có thể tập bất cứ động tác nào tùy ý. Cả ở phòng lẫn ở nhà, đều cần phải có Logic các bài tập sâu chuỗi nhau nhất định. Có như vậy mới giúp cơ thể ta thích ngay với từng chuyển động. Hay bạn cũng có thể hiểu nó nâng cao lên theo thứ tự từ dễ đến khó. Có thể bắt đầu với những động tác đơn giản nhất để làm nóng và rồi nâng cấp dần lên. Lời khuyên cho bạn ở đây là dành thời gian tìm hiểu và có thể tư vấn thêm ở huấn luyện viên Yoga để có bộ bài tập tốt nhất.
8. Quần áo thoải mái yếu tố không nên bỏ qua
Thành quả trong tập luyện Yoga đồng ý là đòi hỏi ở ý chí và kĩ thuật là không hè nhỏ. Tuy nhiên khoác lên mình một bộ quần áo tập luyện phù hợp cũng rất quan trọng. Hay có thể nói, nó quyết định cho buổi tập của bạn có được diễn ra trơn tru hay không. Thử nghỉ nếu ta khoác lên mình bộ quần áo quá chật hay rộng thùng thình thì chuyển động sẽ diễn ra khó khăn như thế này. Đó cũng là lý do mà Sportslink đã phân phối các set quần áo chuyên biệt cho tập luyện Yoga. Phục vụ cho mọi người có trải nghiệm tập luyện hoàn hảo nhất.
9. Trang bị cho mình những dụng cụ Yoga cần thiết
Đã nói tới trang phục tập luyện thì không thể bỏ qua chính là dụng cụ tập Yoga. Nó có thể gạch, vòng, võng và đặc biệt quan trọng là thảm tập Yoga. Đó là những trang bị rất cần thiết, bởi nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho hành trình tập luyện của bạn. Để dễ hình dung hơn thì chắc chắn bạn đã từng phải trải qua những động tác mà ta khó thể nào thăng bằng hay bước vào tư thế hoàn thiện nhất. Đó cũng chính là lúc mà những đạo cụ Yoga hỗ trợ ta làm được điều đó. Có thể tùy vào nhu cầu mà bạn có thể tìm và đầu tư cho mình sản phẩm hỗ trợ tập luyện. Sportslink cam đoan nó sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng.
10. Tận dụng khoảng thời gian rảnh để tập luyện Yoga
Chắc chắn việc đầu tư khôn ngoan là dành nhiều thời gian hơn cho việc luện tập của bản thân. Bởi đó là cầu nối giúp cho bạn nhanh chóng gặt hái được những giá trị lợi ích mà Yoga mang tới. Những ngày nghỉ không tới phòng tập, bạn có thể tận dụng việc thực hành ngay ở căn hộ của mình. Thực hành những bài tập đơn giản trong khoản thời gian ngắn 15 tới 20 phút. Đó cũng tạo ra rất nhiều giá trị cho bạn vừa giúp việc hồi sức diễn ra nhanh hơn và còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.
11. Cảm nhận cơ thể tránh quá sức
Việc tập luyện đôi khi hăng say quá cũng lại là lý do khiến bạn kiệt quệ. Nhưng như vậy thì sẽ lại đi ngược với tiêu chí thành công trong tập luyện. Bởi có một sự thật đó chính là cái gì quá cũng không bao giờ tốt lên bản thân ta. Hãy biết kiểm soát và điều hòa cũng như cảm nhận ở trong cơ thể nhiều hơn. Nếu cơ thể đã báo động cho bạn những dấu hiệu của việc xuống sức và uể oải hơn. Thì đó là lúc bạn dành thời gian ít đi cho tập luyện và nghỉ ngơi nhiều hơn.
12. Thực đơn cho người tập luyện Yoga cầu nối dẫn tới thành công
Song hành với tất cả các yếu tố trên nếu bỏ qua chắc chắn khó thể nào mà bạn đặt được mục tiêu đặt ra. Cái Sportslink muốn đề cập tới ở đây chính là một thực đơn ăn uống hợp lí. Sở dĩ quan trọng bởi nếu lượng đồ ăn nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột. Chắc chắc khó lòng nào mà bạn sở hữu vóc dáng như mong muốn. Với người tập luyện Yoga thì việc chọn cho mình thức ăn lại càng phải khắt khe hơn. Chính vì vậy đó là lý do tại sao có những người, thực đơn tập luyện Yoga của họ chỉ là thức ăn chay. Yoga vốn là bộ môn của nội tâm và tri giác, thực đơn ăn chay sẽ tạo cho cơ thể thanh tịnh và cảm nhận rõ nét hơn. Tuy nhiên đó là thực đơn tối ưu nhất, nhưng với bạn một thực đơn có sự kết hợp hài hòa các chất đạm, tinh bột, chất béo tốt và chất xơ đã là một bữa ăn hoàn hảo.
Sportslink đã vừa thống kê cho bạn tất tần tật bí quyết tập Yoga thành công. Bám sát và làm theo chắc chắn việc sở hữu một vóc dáng không còn là quá khó với bạn. Chúc các bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình và đón chờ những bài viết chia sẽ tiếp theo của chung tôi nhé.
>>> Xem thêm: Tốp thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
