Chỉ có 12 tuần tập luyện cùng máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ làm gì để đạt hiệu quả cao nhất? Nếu mới bắt đầu, bạn sẽ nghĩ thời gian này trôi rất nhanh. Tuy nhiên, sự quyết tâm sẽ giảm dần theo thời gian. Để kế hoạch diễn ra tốt nhất, hãy tham khảo kinh nghiệm Sportslink trong lĩnh vực này.
Nội dung chính
1. Sử dụng máy chạy bộ cho bài tập tim mạch
2. Cách đẩy mạnh tốc độ khi sử dụng
3. Nâng độ nghiêng của băng chạy
1. Sử dụng máy chạy bộ cho bài tập tim mạch
>> Xem thêm: Máy chạy bộ đa LineBreak
Để cải thiện tim mạch, bạn hãy bật máy và đi bộ ở mức 3 và 4 mph. Sau đó, tăng tốc độ luyện tập để bạn đi nhanh hơn nhưng vẫn có thể nói chuyện mà không cần thở hổn hển.
Tuần 1-4 đi bộ trong 20 phút.
Tuần 5-8 đi bộ trong 30 phút.
Tuần 9-12 đi bộ cho 40 phút.
Ở mỗi tuần, bạn đẩy tốc độ nhanh trong 10 phút.
2. Cách đẩy mạnh tốc độ khi sử dụng
Đầu tiên, bạn nên đi bộ với tốc độ từ 3,5 đếm 5 mph trong 5 phút. Sau đón, bạn có thể tăng thời gian đi bộ nhanh trong 1-3 phút và giảm tốc độ vừa phải trong 5 phút. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên lặp lại thời gian tập luyện trong 3 lần. Thời gian đi bộ nhanh theo từng tuần cụ thể như sau:
Tuần 1-4: Thời gian chạy nhanh trong khoảng 1 phút. Tổng thời gian tập luyện kéo dài 33 phút
Tuần 5-8: Thời gian chạy nhanh trong khoảng 2 phút. Tổng thời gian tập luyện kéo dài 36 phút
Tuần 9-12: Thời gian chạy nhanh trong khoảng 3 phút. Tổng thời gian tập luyện kéo dài 39 phút.
>> Xem thêm sản phẩm: Khăn thể thao nhanh khô loại cao cấp
3. Nâng độ nghiêng của băng chạy
Sau khi khởi động, đi bộ 5 phút ở 3-4 mph với máy chạy bộ điện đa năng tại nhà với chế độ nghiêng từ 0-1. Sau đó, tăng độ nghiêng theo từng tuần trong 5 phút. Mục đích của việc tăng độ nghiêng để nâng cao độ khó cho bài tập, tăng hiệu quả cho công việc. Việc điều chỉnh thời gian tăng độ nghiêng được thực hiện như sau:
Tuần 1-4: Tăng độ nghiêng của bạn lên 4 hoặc 5%. Tổng thời gian tập luyện kéo dài 35 phút.
Tuần 5-8: Tăng độ nghiêng của bạn đến 6 hoặc 7%. Tổng thời gian tập luyện kéo dài 35 phút
Tuần 9-12: Tăng độ nghiêng của bạn để 8 hoặc 9%. Tổng thời gian tập luyện kéo dài 35 phút.
Tóm lại, bạn cần phân rõ thời gian luyện tập theo từng thời gian, nâng cao độ khó cho bài tập. Gợi ý của Sportslink đó là bạn nên thay đổi chế độ sau 4 tuần. Tập luyện đúng cách với máy đi bộ đa năng, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ, tăng cơ, nâng cao sức khỏe cho bản thân. Mua máy đi bộ tại nhà, không chỉ bạn mà tất cả thành viên trong gia đình đều có thể luyện tập mỗi ngày!
Đừng bỏ lỡ Video Máy chạy bộ đa năng gấp gọn LineBreak 6202A6 - 1.5HP - Sportslink Channel
