Pilates và Yoga đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây. Với các biến thể khác nhau có sẵn tại các phòng tập thể dục và studio trên khắp thế giới, và phát triển nhiều bài tập phù hợp cho hầu hết mọi người. Nếu bạn đang phân vân giữa hai hình thức tập luyện: Pilates và Yoga vì thấy chúng không có quá nhiều khác biệt nhờ việc chúng đều cung cấp các bài tập tương tự nhau. Vậy làm thế nào để bạn có thể lựa chọn?
Yoga và Pilates đều là những bài tập có tác động thấp tập trung vào việc sử dụng sức cơ thể. Những lợi ích mà 2 loại hình này mang lại rất lớn. Cả hai khi tập luyện đều có thể tăng sức khỏe tổng thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống ngày càng trở nên tốt hơn. Như với bất kỳ bài tập nào, hình thức phù hợp với nhu cầu của người tập là điều rất quan trọng. Những thay đổi phải đem lại sự tích cực đối với người tập, đặc biệt với những người có hạn chế về thể chất. Hãy cùng Sportslink đi tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates với Yoga.
Nội dung chính
A. PILATES LÀ GÌ? YOGA LÀ GÌ?
1. Pilates là gì? Pilates đem lại tác dụng gì?
2. Yoga là gì? Yoga đem lại tác dụng gì
B. SO SÁNH SỰ KHÁC NHAU GIỮA PILATES VÀ YOGA
1. Điểm tương đồng giữa Yoga và Pilates
2. Yoga so với Pilates: Cái nào tốt hơn?
3. Những điều cần chú ý khi tập luyện Pilates và Yoga
A. PILATES LÀ GÌ? YOGA LÀ GÌ?
Để tìm ra sự khác biệt giữa Pilates và Yoga, điều đầu tiên bạn cần làm đó là hiểu về bản chất của hai hình thức tập luyện này cũng như tác động mà chúng có thể đem lại cho người tập. Và một trong những cách dễ nhất để làm điều này chính là tìm hiểu về khái niệm của hai hình thức tập luyện.
1. Pilates là gì? Pilates đem lại tác dụng gì?
Bạn có thể tập luyện Pilates với tấm thảm tập yoga định tuyến PU Liforme White Magic 4.2 mm
Pilates là bộ môn thể dục được phát triển bởi Joseph Pilates vào cuối Thế chiến I. Nó chủ yếu được sử dụng để phục hồi chức năng cho những người lính bị thương, giúp họ cải thiện xương khớp và cơ thể tốt hơn sau mỗi trận chiến, đặc biệt sau khi bị thương. Pilates đã đưa phương pháp này đến Hoa Kỳ vào năm 1923 và dành nhiều năm để hoàn thiện phương pháp của mình, đồng thời đặt tên cho bộ môn thể dục đó là Pilates.
Những tác động tích cực mà Pilates có thể đem lại đối với sức khỏe của người tập đó là:
- Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền
- Cải thiện tính linh hoạt và tư thế
- Giúp sự cân bằng tốt hơn
- Giúp giảm đau khớp
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, các bài tập Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ đòi hỏi sử dụng các cơ ổn định quan trọng của lưng và cơ lõi. Sự tập trung vào hơi thở có kiểm soát trước khi bước vào việc bắt đầu mỗi bài tập cho sự co thắt của các cơ cốt lõi.
Pilates có thể được thực hiện trên một tấm thảm chống trơn trượt hoặc trên các thiết bị chuyên dụng. Các thiết bị chuyên dụng cho tập Pilates này khá độc đáo vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của riêng bạn để cung cấp sức chống đỡ. Ngoài việc cải thiện sức khỏe cho người thật, Pilates còn có tác dụng hỗ trợ cho những người có các chấn thương sau:
- Viêm khớp
- Tiểu không tự chủ
- Cải thiện tình trạng hô hấp
- Chấn thương khớp
- Đau lưng
Chính vì thế, Pilates thường xuất hiện trong các bài tập vật lý trị liệu hơn Yoga. Pilates dường như hướng đến các bài tập liên quan đến xương khớp và các nội dung để cải thiện tình trạng thường xảy ra với những người bị chấn thương, biến chứng do bệnh tật.
Xem thêm: Các bài tập Yoga kết hợp với dây
2. Yoga là gì? Yoga đem lại tác dụng gì?
Cho đến nay vẫn không rõ nguồn gốc chính xác của yoga. Nhưng nó đã tồn tại ít nhất trong 3.000 năm qua. Theo nhiều tài liệu trên thế giới Yoga có nguồn gốc từ các pháp sư, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác. Các bài tập Yoga tập trung vào mục đích cải thiện hơi thở và tinh thần của người tập, cụ thể, Yoga mang đến cái biện phải cải thiện:
- Giải tỏa stress, căng thẳng trong cuộc sống
- Là một phương pháp tập luyện thể dục thông thường
- Cải thiện hơi thở
- Chế độ ăn
- Mang đến những suy nghĩ tích cực và thiền định
Chánh niệm và thở sâu là những đặc điểm chính trong một thực hành Yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, việc giữ nhiều tư thế khác nhau và lướt qua một loạt các động tác khác nhau là tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp Yoga. Yoga có thể được coi là một hình thức tập thể dục trí óc. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung và suy nghĩ của người tập. Điều này mang lại nhận thức tăng lên cho hơi thở và năng lượng cũng như giúp Yogis cải thiện tinh thần tốt hơn so với các phương pháp thể dục khác.
Ngoài thảm tập Yoga, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập Yoga với gạch tập Yoga để đem lại hiệu quả tốt hơn
Những lợi ích của Yoga đã được nghiên cứu rộng rãi. Ngoài các lợi ích về thể chất và tinh thần, Yoga còn được biết là có tác dụng tuyệt vời đối với các vấn đề y tế, bao gồm:
- Cải thiện chứng lo âu, phiền muộn
- Cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già
- Đa xơ cứng
- Viêm khớp
- Tình trạng hô hấp
- Huyết áp cao
- Đau mãn tính
- Tiểu đường tuýp 2
Như vậy, mục đích của Pilates là Yoga đều hướng tới cải thiện sức khỏe của con người nhưng những tác động tích cực đến cơ thể lại có đôi chút khác biệt. Nếu bạn cần tập trung vào các bài tập vật lý trị liệu, Pilates có vẻ sẽ làm tốt hơn so với Yoga. Còn lại, nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe đời sống tinh thần của mình, giảm stress, căng thẳng và lo âu, Yoga sẽ là lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, để có cái nhìn chuẩn nhất khi quyết định đưa ra lựa chọn của mình, bạn hãy đọc tiếp nội dung dưới đây nhé.
B. SO SÁNH SỰ KHÁC NHAU GIỮA PILATES VÀ YOGA
Nội dung ở trên đã giúp bạn có thông tin ban đầu và cơ bản để hiểu thế nào là các bài tập Pilates và Yoga. Tuy nhiên, những thông tin này vẫn chưa đủ để bạn có thể chỉ ra điểm khác và giống nhau giữa hai hình thức tập luyện này. Dưới đây là những phân tích của Sportslink về chúng.
1. Điểm tương đồng giữa Yoga và Pilates
Một số điểm tương đồng của Pilates và Yoga có thể kể đến như:
- Các bài tập Yoga và Pilates đều có thể được thực hiện với một vài ít công cụ hỗ trợ. Và những bài tập thể dục của hai hình thức này cũng chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như khối hoặc vòng Pilates, nếu muốn.
- Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong khi tập luyện và nhấn tập trung vào cơ hoành, hoặc thở sâu vào bụng.
- Cả Yoga và Pilates đều cần sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Nó cũng có thể được điều chỉnh theo các cấp độ luyện tập khác nhau.
2. Yoga so với Pilates: Cái nào tốt hơn?
Yoga và Pilates đều là những bài tập luyện tuyệt vời. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nào, bạn cần tham khảo ý kiến của người hướng dẫn để xác định loại hình nào tốt nhất cho bạn. Vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể nào tuy nhiên, đây là một vài phân tích của Sportslink để bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn:
- Nhiều hình thức yoga đòi hỏi sự linh hoạt của các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và cổ tay. Mặc dù hầu hết các tư thế đều có thể được điều chỉnh nhưng dẻo dai vẫn quan trọng. Ngoài ra, hiện nay có nhiều phong cách Yoga khác nhau, bao gồm Yoga phục hồi, Yoga Acro và Yoga Ghế. Chìa khoá để lựa chọn đó là bạn hãy tìm cho mình loại mà bạn có thể thực hành tốt nhất và phù hợp nhất với cơ thể mình.
- Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời cho những người lớn tuổi hoặc những người đang hồi phục chấn thương do pilates có các bài tập tác động thấp và các động tác tinh tế. Có nhiều hình thức của Pilates và sự khác biệt chính giữa chúng là loại công cụ được sử dụng để hỗ trợ. Pilates thường được tập luyện dựa trên công cụ hỗ trợ sử dụng nhiều động tác giống như trong lớp tập với thảm, nhưng có thêm nhiều lực cản.
Pilates trên thảm phù hợp cho nhiều người, nhưng nó có thể là thách thức hơn đối với những người bị giảm khả năng di chuyển hoặc sức mạnh cốt lõi kém. Pilates có thể tốn kém hơn, và việc kết hợp với thiết bị là bắt buộc đối với một số dạng Pilates. Cũng giống như Yoga, Pilates có thể được điều chỉnh cho phù hợp, nhưng việc dạy và thực hiện đúng các bài tập là rất quan trọng để tránh gặp chấn thương.
3. Những điều cần chú ý khi tập luyện Pilates và Yoga
Đừng quên bổ sung nước bằng cách mang theo bình nước thể thao khi tập thể dục nhé
- Điều chỉnh tập luyện cho bản thân nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc có vấn đề về hô hấp. Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thử Pilates hoặc yoga nếu bạn đang mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.
- Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bạn có thể muốn nghĩ về việc tham gia các bài học riêng hoặc tự theo dõi một video tập luyện trước khi bắt đầu vào một lớp học. Hình thức không chính xác hoặc ép bản thân vượt quá giới hạn có thể gây ra thương tích đến cơ thể người tập
Có thể nói, Yoga và Pilates đều là những bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nếu bạn đang tìm kiếm như: Xây dựng cơ bắp thon dài, tăng tính linh hoạt của bạn, cải thiện sức mạnh tinh thần cho người tập, cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn.
Yoga có thể giúp đào sâu thực hành thiền định, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp cân bằng. Pilates có thể tốt hơn để phục hồi sau chấn thương, cải thiện tư thế và cho sức mạnh cốt lõi. Khác biệt giữa Pilates với Yoga là không nhiều. Vì thế, tuỳ vào khả năng của bản thân, bạn có thể lựa chọn được cho mình một loại hình phù hợp. Chúc bạn thành công!
Xem thêm video về Bài tập với ghế tập yoga trồng chuối bằng vai hm 523
