Bạn thường xuyên nhận được những lời nhận xét có phần kém vô duyên như “Nhịn ăn để gầy à?”,”Không ăn gì hay sao mà mãi không béo?” Bạn cũng đôi khi tự tin về ngoại hình “cò hương” của mình cho dù đã cố nạp nhiều thực phẩm có khả năng tăng cân. Sportslink nghĩ rằng, rất có thể bạn đã quên một điều quan trọng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, đó là tập thể dục.
Tập thể dục có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống, không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn giúp điều chỉnh cân nặng tốt hơn. Trong số các bộ môn thể dục ngày nay, Yoga được coi là phương pháp tăng cân hữu hiệu dành cho nam giới. Dưới đây là 6 động tác Yoga giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ sau 2 tháng kiên trì tập luyện đấy.
Nội dung chính
A. VÌ SAO NÊN TẬP YOGA ĐỂ TĂNG CÂN
2. Yoga có lợi ích như thế nào với người muốn tăng cân
B. NHỮNG BÀI TẬP GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ
C. 10 MÓN ĂN GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG
A. VÌ SAO NÊN TẬP YOGA ĐỂ TĂNG CÂN
Thực tế, có không ít bạn gửi câu hỏi cho Sportslink bởi băn khoăn không biết nên chọn Gym hay Yoga để phục vụ cho mục đích tăng cân. Thực tế, cả tập Gym và tập Yoga đều không chỉ là sự lựa chọn cho những người muốn giảm cân nữa mà ngay cả những người gầy muốn tăng cân cũng đều tìm đến phương pháp này. Tuy nhiên, người gầy nên tập Yoga hay Gym, hãy cùng Sportslink tìm hiểu nhé!
1. Người gầy có nên tập Gym
Xem thêm dụng cụ tập Gym tại nhà mà bạn nên sở hữu
Ai cũng biết rằng tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của việc thường xuyên tập gym không chỉ là vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo nếu thực hiện thường xuyên và đúng cách, kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Đừng nghĩ rằng tập gym chỉ phù hợp với những người quá khổ và cần phải giảm cân nhé. Nếu bạn sở hữu một thân hình ít da thịt và khá gầy thì môn thể thao này sẽ giúp bạn tăng cân và khỏe khoắn hơn. Còn với người đã có thể trạng cân đối thì tập gym lại có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn, hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng này.
Ngoài ra, việc tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm số đo vòng eo nhờ sự đa dạng các bài tập như tập tạ, chạy bộ, đạp xe… Nhờ vậy, các nàng nhanh chóng đạt được thân hình gợi cảm với bụng phẳng, eo thon như mong muốn. Tuy nhiên, Gym sẽ thích hợp hơn với những bạn yêu thích cơ thể săn chắc khỏe khoắn và có ý định tập liên tục, lâu dài hơn. Vì thế, bạn có thể chọn bộ môn Gym để tăng cân nhưng nó sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng phương pháp khác.
Xem thêm: 5 bài tập Yoga giúp cơ thể săn chắc
2. Yoga có lợi ích như thế nào với người muốn tăng cân
Tính chất công việc và cuộc sống thường gây ra cho bạn những âu lo, stress… làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu phải chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài, một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus” sẽ bị thu hẹp. Đây là bộ phận sản sinh cảm xúc và duy trì trí nhớ dài hạn, đồng thời gây ra mất cảm giác ăn ngon miệng, dẫn đến hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn.
>> Xem thêm sản phẩm: Thảm tập yoga định tuyến PU Liforme Gratitude - Grateful Pink 4.2mm
Để không phải chịu thêm bất kỳ áp lực nào, cách hiệu quả nhất là dành thời gian trong phòng tập yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân, mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh.
Ngoài ra, yoga còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ hóa, chống lại sự lão hóa. Bên cạnh tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, tập yoga còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả và khoa học. Các bài tập yoga tăng cân giúp giải quyết các nguyên nhân gây thiếu cân như trao đổi chất kém, khả năng tiêu hóa, tuần hoàn máu, ăn không ngon miệng, căng thẳng.
Tuy nhiên, việc luyện tập yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, nhẫn nại, không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái. Môn nghệ thuật này cũng thích hợp cho những ai muốn có cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.
Giữa rất nhiều môn thể thao có tác dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cho các cô gái, Gym và Yoga luôn là hai sự lựa chọn hàng đầu vì lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Thế nhưng, mỗi phương pháp lại có những ưu thế riêng khiến phái nữ thường khá “đau đầu” trong việc lựa chọn môn thể thao phù hợp hơn với mình. Với kinh nghiệm của Sportslink, nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng, khiến chúng trở nên săn chắc hơn, hãy chọn Gym. Còn nếu muốn tăng cân và khiến cơ thể mềm dẻo hơn thì Yoga là lựa chọn tuyệt vời nhất.
B. NHỮNG BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ
Yoga thường được xem là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ít người biết rằng các tư thế Yoga giúp tăng cân rất tốt đó nhé. Yoga giúp giải quyết vấn đề trao đổi chất kém, căng thẳng, không thèm ăn hay các vấn đề tiêu hóa. Từ đó giúp bạn nhanh chóng cân bằng cân nặng và đảm bảo bạn sẽ đạt được mức nặng yêu thích. Hãy cùng Sportslink xem ngay 6 bài tập Yoga tăng cân nhanh hiệu quả ngay nhé!
1. Tư thế Bhujangasana
Bhujangasana hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Đây là 1 trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong Yoga để giúp tăng cân.
1.1. Lợi ích
Tư thế Bhujangasana tác động vào lưng và bụng. Các nhóm cơ bụng và lưng dưới sẽ được kích thích, đồng thời nó cũng cải thiện sự dẻo dai của cột sống. Nó còn làm săn chắc các cơ quan bụng dưới. Kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết. Điều hòa hệ trao đổi chất, nhờ đó tăng cân là điều hiển nhiên.
1.2 Cách thực hiện tư thế Bhujangasana
Tư thế Bhujangasana được thực hiện theo 6 bước như sau:
- Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay 2 bên thân người, đảm bảo mũi chân ép chặt vào nhau.
- Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, hai cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Bây giờ, dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Chú ý, hai tay gập lại ở cùi chỏ, tạo góc 90 độ nhé.
- Nghiêng cổ về phía sau. Giữ yên trong 1 vài giây, hít thở đều. Cảm nhận bụng đang ép chặt xuống sàn. Nếu có thể giữ yên trong 1-2 phút nhé.
- Từ từ hạ hai tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Đặt 2 tay sau đầu. Sau đó từ từ tựa đầu sang 1 bên và hít thở.
- Tiếp tục lặp lại thêm 3 lần để có kết quả tốt nhất.
XEM THÊM: 4 BÀI TẬP TẠI NHÀ VỚI TẠ ĐƠN DÀNH CHO NỮ
Biến thể: Tư thế Yoga cho người muốn tăng cân này gọi lại Bheka Bhujangasana, hai chân gập lại ở gối và ép chặt hai lòng bàn chân vào nhau.
1.3 Lưu ý
Tư thế Bhujangasana không thích hợp cho những người đang bị thoát vị hay mới phẫu thuật bụng, mang thai hay đau lưng thì không nên tập nhé.
2. Tư thế Vajrasana
Đây là 1 tư thế quỳ gối. Bài tập này chỉ nên thực hiện khi bụng đói nhé. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện nó ngay sau bữa ăn. Thật vậy, nó giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa; nhờ đó cải thiện cảm giác thèm ăn và tiêu hóa thức ăn.
2.1 Lợi ích
Bài tập Yoga tăng cân tại nhà này Vajrasana giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nhờ đó, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân. Tư thế này còn giúp dòng máu luân chuyển tới các vùng xương chậu. Điều này giúp tăng lượng máu quanh vùng tiêu hóa, giảm ung loét và axit. Ngoài ra, tư thế Vajrasana còn giúp người tập thư giãn đau thần kinh toạ và đau lưng dưới.
2.2 Cách thực hiện tư thế Vajrasana
Tư thế Vajrasana được thực hiện theo 5 bước như sau:
- Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.
- Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
- Đặt 2 tay lên 2 gối và đảm bảo giữ thân người thẳng. Hít thở đều.
Sử dụng Gạch Yoga Eva Pro-Care cao cấp để hỗ trợ các bài tập Yoga khó
- Tập trung hít vào và thở ra. Bạn có thể nắm bắt để giữ tinh thần thoải mái.
- Nếu có thể hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút. Nếu cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay nhé.
2.3 Lưu ý
Nếu bạn đang gập vấn đề với gối, mang thai thì không nên tập Tư thế Vajrasana
3. Tư thế Pavanamuktasana
Đây là tư thế xả hơi, giúp giải phóng khí tụ trong bụng. Nó còn giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa; nếu hệ tiêu hóa tốt hơn, thì khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn. Chắc chắn điều này sẽ giúp tăng cân cực tốt.
3.1 Lợi ích
Tư thế Pavanamuktasana tăng cân giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng, đồng thời hỗ trợ matxa ruột và các cơ quan bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giải phóng khí gas, giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa nhanh chóng, kích thích cảm giác thèm ăn và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn cơ chân và tay, cải thiện tuần hoàn máu nữa.
3.2 Cách thực hiện tư thế Pavanamuktasana
Tư thế Pavanamuktasana được thực hiện theo 6 bước dưới đây:
- Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.
- Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.
- Hít sâu lần nữa. Nâng ngực sao cho cầm ép vào giữa hai gối khi thở ra.
- Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái, điều chỉnh tay cầm khi hít vào thở ra trong khi giữ.
- Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi qua trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
- Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần.
3.3 Lưu ý
Những ai đang bị huyết áp cao, thoái vị đĩa đệm, đau cổ, lưng, tim, mang thai hay đang có kinh thì không nên tập tư thế Pavanamuktasana
4. Tư thế Matsyasana
Đây là 1 trong những tư thế Yoga tăng cân khá tốt, dạng hình con cá mà bạn không nên bỏ qua.
4.1 Lợi ích
Tư thế Matsyasana giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, nó còn giúp duỗi ngực, cổ; đồng thời, làm giảm căng cơ cổ và vai. Tư thế này còn giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp cực kỳ tốt.
4.2 Cách thực hiện tư thế Matsyasana
Tư thế Matsyasana được thực hiện theo 6 bước dưới đây:
- Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
- Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Bây giờ, kéo hai cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.
- Chéo 2 chân sao cho hai chân chéo nhau, hai đùi và gối đặt thẳng trên sàn.
- Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn. Đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, không phải đầu. Khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại nhé.
- Giữ yên tư thế này khi thoải mái. Hít thở đều.
- Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực. Duỗi tay và chân, thư giãn.
4.3 Lưu ý
Những ai đang bị huyết áp cao/thấp, mất ngủ hay đau đầu, và đau lưng thì không nên tập tư thế Matsyasana.
5. Tư thế Sarvangasana
Đây có thể coi là mẹ của tất cả các tư thế Yoga vì nó phối hợp tất cả sức mạnh các nhóm cơ để thực hiện đúng kỹ thuật. Tư thế này là một trong những tư thế Yoga tốt nhất hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.
5.1 Lợi ích
Đây là 1 tư thế Yoga giúp tăng cân hiệu quả tuyệt vời để duỗi thẳng vai, tay và giúp cột sống dẻo dai hơn. Nó còn cải thiện dòng máu lên não. Tư thế này có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cực tốt.
5.2 Cách thực hiện tư thế Sarvangasana
Tư thế Sarvangasana được thực hiện theo 5 bước dưới đây:
- Bắt đầu nằm thẳng lưng trên thảm, giữ hai chân ép chặtt vào nhau, hai tay giữ 2 bên.
- Sau đó nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên để 2 cùi chỏ tựa lưng dưới và đứng thẳng người trên 2 vai. Dùng 2 tay hỗ trợ lưng.
- Đảm bảo di chuyển 2 cùi chỏ sát vao nhau. Duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hai vai và tay trên. Không tựa thân người lên cổ và đầu.
- Căng cứng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này trong 30-60 giây. Hít thở sâu. Nếu cảm thấy đau cổ, thì hạ người xuống ngay lập tức nhé.
- Để hạ người xuống, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn. Sau đó, hạ từ từ nằm xuống, thư giãn.
5.3 Lưu ý
Những ai đang bị huyết áp, đau vai, cổ, đau thắt ngực thì không nên tập nhé. Ngoài ra, tư thế này chỉ tập khi có sự hướng dẫn của người huấn luyện để đảm bảo an toàn nhé vì động tác khá khó, dễ gặp phải chấn thương khi tập luyện. Bạn có thể đọc thêm bài viết Top 22 động tác Yoga cho bạn khỏe đẹp mỗi ngày mà Sportslink đã biên soạn để hiểu thêm về Yoga.
6. Tư thế Shavasana
Đây có thể xem là 1 trong những tư thế Yoga tăng cân đơn giản nhất nhưng cũng rất quan trọng. Nó giúp thư giãn và phục hồi tinh thần, cơ thể. Toàn cơ thể sẽ đi vào trạng thái thư giãn, giải phóng căng thẳng từng vùng cơ thể.
6.1 Lợi ích
Tư thế này giúp chữa lành các tế bào, mô cơ và thư giãn. Một trong những nguyên nhân khiến mọi người không tăng cân là do lo lắng, căng thẳng. Tập luyện tư thế Shavasana cũng giúp điều hòa huyết áp và chữa mất ngủ.
6.2 Cách thực hiện tư thế Shavasana
Tư thế Shavasana được thực hiện theo 6 bước dưới đây:
- Nằm thẳng lưng trên thảm. Không dùng gối hay bất kỳ thứ gì.
- Nhắm mắt lại. Duỗi 2 chân thẳng ra, càng thoải mái càng tốt, mũi chân hướng thẳng lên.
- Hai tay duỗi 2 bên thân người, hơi tách ra, hai lòng bàn tay mở rộng, hướng lên.
- Hít thở chậm sâu, để cho cơ thể thư giãn. Nhớ không được ngủ nhé.
- Sau khoảng 15 phút, lăn sang 1 bên, mắt vẫn nhắm. Giữ yên trong 1 phút, ngồi dậy.
- Hít thở sâu và mở dần mắt ra.
Giờ thì bạn đã hiểu vì sao các bài tập Yoga tăng cân cực kỳ hiệu quả rồi chứ! Hãy chăm tập, giúp cải thiện tiêu hóa, tinh thần và trao đổi chất nhé! Bên cạnh đó, hãy áp dụng chế độ ăn uống phục vụ cho mục đích tăng cân để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Chúc bạn thành công!
C. 10 MÓN ĂN GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG
Nếu bạn chỉ chú trọng đến việc ăn nhiều mà không quan tâm đến lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hằng ngày, thậm chí là khiến cơ bắp và trọng lượng của bạn không thay đổi gì cả. Để công sức tập luyện Yoga của mình không bị bỏ phí, dưới đây là 10 thực phẩm tăng cân hiệu quả giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng:
1. Gạo
Gạo là loại lương thực quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam và không thể thiếu trong mỗi bữa cơm. Nó là nguyên liệu chính của nhiều món ăn như cơm, cháo, sushi và được ăn kèm với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng.
Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn. Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước gạo khi nấu, điều này sẽ khiến nước tích tụ nhiều trong cơ thể, ion natri quá nhiều, gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.
2. Trứng gà
Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.
Bạn sẽ thấy nhiều người khuyên bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi, điều này không đúng và bạn nên bỏ qua lời khuyên này nhé. Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng, thì ngày nay việc tập thể thao kết hợp đúng cách sẽ giúp bạn giảm đi những nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể.
Vì thế hãy cứ yên tâm ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng nhé! Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên, bằng cách ăn trứng gà sống nhiều hơn một quả mỗi ngày.
3. Thịt ức gà
Không chỉ phục vụ mục đích tăng cơ, giảm mỡ cho những người có nhu cầu giảm cân, thịt gà cũng là thức ăn cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan –một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
Có nhiều cách chế biến thịt ức gà để nó trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục đích tăng cân của bạn. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu, mỡ, cố gắng giữ tối đa “chất” có trong thực phẩm mà tránh làm nó biến đổi nhiều nhé.
4. Quả bơ
Mỗi quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Hơn nữa, khi ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15gr chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Trong quả bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.
5. Bơ đậu phộng
Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào nguồn thức ăn dự trữ của mình. Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng.
6. Mật ong
Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Từ xa xưa, mật ong đã được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Mật ong được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều vận động viên trong hàng ngàn năm lịch sử. Vì thế, loại thức ăn tăng cân này sẽ là lựa chọn hữu ích cho những người gầy.
Có rất nhiều cách để uống mật ong tăng cân. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp, là một lựa chọn với những bạn sau khi tập thể thao để bổ sung lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện.
7. Thịt bò nạc
Bên cạnh thịt gà hoặc trứng, thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để tăng cân. Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
8. Cá
Cá chứa 206 calo trong 100g. Tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Ưu điểm dễ nhận thấy nhất của loại thực phẩm tăng cân này là chúng có nhiều loại với nhiều mùi vị khác nhau để bạn lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú các bữa ăn của mình.
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho mục đích tăng cân của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các loại cá đánh bắt xa bờ đều có một lượng thủy ngân nhất định. Trong khi đó, thủy ngân là chất không có lợi cho sức khỏe về nhiều mặt. Vì thế, bạn hãy ưu tiên sử dụng các loại cá đánh bắt gần bờ cho khẩu phần ăn của mìn
9. Sữa
Sữa là một trong những loại thực phẩm tăng cân phù hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì thế, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Có ba dạng sữa thông dụng là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về mùi vị và mức năng lượng bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện để cải thiện cân nặng của mình.
10. Phô mai
Phô mai là món ăn yêu thích của nhiều người và cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong công thức của nhiều món ăn. Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là thức ăn cho người gầy nhanh chóng tăng cân. Trong phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.
Bên cạnh hoạt động thể dục thể thao hàng ngày để thúc hệ thống tiêu hóa tốt hơn, việc bổ sung dinh dưỡng và những năng lượng cần thiết thông qua những món ăn có khả năng tăng cân cũng là điều bạn cần quan tâm. Với 6 bài tập Yoga tăng cân cùng 10 món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không khiến hàm lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, gây hại cho sức khỏe.
Sportslink hi vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng đầy đặn với ba vòng nở nang nhé. Mặc dù gầy mặc đồ dễ nhưng gầy có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Vì thế, hãy nỗ lực tăng cân để đạt cân nặng tối thiểu nhé. Chúc bạn thành công!
>>Xem thêm bài tập Tự học Yoga - uốn cong người với dây tại nhà của chuyên gia
