Yoga không chỉ mang đến cho người tập sự dẻo dai,khả năng giải tỏa stress sau một ngày dài làm việc vất vả mà còn còn tác dụng giảm mỡ thừa trên cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Cái nắng nóng gay gắt của mùa hè đã bắt đầu gõ cửa, những bộ quần áo mát mẻ hay các chuyến du lịch bãi biển bắt đầu được lên kế hoạch. Còn bạn, bạn đã có kế hoạch gì để khiến bản thân trở nên quyến rũ và sexy hơn chưa? Hãy tham khảo các bài tập Yoga giảm mỡ ngay dưới đây để có một thân hình thon thả nhé.
Nội dung chính
A. 10 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG
B. 10 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BẮP TAY BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA
A. 10 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG
Bụng là phần nhiều mỡ nhất của các chị em phụ nữ, đặc biệt đối với những ai thường xuyên ngồi làm việc văn phòng. Xem ngay 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới đây để phái đẹp có thể tự tin diện những chiếc váy ôm lấy vòng eo cực kỳ quyến rũ này nhé.
1. Tư thế ngọn núi
Đây là tư thế tuyệt vời để bạn bắt đầu khởi động vào quãng thời gian luyện tập Yoga. Bài tập Ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng thực hiện các động tác khác mà bạn sẽ tập. Bài tập Yoga Ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và mắt cá chân và giảm đau thần kinh tọa.
Thực hiện động tác Ngọn núi như sau:
Bước 1: Đứng thẳng với 2 bàn chân khép sát, gót hai chân hơi tách ra. Hãy giữ cho lưng thẳng, tay đặt dọc hai bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.
Bước 2: Tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp tục giữ thẳng tay, đồng thời hít sâu, duỗi thẳng lưng ra càng nhiều thì hiệu quả bài tập càng cao. Nếu đã tập quen, bạn có thể nhón gót chân để đứng bằng mũi bàn chân.
Bước 3: Hít thở sâu và đều, giữ im tư thế trong vòng 20-30 giây.
Bước 4: Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 10 lần và thư giãn trong 10 giây trong mỗi lần thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Chú ý: những người mắc chứng giãn tĩnh mạch tuyệt đối không tập tư thế này.
2. Tư thế Chào mặt trời
Tư thế Chào mặt trời là tư thế tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà bất cứ ai tập cũng đều biết. Mỗi tư thế đem lại lợi ích riêng và tư thế Chào mặt trời này kết hợp chúng lại thành một bài tập, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt giảm mỡ bụng eo cực kỳ hiệu quả.
Thực hiện động tác Ngọn núi như sau:
Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế cơ bản: Đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu để mở lồng ngực, vai thả lỏng, để tự nhiên.
Bước 2: Mỗi lần hít vào, bạn nâng 2 tay lên 2 bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào ssc ngực, tạo thành tư thế cầu nguyện mà bạn thường thấy khi đi chùa.
Bước 3: Tiếp tục hít vào, đưa 2 tay qua đầu ở phía sau. Ưỡn ngực căng hơn. Khi thở, bạn cúi gập người xuống trước, cố gắng gập càng sát người vào chân thì bài tập sẽ càng hiệu quả. Chú ý giữ chân luôn thẳng bạn nhé.
Bước 5: Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt, hướng lên trần.
Bước 6: Đưa chân trái ra sau bằng chân phải, tạo tư thế Plank chó cúi đầu. Từ tư thế này, bạn hạ ngực sát xuống sàn, hai chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn nhé.
Bước 7: Bạn tiếp tục hút vào , giữ tay cố định và chuyển sang tư thế Rắn hổ mang bằng cách ưỡn ngực tới trước và ngẩng mặt lên tràn, đồng thời thở ra từ từ và nhẹ nhàng.
Bước 8: Đẩy hông lên cao để về tư thế Plank chó cúi đầu số 6.
Bước 9: khi hít vào, bạn kéo chân phải về phía trước, và thực hiện động tác số 5. Sau đó, kéo chân phải về, hít sâu và tạo thành tư thế số 3.
Bước 10: Quay về tư thế thầy tu cầu nguyện ban đầu.
Chú ý: Phụ nữ có thai, những người mắc bệnh về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch và đau thần kinh tọa không được tập bộ động tác này.
3. Động tác Cúi gập người
Tư thế Yoga Cúi gập người là bài tập nâng cao của Uttanasana, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe cho các khớp cổ tay, tay cường tinh thần và thể chất cũng như giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Thực hiện động tác Cúi gập người:
Bước 1: Đứng thẳng người từ tư thế Ngọn núi, hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.
Bước 2: Thở ra và cúi người sao lưng song song với sàn
Bước 3: Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống, lòng bàn tay chạm sàn (có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ thăng bằng, trong khi đó vẫn giữ thẳng đầu gối. Với tư thế này, bạn càng cúi sâu, hiệu quả bài tập sẽ được tăng cao hơn. Nếu bạn là người mới tập, bạn có thể dùng tay giữ ở mắt cá chân và dần cúi sâu hơn trong tương lai nhé.
Bước 4: Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60-90 giây.
Bước 5: Thở ra và từ từ nâng thân người về tư thế Ngọn núi ban đầu.
Bước 6: Thực hiện lại động tác 10 lần, có quãng nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.
Chú ý: Bạn có thể tập động tác Uttanasana cơ bản để quen dần với cường độ luyện tập nhé. Bài tập này không được áp dụng với những ai bị chấn thương đĩa cột sống.
4. Tư thế Cánh cung
Tư thế cánh Cung này giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, hiến các cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, động tác này cũng giúp các cơ bụng, đùi và ngực giảm mỡ thừa, giữ vóc dáng chuẩn mà bản thân mong muốn.
Thực hiện động tác Cánh cung như sau:
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, chân khép, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Bước 2: Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự cho bên phải.
Bước 3: Hít sâu, kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt và giữ im trong 15-30 giây . Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại tư thế 10 lần và tăng đều theo thời gian cũng như số lần lặp. Hãy để quãng thời gian nghỉ mỗi hiệp trong vòng 15 giây.
Động tác này còn có biến thể là thay vì bụng nằm trên sàn thì bạn sẽ nghiêng người sáng để thực hiện và tương tự bên phải.
Chú ý: Những người bị huyết cao, thoái vị, đau bụng, phụ nữ mang thai và đang bị hành kinh không được tập động tác Cánh cung.
Xem thêm: 3 bài tập dành cho nữ tại nhà giúp giảm nhanh mỡ bụng
5. Tư thế Xả hơi
Bạn có thể tập Yoga khi đi du lịch nếu có thảm tập Yoga du lịch trong hành lý
Tư thế Yoga xả hơi vừa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
Thực hiện động tác Xả hơi như sau:
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa 2 chân thẳng, tay để dọc hai bên, khép sát hai chân.
Bước 2: Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, éo sát hai đùi lên bụng bằng cách dùng hai tay giữ chặt, sau đó vào bụng hơn.
Bước 3: Hít thở sâu và giữ im trong vòng 60-90 giây.
Bước 4: Thở ra và từ từ quay trở về tư thế ban đầu.
Bước 5: Nằm im thư giãn ở tư thế Xác chết.
Bước 6: Thực hiện động tác từ 7-10 lần và nghỉ 15 giây mỗi lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Chú ý: Phụ nữ mang thai, những người bị thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, mới phẫu thuật bụng không được tập động tác Xả hơi.
6. Tư thế Con thuyền
Tư thế Con thuyền là tư thế Yoga giảm mỡ bụng được rất nhiều người yêu thích vì nó giúp bạn có vòng eo thon gọn và bạn sẽ nhanh chóng có được thành quả như ý muốn.
Thực hiện động tác Con thuyền như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên
Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân tay và thân người.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
Bước 4: Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn
Bước 5: Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuất tư thế ban đầu.
Bước 6: Thực hiện động tác 5 lần và tăng dần lên khi đã quen. Hãy nghỉ 15 giây sau mỗi lần thực hiện động tác.
Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao, loét dạ dày, mắc chứng thoái vị, viêm khớp và các chứng khớp hông không được tập bài tập này.
Xem thêm: Các bài tập bụng tối ưu dành cho nữ
7. Động tác Con lạc đà
Động tác Con lạc đà là động tác trái ngược với động tác Con thuyền. Tuy nhiên, động tác này sẽ giúp bạn không chỉ có một vòng eo săn chắc, cải thiện vóc dáng, mà còn giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm bớt sự khó chịu khi hành kinh và đau lưng nhẹ.
Thực hiện động tác Con lạc đà như sau:
Bước 1: Ngồi tư thế khép hai chân và ngồi lên bắp chân.
Bước 2: Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỷ, dồn trọng lực lên 2 gối.
Bước 3: Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau. Sau đó, chạm tay và mắt cá chân
Bước 4: Nghiên người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra
Bước 5: Giữ im tư thế trong vòng 20-30 giây và luôn duy trì trạng thái hít thở đều.
Bước 6: Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật ban đầu.
Bước 7: Tập động tác lặp lại 5 lần khi đã quen và nghỉ 15 giây mỗi lần tập
Chú ý: Những người bị bệnh tim mạch, gặp các vấn đề về thoái hóa đốt sống và huyết áp cao không được tập.
8. Tư thế Yoga Ngồi gập người
Một trong những tư thế Yoga Hatha cơ bản có khả năng làm săn chắc vòng bụng, kéo dãn các xương gân kheo, đùi và hông. Tư thế này cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn gái tốt hơn.
Thực hiện động tác Ngồi gập người như sau:
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thiền, giữ cho lưng thẳng. Sau đó duỗi hai chân tới phía trước, mũi chân hướng lên trần.
Bước 2: Hít sâu, duỗi tay thẳng qua đầu, mắt nhìn theo hướng tây. Sau đó thở ra và cúi gập người xuống đùi, 2 tay cố gắng chạm vào ngón chân. Nếu bạn là người mới, tay chỉ cần chạm mắt cá nhân hoặc cẳng chân là được nhé. Nếu tay bạn có thể chạm được vào các ngón chân, hãy giữ chắc và kéo về phía thân đến khi cảm thấy các cơ được duỗi căng hoàn toàn.
Bước 3: Hít vào và căng cơ bụng, giữ im tư thế trên trong 60-90 giây và tăng dần thời gian khi đã quen. Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng ít nhất 10 lần nhé.
Động tác Ngồi gập người còn có biến, thể, đó là chỉ cần duỗi 1 chân thay vì 2 chân như ở trên.
Chú ý: Những người bị thoái hóa cột sống, rối loạn đĩa đệm, mới phẫu thuật bụng không được tập những bài tập này.
9. Tư thế Con mèo
Tư thế Con mèo sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dáng đẹp và giảm số đo vòng 2 một cách nhanh chóng. Tư thế sẽ giúp bạn khỏe lưng hơn và đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng bụng rất tốt.
Thực hiện động tác Con mèo như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật. Hãy hít thở đều và chuyển sang tư thế bò với lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai. Đặt tay chống dưới vai và chuyển trọng lực lên 2 gối và 2 bàn tay.
Bước 2: Giữ đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần nhà, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm
Bước 3: Mở rộng vùng bụng để hít thở sâu, nhằm hấp thụ nhiều không khí hơn. Sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây.
Bước 4: Thở mạnh, cong lưng, hạ thấp đầu, căng cơ bụng sao cho có cảm giác cơ bụng săn lại. Hít sâu và giữ im tư thế trong vòng 15-30 giây.
Bước 5: Thở ra và quay về tư thế ngồi kiểu Nhật trong 15 giây. Tiến hành thực hiện cách động tác trên trong vòng 10 lần và 15 giây thư giãn sau mỗi lần tập.
Chú ý: Nếu bị đau đầu, hãy giữ đầu thẳng với lưng khi thực hiện động tác này.
10. Tư thế Rắn hổ mang
Tư thế Rắn hổ mang là tư thế có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc, thon gọn hơn. Đồng thời, bạn cũng luyện cơ cho các phần như cơ lưng giữa và lưng trên, giúp giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả.
Thực hiện động tác Rắn hổ mang như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn, hai tay chống bên sườn.
Bước 2: Hít sâu và nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần. Bạn hãy hóp bụng và căng cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây và hít thở thật đều. Khi đã tập quen, thay vì nhìn lên trần nhà, bạn có thể xoay đầu qua bên trái để nhìn gót chân bên trái để bài tập hiệu quả hơn. Tương tự với bên còn lại.
Bước 3: hít sâu, nâng người lên cao, đồng thời uốn cong về sau càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây.
Bước 4: Thở ra và quay về tư thế nằm sấp ban đầu.
Chú ý: Khi nghiêng người ra sau hãy nhớ căng duỗi cơ bụng, đùi và lưng. Nếu thấy đau nhẹ, hãy dừng lại ngay lập tức nhé.
Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nếu muốn một sức khỏe tốt cùng một vòng 2 săn chắc, hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên, bạn nhé.
Xem thêm: Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
B. 10 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BẮP TAY BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA
Đối với chị em phụ nữ, nếu như mỡ bụng là kẻ thù không đội trời chung thì phần mỡ dưới bắp tay cũng là nỗi ám ảnh, khiến phái đẹp đau đầu. Nhất là khi mùa hè cùng những bộ bikini, áo hai dây,… đang vẫy gọi thì phần mỡ dưới bắp tay cũng khiến chị em tự ti ít nhiều. Vậy thì, hãy cùng Sportslink giảm ngay phần mỡ thừa này với 10 bài tập Yoga sau đây:
1. Tư thế Chó úp mặt
Tư thế Chó úp mặt là tư thế cơ bản, vừa giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả, vừa giúp tay và phần gót chân của bạn trở nên mạnh mẽ cũng như có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả.
Thực hiện động tác Chó úp mặt như sau:
Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 2: Sau đó, bạn dùng lực của cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, đến khi hai chân được duỗi thẳng.
Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, đồng thời lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Lưu ý ép chặt bắp đùi khi di chuyển nhé.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế Chó úp mặt từ 1-3 phút, cố gắng duy trì nhịp thở đều. Sau đó, từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa trẻ.
2. Tư thế Plank Pose
Tư thế Plank Pose là một tư thế đơn giản nhưng có khả năng tác động mạnh mẽ đến hầu hết các múi cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần mỡ dưới bắp tay.
Thực hiện động tác Plank Pose như sau:
Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Sau đó dùng lực cánh tay nâng người lên cho đến khi tay thẳng.
Bước 2: Hạ mông xuống, thu hai cánh tay về sau cho cánh tay song song và thẳng đứng, toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. Hãy đảm bảo hông của bạn không bị rủ xuống sàn hay nhổm lên trên trần nhà. Mặt nhìn xuống sàn nhà.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 40 giây, thực hiện từ 3-4 lần.
3. Tư thế Slide Plank
Tập Yoga cùng thảm tập thể dục cao cấp sẽ đạt hiệu quả cao hơn
Tư thế Slide Plank là bài tập chuyên về sức mạnh của đôi tay, giúp cơ tay săn chắc, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
Thực hiện động tác Silde Plank như sau:
Bước 1: Tiếp tục từ tư thế trên, dồn trọng lượng sang cánh tay phải và giơ cánh tay trái khỏi sàn nhà, mắt và tay hướng thẳng lên trần nhà.
Bước 2: Di chuyển chân trái, đặt lên bàn chân phải. Nhớ giữ chân luôn thẳng nhé. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây
Bước 3: Sau đó đưa tay trái và chân xuống, quay về tư thế Plank Pose ban đầu và đổi bên
Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Tư thế Full Side Plank
Tư thế Full Side Plank là bài tập tuyệt vời nếu như bạn mong muốn giảm mỡ tay trên hiệu quả.
Thực hiện động tác Full Slide Plank như sau:
Bước 1: Nhấc chân trái của bạn lên cách chân phải khoảng 20cm
Bước 2: Uốn cong bàn chân, nắm lấy ngón chân cái bên trái bằng tay trái
Bước 3: Giữ hông của bạn ở vị trí cao từ 15-20 giây.
5. Tư thế Pgeon
Tư thế Pgeon không chỉ giúp bạn giảm mỡ phần bắp tay, mỡ bụng mà còn giúp bạn căng cơ lưng, giảm đau lưng hiệu quả sau một ngày dài ngồi làm việc mệt mỏi.
Thực hiện động tác Pgeon Pose như sau:
Bước 1: Chống cả hai tay, hai chân xuống đất. Giữ khoảng cách 2 gối cách nhu một khỏang bằng ngang hông còn hay tay cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai.
Bước 2: Dựng người lên để hông nằm trên gối còn vai nằm trên cổ tay. Lưu ý cả hai tay và chân đều phải thẳng.
Bước 3: Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng đến phần thân dưới và tăng cường lực khi chậu, lực truyền xuống cả 10 ngón tay.
Bước 4: Xoay phía bên ngoài của phần trên cánh tay vào trong để mở rộng phần thân trên và phần gót chân. Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó trở lại vị trí ban đầu.
6. Tư thế tấm ván ngược
Tư thế tấm ván ngược được thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, hướng tầm mắt về phía trước.
Bước 2: Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà, cố gắng giữ nhịp thở đều.
Bước 3: Gập khủy tay một góc 90 độ, sao cho khủy tay nằm thẳng đứng với cổ tay, vai nằm ngang hàng với khủy tay. Cố gắng giữ cho phần thân trên mở rộng. Giữ nguyên tư thế từ 5-20 giây để đạt hiệu quả.
7. Tư thế Cây cầu
>> Đọc thêm: Kinh nghiệm chọn mua thảm tập Yoga cao cấp cho người mới bắt đầu
Tư thế Cây cầu được thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai bàn chân cách nhau một khỏang bằng hông.
Bước 2: Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 3: Thở đều, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông, sau đó nâng lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể.
Bước 4: Khi thở ra, hãy hạ lưng từ từ xuống sàn.
Bước 5: Lặp lại động tác khoảng từ 6-8 nhịp thở.
8. Half moon pose
Tư thế Half moon pose được thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, sau đó xoay người sang trái và bước hai chân rộng ra.
Bước 2: Giơ tay cao ngang vai, dang rộng ra hai bên, hai bàn chân dang rộng ngang cổ tay. Hãy xoay chân phải vuông góc 90 độ và đồng thời xoay nhẹ chân trái.
Bước 3: Nghiêng người sang phải, đẩy hông về phía trước, chân trái giơ lên ngang hông, hạ người xuống chạm tay xuống sàn.
Bước 4: Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.
Bước 5: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30s và đổi bên. Thực hiện động tác 5 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
Xem thêm: Các bài tập tại nhà giúp eo thon, giảm mỡ dành cho nữ
9. Tư thế Sanskrit
Tư thế Sanskrit được thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Từ tư thế thẳng đứng, mở rộng hai chân một khoảng hơn vai
Bước 2: Sau đó, bạn gập người về phía trước, dùng tay trái chống xuống đất làm trụ, tay phải giơ cao, mắt nhìn theo tay, đầu gối đứng thẳng.
10. Tư thế Chèo thuyền
Tư thế Chèo thuyền được thực hiện như sau:
Bước 1: Từ tư thế ngồi làm việc, đặt hai tay xuống sàn ở phía sau bắp đùi, các ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân.
Bước 2: Rướn ngón chân lên phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân người ra phía sau. Tuy nhiên, lưng luôn phải thẳng nhé.
Bước 3: Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn, hai bắp vế tạo thành một góc 45 độ với mặt sàn.
Bước 4: Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau. Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi. Hít thở chậm, chân giương thẳng cho đến khi các đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt.
Bước 5: Đưa hai bàn tay ra phía trước và cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Buông thõng hai tay xuống xa hai vai. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, hãy để hai tay trên sàn và phía sau bắp đùi để dễ tập luyện hơn nhé.
Bước 6: Đưa cằm ra phía trước một chút để kéo dài phần sau của cổ. Giữ nguyên tư thế từ 10s đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ chân xuống sàn.
Với những bài tập Yoga giảm mỡ phần bụng cũng như phần bắp tay trên đây đã được nhiều HLV khuyên dùng, nếu bạn muốn tự tin diện những chiếc áo croptop hay khoe dáng thon thả trên bãi biển, hãy kiên trì tập chúng mỗi ngày. Sự thay đổi nhỏ theo từng ngày sẽ là động lực để bạn trở nên xinh đẹp hơn.
>> Xem thêm video về thảm tập yoga Pro Care TPE siêu bám 5mm - Sportslink Channel
