Yoga buổi sáng và hướng dẫn thực hành chuỗi Yoga chào mặt trời

Yoga buổi sáng vô cùng lợi ích và hiệu quả với bất kì Yogi nào. Đặc biệt khi với chuỗi Yoga chào mặt trời là các bài tập yoga buổi sáng không thể bỏ qua.

Tập Yoga buổi sáng ta nhận được gì

Khởi động yoga ngày mới là một trong những rất đáng để trải nghiệm , bởi bạn sẽ nhận được những lợi ích vô cùng quý giá. Dưới đây Sportslink sẽ tổng hợp cho bạn những giá trị mà khi thực hành các bài tập Yoga buổi sáng bạn sẽ nhân được.

bài tập yoga chào mặt trời cơ bản

Giúp sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn

Sau một đêm dài thì lúc này hầu như các giác quan đang trong trạng trái tái khởi động. Việc thực hành yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức tất cả mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cả ngày dài. Những tư thế Yoga đến tứ uống cong hay vặn người sẽ kích thích tối đa cho hệ thống tiêu hóa. Những triệu chứng về đầy hơi khó tiêu cũng sẽ được giải quyết đồng thời giúp bạn trở nên sức sống hơn bước vào một ngày mới.

Bỏ qua được tách coffee mỗi sáng

Một lợi thế nữa đến từ bởi khởi động Yoga buổi sáng đó chính là sự tỉnh táo. Chắc chắn việc đánh thực các giác quan sẽ giúp cơ thể mở ra nguồn năng lượng thật sự. Giúp cho đầu ốc như được minh mẫn và tỉnh hơn, đặc biệt hơn là không phải lạm dụng vào coffee. Vốn dĩ khi sủ dụng coffee bạn sẽ được tỉnh táo ở thời điểm đó, nhưng về lâu dài những tác hại có thể gây ra nếu bạn lạm dụng nó. Vì vậy mà có thể nói tập Yoga là cách an toàn nhưng lại cho bạn sự tập trung cần thiết cho cả ngày dài.

yoga chào mặt trời

Tạo ra nguồn năng lượng đáng kinh ngạc

Chắc chắn khó tránh khỏi khi mỗi ngày thức dậy là phải đối diện với sự uể oải sau một đêm dài. Nhưng bước tới và thực hành yoga ánh bình minh sẽ cung cấp oxy và tăng cường lượng máu lưu thông. Qua những hơi thở, động tác nó giúp máu đi qua các tĩnh mạch cải thiện chức năng cơ quan nội tạng bên trong. Từ đó nguồn năng lượng trong bạn được thức tỉnh, giúp cho cơ thể hứng khởi và năng động hơn để phục vụ cho cả một ngày dài làm việc.

Linh hoạt hơn

Vấn đề lớn và đặc biệt nhất là đối với dân văn phòng chính là ám ảnh khi phải ngồi làm việc xuyên suốt cả một ngày dài. Nhưng những bài khởi động Yoga vào thời điểm ban sáng này sẽ hỗ trợ cho những vấn đề của bạn. Khi thực hành kết hợp các hơi thở và động tác, sẽ giúp kéo dãn gân cốt hơn. Điều này làm cho bạn được nóng lên tạo ra sự linh hoạt ở vai, lưng và hông. Để rồi từ đó bạn có thể bước vào và làm việc một cách thoải mái hơn.

bài tập yoga buổi sáng

Tăng dung tích phổi

Thông qua bài tập yoga khởi đầu cho ngày mới, việc thực hành kết hợp với hít thở. Điều này mang tới một lợi ích rất lớn cho lá phổi của bạn. Bằng cách khi đưa cơ thể vào những chuỗi động tác kéo dài và hít thở sâu, bạn đã tạo ra cho phổi nhiều không gian thở hơn. Đồng thời lọc không khí và loại bỏ bụi hay thành phần gây hại qua mũi nhờ Yoga.

Cải thiện tim mạch

Có không ít người đã và tìm tới Yoga như một giải pháp trị liệu cho tim mạch của mình. Thì khi tập luyện Yoga buổi sáng cũng làm tăng nhịp tim và giúp giảm nguy cơ đau tim và giảm trầm cảm. Đồng thời thông qua việc tập luyện còn giúp tăng sức bền, giữ cho nhịp tim cân bằng ở mức ổn định. Ngoài ra còn mở ra cho cơ thể bạn hấp thụ oxy tối đa trong xuyên suốt quá trình tập luyện.

yoga ánh bình minh

Các bài tập Yoga chào mặt trời cơ bản và hướng dẫn cụ thể

Khi nhắc tới bài tập Yoga khởi đầu ngày mới chắc chắn sẽ không thể bỏ qua chuỗi thực hành này. Đây sẽ là những bài tập cụ thể và hết sức hiệu quả mà có không ít các tín đồ Yoga đang tập luyện. Nắm bắt tâm lý đó mà Sportslink đã tổng hợp hướng dẫn cách tập Yoga buổi sáng cùng chuỗi thực hành nào. Bây giờ cùng xem các bài tập Yoga buổi sáng thật kĩ để biến cho việc tập luyện của mình dễ hơn bạn nhé.

1.Tư thế Pranamasana

Bắt đầu với hai chân đứng sát nhau, lưng thẳng mắt nhìn về phía trước.

Chắp hai tay trước ngực như đang cầu nguyện nhắm mắt và cảm nhận.

Hít vào thật sâu và thở ra hết bằng mũi.

hướng dẫn tập yoga buổi sáng

Lợi ích:

Làm dịu tâm trí.

Cải tiện vóc dáng và tăng cường sự tập trung.

2.Tư thế Hastauttanasana

Tương tự như ở tư thế trước khi hai tay bạn chấp trước ngực, hít vào lần tiếp theo nâng hai cánh tay lên cao.

Uốn cong lưng và mắt hướng nhìn theo mũi bàn tay ngửa người ra.

Uốn ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái nhất hai tay lúc này bạn có thể chắp lại hoặc đặt cách đối diện nhau.

xem bài tập yoga buổi sáng

Lợi ích:

Mở rộng dung tích phổi.

Kéo dài ngực và giản cơ bụng.

Hệ thống tiêu hóa vận hành tốt hơn và giảm lo lắng mệt mỏi.

3.Tư thế Hasta Padasana

Từ tư thế ban nãy bạn gập uốn người ngược lại sao cho chân thẳng tự nhiên cảm nhận sự căng ra của đùi.

Thân và đầu gập sát xuống chân tối đa giữ thẳng gối.

Để cho chân thẳng tự nhiên đảm bảo không gây ra đau lưng.

bài tập yoga buổi sáng vtv2

Lợi ích:

Giúp kéo dài cho cột sống, hông, gân kheo và bắp chân.

Giải tỏa áp lực cho cổ và lưng.

4.Tư thế Ahswa Sanchalanasana

Lúc bấy giờ bạn tiếp tục hít vào ngẩng đầu về trước, bước chân phải ra sau sao cho tạo với lưng thành một đường thẳng.

Đùi trái đặt vuông góc với mặt sàn và hai tay đặt ở hai bên chân trái, giữ lưng thẳng tự nhiên.

bài tập yoga khởi đầu

Lợi ích:

Kéo dài hông và tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Giúp tinh thần tốt hơn qua tư thế.

5.Tư thế Dandasana

Bây giờ đưa chân trái ra sau và nhón ngón chân, lúc này hai tay chống cơ thể.

Lưng hơi nghiêng so với sàn hai tay đặt dưới vai, giữ hơi thở đều trước khi đến với tư thế tiếp theo.

khởi động yoga

Lợi ích:

Giúp cho tay, vai và cổ tay cũng như lưng săn chắc hơn.

Giúp cho cơ thể cải thiện sự thăng bằng và tập trung.

6.Tư thế Ashtanga Namaskara và biến thể Chaturanga Dandasana

Bây giờ bạn thở ra và hạ đầu gối xuống thảm, đồng thời hạ thân người xuống.

Tuy nhiên đùi và mông vẫn để nghiêng so với sàn, rút tay về phía hông.

Cùi chỏ cách sàn một khoản và cằm chạm thảm.

Lúc này chỉ có ngón chân, bàn tay, đầu gối, ngực và cằm là bạn đặt trên thảm.

Ngoài ra còn một biến thể khác là Chaturanga Dandasana

Bạn chỉ việc thu tay về vị trí cạnh hông, phẩn từ khuỷu tay tới vai nghiêng hướng xuống.

Hạ thân người thấp hơn cho lưng song song với mặt sàn.

khởi động trước khi tập yoga

Lợi ích:

Mở rộng lồng ngực và tăng sức mạnh cho cột sống, chân và ngực.

7.Tư thế Bhujangasana

Hít vào và trườn toàn bộ phần dưới cơ thể xuống đất, mu bàn chân nằm trên thảm.

Uốn cong ngực và lưng lên trên sao cho cùng lúc đầu và bụng cũng nâng lên.

Phần thân dưới giữ cố định, tay và chân chạm nhấn xuống thảm.

Bài khởi động yoga

Lợi ích:

Mở rộng lồng ngực, giải tỏa áp lực lên các đốt sống lưng và trị liệu thoái hóa rất tốt.

8.Tư thế Adho mukha Vanasana

Tiếp tục bạn thở ra và đẩy hông lên chân duỗi ra sao cho thân người tạo hình như chữ V.

Cánh tay duỗi thẳng ra và mắt nhìn về phía chân, cố gắng chạm toàn bộ bàn chân trên mặt thảm.

bài tập thể dục yoga

Lợi ích:

Tạo sức mạnh cho tay vai cũng như là chân.

Kéo dài cho gân kheo và cột sống, tạo ra năng lượng cả thể chất và tinh thần.

9.Tư thế Ashwa Sanchalanasana

Tiếp tục hít vào và lúc này bước chân phải hoặc trái lên đùi xong xong với sàn.

Mũi chân chống và tạo sao cho từ mông tới gáy tạo thành một đường thẳng.

Ép ngực vào gối và đè chặt chân xuống, thực hiện tương tự như tư thế số 4.

10.Tư thế Hasta Padasana

Tiếp đến thở ra và bạn quay lại tư thế thứ 3 ban nãy chân đứng và gập người.

Lúc nay khi cơ thể đã nóng bạn sẽ cố gắng uốn lưng hơn để vào sâu hơn trong tư thế.

11.Tư thế Hastauttanasana

Trở lại tư thế số hai, đưa tay lên và uốn lưng cảm nhận sư căng giản ra rõ nét hơn.

12.Tư thế Pranamasana

Cuối cùng bạn thở ra và trở lại tư thế đầu tiên với hai tay chắp trước ngực.

tập thể dục yoga

Và chúc mừng vì bạn đã vừa hoàn thành chuỗi bài tập yoga chào mặt trời cơ bản này. Có thể xem bài tập Yoga buổi sáng này vừa là bài tập chính. Vừa cũng có thể bài khởi động trước khi tập Yoga rất tốt và hiệu quả để gặt về những giá trị lợi ích cho bản thân.

>>> Xem thêm: Tốp thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<