Vì sao bạn nên sử dụng con lăn yoga?
Sử dụng một con lăn yoga (Yoga foam roller) là sự bổ sung hoàn hảo cho việc luyện tập yoga của bạn. Dụng cụ này còn là cứu cánh cho việc xoa bóp cơ bắp đau sau khi tập luyện các hoạt động thể chất khác như chạy hoặc luyện tập thể hình. Bạn thậm chí có thể kết hợp chúng vào tập luyện thường xuyên của bạn, bất kỳ hình thức tập luyện nào mà bạn chọn.
Dưới đây là 5 khu vực của cơ thể mà bạn có thể sử dụng con lăn để thúc đẩy giảm căng cơ, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp, tăng phạm vi chuyển động và ngăn ngừa chấn thương. Lưu ý, bạn cũng nên tập chỉ 10 phút mỗi ngày là đủ để cảm thấy một sự thay đổi lớn.
1. Bài tập đùi trước
Để giải phóng cơ tứ đầu, vào tư thế Chó hướng lên và đặt con lăn dưới đùi bằng ngón chân trên sàn nhà. Ấn hai bàn tay xuống sàn và chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau, để cho con lăn yoga xoa bóp các cơ ở vị trí đùi của bạn.
*Cơ tứ đầu (vị trí đùi, ngay trên đầu gối)
2. Đùi và bắp chân sau
Mời bạn tham khảo bài viết Tiêu chí, kinh nghiệm chọn mua thảm yoga
Đặt con lăn yoga dưới mặt sau đùi hoặc bắp chân của bạn, sau đó duỗi thẳng chân, giữ gót chân khỏi sàn. Ấn hai tay xuống sàn và hơi nâng mông lên ở tư thế Reverse Plank. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau, để cho con lăn bọt xoa bóp đi hoặc bắp chân của bạn.
3. Bài tập Đùi bên
Đặt con lăn ở mặt ngoài của một trong hai đùi của bạn, duỗi thẳng chân và chỉ ngón chân của bạn. Ấn hai tay xuống sàn và dịch chuyển cơ thể về phía trước và sau trong khi lăn con lăn dọc theo bên của chân trên. Cảm thấy sự giải phóng ngọt ngào, sau đó đổi bên.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
4. Bài tập lưng trên, lưng dưới, mông
Đặt con lăn dưới lưng trên, uốn cong chân và duỗi thẳng tay. Ấn bàn chân và bàn tay xuống đất và nhấc mông lên khỏi sàn, vào tư thế cây cầu. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và phía sau trong khi con lăn mát xa lưng trên của bạn.
5. Bàn chân
Đứng trên con lăn, nhẹ nhàng áp dụng áp lực lên bằng cách nghiêng trọng lượng của bạn về phía trước và từ từ lăn chân qua lại trên con lăn. Để tăng áp lực, giữ một cái gì đó chắc chắn để cân bằng. Bạn cũng có thể tìm thấy các con lăn bọt được chế tạo đặc biệt cho các ngón của bạn.
Ngoài ra bạn còn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga với bóng, cũng bao gồm vô vàn lợi ích cho bản thân.
Điểm mua con lăn tập yoga cao cấp, chất lượng- Sportslink
Cám ơn các bạn đã đọc viết trên của Sportslink, hi vọng bài viết sẽ mang lại các bạn những thông tin bổ ích thú vị cho quá trình tập luyện của các bạn. Chúc các bạn luôn có thật nhiều niềm vui, sức khỏe trong cuộc sống cũng như với Yoga.
Bên cạnh đó, nếu các bạn đang có nhu cầu tìm mua sản phẩm con lăn hỗ trợ tập luyện, mời các bạn đến với mục
====> Gạch tập Yoga của Sportslink.
