Trở nên nổi tiếng ngay từ những ngày đầu ra đời, Yoga là bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như sắc đẹp cho người tập. Ngoài tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giải tỏa stress cũng như giảm mỡ toàn thân theo nhu cầu, Yoga còn giúp bạn kéo dài tuổi xuân nhờ những bài tập cụ thể.
Yoga cũng giống như những loại hình thể dục khác, có nhiều hình thức Yoga để người tập lựa chọn phù hợp với bản thân nhất. Trong bài viết này, Sportslink xin giúp bạn phân biệt những hình thức Yoga phổ biến hiện nay và một số bài tập cụ thể giúp kéo dài tuổi xuân nhé
Nội dung chính
A. 8 HÌNH THỨC YOGA PHỔ BIẾN NHẤT HIỆN NAY
B. 5 BÀI TẬP YOGA GIỮ GÌN TUỔI XUÂN
3. Tư thế Chó úp mặt (Downward Facing Dog)
4. Tư thế Xả hơi (Wind Relieving)
C. NÊN ĂN GÌ SAU TẬP YOGA ĐỂ GIỮ GÌN TUỔI XUÂN TỐT NHẤT
3. Trứng cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám
D. 13 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG KHI TẬP YOGA ĐỂ CƠ THỂ HỒI XUÂN
A. 8 HÌNH THỨC YOGA PHỔ BIẾN NHẤT HIỆN NAY
Việc phân loại nhiều hình thức Yoga nhằm mục đích giúp người tập dễ dàng chọn lựa và tập chuyên sâu vào một loại để tăng hiệu quả cho quá trình tập luyện. Để có thể lựa chọn hình thức yoga phù hợp với nhu cầu bản thân bạn cần biết nội dung và tác dụng của từng hình thức Yoga. Cùng Sportslink tìm hiểu nhé.
1. Hatha Yoga
Hatha yoga là loại yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu tập hoặc cho những người rèn luyện yoga đã thành thạo luyện tập Yoga với mục đích thư giãn. Với thể loại này, bạn sẽ được học các thế yoga cơ bản, luyện thở, cũng như kỹ thuật thư giãn và thiền. Đối với những người mới, Hatha Yoga là hình thức Yoga cơ bản mà bạn phải tập luyện thành thạo rồi mới chuyển sang những hình thức tập luyện khó hơn.
2. Vinyasa
Vinyasa là thể loại Yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở, tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Theo tiếng Ấn Độ, từ “vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Trong những bài tập Vinyasa, từng chuyển động được kết hợp nhịp nhàng với nhịp hít vào, thở ra. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi vào cùng một bài tập.
>> Sử dụng trang phục Yoga để thực hiện các bài tập dễ dàng hơn
Thông thường, mỗi buổi tập “vinyasa” sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi và theo nhiều chuyên gia về bộ môn thể dục này, không có khuôn phép khó khăn hay chuỗi động tác này trong những bài tập Vinyasa. Các bài tập thể dục thuộc hình thức này đều được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sự sáng tạo của giáo viên hoặc người tập khi kết hợp các thế yoga với một cách nhuần nhuyễn và logic, mang đến hiệu quả khi tập.
Ngoài ra, ở lớp tập vinyasa, các giáo viên cũng có thể xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú (Om chanting) và thiền. Tuỳ thuộc vào từng cấp độ, lớp vinyasa yoga có thể chia làm 2 mức độ: nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ. Nếu bạn là người mới tập, hãy thử tập những chuỗi động tác nhẹ nhàng sau đó hãy thử thách ở những lớp tập nâng cao, khó hơn khi đã thuần thục hơn nhé.
3. Iyengar Yoga
Iyengar yoga là một trường phái yoga được xây dựng dựa trên sự “đồng nhất” (alignment) nhưng các lớp tập Iyengar lại không được thực hiện theo chuỗi như Vinyasa. Những tư thế yoga trong Iyengar thường được giữ lâu hơn và ép sâu thêm sau mỗi nhịp thở.
Ở những lớp học Iyengar Yoga, các giáo viên sẽ sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như chăn, gạch …trong quá trình tập để đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế và không gặp chấn thương khi luyện tập. Đồng thời, ở những bài tập này, giáo viên cũng sẽ hướng dẫn tỉ mỉ và chi tiết hơn. Do đó, một lớp học Iyengar thường không có đông học viên để người dạy có thể quan tâm đến từng tư thế của người tập. Sau thời gian tập, Iyengar sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và cân bằng
Xem thêm: 4 bài tập giúp mông quả đào to tròn nhanh nhất
4. Bikram
Khác với những loại hình Yoga khác, Bikram (hot yoga) là loại Yoga được yêu cầu tập trong phòng có nhiệt độ xấp xỉ 37-38 độ C để có thể loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Bikram yoga do ông Bikram Choudhury phát triển bao gồm 26 thế yoga được thực hiện theo trật tự cần được tuân thủ nghiêm ngặt. Các bài tập Bikram thích hợp cho những bạn nào đang có nhu cầu giảm cân nhờ Yoga.
5. Ashtanga
Ashtanga (aka Power Yoga) do ông K. Pattabhi Jois phát triển. Cũng giống như Vinyasa, Ashtanga Yoga thiên về các bài tập kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Tuy nhiên, ở Ashtanga, trình tự bài tập sẽ được định sẵn và thực hiện theo thứ tự.
6. Gentle Yoga
Gentle Yoga là sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản, nhưng có khả năng tác động sâu sắc đến hệ cơ và xương. Gentle Yoga là lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu, nhưng cũng không kém phần quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm luyện tập trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương liên quan đến cơ và xương.
7. Kundalini
Kundalini Yoga là bài tập được thiết kế để người tập tập trung vào thở (pranayama) và các bài tập trọng tâm (core work). Khi tập Kundalini Yoga, bạn sẽ phát triển trí óc, nhận thức và ý thức hơn sau một thời gian ngắn. Mỗi động tác Kundalini đều liên quan tới những kỹ thuật thở khác nhau, nhằm tăng cường tác dụng mà tư thế này có thể mang lại. Nếu bạn muốn tập Yoga để cải thiện tinh thần thì Kundalini là hình thức tập trung vào tinh thần và thiền hơn bất cứ dòng yoga nào khác. Các bài tập của Kundalini giúp bạn tập trung vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay. Do đó, các bài tập chủ yếu được thực hiện trong tư thế ngồi.
8. Yin Yoga
Yin Yoga là những bài tập Yoga theo trường phái chậm rãi, nhẹ nhàng do ông Paulie Zink, giáo viên yoga và chuyên gia võ thuật phát triển. Với trường phái này, các tư thế tập sẽ được giữ trong thời gian dài khoảng 5 phút/ tư thế. Thời lượng tập dài sẽ tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và tăng sức dẻo dai.
>> Đọc thêm: Điểm tên 10 thảm tập yoga cao cấp khiến các Yogis yêu thích nhất hiện nay
Để có thể giữ được tư thế trong thời gian lâu như vậy, người tập thường phải sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ cũng như tập trong phòng có nhiệt độ cao từ 25-30 độ C. Hơi nóng trong phòng sẽ giúp cơ bắp giãn và đàn hồi hơn - điều kiện quan trọng để có thể giữ tư thế từ 3-5 phút. Việc phải giữ một tư thế trong thời gian dài đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ý chí cao, tập trung vào hơi thở tương tự như cách tập thiền thường thấy.
Với mỗi một loại hình Yoga, cách thức tập luyện cũng như công dụng mà nó mang lại đều khác nhau. Để có thể chọn loại hình theo đuổi, công thức ở đây là lắng nghe cơ thể và lựa chọn hình thức yoga sao cho phù hợp với nhu cầu bản thân. hãy đặt ra cho bản thân 2 câu hỏi:
- Bạn tập yoga để giảm cân, giữ dáng và khám phá kết nối giữa tâm trí – cơ thể? Nếu có thì hãy chọn những loại yoga mạnh như Power yoga, ashtanga yoga, bikram yoga.
- Bạn có bị thương, có vấn đề gì về sức khoẻ hay không? Nếu có, hãy bắt đầu bằng lớp yoga chậm rãi nhẹ nhàng như Iyengar yoga để làm quen và tập cho cơ thể thích nghi với bài tập.
Như vậy, khi đã xác định rõ nhu cầu của bản thân cũng như tình trạng sức khỏe để chọn con đường tập Yoga của mình nhé.
B. 5 BÀI TẬP YOGA GIỮ GÌN TUỔI XUÂN
Nhiều bạn nữ tìm đến Yoga không chỉ với mục đích nâng cao sức khỏe mà còn mong muốn kéo dài tuổi xuân. Trên thực tế, Yoga hoàn toàn có thể làm được điều này. Để giúp các quý cô trẻ lâu và mạnh khỏe, hayx cùng Sportslink tập luyện 5 động tác này tại nhà. Sau một thời gian, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy những thay đổi tích cực ở cơ thể mình đấy.
1. Tư thế con rắn (Cobra)
Tư thế con rắn giúp người tập căng ngực, vai và bụng, săn chắc mông, kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, đặt mu bàn chân chạm sàn.
– Bước 2: Chống tay và từ từ đẩy người lên, căng vai, khuỷu tay sát vào cơ thể.
– Bước 3: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
– Bước 4: Hít thật sâu, từ từ điều chỉnh cơ thể: thẳng tay, uốn cong cột sống và ngả đầu ra sau hết mức có thể. Cảm nhận sự căng giãn ở các phần: bụng, vai, ngực, cột sống.
2. Tư thế con lạc đà (Camel)
Tư thế Con lạc đà tác động rất tốt cho xương ở cổ và vai, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da, làm săn chắc eo, ngực, mông và hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, dạ dày, giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới, đồng thời hạn chế nếp nhăn xuất hiện.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng ra hai bên, đùi hướng vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại.
– Bước 2:Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
– Bước 3: Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn nhà. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
– Bước 4: Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
– Bước 5: Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.
3. Tư thế Chó úp mặt (Downward Facing Dog)
Tư thế Chó úp mặt giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, chân; ngăn ngừa loãng xương và giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Động tác cũng làm dịu tâm trí, trẻ hóa cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và tốt cho người có bệnh liên quan tới xoang.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Quỳ gối hai chân, đầu gối mở, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn.
– Bước 2: Dùng lực cánh tay từ từ đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước và và lùi chân về phía sau để kéo thân người ra, tạo thành chữ V ngược, ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Bước 4: Giữ lòng bàn chân thật chắc xuống mặt sàn.
– Bước 5: Hít thở đều và duy trì tư thế trong 30 giây.
4. Tư thế Xả hơi (Wind Relieving)
Tư thế Xả hơi giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, giải phóng mỡ thừa ở vùng bụng, kích thích thần kinh, tăng lưu thông máu đến da, massage da và các cơ quan khác trong cơ thể…
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
– Bước 2: Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn. Để yên trong 30 giây.
5. Tư thế Con cá (Fish)
Sử dụng thảm tập Yoga cao cấp để tập luyện tốt hơn
Tư thế Con cá giúp làm căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể, làm mạnh các tuyến cận giáp, tôt cho tim và sức chịu đựng của xương
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau
– Bước 2: Hai tay đặt xuống phía dưới đầu
– Bước 3: Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
– Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.
Với 5 tư thế này, hãy tập luyện chúng thường xuyên nếu như bạn muốn nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cũng như vẻ đẹp xuân xanh của mình nhé.
C. NÊN ĂN GÌ SAU TẬP YOGA ĐỂ GIỮ GÌN TUỔI XUÂN TỐT NHẤT
Sau những bài tập Yoga giúp bạn kéo dài tuổi xuân, chắc chắn bạn nên bổ sung một số thực phẩm để hỗ trợ quá trình “trẻ hóa” của mình. Vậy nên ăn gì sau khi tập Yoga để giữ gìn tuổi xuân tốt nhất? Dưới đây là 5 món ăn được các chuyên gia khuyên nên dùng
1. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây trong mọi trường hợp luôn là thức nước uống vừa giúp bạn xua tan căng thẳng mệt mỏi, vừa bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì thế, bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga. Theo Sportslink, bạn nên thưởng thức các loại nước ép hoa quả mỗi ngày. Một ly nước cam, chanh, táo ,… và tuyệt đối không cho thêm đường dưới bất cứ hình thức nào vì trong trái cây đã có sẵn đường tự nhiên. Hạn chế ăn ít đồ ngọt để tăng tuổi xuân cho bản thân nhé.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thức uống trái cây đóng chai nhưng bạn nên chịu khó tự chuẩn bị cho mình một ly nước. Bao giờ đồ tươi cũng mang lại sức khỏe tốt hơn cho bạn so với thức uống đóng chai nhiều.
2. Súp/Salad rau củ tự làm
Một trong những món ăn có khả năng giúp bạn cải thiện sắc xuân đó là súp hoặc salad rau củ tự làm. Bất cứ thực phẩm rau củ nào đều sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập. Đối với món ăn này, bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để chế biến nhé. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi ngon hay đã được chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa nhiều lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.
Súp/salad rau củ đã được các bác sĩ của bệnh viện Sacred Heart Memorial Hospital khuyên dùng cho những bệnh nhân mập phì để làm tiêu mỡ một cách rất nhanh, hay những bệnh nhân chịu giải phẫu. Rau củ cũng chứa nhiều vitamin làm trẻ hóa làn da.
Cách làm:
Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 củ hành tây to, 1-2 quả ớt chuông xanh, 2 quả cà chua, 1 bó cần tây, ½ cây bắp cải, 3-4 lạng ức/mề gà.
Bước 2: Cắt tất cả những gia vị thành hình hạt lựu
Bước 3: Xào gà sơ qua cho săn rồi đổ ngập nước, cho tất cả các loại nguyên liệu trên vào nấu nhanh cho mềm. Nêm gia vị nhạt rồi tắt bếp
Loại soup này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói. Nó không thêm calories cho thân thể của bạn, do đó bạn càng ăn nhiều, càng giảm cân, càng giảm mỡ nhưng vẫn có tác dụng làm đẹp da. Nếu bạn phải đi làm hay đi xa, hãy dùng bình giữ ấm để có thể sử dụng cả ngày.
Lưu ý, nếu chỉ ăn soup này không thôi trong một thời gian dài, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng. Vậy nên chỉ dùng trong 1 khoảng thời gian nhất định thôi và nhớ bổ sung những chất khác cho cơ thể nhé.
3. Trứng cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám
Nếu bạn tập yoga vào ban ngày thì trứng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập và đây cũng là món ăn được đánh giá đem lại nhiều năng lượng nhưng cực kỳ tốt cho sức khỏe cũng như quá trình tập luyện của bạn. Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp làm đầy năng lượng cơ thể.
Cách làm bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám làm từ bột chua như sau:
3.1 Nguyên liệu (dành cho 12 phần ăn)
- Phần men: 100g men chua để lạnh, 15g bread flour, 15g nước ấm, 250g bột mỳ nguyên cám (mình dùng bread flour),175g nước
- Phần bánh mỳ: 250g bột mỳ nguyên cám, 150g bột mỳ đen, 150g bread flour, 140g nước lọc, 140g sữa tươi, 50g dầu dừa (dầu oliu, dầu thực vật ok), 1 quả trứng gà, 50g bột ngũ cốc, 100g hạt khô (óc chó, hạt điều, hạt bí, hướng dương, hạt Chia, hạt lanh… có trong bếp của bạn)
- Khác: Khuôn bánh mỳ gối + khuôn loaf được quét bơ khắp lòng khuôn, 30ml sữa tươi để quét mặt bánh
3.2 Các bước thực hiện:
– Kích hoạt men bằng cách cho men chua với 15g bột mỳ + 15g nước ấm trộn đều. Để men nở và hoạt động tốt tầm 3h. Bạn để ý thấy lúc đầu men nằm rất im lìm, lỗ khí rất ít. Sau 3h men nở cao khoảng 1cm, bọt khí nhiều. Thỉnh thoảng bạn thấy men thở phập phồng là được.
- Khi thấy men nở, lúc này bạn cho nước ra tô, đổ phần men thấy men nổi lên trên mặt nước là yên tâm, bánh sẽ nở được. Trộn phần men này với 250g bột nguyên cám (hoặc bread flour) rồi để bột nở gấp đôi. Thời gian chờ trong nhiệt độ thường khoảng 2.5 giờ.
– Trộn tất cả các nguyên liệu phần B trừ hạt khô với phần levain vừa nở gấp đôi cho vào máy trộn đến khi các nguyên liệu hoà quyện, mịn và dai thì cho hạt khô vào trộn đều.
– Đậy khăn bếp lên thố trộn bột rồi ủ bột nở trong 1h.
– Chia bột, cán mỏng rồi cho vào khuôn bánh mỳ gối hoặc khuôn loaf. Bịt nylon và để bột nở gần đầy khuôn. Mình ủ mất 3h.
– Bật lò 250oC. Quét sữa tươi lên mặt bánh. Nướng bánh trong 15’ đầu rồi giảm nhiệt còn 180oC nướng cho bánh chín.
– Để bánh ra ngoài cho nguội và cắt lát là có thể thưởng thức cùng với trứng tráng với dầu oliu đấy.
4. Soup rau xanh
Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà. Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cũng như bổ sung vitamin giúp làn da của bạn luôn căng bóng, mịn màng.
5. Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống. Và đây là thức uống tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập Yoga. Trà xanh có khả năng giúp bạn tăng tuần hoàn máu và bổ sung các chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt cho người sử dụng nữa đấy.
Việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập Yoga, cũng như các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày đang là nỗi băn khoăn rất lớn của những ai đang tập luyện bộ môn này vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của mỗi người. Nếu bạn muốn cơ thể luôn hồi xuân, hãy thường xuyên sử dụng những thực phẩm trên đây nhé.
D. 13 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG KHI TẬP YOGA ĐỂ CƠ THỂ HỒI XUÂN
Không chỉ tuân thủ theo chế độ tập luyện Yoga, bạn cũng cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc sau cho chế độ dinh dưỡng của mình:
1. Chỉ ăn khi đói.
2. Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn).
3. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng).
4. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn.
5. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa.
6. Uống nhiều nước.
7. Người tập Yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
8. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mì chính, và các thức ăn ôi thiu.
9. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người).
10. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
11. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
12. Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc
13. Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Đó là tất cả nguyên tắc chung khi ăn uống dành cho người tập Yoga. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi một chút các nguyên tắc trên để phù hợp hơn với nhu cầu và lối sống của mình, miễn là lành mạnh.
Trên đây là những bí quyết tuyệt vời cho bạn khi bạn đang có ý định tập Yoga để giữ cho vẻ ngoài luôn trẻ trung, tươi mới và đầy sức sống.Chúc bạn luôn mạnh khỏe, hạnh phúc và có những phút giây tuyệt vời cùng Yoga.
>> Đừng bỏ lỡ video về Bài tập yoga tư thế con ếch - Thảm tập yoga - Sportslink Channel
