Mỗi người chúng ta đều có một lượng mỡ bụng, ngay cả những người có cơ bụng phẳng. Nhưng, khi lượng chất béo tăng lên đáng kể do lối sống ít vận động, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung một cách tiêu cực. Trong thực tế, mỡ ở vùng bụng được coi là nguy hiểm hơn ở các bộ phận khác của cơ thể.
Mỡ bụng thường là dấu hiệu đầu tiên của lối sống không lành mạnh. Mặc loại mỡ này có thể khó loại bỏ, nhưng với bài tập phù hợp và sự kiên trì, việc loại bỏ nó là điều chắc chắn có thể.
Yoga là một phương pháp loại bỏ năng lượng thừa trong cơ thể qua vận động và làm chủ hơi thở. Theo các chuyên gia, nếu bạn thành thạo một vài tư thế yoga và luyện tập nó mỗi ngày, bạn có thể giữ dáng và thon gọn ngay cả ở độ tuổi 50. Bởi có thể bạn chưa biết yoga dành cho cả người già có thể tập luyện được.
Ở bài viết này, Sportslink sẽ giới thiệu đến bạn những tư thế yoga tác động trực tiếp vào vụng bụng, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động thú vị này. Bên cạnh đó, việc giữ các tư thế qua các hơi thở còn giúp cải thiện lượng oxy đến các cơ quan.
Tư thế chó hướng xuống
Đây tư thế trong yoga rất phổ biến, tập luyện để loại bỏ mỡ bụng. Để thực hiện tư thế này, nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm yoga.
Từ từ nâng cơ thể của bạn lên và đưa hai tay và chân sát nhau để có được cấu trúc giống như Núi hoặc chữ “A”. Giữ nguyên tư thế một lúc. Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn có thể cảm thấy vùng bụng của mình bị nén.
Tư thế cũng giúp tăng mật độ xương và giảm mệt mỏi. Tư thế này kéo dài cơ thể và giúp thoát khỏi cứng và đau, cũng như làm tăng lưu thông máu.
Tư thế cái ghế
Đứng thằng lên thảm và từ từ uốn cong cả hai đầu gối của bạn cùng một lúc.
Bạn có thể đặt hai tay ra phía trước hoặc lên với lòng bàn tay hướng vào nhau. Tư thế asana mạnh mẽ này tác động đến các cơ bắp của cả cánh tay cũng như chân của bạn, và cũng kích thích tim.
Nó giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, cơ đùi và bắp chân. Nó tăng cường sức mạnh của tim, cơ hoành và cơ quan bụng.
- Xem thêm: 5 bấm điện thoại cũng giảm được mỡ bụng
Tư thế ngồi gập trước
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
Ngồi trên sàn và duỗi chân ra phía trước. Giữ ngón chân bằng một tay và thử chạm vào đầu gối bằng mũi. Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn có thể cảm thấy một áp lực to lớn lên vùng bụng của bạn.
Nó giúp giảm mỡ vùng lưng. Nó cũng mang lại sự linh hoạt, làm dịu tâm trí, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt (ở nữ giới). Nó cũng cải thiện táo bón và rối loạn tiêu hóa.
Tư thế chiếc thuyền
Nằm trên mặt đất hoặc trên thảm yoga. Nâng chân của bạn cùng lúc hổng lên mắt đất, hai tay để ngang ngực hướng vào như hình dưới đây.
Giữ nguyên tư thế một lúc trước khi buông tay. Những người có mỡ trên cơ thể có thể cảm thấy cơ thể run phần bụng của mình khi tư thế này được thực hiện. Điều này rất hữu ích vì nó giảm được trọng lượng và mỡ bụng.
Xem thêm: 4 bài tập bụng hiệu quả dành cho nữ.
Tư thế chân đặt lên tường
Tư thế giúp làm săn chắc bắp đùi của bạn và xây dựng cơ bụng sáu múi tại nhà. Tư thế này cũng có thể chữa các vấn đề về dạ dày. Nằm trên sàn nhà. Nâng cả hai chân của bạn cùng lúc và từ từ. Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 7 nhịp thở.
Tư thế giúp giảm cân, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, chữa các vấn đề về khí, vấn đề axit, tăng cường cơ quan bụng và tốt cho việc cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Ngoài các tư thế trên thì bạn có thể xem qua tư thế rắn hổ mang. Một tư thế đơn giản nhưng cũng vô vàn các lợi ích cho người luyện tập.
