Mùa hè là mùa của croptop, những bộ đồ bó sát và cả trang phục tắm biển đầy màu sắc. Cũng chính vì thế, ngay từ những ngày đầu hè, các chị em phụ nữ đã bắt đầu quá trình giảm cân để có số đo ba vòng hoàn hảo. Đặc biệt là giảm được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào cho đúng cách?
Đây là câu hỏi khiến nhiều chị em phụ nữ trăn trở vì họ thường gặp khó khăn trong quá trình giảm cân hay giảm cân một cách thiếu lành mạnh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Một số kinh nghiệm giảm cân để mặc bikini đẹp trong mùa hè này của Sportslink dưới đây có thể giúp ích cho bạn đấy. Cùng đọc và nghiên cứu nhé.
Nội dung chính
7. Một số hoa quả giúp bạn giữ gầy tốt nhất
1. Không nhịn ăn
Hãy giảm cân để có thể dễ dàng lựa chọn trang phục bơi lội dễ hơn nhé
Rất nhiều chị em phụ nữ quan niệm sai về việc giảm cân yêu cầu nhịn ăn là giải pháp giúp xuống ký nhanh chóng nhất. Thực chất, nhịn ăn ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe con người. Khi bạn không cung cấp đủ calo để cơ thể có đủ năng lượng làm việc, cơ thể mệt mỏi, uể oải, năng suất làm việc giảm. Bụng quá đói khiến dạ dày tiết ra nhiều dịch, gây quặn thắt. Hơn nữa, khi kỳ nhịn ăn kết thúc, việc nạp lại thức ăn bù cho khoảng thời gian nhịn sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng tăng cân vùn vụt.
2. Cắt giảm đường/tinh bột
Cắt giảm ở đây không có nghĩa là bạn cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Vì đường/tinh bột là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Bạn nên ăn tinh bột chủ yếu vào buổi sáng và giảm dần về buổi chiều tối và chọn những loại tinh bột nguyên cám tốt cho tim mạch, sức khỏe.
Ví dụ, nếu một bữa tối bình thường bạn ăn 2 chén cơm trắng thì bây giờ giảm xuống còn 1 chén và thay bằng gạo đỏ, gạo lức hoặc bánh mì đen, kèm theo đó là các loại thịt cá ít mỡ và bổ sung nhiều rau xanh. Bạn cũng có thể thay bánh mì thường bằng bánh mì nguyên cám, có thể mix kèm các loại hạt như: óc chó, đậu phộng. Đây là những thực phẩm giúp bạn no lâu nhưng lại cung cấp ít calo nhất. Việc cắt giảm tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân và một vòng 2 thon gọn dần.
3. Tập thể dục
Nếu bạn hỏi chuyên gia về cách “Làm thế nào để giảm cân nhanh?”, câu trả lời chắc chắn bao gồm lời khuyên tập thể dục. Đi đôi với việc điều chỉnh chế độ ăn uống là một chế độ tập luyện hợp lý để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và lành mạnh hơn. Một thân hình thon gọn và săn chắc sẽ chỉ là giấc mơ nếu bạn không bắt đầu vận động.
Tập thể dục giúp bạn đốt đi năng lượng dư thừa tạo ra mỡ đồng thời gia tăng chỉ số trao đổi chất (BMR) của cơ thế, giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Để giảm cân nhanh, bạn nên chọn những bộ môn đòi hỏi cường độ vận động cao như chạy bộ, nhảy dây, boxing… Bạn cũng nên tập thể dục vào buổi sáng vì đây là khoảng thời gian tiêu hao mỡ thừa tốt nhất.
4. Uống nhiều nước
Uống nước là một cách hiệu quả để bạn kiềm chế cơn đói và cảm giác “thèm thuồng” đối với các đồ uống chứa nhiều calo khác. Thói quen này cũng có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, giúp chất béo chuyển hóa nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ cho một cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó, nạp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (2-3 lít) sẽ tránh được tình trạng ứ nước khiến trọng lượng người tăng lên.
5. Ăn nhiều canh đậu phụ
Canh đậu phụ hàm chứa vitamin B, đường glucoxo, protein, chất xúc tác bột năng, chất xúc tác ôxy hóa, sắt, canxi, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác. Thường xuyên ăn canh đậu phụ có thể giúp cơ thể đào thải độc tố trong cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất được bình thường ở trong có thể, là món ăn tốt nhất để bài trừ chất béo. Canh đậu phụ cũng chứa ít chất béo, chất đạm hơn so với những loại canh khác.
Tham khảo: 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng tự tin đi biển
6. Ăn nhiều ngũ cốc
Mùa hè là mùa bệnh đường ruột, vòm họng bộc phát mạnh, nếu giảm béo không khoa học, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm cho bài tiết nội rối loạn, dễ táo bón. Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng có trong ngũ cốc bằng cách uống một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng.
Sữa đậu nành không những giàu dinh dưỡng, ít calo mà còn giúp kích thích đốt cháy chất béo bởi các chất protein, isoflavones, glycosides trong sữa đậu nành không ngừng kích thích các tế bào chất béo tăng khả năng chuyển hoá gấp 2 lần. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng là thực phẩm mạnh khỏe có thể giúp bài trừ độc tố trong cơ thể.
>> Đọc thêm: Tất tất tần kinh nghiệm chọn quần áo đi biển siêu đẹp 2020
7. Một số hoa quả giúp bạn giữ gầy tốt nhất
Nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn giảm cân có sẵn trong mùa hè thì đừng bỏ qua bài viết sau. Với 9 loại thực phẩm này phổ biến này, bạn có thể dễ dàng đốt mỡ hiệu quả. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện làn da và loại bỏ độc tố trong cơ thể bạn.
Bí đao
Bí đao hay còn gọi là bí xanh không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Thành phần lớn trong bí đao là nước, không chứa chất béo. Đặc biệt, trong 100g bí đao thì có tới 2,4g glucid, 19mg canxi, 12 mg photpho, 0,3 mg sắt. Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin như B1, B2, B3, C.
Bí đao có tác dụng giảm nước dư thừa trong cơ thể và giảm béo. Bạn có thể ăn bí đao thay cơm. Tuy nhiên mỗi lần ăn không nên quá 500g bí đao luộc và 1l nước luộc. Bạn cũng có thể chế biến bí đao thành nước ép để giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Dưa/Thơm
Dứa được xem là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người ưa dùng. Bởi lẽ dứa nhiều nước giúp lợi tiểu và ít calo, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Dứa cũng tăng cường hỗ trợ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài. Do đó, với những người thường xuyên ăn đồ dầu mỡ hay chế biến sẵn thì dứa trở thành lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, trong dứa có 1 loại enzyme kháng viêm, tăng cường sức khỏe và đốt mỡ thừa.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa 92% lượng nước. Vì vậy, dưa hấu trở thành lựa chọn cho những ngày hè oi bức cần nạp nhiều nước. Đặc biệt dưa hấu còn ít calo, bạn ăn cả ngày cũng không lo vượt quá ngưỡng calo cần thiết. Dưa hấu cũng là hoa quả của mùa hè khi nó mang lại cảm giác mát lạnh và bổ sung nước cho cơ thể.
Đu đủ
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cho mùa hè đừng bỏ qua đu đủ. Trong đu đủ chứa một loại enzyme có tên Lipase. Loại enzyme này có tác dụng phân hủy chất béo có trong máu. Do đó giúp giảm quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn đu đủ xanh và nấu cùng canh xương hầm để ăn. Canh đu đủ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bổ sung collagen, tăng kích thước vòng 1 nếu bạn ăn món ăn này lâu dài.
Kính bơi là vật dụng không thể thiếu khi đi bơi
Dưa leo
Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột là thực phẩm giảm cân phổ biến vào mùa hè. Khi ăn dưa leo sẽ giúp bạn giải khát, đem lại sự tươi mát. Nhiều người sử dụng dưa leo để dưỡng da. Tuy nhiên, ngoài tác dụng làm đẹp da thì dưa leo còn là một trong những món ăn giảm cân cho các cô nàng mũm mĩm. Để giảm cân bằng dưa chuột, bạn nên tăng cường ăn nhiều dưa chuột trong ngày , đặc biệt là bữa cơm. Bạn có thể chế biến các món như salad, nước ép dưa chuột
Cà chua
Cà chua là loại quả “giữ gầy” tốt nhất. Mùa hè phương pháp giảm béo tốt nhất là ăn cà chua, bởi vì cà chua là một trong những loại quả có nhiệt lượng thấp nhất. Lượng đường trong cà chua ít nhiệt lượng thấp, mỗi 1000g chỉ có 16 calo, ăn nhiều cũng không thể béo được. Bạn có biết cà chua bao gồm nhiều Vitamin như Vitamin A, C, K. Đặc biệt lượng chất xơ trong cà chua lớn. Với lượng chất xơ của cà chua có thể đáp ứng 8% calo của cơ thể trong 1 ngày. Đặc biệt lượng chất xơ này còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong cơ thể
Ăn một quả cà chua vừa sẽ có thể bổ sung đủ nhu cầu vitamn C mỗi ngày ở người lớn. Chất lycopene trong cà chua có giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể, giảm tích mỡ, được giới giảm béo vinh dự đưa vào danh sách “quán quân phân lưu nhiệt lượng”. Bạn có thể thái lát cà chua để ăn như một món salad, nấu canh hoặc làm nước ép.
Bơ
Bơ được xem là một trong những món ăn giảm cân không thể thiếu với những người ăn kiêng. Bơ có chứa ít đường, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Có nhiều cách chế biến bơ vừa thanh nhiệt, giảm cân mà vẫn không kém phần ngon miệng. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với một cốc sinh tố bơ mát dịu hay làm sốt bơ ăn kèm salad cho buổi trưa.
Trứng gà
Bất kể bạn muốn tăng cân hay giảm cân, trứng gà cũng là thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của mình. Trứng gà cung cấp nhiều calo và giúp bạn no lâu hơn. Nếu muốn giảm cân cùng trứng gà, bạn có thể sử dụng nó cùng với bơ vào buổi sáng. Đây là combo yêu thích của nhiều người trong quá trình cải thiện cân nặng của mình. Ngoài ra, theo nhiều người chia sẻ, trứng gà không khiến bạn bị ngán khi buộc phải ăn trong một thời gian dài.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh chóng vào mùa hè mà không phải chịu những tác động tiêu cực khi sử dụng phương pháp nhịn ăn thông thường. Hãy chăm chỉ tập luyện thể thao bằng các bài tập hỗ trợ đốt cháy calo vào mỗi sáng sớm, kết hợp với chế độ ăn dành cho người giảm cân để sớm sở hữu body mà mình mong muốn. Ngoài ra, đừng quên tìm đến những shop bán đồ bơi đẹp tphcm để tìm kiếm cho mình những trang phục tắm biển ưng ý nhất.
>> Đừng bỏ lỡ video Dụng cụ tập gym tại nhà đa năng CAGES X1012 - Sportslink Channel
