Các bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh thần tốc

Lý giải về vấn đề mỡ bụng

Ngày nay, vấn đề cơ thể có năng lượng thừa ở vùng bụng gây tích tụ mỡ thừa ở vị trí cơ thể này là một vấn đề trở nên quá phổ biến ở cả nam và nữ

Nguyên nhân không đâu xa lạ đó chính là do lượng thức ăn chúng ta nạp vào hằng ngày không kiểm soát. Mỗi một người sẽ có một chỉ số và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau không ai giống ai.

Thức ăn cũng tương tự như vậy việc nạp vào cơ thể vô tội vạ đã dẫn đến việc vượt qua chỉ số calo mà cơ thể cho phép để chững cân. Từ đó tăng cân và mỡ thừa hình thành nhanh hơn. Song song với đó đòi hỏi ở bản thân chính là sự giảm tải bớt đi lượng calo mà bạn đã nạp vào qua đồ ăn. Mà vấn đề mỡ bụng này sẽ giảm tải khi và chỉ khi bạn bắt đầu tập thể thao hay gym.

Tổng hợp bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nắm bắt được thực trạng và tình hình chung của vấn đề quá cân và tăng lượng mỡ thừa này. Sportslink đã tổng hợp lại các bài tập Gym được cho là tối ưu nhất cho việc giảm mỡ bụng của bạn. Việc tập luyện này đòi hỏi sự duy trì và chắc chắn rằng bạn theo sát nó để mỡ bụng, tăng cân sẽ không còn là vấn đề nửa.

Đi bộ nhanh

Mở đầu cho chuỗi bài tập giảm mỡ đó chính là đi bộ nhanh. Thoạt nghe bạn nghĩ nó quá tầm thường để có thể giảm mỡ đúng không nào.

Nhưng sự thật không hề đơn giản như bạn nghĩ, khi đi bộ thông thường theo thời gian đã đủ làm bạn thấm mệt. Ở đây với cách thức đi bộ nhanh này tăng cường hiệu suất và giúp việc đốt lượng calo trong người nhanh hơn. Từ đó quá trình giảm mỡ diễn ra trong bạn, hãy cứ thử và cho cảm nhận nhé, nó không hề dễ dàng đâu.

Gập bụng - Crunches

Sau khi đã qua bài tập đi bộ nhanh, đến đây sẽ là bài tập đánh trực tiếp vô vùng bụng. Mở đầu là động tác gập bụng, một bài gập bụng truyền thống nhưng không thể phủ nhận tính hiệu quả mà nó mang tới cho bạn. Vừa tiêu diệt mỡ vừa giúp xây dựng các thớ cơ ngay vùng bụng của mình.

+ Nằm trên sàn hoặc thảm tập với gối co lại, giữ chân cách một khoảng so với mông.

+ Hít vào và bắt đầu cuộn bụng của bạn lên có thể lấy tay làm điểm tựa đầu, cho tới khi căng hết sức ở vùng bụng.

+ Thở ra và hạ người xuống lại vị trí ban đầu và lặp lại trong xuyên suốt 10 phút. Nên chia nhỏ số lần thực hiện ra.

Plank

Bài tập bụng truyền thồng mà hầu hết mọi tín đồ của nhóm cơ ABS này đều trải qua. Nếu bạn muốn sỡ hữu một cơ bụng săn chắc thì đây bài tập này là không thể bỏ qua.

+ Chống tay và chân xuống sàn trong tư thế hít đất.

+ Bắt đầu hạ cẳng tay xuống vuông góc với sàn, mông, gót chân và gáy tạo thành một đường thẳng.

+ Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1 phút tới 3 phút tùy vào khả năng của bạn.

• Xem thêm: 4 tư thế đơn giản giúp bụng thon gọn

Bước đá bụng - Mountain Climbers

Tiếp theo là một biến thế của bài tập gym cho việc giảm mỡ bụng. Ở bài tập này bạn sẽ được tác động lên cả vùng đùi và hông, vừa thúc đẩy việc đốt cháy calo. Vừa xây dụng sự dẻo dai và sức mạnh cho cơ thể qua bài tập.

+ Vào tư thế hít đất, hai tay dưới vai, mũi chân chống xuống đất.

+ Bắt đầu đưa một chân sao cho gối hướng về phía ngực, chân trụ cũng như các bộ phận còn lại không chuyển động.

+ Duỗi chân ra lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

+ Thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút trở lên tùy vào khả năng của bạn.

Gập bụng chéo - Side Crunch

Tương tự như bài gập bụng bên đầu, nhưng đây là một biến thể khó hơn. Bạn phải thực hiện lần lượt cho từng bên với nhóm cơ tác động chính là nhóm cơ liên sườn. Lâu dài sẽ giúp đánh tan vùng mỡ bụng của bạn nếu kiên trì thực hiện.

+ Nằm xuống thảm chuẩn bị tương tự như ở bài Crunch nhưng gối co lên.

+ Hít vào, bắt đầu gập bụng lên lấy hai tay đỡ phần gáy bạn và nghiên qua một bên sao cho cùi chỏ phải gần chậm gối trái.

+ Thở ra nằm trở lại vị trí ban đầu và đổi bên thực hiện tương tự, mỗi bên thực hiện khoảng 10 cái tùy vào khả năng của bạn.

Nằm nhấc cao chân - Lying Leg Raises

Tiếp theo sẽ là một bài tập nâng cấp cho vùng bụng phẳng lì. Ở bài tập này đòi hỏi ở bạn vùng lưng dưới và nhóm cơ core giữ chắc chắn để toàn bộ biên chuyển động bài tập tập trung vào vùng bụng.

+ Nằm trên thảm hai chân duỗi thẳng và khép lại với nhau.

+ Hít vào và bắt đầu đá toàn bộ phần từ mông tới mu bàn chân đưa lên sao cho tạo với thảm một góc vuông.

+ Thở ra, lưu ý vẫn giữ cho phần từ gáy tới mông bạn ép sát thảm trong suốt phạm vi chuyển động.

+ Hạ chân xuống lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 3 phút mỗi phút 15 cái.

Xem thêm: 3 bài tập đánh mỡ cường độ cao tại nhà

Yoga

Một hình thức tổng thể về tất cả các tư thế Yoga nói chung, nhưng độ hiệu quả khi mang lại là rất lớn. Có không ít người khi bắt đầu tìm tới và tập luyện Yoga đã cho ra một kết quả vô cùng bất ngờ. Từ một người với thân hình quá khổ, những vùng mỡ thừa tưởng chừng như không bao giờ tan biến. Đến và tập luyện Yoga đã giúp họ biến đổi tất cả và lấy lại vóc dáng sau một thời gian kiên trì và cố gắng. Không chỉ dừng lại ở vóc dáng cả tinh thần cũng được cải thiện nhờ bộ môn thần thánh này.

Tập luyện với tạ tay

Việc giảm mỡ bụng hoàn toàn không quá khó như bạn nghĩ. Bằng chứng là tất cả các bài tập với tạ tay bạn đều có thể áp dụng cho việc đánh đuổi mỡ bụng của bạn. Hình thức tập này còn được gọi chung là tập tạ, bạn dùng sức mạnh để nâng tạ qua nhiều động tác khác nhau. Nhưng cũng cần đòi hỏi kĩ thuật cho từng bài tập. Hãy lưu ý và tập luyện theo nó sẽ giúp bạn giảm cân tăng cơ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Chạy bộ với máy nghiêng

Ngày nay ở tất cả các trung tâm tập Gym đều được trang bị máy chạy bộ. Đây được coi là thiết bị phục vụ cho việc vận động thể thao rất tốt với nhiều công dụng khác nhau trên máy. Bạn không chỉ đi bộ đơn thuần mà có thể tăng vận tốc để bắt đầu chạy. Trên chiếc máy này chạy bộ với tùy chỉnh máy dốc lên (một phương pháp tập luyện giảm mỡ cực hiệu quả). Vì khi nghiêng như vậy bạn sẽ chịu nhiều áp lực và đốt năng lượng nhiều hơn để chạy. Chính vì thể mà mỡ thừa được giảm đi nhanh chóng qua hình thức chạy trên máy nghiêng này.

Bơi lội

Không thể bỏ qua bộ môn dưới nước này cho việc giảm mỡ vùng bụng của bạn. Đừng nghĩ là vận động dưới nước sẽ không đốt mỡ nhanh chóng như các môn thể thao trên cạn. Đây là quan điểm sai lầm, vì ở dưới nước với các tư thế bơi quạt tay hay đạp chân tất cả đều hỗ trợ cho việc giảm mỡ của bạn. Hay nói cách khác chỉ cần vận động là trạng trái đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn bao giờ hết.

Bơi lội còn là hoạt động mang tới rất nhiều lợi ích cho bạn, từ sải tay cho tới chiều cao. Tất cả đều cải thiện không chỉ riêng mỗi giảm mỡ bụng, vượt cả mong đợi của bạn.

Vậy là bạn đã đi qua tất cả các bài tập Gym đánh tan mỡ bụng tốt nhất cho bạn. Bạn có thể áp dụng nó ngay lập tức cho hành trình chinh phục vóc dáng của mình mà không quá khó khăn. Bởi những bài tập trên hoàn toàn căn bản không quá khó để thực hiện.

Bên cạnh đó bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống mỗi ngày, tốt nhất là có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý hơn. Kết hợp nó cùng với việc luyện tập thì chúng tôi cam kết với bạn rằng, việc giảm mỡ bụng, giảm cân sẽ diễn ra vô cùng nhanh chóng.

Cám ơn các bạn đã đọc qua bài viết trên. Hi vọng bài viết mang đén các bạn những thông tin thật hữu ích. Chúc các bạn luôn thật nhiều sức khỏe, niềm vui và thành công trong tập luyện cũng như trong cuộc sống các bạn nhé.