Một trong những phương pháp thể dục đơn giản và hiệu quả nhất cho người tập đó chính là đạp xe. Phương pháp đạp xe không chỉ tiết kiệm về mặt kinh tế, mà còn đem lại sức khỏe cũng như tâm lý cho các bạn. Tuy nhiên, để đạp xe đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần có sự chuẩn bị như: xe đạp, giày tập và một bộ áo quần đạp xe.
Đối với những người mới tham gia bộ môn đạp xe, chắc chắn bạn không thể bỏ qua quần xe đạp – trang phục giúp bạn thoải mái và không bị đau khi đạp xe. Vậy, cách chọn sản phẩm quần xe đạp tốt này có khó không, làm sao để bạn sở hữu trang phục phù hợp với bản thân nhất. Hãy cùng Sportslink tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!
Nội dung chính
A. LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐẠP XE MỖI NGÀY
1. Củng cố xương và cơ
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
3. Tăng cường sức mạnh cơ thể
4. Giảm căng thẳng
5. Giảm cân
6. Kiểm soát bệnh tiểu đường
7. Giảm nguy cơ ung thư
8. Cải thiện vận động cơ
9. Tăng cường vận động ruột
10. Tăng năng lượng não
B. TÌM HIỂU VỀ QUẦN ĐẠP XE CHUYÊN DỤNG
1. Tại sao nên mặc quần đạp xe chuyên dụng
2. Cấu tạo của quần xe đạp
C. CÁCH CHỌN QUẦN XE ĐẠP CHẤT LƯỢNG
1. Ngân sách.
2. Sự thoải mái
3. Chọn loại đệm trên quần
4. Chọn loại vải
5. Màu sắc
6. Chiều dài đường may
7. Số lượng bảng trên quần
8. Thắt lưng hoặc Bib
9. Thử trước khi mua
D. NHỮNG MÓN ĐỒ CẦN THIẾT KHÁC KHI ĐẠP XE
1. Áo khoác phản quang
2. Kẹp quần
3. Giày đạp xe chuyên dụng
4. Balo tiện ích
5. Tất chuyên dụng
A. LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐẠP XE MỖI NGÀY
Cơ thể con người cần hoạt động thể chất để tăng cường sức khỏe lâu dài. Một trong những bài tập đơn giản nhất là đạp xe đạp. Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời khi bạn đạp xe mỗi ngày:
1. Củng cố xương và cơ
Thường xuyên đạp xe đạp giúp tăng cường cơ chân, các khớp hông và khớp gối. Đạp xe đạp cũng tăng cường cơ tay và nói chung cải thiện chức năng cơ của cơ thể.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Trong khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn tốc độ bình thường, giúp thúc đẩy tim khỏe mạnh vì tim bơm máu nhanh hơn giúp cải thiện tình trạng của tim. Những người đạp xe mỗi ngày ít có khả năng bị huyết áp cao.
3. Tăng cường sức mạnh cơ thể
Đạp xe giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể. Loại hình thể chất này mang lại lợi ích cho cơ thể bằng cách tăng mức năng lượng. Nếu mức năng lượng cao hơn, bạn sẽ cảm thấy ít mỏi mệt.
>> Xem thêm về sản phẩm: Xe đạp địa hình biểu diễn BMX freestyle (Xanh)
4. Giảm căng thẳng
Nếu muốn giảm căng thẳng, hãy thử đạp xe đạp mỗi ngày. Đạp xe đạp giúp ngừa căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Nếu tập thường xuyên có thể điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần vì đạp xe đạp mang lại niềm vui và hiệu quả tích cực cho cơ thể.
5. Giảm cân
Đạp xe là một cách tốt để loại bỏ chất béo không mong muốn khỏi cơ thể. Đạp xe đạp là tập thể dục cơ đùi và cũng làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, do đó làm giảm béo bụng. Một giờ đạp xe mạnh có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.
6. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và mức đường huyết. Đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường huyết. Đạp xe đạp mỗi ngày trong hơn 30 phút sẽ giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
7. Giảm nguy cơ ung thư
Những người có hoạt động thể dục thể thao vừa và cao, bao gồm đi xe đạp và chạy bộ, có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn.
8. Cải thiện vận động cơ
Đạp xe đạp cũng là một hình thức lý tưởng trong hoạt động thể chất cho những người bị viêm xương khớp. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để phòng ngừa hoặc giảm viêm khớp vì các khớp ở chân được giảm căng. Đạp xe đạp cũng cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể.
9. Tăng cường vận động ruột
Đạp xe đạp là bài tập làm tăng tốc độ thở và nhịp tim, giúp kích thích sự co lại của cơ ruột và có thể giúp ngừa ung thư ruột.
10. Tăng năng lượng não
Bạn muốn cải thiện trí nhớ? Hãy bắt đầu đạp xe đạp từ bây giờ. Đạp xe đạp giúp tái tạo các tế bào não mới trong vùng hippocampus - vùng chịu trách nhiệm về bộ nhớ. Nó làm tăng oxy và lưu lượng máu đến các tế bào não, kích thích và tái tạo thụ thể, thậm chí có thể phòng bệnh Alzheimer.
Như vậy, đạp xe cực kỳ tốt cho sức khỏe của người tập. Tuy nhiên, nếu tập luyện trong thời gian dù ngắn hay dài, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ rất dễ cảm thấy đau mông, hông và một số vùng nhạy cảm. Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này? Hãy mua ngay một chiếc quần xe đạp nhé!
B. TÌM HIỂU VỀ QUẦN ĐẠP XE CHUYÊN DỤNG
Chạy xe đạp là phương pháp hoàn hảo để giữ dáng hay tập luyện cùng những người bạn chung sở thích. Có bao giờ bạn cảm thấy khó chịu khi đạp một quãng đường xa hay không? Nếu câu trả lời là có thì bạn nên sắm ngay cho mình chiếc quần đạp xe chuyên dụng, nó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Vậy, công dụng cụ thể của sản phẩm này ra sao và cấu tạo của nó như thế nào?
>> Tìm hiểu chi tiết về sản phẩm: Mũ bảo hiểm xe đạp EPS012
1. Tại sao nên mặc quần đạp xe chuyên dụng
Mục đích chính của quần xe đạp chuyên dụng, đó là tăng sự thoải mái cho người đạp xe, quần được thiết kế đặc biệt dành cho cả nam và nữ. Đặc biệt, quần đạp có phần mút đệm dưới mông được cả dân đua chuyên nghiệp và những người đạp xe nghiệp dư lựa chọn. Vì loại quần này được trang trị phần mút êm ái có chức năng bảo vệ các bộ phận nhạy cảm trên cơ thể của bạn.
Mút đệm là thành phần quan trọng nhất quần đạp xe, tạo nên sự khác biệt giữa sự thoải mái và cảm giác ê ẩm sau mỗi lần đạp xe đường dài. Các loại quần bình thường không có mút đệm sẽ gây ê mông và ảnh hưởng đến cấu trúc xương xung quanh khu vực này, cũng như những bộ phận nhạy cảm. Miếng mút đệm này sẽ chỉ thấy trên những sản phẩm quần xe đạp cao cấp.
2. Cấu tạo của quần xe đạp
Quần xe đạp có cấu tạo như sau:
- Cấu trúc của lớp đệm dưới đáy quần: trước đây, cấu trúc lớp đệm thường khá nhiều (thường là 6 hoặc 8) để làm tăng sự vừa vặn và thoải mái. Mặc dù cấu trúc này vẫn còn được sử dụng, nhưng công nghệ vải hiện nay đã phát triển đến mức số lượng đệm không nhất thiết là phải “nhiều hơn thì tốt hơn” cho mọi người.
Có 4 loại lớp lót thường được sử dụng cho quần xe đạp trên thị trường hiện nay, đó là:
+ Lớp lót có đệm: một miếng đệm mềm mại làm bằng vật liệu tổng hợp để giảm thiểu ma sát, thấm ẩm, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và giúp không gây ngứa, khó chịu. Đây là phần phức tạp nhất của quần short xe đạp. Có vô số kiểu dáng, độ dày và vật liệu giữa các thương hiệu, cũng như độ phù hợp với giới tính.
+ Lớp lót xốp dày, mềm mại mang lại hiệu suất cao và thoải mái cho những chuyến đi dài.
+ Lớp lót gel / mút có cấu trúc mở (open-cell) cung cấp thêm độ đệm để bạn sử dụng xe đạp giải trí hoặc xe đạp leo núi thoải mái hơn nhưng ít thoáng khí hơn đối với những chuyến đi dài, nóng.
+ Lớp lót bằng mút có cấu trúc đóng (closed-cell) cung cấp hiệu suất tốt với chi phí thấp hơn
- Ống quần short: ống quần và gấu quần thoải mái giúp ngăn chặn sự ma sát và giữ quần short không xê dịch, di chuyển nhiều khi hoạt động.
Ở khu vực có thời tiết mát mẻ, bạn có thể mặc những chiếc quần bó thể thao khi đi xe đạp hoặc những chiếc quần đạp xe. Giống như quần short, những chiếc quần kể trên thường có lớp lót chamois và nên được chọn sao cho vừa vặn mà vẫn thoải mái để không bị ma sát quá nhiều. Quần bó thể thao thường có khả năng kháng nước và phản quang để đi vào buổi tối.
Nếu bạn mặc quần áo thành từng lớp, một số loại quần bó và quần đạp xe sẽ không có lớp lót chamois để chúng có thể mặc vừa vặn chung với một chiếc quần short khi đi xe đạp. Ngoài ra, tất cao cổ cũng là một phụ kiện tiện dụng rất đáng được sử dụng để biến một chiếc quần short thành một chiếc quần dài như quần bó thể thao hoặc quần đạp xe.
Như vậy, dù là quần xe đạp nữ hay nam, cũng sẽ là trang phục không thể thiếu cho các bạn khi tham gia bộ môn đạp xe. Đây sẽ là item giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện nhờ kết cấu miếng đệm ở mông, giúp bạn không bị đau và khó chịu. Vậy thì còn chần chừ gì mà không tự chuẩn bị cho mình một chiếc quần xe đạp chuyên dụng cho mỗi chuyến đi nhỉ?
C. CÁCH CHỌN QUẦN XE ĐẠP CHẤT LƯỢNG
Có một loạt các kiểu dáng và thiết kế xe đạp ngắn, bao gồm cả những kiểu trông giống như quần short thông thường với lớp lót bên trong có đệm. Cách tốt nhất để chọn quần short xe đạp phù hợp với bạn là quyết định loại xe bạn dự định thường xuyên nhất và mua quần short cho mục đích đó.
>> Đọc thêm: Bật mí kinh nghiệm chọn áo bra chuẩn size cho các bạn nữ mê thể thao
1. Ngân sách
Ngân sách là thứ quan trọng bạn cần quyết định trước khi mua bất cứ sản phẩm nào. Việc thiết lập ngân sách sẽ giúp bạn xác định được phân khúc sản phẩm ở tầm giá rẻ, trung bình hay cao cấp. Thông thường, một chiếc quần xe đạp nam có giá vài trăm nghìn đồng cho tới vài triệu. Chính vì thế, hãy cố gắng đặt ngân sách trước khi mua sắm nhé
2. Sự thoải mái
Tất nhiên rồi, sự thoải mái luôn là tiêu chí cần được đặt lên hàng đầu khi mua bất cứ sản phẩm nào, đặc biệt là trang phục thể thao. Quần xe đạp là trang phục mà bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng về sự thoải mái khi mua. Bạn nên chọn quần short xe đạp bó sát nếu phần lớn thời gian đi xe của bạn là đạp xe nhanh trên xe đạp. Điều này cung cấp sự thoải mái nhất và phù hợp với khí động học.
Nếu bạn chỉ đạp xe trong một thời gian ngắn và chủ dành thời gian ra khỏi xe đạp, tham quan hoặc đi lại bằng xe đạp, bạn yêu cầu ngoại hình nhiều hơn thì hãy chú ý đến vẻ ngoài của quần so với tốc độ của bạn trên xe đạp. Một chiếc quần short rộng thùng thình chắc chắn sẽ khiến bạn vừa thoải mái nhưng trông lại cực kỳ nổi bật giữa biển người đấy. Thêm một chút mix&match tinh tế, bạn đã hoàn toàn có thể tạo nên một outfit đẹp rồi đó!
3. Chọn loại đệm trên quần
Loại đệm - Đệm ngắn xe đạp thường được làm từ sơn dương hoặc vật liệu tổng hợp. Cả hai đều mang lại lợi ích, nhưng sơn dương có xu hướng cần chăm sóc nhiều hơn một chút so với lớp lót tổng hợp. Lớp đệm cũng dao động từ dày đến mỏng, với quần short ba môn phối hợp có lớp đệm mỏng nhất để vận động viên có thể bơi, đạp xe và chạy trong cùng một chiếc quần short. Quần short xe đạp cũng được làm bằng một miếng đệm được thiết kế dành riêng cho nam và nữ vì vậy hãy chọn cho phù hợp.
Quần xe đạp hiện nay có rất nhiều loại được bày bán trên thị trường với nhiều giá tiền cũng như thương hiệu khác nhau, trong đó có hai loại quần xe đạp phổ biến nhất hiện nay đó là quần yếm đạp xe và quần xe đạp có mút đệm theo kiểu truyền thống. Cả hai loại quần này đều đem đến sự thoải mái cho bạn và kiểm soát độ ẩm một cách tốt nhất, tuy nhiên bạn chọn loại nào thì còn tùy thuộc vào thời gian đạp xe và sở thích của bạn. Dưới đây là một số gợi ý của Sportslink mà bạn không nên bỏ qua:
3.1 Quần yếm đạp xe
Quần yếm đạp xe hay được gọi là “quần bib” nghe có vẻ rất tây và thường được dân đạp xe chuyên nghiệp sử dụng trong những buổi tập luyện, cuộc thi đấu. Quần yếm đạp xe có sự khác biệt đôi chút so với quần đạp truyền thống, quần được thiết kế với hai dây đeo vòng qua vai và không có dây thun đàn hồi ngay vòng eo giống như những quần đạp truyền thống.
Quần yếm đạp xe là sự lựa chọn hàng đầu của dân đua chuyên nghiệp, quần được thiết kế độc đáo với hai dây đeo như vậy sẽ ít gây áp lực lên khu vực xung quanh vùng bụng, và tránh được trường hợp quần bị trượt xuống trong khi di chuyển trên xe. Hơn thế nữa, quần yếm đạp xe không có dây thun ở giữa, nó sẽ không gây xuất hiện những vết lằn trên bụng, lượng máu và oxy trong cơ thể được lưu thông và bạn sẽ thấy sự hiệu quả khi di chuyển trên một khoảng cách dài.
3.2 Quần đạp xe không yếm
Quần đạp xe có mút đệm có thể gây khó khăn cho những người mới làm quen, bởi vì chúng ta đã quen với việc mặc quần áo rộng rãi, nhưng trong một thời gian ngắn sử dụng quần đạp xe chuyên dụng để luyện tập bạn sẽ thấy được sự thoải mái, hiệu suất của nó mang lại.
>> Xem thêm: Cặp Dây Quấn ghi đông (Cổ) Xe Đạp
Khi mặc quần đạp ra đường tập luyện, nhìn bạn chuyên nghiệp hơn và miếng mút đệm giúp bạn tránh sự cọ xát đến các vùng nhạy cảm trên cơ thể. Quần đạp xe không yếm là sự lựa chọn tốt nhất cho những buổi luyện tập trong thời gian ngắn. Nếu bạn là một người thích sự đơn giản và vẫn muốn tăng sự thoải mái trên xe đạp thì hãy sắm ngay cho mình một chiếc quần đạp có mút nhé!
Tuy quần đạp xe có yếm giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều và bạn sẽ không còn cảm thấy cầu kì khi mặc quần yếm đạp xe. Còn nếu bạn lại đang phân vân về giá cả, thì quần xe đạp có mút theo kiểu truyền thống thường có giá thấp hơn so với quần yếm đạp xe. Do đó, nếu muốn tiết kiệm chi phí cho sản phẩm này để dồn tiền mua xe đạp hay giày thể thao thì bạn đó là một sự lựa chọn hợp lý
4. Chọn loại vải
Vải xe đạp ngắn có thể dày hoặc mỏng, mỏng và sáng bóng hoặc có kết cấu và được làm bằng len, CoolMax, Lycra, spandex và một loạt các vật liệu thấm hút khác. Hãy nghĩ về các điều kiện bạn đi xe thường xuyên nhất - đó là thời tiết nóng và khô, ấm và dính hoặc lạnh? Mua vải làm việc trong khí hậu của bạn.
5. Màu sắc
Những ngày này, bầu trời là giới hạn trong màu sắc, hoa văn và kiểu dáng quần short xe đạp. Bạn có muốn màu đen truyền thống hay bạn muốn có một chút hào nhoáng hoặc ủng hộ một thương hiệu hoặc nhóm? Đây là nơi bạn có thể để cho tính cách của bạn tỏa sáng.
6. Chiều dài đường may
Quần short có nhiều độ dài đường may. Các quần short ngắn hoạt động tuyệt vời cho lớp spin, ba môn phối hợp, và một làn da rám nắng tốt, nhưng hầu hết những người đi xe đạp giống như một đường may nằm ngay trên đầu gối. Điều này là đủ dài để giữ nguyên vị trí và ngăn chặn sự nứt nẻ của đùi bên trong trên yên xe. Trong thời tiết lạnh, hãy xem xét một chiếc xe đạp kiểu knicker ngắn che đầu gối để thêm ấm áp hoặc thậm chí là chặt chẽ đến mắt cá chân.
7. Số lượng bảng trên quần
Quần short rẻ hơn thường có ít tấm vải hơn, trong khi quần short xe đạp đắt tiền và phù hợp nhất có thể có tới tám tấm.Tất cả đều phù hợp một chút khác nhau, vì vậy hãy thử một vài phong cách.
8. Thắt lưng hoặc Bib
Bạn có thể mua quần short yếm có dây đeo vai, thay vì dây thun. Một số người thấy phong cách này thoải mái nhất sau nhiều giờ đạp xe về phía trước.
>> Đọc thêm: Bật mí kinh nghiệm chọn giày đá bóng theo vị trí thi đấu
9. Thử trước khi mua
Bạn đang sở hữu một thân hình chuẩn và thích những bộ đồ bó sát người nhưng không nên chọn quần quá ôm sát, như vậy nó sẽ làm giảm lưu thông máu. Cách tốt nhất để chọn quần đạp đệm mông là bạn nên thử trước khi mua để chọn kích thước vừa vặn và tìm ra một mẫu phù hợp với phong cách của bạn. Ngoài ra thì với bất cứ trang phục nào, bạn cũng cần thử trước khi mua để xem sản phẩm đó có thực sự thích hợp và tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi luyện tập hay không nhé.
Trên đây là những bước chọn lựa quần đạp xe cực kỳ đơn giản phải không nào. Cũng giống như khi chọn mua bất kỳ trang phục nào, bạn nên quan tâm đến thiết kế, cũng như chất liệu tạo ra sản phẩm. Ngoài ra, việc để ý thêm một vài chi tiết nhỏ sẽ giúp bạn chọn lựa được chiếc quần thể thao đạp xe tốt hơn thôi đúng không nào? Chúc bạn sớm chọn lựa được sản phẩm mình mong muốn nhé.
D. NHỮNG MÓN ĐỒ CẦN THIẾT KHÁC KHI ĐẠP XE
Ngoài ra, để thời gian luyện tập của bạn vui vẻ và thoải mái hơn, bạn cũng cần thêm một vài phụ kiện khác. Bạn đã biết mình cần chuẩn bị những gì hay chưa? Dưới đây là 5 món đồ cần thiết khác khi đạp xe nhé:
1. Áo khoác phản quang
Một áo khoác phản quang cần được xếp đầu danh sách các món bạn cần trang bị khi chọn xe đạp là phương tiện di chuyển thường xuyên trên đường phố đông đúc. Áo phản quang giúp mọi người dễ dàng nhìn thấy bạn và tránh được nguy cơ va chạm xảy ra vì khuất tầm nhìn. Có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời cho bạn tại các cửa hàng bán áo phản quang với giá rất rẻ.
2. Kẹp quần
Dây đeo quần bằng da 30 bảng mà Brooks đã từng sản xuất. Mặc dù loại phụ kiện này có thể làm bạn trông không mấy bắt mắt, nhưng dù thế nào đi nữa cũng không thể phủ nhận những chiếc kẹp là điều cần thiết cho những ai thường mặc quần tây dài ống rộng. Kẹp quần sẽ giữ cho quần của bạn không vướng mắc vào dây xích xe đạp, đồng thời cũng dễ dàng nhìn thấy chân của bạn.
3. Giày đạp xe chuyên dụng
Có vẻ bất kỳ đôi giày nào cũng đủ để làm nhiệm vụ đi lại, nhưng có lẽ bạn cần đầu tư cho việc sử dụng loại giày chuyên dụng hơn khi đạp xe. Nó cần chắc chắn, thoải mái khi đạp và bền trong điều kiện thời tiết ẩm ướt.
Nhiều nhà sản xuất giày đi bộ cũng chú ý đến yếu tố không thấm nước để phù hợp cho việc đạp xe. Các thương hiệu được nhiều người yêu thích như Vans Transit Line và các hãng giày thể thao dùng nguyên liệu cao su nhân tạo từ Chrome Industries. Hoặc bạn cũng có thể chọn lựa một đôi giày đạp xe giá rẻ nếu như tài chính không cho phép.
4. Balo tiện ích
Những chiếc túi có quai đeo mang chéo người không còn là lựa chọn cho những “tay đua đô thị” từ năm 2008. Hiện nay chiếc ba lô "khiêm tốn", đơn giản là sự lựa chọn đúng đắn của nhiều người. Bạn nên chọn balo hay túi thể thao có chất liệu bền, không bị thấm nước, nhiều ngăn tiện để đồ cũng như chắc chắn hơn.
5. Tất chuyên dụng
Chỉ có một quy tắc về vớ khi bạn đi xe đạp. Bất kể vớ của bạn dài bao nhiêu, mang phong cách gì hoặc có màu gì đi nữa thì ống quần của bạn nên được bó bên trong vớ. Điều này thậm chí có thể giúp bạn tiết kiệm việc dùng đồ kẹp quần. Phong cách “thời trang” này thường hiệu quả hơn nếu bạn tận dụng và biến hóa chúng, thật sự rất hữu ích cho chân bạn chuyển động khi đạp xe.
Trên đây là những chia sẻ của Sportslink về kinh nghiệm chọn quần xe đạp thể thao cho nữ và nam. Chúc bạn sớm tìm thấy một sản phẩm phù hợp với mọi tiêu chí mà bản thân đề ra cũng như khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất nhé.
Đừng bỏ lỡ video về Đập hộp và Hướng dẫn lắp ráp xe đạp Fixed Gear Single| Sportslink Channel
