Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Đối với những người mới bắt đầu, Yoga là bộ môn có khối lượng kiến thức cực kỳ rộng và phong phú và để những bài tập đạt hiệu quả cao nhất, hãy đọc thêm tài liệu về Yoga mỗi khi rảnh rỗi.
Yoga có thể giúp bạn chống lại lão hóa, cải thiện tình hình sức khỏe, và thậm chí là điều chỉnh cân nặng theo mong muốn. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân bằng việc tập luyện loại hình thể thao này mỗi ngày, hãy tìm hiểu những kiến thức nền tảng cơ bản như: các bài tập, hay những nguyên tắc ăn uống khi giảm cân bằng Yoga. Để tiết kiệm thời gian cho các Yogis, Sportslink đã tổng hợp những điều này thông qua bài viết dưới đây. Cùng đón đọc nhé.
Nội dung chính
A. TỔNG HỢP 13 BÀI TẬP GIẢM CÂN CÙNG YOGA
1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi
4. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản
5. Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)
6. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
11. Tư thế Đứng chân rộng gập người
B. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI GIẢM CÂN CÙNG YOGA
1. Nên ăn gì trước khi tập Yoga?
A. TỔNG HỢP 13 BÀI TẬP GIẢM CÂN CÙNG YOGA
Rất nhiều người cảm thấy bất ngờ khi Yoga lại là bộ môn có thể giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, các động tác Yoga chậm rãi nhưng lại khiến người tập tiêu hao calo rất nhiều. Tuy nhiên, lưu ý rằng, trước khi thực hiện các động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có.
Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình nhé. Đối với những ai có ý định giảm cân bằng Yoga, hãy tham khảo 13 bài tập hỗ trợ đốt mỡ tốt nhất dưới đây. Tuy nhiên,
1. Tư thế Nằm xả hơi
Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng dễ tập nhất cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
Bước 2: Nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
Bước 3: Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
Bước 4: Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
Hãy lặp lại động tác này 5 lần và nghỉ 1 phút trước khi chuyển sang bài tập khác nhé. Đây là bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy, vừa để tỉnh táo hơn, lại vừa giúp giảm cân tốt hơn vì đây là thời điểm dễ tiêu hao mỡ thừa nhất đấy!
2. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện, thường được thực hiện ngay sau động tác con thuyền. Với tư thế rắn hổ mang này, bạn nên thực hiện nó nhiều lần mỗi ngày để giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà tư thế rắn hổ mang còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
Bước 2: Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
Bước : Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Giảm cân nhanh chóng với các động tác cơ bản
Xe3. Tư thế Con thuyền
Có thể nói, tư thế con thuyền là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Động tác này đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Tư thế con thuyền cũng có cách thực hiện đơn giản, phù hợp để giảm cân tại nhà và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
Bước 2: Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
Bước 3: Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
Hãy lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày, nghỉ 1 phút trước khi đến với động tác tiếp theo
4. Tư thế Plank cơ bản
>> Đọc thêm: Điểm tên 10 thảm tập yoga cao cấp khiến các Yogis yêu thích nhất hiện nay
Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi. Đây là bài tập mà hầu hết tất cả mọi người đều tập cho bất cứ mục đích nào và khi bạn giảm cân, bạn càng không nên bỏ qua nó.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.
Bước 2: Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.
Bước 3: Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 4: Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao. Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
Hãy lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo nhé
5. Tư thế Chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)
Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể. Bài tập yoga này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng vòng 1 cho chị em.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
Bước 2: Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
Bước 3: Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
Lưu ý là phải giữ cho toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.
6. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng. Đây là một tư thế tác động đến nhiều phần trên cơ thể của người tập.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ nâng phần hông của bạn lên.
Bước 3: Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.
Bạn nên thực hiện bài tập này 7 – 10 lần và nghỉ 2 phút trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
7. Bài tập Đứng gập người
Sử dụng khăn tập Yoga để giúp cho thảm tập của bạn sạch sẽ hơn
Thư giãn với bài tập yoga này vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhé. Bài tập này cũng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả đấy!
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Tạo tư thế ngọn núi
Bước 2: Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Bạn nên thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
Bước 3: Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra.
Bước 4: Sau đó, đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân.
Bước 5: Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng một chút lực để duỗi thân người ra.
Bước 6: Trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiệu quả.
8. Tư thế Chó úp mặt
Một trong những tư thế tập Yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả và giải tỏa căng thẳng nhanh chóng không thể bỏ qua đó chính là tư thế Chó úp mặt
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.
Bước 2: Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
Bước 3: Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này.
Bạn nên thực hiện 10 lần cho mỗi buổi tập luyện và nghỉ 1-2 phút trước khi đến với động tác tiếp theo.
9. Tư thế Em bé
Tư thế em bé là một tư thế dễ thực hiện ngay cả với người mới bắt đầu nhưng lại có tác dụng giảm cân cũng như giải tỏa đau đớn cho vùng lưng (nếu có). Thực hiện ngay bài tập yoga giảm cân tại nhà ngay với tư thế này thôi nào!
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 2: Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
Bước 3: Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra.
Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người.
Bước 5: Thả lỏng vai trên sàn và thư giãn.
10. Tư thế Cái cây
Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn giản và tạo hình cực thoải mái. Tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé!
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
Bước 2: Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
Bước 3: Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
Bước 4: Mắt nhìn thẳng về phía trước. Xương cột sống duỗi thẳng sap cho toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, bạn sẽ thư giãn cơ thể nhiều hơn.
Bước 5: Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.
11. Tư thế Đứng chân rộng gập người
>> Đọc thêm: Giảm mỡ toàn thân với 5 bài tập cùng vòng tập Yoga cao cấp
Động tác Yoga này hơi khó để bạn tập, nhưng hãy kiên trì làm quen nhé bởi nó rất hiệu quả để giảm cân và tăng cường độ dẻo dai.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi.
Bước 2: Nhảy ra sa cho hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm. Hơi xoay hai gót chân ra ngoài, mắt nhìn phía trước.
Bước 3: Chắp hai bàn tay ở lại tư thế cầu nguyện, tựa vào xương ngực.
Bước 4: Gập thân trên xuống từ hông cho tới khi nào gần song song với sàn. Duỗi thẳng cổ và lưng. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng xuống sàn.
12. Tư thế chiến binh 1
Động tác này thường thấy trong các bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả cho người tập.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ.
Bước 2: Chân phải đưa ra sau. Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 8 – 10 hơi thở, sau đó chuyển sang bên.
Lặp lại động tác này từ 10-12 lần, nghỉ 1-2 phút rồi chuyển tư thế tiếp theo
13. Tư thế chiến binh 2
Bài tập Tư thế Chiến binh 2 vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 hơi thở. Sau đó, lặp lại sang bên khác.
Với những động tác trên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng, trước khi ăn sáng để giảm cân hiệu quả hơn vì đây là thời điểm cơ thể có khả năng đốt mỡ thừa tốt nhất. Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn đều được nhé. Để giảm cân bằng cách tập Yoga thì bạn phải kiên trì thực hiện, tuy kết quả hơi lâu nhưng lại giúp bạn giảm cân lâu dài và bền vững nhất, vừa giúp cơ thể đẹp lên mỗi ngày, vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về vật chất lẫn tinh thần đấy.
13 bài tập Yoga giảm cân cơ bản nhất cho người mới tập mà Sportslink chia sẻ trên đây cực kỳ dễ dàng để bạn có thể tập tại nhà theo hướng dẫn. Hãy chăm chỉ và luôn nhớ câu thần chú “Có chết cũng không được bỏ cuộc” và dõi kết quả trong 7 ngày đầu tiên xem có cải thiện không nhé. Bên cạnh đó hãy kết hợp chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý để quá trình giảm cân thành công và lâu dài hơn. Chúc bạn thành công!
B. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI GIẢM CÂN CÙNG YOGA
Như đã nói ở trên, khi tập những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp tập luyện với ăn uống. Có thể bạn chưa biết, những gì bạn ăn trước và sau buổi tập Yoga có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn vì nó là lượng calo nạp và tiêu thụ đấy.
Thiết lập một chế độ ăn uống tốt sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn. Điều quan trọng là bạn nên ăn uống đúng loại và đúng lượng thực phẩm vào đúng thời điểm. Vậy, đâu là một chế độ ăn uống tốt khi giảm cân cùng Yoga?
1. Nên ăn gì trước khi tập Yoga?
Có rất nhiều tranh cãi trước việc ăn gì trước khi tập Yoga. Tuy nhiên, theo khảo sát từ nhiều người tập, việc để bụng quá đói khiến họ không thể tập trung tối đa vào bài học. Một số buổi tập Yoga có thể kéo dài đến 1 giờ hoặc hơn, do đó, để bụng rỗng thực sự không tốt. Khi đói, bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn để tập trung cơ thể cũng như tâm trí cho bài tập.
1.1 Những điều cần lưu ý khi bạn ăn trước lúc tập:
- Bạn nên ăn trước ít nhất 1 tiếng trước khi bắt đầu buổi tập của mình. Cơ thể con người cần thời gian để tiêu hóa thức ăn đúng cách và thời gian tiêu hóa này sẽ phụ thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống mà bạn chọn lựa.
- Không nên ăn quá nó trước khi tập Yoga. Bạn hãy cố gắng chỉ ăn nhẹ để có thể tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể khi tập luyện quá sớm.
- Ăn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và tránh các loại thực phẩm có chứa lượng đường dư thừa.
- Không ăn thức ăn cay và các đồ ăn vặt có hại.
- Tránh xa đồ uống có ga nếu như bạn không muốn việc giảm cân nhanh bằng Yoga trở nên vô bổ.
- Không ăn các loại thức ăn có hàm lượng axit cao bởi vì loại đồ ăn như vậy có thể dẫn đến chứng ợ nóng, gây hại cho cơ thể. Để tránh điều này, bạn không nên uống nước cam hoặc cà phê nhé.
- Nếu bạn uống nhiều nước hay nước hoa quả, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hay bị co thắt dạ dày trong buổi tập. Chính vì thế, hãy chỉ uống một lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể thôi nhé.
- Không nên tham gia tiệc tùng vì rượu bia tạo hiệu ứng khử nước trong cơ thể. Cơ thể bạn sẽ chỉ toàn dư vị khó chịu của bữa rượu say tối qua, khiến bạn chẳng còn chút sức lực này để tập luyện nữa.
1.2 Những món ăn nên dùng trước khi tập Yoga
Bơ
Bơ là loại hoa quả chứa nhiều khoáng chất như Kali và Magie. Các chất này giúp cơ bắp và thế bài hoạt động tốt hơn trong cơ thể. Bên cạnh đó, bơ cũng là loại quả rất dễ tiêu hóa và giữ cho bạn cảm giác không bị đói trong một thời gian dài. Ngoài ra, chất béo lành mạnh có trong bơ sẽ giúp bạn giảm cholesterol xấu, giúp giảm béo và tăng kích thước vòng 1 nữa đấy.
Chuối
Chuối là loại hoa quả rẻ và phổ biến quanh năm. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như Kali và luôn được đánh giá là một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện để giảm cân hiệu quả. Chất magie có trong chuối còn có tác dụng hỗ trợ ngăn chặn đầy hơi và chuột rút cơ bắp. Bạn có thể ăn chuối kèm với sa lát hay biến nó thành một ly sinh tố đầy hấp dẫn
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là thức uống cực kỳ lý tưởng sử dụng trước khi tập Yoga để giảm cân. Sinh tố cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và độ ẩm cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa và Kiwi cùng với sữa chua không đường để tạo thành một ly sinh tố dinh dưỡng. Đường có trong hoa quả đã đủ để cung cấp cho cơ thể rồi.
Táo
Táo là loại trái cây có tính kiềm có khả năng chống lại sự phát triển của axit trong dạ dày. Táo cũng chứa đường tự nhiên có nhiều chất xơ cũng như có thể giúp bạn giữ nước trong cơ thể. Vitamin C có trong táo sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng cho buổi tập luyện.
Sữa chua
Sữa chua vừa ngon lại vừa có thể ăn theo nhiều kiểu khác nhau. Bạn có thể ăn trực tiếp, pha trộn với các loại trái cây để làm sinh tố hay ăn kèm cùng lúa mạch. Trước khi đi tập Yoga, bạn chỉ cần uống một ít sữa chua không đường là có thể đủ nguồn năng lượng cần thiết cho buổi tập rồi đó.
Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân sống giúp tăng năng lượng mà bạn cần cho một buổi tập luyện. Bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm cũng được. Tuy nhiên, đừng chọn loại hạnh nhân ngâm muối sẵn dù nó rẻ hơn nhiều so với hạnh nhân sống. Bạn nên ưu tiên hạnh nhân tự nhiên vì nó chứa vitamin E, maggie và các chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Nho khô
Nho khô có hương vị rất ngon và còn cung cấp cho bạn năng lượng dưới dạng đường tự nhiên. Bạn có thể ăn nho khô trước khi tập Yoga giảm cân. Nho khô có thể mang theo bằng túi nhỏ để trong túi thể dục cực kỳ tiện lợi phải không nào?
Trái cây sấy và quả hạch
Trái cây sấy và quả hạch cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu như bạn muốn ăn trước khi tập Yoga để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý nạp năng lượng không quá 300 calo nhé.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bạn có thể ăn quả mọng như ăn dâu tây và quả việt quất. Hàm lượng đường tự nhiên có trong quả mong sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực để tập những bài tập giảm cân tốt hơn đấy.
Bột yến mạch
Ăn một bát bột yến mạch trước khi bắt đầu bài tập Yoga là ý tưởng tuyệt vời vì yến mạch cực kỳ dễ tiêu hóa và có nhiều chất xơ.Nếu muốn, bạn có thể ăn yến mạch kèm sữa chua hoặc mật ong để tăng hương vị nhé.
2. Nên ăn gì sau khi tập Yoga
Sau một buổi tập luyện Yoga, cảm giác đói bụng chắc chắn sẽ xảy ra. Việc tập luyện đủ tư thế, từ dễ đến khó sẽ khiến cơ thể mất sức, tạo cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đừng vội ăn bất cứ thứ gì mà bạn ưa thích chỉ để làm dịu đi cơn đói mà bạn chỉ nên ăn đúng loại thức ăn, nếu như bạn không muốn công sức tập luyện Yoga để giảm cân thành vô bổ chỉ vì ăn một chiếc bánh sandwich hay một chiếc hamburger béo ngậy. Vậy, nên ăn gì sau khi tập Yoga?
Nước
Mực dù bạn cần phải bổ sung năng lượng sau buổi tập thể dục nhưng điều quan trọng đầu tiên đó là bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể - uống nhiều nước. Và nước lọc tinh khiết luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn uống nước dừa để thay thế. Khi uống nước lọc, bạn có thể nhỏ vài giọt chanh để bổ sung vitamin C cho cơ thể.
Nước ép trái cây
Một ly nước ép trái cây tươi mát chắc chắn sẽ là thực phẩm tuyệt vời cho bạn khi kết thúc buổi tập Yoga. Bạn có thể cho thêm vài viên đá vào ly nước để cảm thấy mát mẻ hơn.
Súp rau củ
Trong một buổi tập thể dục giảm cân cùng Yoga, bạn đã đốt cháy nhiều calo và điều cần thiết là phải cung cấp đầy đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng với lượng calo hợp lý để đảm bảo năng lượng cho hoạt động bình thường của cơ thể. Để có một món ăn bổ dưỡng sau khi tập Yoga thì sẽ không có gì tuyệt vời bằng một tô súp rau củ thơm ngon, bổ dưỡng.
Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau bina hoặc cải bắp để nấu súp hay bất cứ loại rau nào mà bạn muốn, cho thêm ít hạt tiêu đen và gừng để tăng thêm hương vị. Bạn nên tự tay chuẩn bị vì súp tại nhà tốt hơn nhiều so với mua ngoài hàng ăn. Vừa đảm bảo yếu tố sạch sẽ, vừa không dư thừa quá nhiều lượng natri cần thiết.
Cá ngừ
Sau khi tập luyện xong, bạn cần ăn để cung cấp lại năng lượng cho cơ thể và cá ngừ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể làm bánh Sandwich cá ngừ hay nấu nó theo cách mà bạn thích nhất để có thể nạp một lượng protein thích hợp cho cơ thể.
Bánh mì nướng với chuối, bơ và hạnh nhân
Bánh mì nướng với chuối, bơ và hạnh nhân là một món ăn đơn giản, tiện lợi, nhanh chóng, đáp ứng đủ dinh dưỡng mà không cần dùng thêm calo. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và nướng trong lò vi sóng, quết một lượng bơ hạnh nhân lên bánh mì đã nướng giòn cùng vài lát chuối ở trên là đã hoàn thành xong món ăn rồi đó.
Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó tốt hơn nhiều so với các loại đồ uống khác trên thị trường. Đây được xem là thức uống lý tưởng nhất khi bạn tập luyện Yoga xong, vì nó có khả năng giúp bạn tăng cường lưu thông máu tốt hơn.
Bánh mì nước ngũ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng
Nếu bạn tập Yoga để giảm cân vào buổi sáng thì đây sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng dành cho bạn. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và không chứa choleterol. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa cacbonhydrat để đảm bảo bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài mà không khiến bạn tăng cân.
Sa-lát rau tươi
Một tô sa lát rau là bữa ăn tuyệt vời sau khi hoàn thành xong bài tập Yoga. Bạn có thể chọn loại rau có lá màu xanh đậm hay tốt nhất là chọn rau hữu cơ, thêm chút hạt tiêu hoặc ngò xắt nhỏ, đổ thêm vài giọt dầu ô liu nguyên chất để tăng hương vị.
Trên đây là những món ăn bạn nên sử dụng trước và sau khi tập Yoga. Tùy thuộc từng hình thức sẽ có yêu cầu về chế độ ăn uống khác nhau, tuy nhiên, khi giảm cân, bạn nên cắt bớt tinh bột và lượng đường không cần thiết, chỉ nên sử dụng những sản phẩm chứa ít calo nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chúc bạn thành công!
>> Đừng bỏ lỡ video về Tự học Yoga - Bài tập yoga vào buổi sáng - Sportslink Channel
