Gym là gì ?
Theo thông tin mà Sportslink tìm hiểu thì Gym là từ được viết tắt trong tiếng anh với cái tên Gymnastics. Nó đồng nghĩa với việc tập luyện thể dục thể thao. Từ đây ta cũng có thể hình dung ra rằng, tập Gym chính là ám chỉ cho tất cả các môn tập luyện thể thao theo phương thức vận động. Được biết đến Gym này khởi nguồn từ Hy Lạp bởi đây là nơi đã hình thành một cuộc thi danh giá cho sức khỏa Olympic. Cũng dễ hiểu vì bản chất người Hy Lạp luôn chăm chút cho tập luyện với mục tiêu lớn nhất chính là bảo vệ đất nước. Ngày nay Gym đã không còn quá xa lạ với mọi tầng lớp ở Việt Nam, từ người già cho tới trẻ nhỏ, có lẽ đều đã biết và nghe qua về Gym.
Sự hiểu lầm giữa tập tạ và tập Gym
Tuy nhiên ngày nay cũng có không ít người hiểu lầm giữa hai hình thức tập tạ và tập Gym. Khi cho rằng tập Gym chính là nói riêng cho bộ môn tập tạ. Thực chất như Sportslink đã giải thích ở trên tập Gym chính là bao gồm luôn cả bộ môn tập tạ này, mà không ám chỉ riêng cho bộ môn nào. Nó phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi khác nhau, đều có thể đến và tham gia tập luyện. Nhưng giữa tập Gym và tập tạ đều có mục tiêu lớn nhất chung chính là hình thể và sức khỏe. Mọi vận động của tập tạ để phát triển tối ưu cơ bắp, thì tương tự với Gym nói chung cũng hướng tới chính là sự phát triển về cơ bắp.
Lợi ích của Gym?
Đã nhắc tới thể thao, thì ở đa khía cạnh đều tác động vô cùng tích cực tới cơ thể. Ở đây Sportslink sẽ điểm qua cho bạn những lợi ích mà người tham gia tập Gym nhận được.
Thể chất
Khi bước vào tham gia tập luyện thì cái mà bạn dễ dàng nhận ra nhất đó là sự thay đổi về mặt thể chất. Minh chứng rằng là sau quá trình tập luyện bạn cảm thấy cơ thể sảng khoái và nhanh nhẹn hơn.
Nếu như thời gian trước đây bạn luôn cảm thấy cơ thể mình kiệt sức và mệt mỏi thì bước vào giai đoạn luyện tập việc thay đổi từ sức mạnh, tăng cường trao đổi chất bên trong. Điều này làm mức năng lượng cơ thể bạn tăng lên, từ đó khẳng định một chuyện chắc chắn là thể chất trong bạn đã thay đổi rõ rệt nhờ tập Gym.
Tinh thần
Bên cạnh những thay đổi về thể chất giúp cơ thể khỏe khoắn hơn thì song song với đó còn là tinh thần và một bộ óc sáng tạo hơn trong bạn. Tinh thần minh mẫn sau mỗi buổi tập là cái mà người tập Gym nhận được.
Điều này bạn có thể kiểm chứng rõ rệt nhất sau mỗi bữa tập buổi sáng. nó thúc đẩy cho một ngày làm việc hưng phấn và tích cực hơn. Cùng với đó là giải tỏa đi khá nhiều áp lực và stress trong công việc sau một ngày dài làm việc khi bước tới buổi tập.
Ngăn ngừa và điều trị bệnh
Ngoài ra còn một điểm mạnh mà khi tập luyện thể thao bạn nhận được đó chính là kháng thể. Bản thân sẽ tự sinh ra nhiều tế bào chống lại vi khuẩn gây bệnh hơn bình thường. Bởi một cơ thể khỏe mạnh tức có nghĩa là một cơ thể không dễ bị tấn công bởi virus.
Tập Gym sẽ giúp bạn chống lại những vấn đề này. Ngay cả khi đang mắc bệnh thì tập gym cũng giúp bạn chống chọi lại căn bệnh, hay giúp bạn vượt qua nó một cách nhanh chóng.
Vóc dáng lý tưởng
Thể chất, tinh thần khi đã có thì đi kèm với nó chính là một vóc dáng cân đối và đáng mong ước. Trước khi bước tới tập Gym chắc chắn bạn đã nhìn thấy những người với cơ thể rắn chắc và năng động.
Bất cứ ai đều có quyền cho mình chọn một thân thể hoàn hảo và khoác nó lên. Cái chính, đó chính là sự luyện tập và kiên trì với bộ môn Gym mà mình theo đuổi.
Nơi giao lưu
Có một điểm mạnh mà ở người tập Gym sẽ có đó chính là hình thành một sự kết nối giữa mọi người chung sở thích lại với nhau. Dù bạn có thói quen tập luyện ở các trung tâm hay ngoài công viên.
Tất cả đều là bạn những người bạn hoàn toàn có thể giao lưu, học hỏi và trao đổi những thứ liên quan đến tập luyện. Thậm chí đi xa hơn là những vấn đề ngoài cuộc sống xã hội và công việc. Từ đó có thể khẳng định rằng tham gia tập Gym là vô cùng lý tưởng cho các mối quan hệ của bạn.
Tạo thói quen tốt, tích cực trong cuộc sống
Vậy việc luyện tập hằng ngày còn mang tới cho bạn ý nghĩa gì ? Điều mà Sportslink muốn nói ở đây chính là hình thành cho bản thân những thói quen tích cực. Không còn là những giờ hoang phí trên chiếc bàn vi tính chơi game, hay những bữa ăn nhậu vô bổ. Dành thời gian cho tập Gym chính là dành thời gian cho bản thân. Tạo cho bản thân một thói quen cũng như ý thức về sức khỏe. Chắc chắn rằng quá trình rèn luyện cơ thể này là một thói quen sẽ đi theo bạn cả đời.
Thay đổi cuộc sống
Tại sao lại nói tập Gym còn thay đổi cuộc sống khi nó chỉ là tập luyện. Đơn giản cuộc sống, công việc hằng ngày muốn hoàn thành tốt thì nó cần được đáp ứng những gì. Chắc chắn là thể chất sức khỏe và tinh thần, hai thứ cộng hưởng hỗ trợ cho công việc. Khi bạn có tinh thần minh mẫn, một cơ thể đầy năng lượng chắc chắc bạn sẽ có kết quả của công việc tốt hơn gấp bội lần. Bởi những người thành đạt trong cuộc sống, một thói quen và điều tiên quyết không thể thiếu trong công việc thường ngày của họ là tập luyện thể thao.
Có bao nhiêu nhóm cơ trên cơ thể
Bạn có biết trong tập luyện thì thứ quan trọng tạo ra cho bạn sức mạnh và thể chất là gì không? Đó chính là cơ bắp, bởi trong tập Gym thì cơ bắp là thứ bảo vệ bạn. Càng có khối cơ lớn tự nhiên thì đồng nghĩa bạn càng có sức khỏe tốt hơn.
Vậy trên thực tế có cơ thể con người có bao nhiêu khối cơ bắp? Theo như những tài liệu mà Sportslink tham khảo thì có khoảng 700 cơ bắp được đặt tên. Nhưng trong đó đã bao gồm 400 cơ bắp mà chỉ có các chuyên gia quan tâm.
Nhưng đối với người tập luyện để đi tìm vóc dáng cân đối, thì chắc chắn tối ưu tất cả nhóm cơ là thứ mọi người quan tâm nhất. Về cơ bản chúng được chia làm hai phần cho các bạn dễ hình dung.
Phần thân trên gồm các nhóm cơ mà nhiều người quan tâm nhất:
+ Cơ cổ
+ Cơ tay trước
+ Cơ tay sau
+ Cơ vai
+ Cơ ngực
+ Cơ lưng
+ Cơ bụng
Phần thân dưới gồm các nhóm cơ mà nhiều người quan tâm nhất:
+ Cơ đùi trước
+ Cơ đùi sau
+ Cơ mông
+ Cơ bắp chân
Tất cả đó là những nhóm cơ mà mọi người khi tham gia tập luyện sẽ quan tâm tới sự phát triển của nó nhất. Như bạn đã nghe nói ở trên có tới 700 nhóm cơ nhưng ở đây lại liệt kê quá ít. Thì vấn đề đó chính là khi tập luyện sẽ có các nhóm cơ nhỏ tham gia trong suốt quá trình vận động. Nên bạn đừng lo sợ khi tập luyện chúng sẽ không phát triển đồng đều. Việc bạn cần đó chính là chọn các bài tập và cố gắng trải đều hết các nhóm cơ để có một thân hình hoàn hảo nhất.
Trong tập Gym, hít thở như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất?
Khi nói về hít thở trong khi tập Gym thì không có một cách hít thở chung nào được đặt ra cho mọi người áp dụng. Bởi lẽ mỗi một bộ môn, mỗi một bài tập sẽ có cách hít thở khác nhau sau cho tối ưu nhất.
Nhưng chắc chắn một điều tối kị là nín thở khi gắng sức tập luyện. Điều này sẽ làm bạn bị ảnh hưởng hơn tới bài tập và tư thế của bạn. Vì quá đa dạng về cách thở nên ở bài viết này Sportslink sẽ gói gọn lại các cách thở mà bạn có thể dùng trong các trường hợp chung. Lưu ý là bạn có thể thay đổi nó sao cho phù hợp với bài tập hiện tại của mình.
Thở khi vận động vừa phải: Ở đây ám chỉ khi bạn chạy bộ chậm, hay khi đạp xe với vận tốc không quá cao để bạn có thế áp dụng phương pháp này. Hít vào và giữ oxy ở đầy vùng bụng rồi thở ra. Bạn nên dùng oxy không dành riêng ở đỉnh ngực, đó là cách giúp cho bạn có nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện tim mạch.
Khi tập luyện với cường độ cao: Ở giai đoạn này bạn không nên lấy hơi dài cho bài tập của mình. Điều này không tốt ở chỗ chúng làm tăng lượng carbon dioxide (CO2) trong máu, ức chế khả năng giải phóng oxy của cơ thể vào tế bào. Lúc này việc hít vào bằng mũi sẽ giúp bạn rất nhiều khi hơi thở qua lông mũi giúp bạn làm sạch không khí và còn giúp điều chỉnh nhiệt độ khi hít vào.
Ở việc thở này cũng đòi hỏi quá trình làm quen và thích nghi. Bạn nên tập cho mình một thói quen thở đúng cách để cho việc vận động và các bài tập diễn ra tốt hơn. Bởi chính việc hít thở là thứ quan trọng quyết định bài tập luyện của bạn có thành công hay không.
Chuẩn bị gì khi tham gia tập gym ?
Cuối cùng chính là trước khi bước vào tham gia bất cứ một bộ môn Gym nào đó cần chuẩn bị những gì. Đầu tiên đó chính là chọn cho mình những bộ đồ thể thao phù hợp. Không đơn giản là bạn có thể mặc bất cứ cái gì cũng có thể tập Gym được. Nhưng cái cần thiết chính là hiệu quả trong tập luyện, bởi sự thoải mái của những bộ đồ không phù hợp sẽ làm cản trở bạn rất nhiều. Hãy nên chọn cho mình một bộ trang phục thể thao phù hợp để tối ưu hiệu quả tập luyện hơn.
Đọc thêm: Hướng dẫn chọn quần áo tập gym cho bạn
Ngoài ra vật luôn luôn phải có chính là nước suối để nó đồng hành cùng bạn. Đây là thứ phụ trợ giải nhiệt kịp thời cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Không chỉ dùng ở phòng mà khi ở bất cứ đâu bạn cũng nên cấp lượng nước cho cơ thể mình.
Tiêu chuẩn cho một ngày vận động là từ 2 lít nước trở lên. Bạn nên đáp ứng nhu cầu này để đảm bảo cho cơ thể tinh khiết và thanh lọc.
Cuối cùng đó chính là dụng cụ tập luyện phù hợp cho từng bộ môn khác nhau. Khi chạy bộ cũng cần một đôi giày chạy tốt để đảm bảo an toàn cho khớp chân. Chính vì vậy chuẩn bị cho mình trang thiết bị phù hợp cho từng môn thể thao mình sẽ tham gia là yếu tố cần thiết. Đảm bảo cho bản thân có một buổi tập được trải nghiệm vẹn toàn nhất.
Vậy là bạn đã cùng Sportslink đi qua tất cả mọi thứ liên quan tới Gym mà bản thân nên biết. Điều này sẽ giúp cho bạn hiểu rõ ra hơn trong hành trình chinh phục sức khỏe của mình. Ngoài ra còn giúp bạn có sự chuẩn bị phù hợp và hiệu quả nhất trước khi bước vào giai đoạn tập luyện. Qua bài viết Sportslink chúc cho tất cả các bạn sớm đạt được mục tiêu đã đề ra trong tập luyện nhé.
