Như đã biết Yoga đã không còn gì là quá xa lạ với mọi người. Từ những người trẻ cho tới người cao tuổi ai ai cũng đều biết và luyện tập Yoga. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả của các bài tập Yoga hơn, đã bao giờ bạn thử kết hợp Yoga với các bài tập cường độ cao hay còn có tên gọi “Hiit” hay chưa? Nếu chưa, hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu nhé.
Nội dung chính
2. Có nên kết hợp Yoga và Hiit hay không?
3. Lợi ích khi tập Yoga và Hiit cùng nhau
1. Hiit là gì?
Phối hợp Hiit với Yoga hiệu quả hơn bằng cách sử dụng thảm tập Yoga cao cấp
Hiit (High Intensity Interval Training) là tên viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng hay chính là các bài tập Cardio ở cường độ cao. Tóm gọn các bài tập Hiit đều được đánh giá là "nhanh" "mạnh" và hiệu quả. Mục tiêu chính của nó là trong một thời gian ngắn nhất phải đạt được mục đích giảm cân, tăng cường và cải thiện hoạt động của cơ thể. Mỗi bài tập này đều khiến cơ thể bạn phải hoạt động gần như toàn bộ công suất trong một khoảng thời gian ngắn khoảng 30 giây.
Ngoài ra, Hiit là một phương pháp tập luyện bao gồm nhiều chuỗi tập luyện chứ không phải là một bài tập riêng biệt, cụ thể nào. Những bài tập trong chuỗi này đều là những bài tập nâng cao, có cường độ cao và khá nặng. Các bài tập HIIT thường kéo dài trong khoảng 10 đến 20 phút, bao gồm những giai đoạn nước rút và phục hồi đan xen. Trong giai đoạn nước rút, để đạt hiệu quả tối đa yêu cầu bạn phải huy động hết toàn bộ sức lực của cơ thể với công suất tối đa, thời gian tối thiểu là 10 giây và tối đa không nên quá 30 giây. Tại giai đoạn phục hồi tuyệt đối bạn không được dừng lại hẳn mà hãy đi bộ nhanh hoặc chậm tùy theo.
Xem thêm: 5 Bài Hitt giảm mỡ toàn thân tại nhà
2. Có nên kết hợp Yoga và Hiit hay không?
Nếu như Yoga là một bộ môn chậm rãi từ thao tác đến chuyển động trên thảm tập Yoga hay sử dụng gạch tập, bóng tập,.... thì giờ đây, bạn nên cần một sự kết hợp để đưa cơ thể tới một sự phát triển toàn diện. Đó chính là kết hợp với bộ môn Hiit luyện tập với cường độ cao. Cũng như phương pháp tập luyện này bạn có thể thực hành nó ở bất cứ đâu mà bạn muốn. Tuy nhiên, sự kết hợp này mang tới những hiệu quả vô cùng đặc biệt cho cơ thể bạn. Cải thiện rất nhiều những nhóm cơ bên trong, thúc đẩy sự phát triển toàn vẹn hơn. Tuy nhiên cũng cần tìm hiểu để tránh những ảnh hưởng khi tập luyện Yoga sai cách.
3. Lợi ích khi tập Yoga và Hiit cùng nhau
Khi luyện tập Yoga cái mà bạn mong muốn ắt hẳn là cảm nhận ở việc luyện tập. Bạn muốn cơ thể mình đổ mồ hôi suốt 6 ngày 1 tuần để cho cảm nhận cũng như biết rằng việc luyện tập có hiệu quả. Thì lý do mà khiến đa phần người luyện tập Yoga chưa trải nghiệm được trọn vẹn là do. Chưa dành đủ thời gian cho việc luyện tập Yoga để cảm nhận việc này.
Nhưng khi dành ít thời gian ra cho Hiit bạn sẽ thấy được rằng: chỉ với 7 phút dành tập cường độ cao, cơ thể bạn đã ướt đẫm mồ hôi. Và bạn có thể duy trì kết quả tương tự trong hàng giờ thậm chí hơn nếu bạn nghiêm túc. Chính vì vậy hãy tận dụng và mang nó kết hợp như một phần nhỏ của Yoga.
Đa số khi mà bạn thực hành với Yoga chỉ kích hoạt các sợi cơ mang tính chất ổn định, hay còn được biết với tên gọi là sợ cơ loại 1 do thực hiện động tác chậm rãi và cường độ tương đối. Nhưng khi sang Hiit, nó sẽ kích hoạt các nhóm cơ loại 2 của bạn. Đây là những sợi cơ đòi hỏi bạn phải co giật nhanh những chuyển động để có thể phát triển được chúng. Đó chính là lý do tại sao khi mà lời khuyên cho bạn đặt ra ở đây.
Xem thêm: 9 bài tập giúp bạn nữ sở hữu mông đào quyến rũ
Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp toàn diện nhất, bạn nên kết hợp giữa Hiit và Yoga. Các bài tập phối hợp này vừa có giá trị trong việc xây dựng cơ bắp và vừa đảm bảo cho sự tăng cường ổn định của tim mạch giúp bảo vệ bạn. Ngoài ra, bạn nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng để đảm bảo đem lại kết quả tốt nhất cho sự kết hợp này. Nâng cao cảm giác luyện tập
- Xem thêm: Các động tác giúp cải thiện vùng lưng
>> Đọc thêm: Top 4 bài tập đơn giản theo trường phái Gentle Yoga
Yoga trong tập luyện hàng ngày bao gồm các bài tập khó và dễ. Những bài tập khó không phải ai cũng thực hiện được còn đối với những bài tập dễ lại thường mang đến cảm giác chán nản, khiến bạn dần trở nên thụ động trong việc tập luyện. Để tăng cảm giác cũng như thúc đẩy quyết tâm thì sự kết hợp với Hiit cũng là cách mà cho bạn cảm hứng luyện tập hơn bình thường.
Bởi bạn biết, đằng sau một bài tập Yoga đều có bóng dáng của các bài tập Hiit khiến bạn thở dốc vì mệt nhưng lại cực kỳ hạnh phúc khi chứng kiến sự thay đổi của các múi cơ. Qua đó bạn biết được rằng , bạn đồng thời vừa nhận được những giá trị mà Yoga mang tới, cũng vừa tìm thấy những giá trị đặc biệt khác trong phương thức tập luyện cùng Hiit, từ đó cải thiện sức mạnh tổng thể nói chung, đồng thời nâng cao được cảm hứng tập luyện hơn.
Vậy còn chần chừ gì mà không kết hợp tập Yoga và Hiit ngay từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt toàn diện cả về tinh thần lẫn sức mạnh cơ thể qua mỗi buổi tập?
