Yoga là bộ môn có tác động tích cực đến người tập, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chính vì có tác dụng lớn như vậy, nên Yoga ngày càng phát triển theo nhiều hình thức cũng như trường phái tập luyện khác nhau. Trên chặng đường tìm kiếm trường phái yoga phù hợp với bản thân mình, bạn đã bao giờ nghe đến Gentle yoga hay chưa? Nếu chưa hay đã từng nghe qua ở đâu đó và tò mò về phương pháp tập luyện này, hãy cùng Sportslink tìm hiểu chủ đề này ngay sau đây nhé.
Nội dung chính
A. GENTLE YOGA LÀ GÌ? NHỮNG AI NÊN TẬP LOẠI HÌNH NÀY?
2. Những ai có thể tham gia lớp Gentle yoga?
3. Những lợi ích của Gentle yoga là gì?
B. TOP 4 TƯ THẾ GENTLE YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
2. Tư thế căng giãn lưng trên ghế
C. TRANG PHỤC TẬP YOGA NÊN CHUẨN BỊ
D. MỘT SỐ PHỤ KIỆN NÊN CHUẨN BỊ KHI TẬP YOGA
4. Túi đựng thảm và dây cột thảm
A. GENTLE YOGA LÀ GÌ? NHỮNG AI NÊN TẬP LOẠI HÌNH NÀY?
Gentle Yoga không được phổ biến nhiều như các hình thức: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga (Power Yoga) nhưng đây là một trong những trường phái được ra đời nhằm hỗ trợ cho những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Vì thế, bạn không nên bỏ qua trường phái Gentle đâu nhé. Vậy, đó là trường phái như thế nào?
1. Gentle yoga là gì?
Gentle Yoga là một trường phái yoga bao gồm những tư thế chậm và đơn giản, nhẹ nhàng hơn các bộ môn yoga khác khá nhiều. Đa phần các động tác trong Gentle Yoga thường có tác dụng đến hệ cơ và xương nhưng không gây căng thẳng và cách thực hiện không quá phức tạp như nhiều hình thức tập luyện khác.
Gentle Yoga là trường phái được phát triển với mục đích giúp người tập tập trung vào việc kéo giãn và nhịp thở, bỏ qua yếu tố dùng sức hoặc cần sự linh hoạt cao. Tuy nhiên, đối với Gentle Yoga, không phải lúc nào người tập cũng thực hiện các tư thế ngồi yên hoặc chỉ đơn giản nằm trên sàn. Bạn có thể sẽ thực hiện các tư thế đứng, duỗi người về trước hoặc uốn lưng về sau.
2. Những ai có thể tham gia lớp Gentle yoga?
Gentle Yoga là hình thức tập luyện cho hầu hết mọi người. Các lớp học Gentle yoga được xem như lớp nền tảng cơ bản cho những người mới bắt đầu học và làm quen với yoga. Trường phái Yoga này đặc biệt rất phù hợp với các đối tượng người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người đang phục hồi sau chấn thương, những người muốn tập yoga để thư giãn, xả stress...
>> Xem thêm về sản phẩm: Vớ tập Yoga chống trượt Adidas ADYG-30101GR
Đây sẽ là bước khởi đầu vững chắc để người tập chuẩn bị sẵn sàng tâm lý và kỹ năng cho các loại hình Yoga có độ khó từ trung bình cho đến nâng cao. Những lớp học này sẽ có nhiều tư thế khó và phức tạp hơn nhiều với các bài tập Gentle Yoga.
3. Những lợi ích của Gentle yoga là gì?
3.1. Rèn luyện kỹ năng thở cơ bản
Hít thở là kĩ thuật đầu tiên và quan trọng nhất mà người học phải luyện tập khi làm quen với Yoga. Khi cơ thể chuyển động, hơi thở và tâm hồn sẽ hòa quyện và đồng điệu với nhau. Từ đó bạn có thể dễ dàng khai thác và cảm nhận được hết giá trị thực sự của Yoga đối với cuộc sống của bạn. Bên cạnh đó, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn điều trị các chứng bệnh đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn…
3.2. Tăng sức đề kháng
Việc tập luyện Gentle Yoga không những giúp bạn tăng sức đề kháng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bệnh vặt, phòng tránh các bệnh tim mạch, cao huyết áp…
Xem thêm: Cơ thể bền bỉ hơn nhờ tập những bài Yoga này
3.3. Giảm tình trạng béo bụng
Cortisol là một loại hormone gây nguy cơ béo bụng và thường thấy ở các bạn nữ hay những ai phải ngồi văn phòng nhiều. Nó là nỗi ám ảnh của nhiều người, gây sự mất tự tin khi mặc những bộ đồ bó sát. Điều này đồng nghĩa với việc hiệu quả giảm cân khi tập Gentle yoga cũng được nâng cao hơn.
3.4. Cơ thể dẻo dai và linh hoạt
Cùng với đó, tình trạng thể lực của bạn cũng sẽ được tăng cường mà không cần phải tập luyện quá nặng và khó. Bạn cũng sẽ dễ dàng cải thiện được tình trạng mất ngủ và giảm căng thẳng cực kì hiệu quả khi tập luyện thường xuyên các động tác của Gentle Yoga.
Vậy thì tại sao không thử làm quen với Yoga bằng các bài tập của trường phái Gentle nhỉ?
B. TOP 4 TƯ THẾ GENTLE YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Để giúp các bạn có thể tập luyện tốt và dễ dàng hơn, dưới đây là một số động tác Gentle Yoga cho người mới bắt đầu:
1. Tư thế hít vào, thở ra
Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất mà bất cứ ai mới tiếp xúc với Yoga cũng cần phải học. Tư thế hít vào và thở ra có tác dụng hỗ trợ đẩy lùi các căn bệnh như hen suyễn, đầy hơi, đau dạ dày,.. Thực hiện việc hít thở sâu từ từ và chậm rãi nhiều lần không chỉ giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện mà còn giúp tinh thần được giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Ngồi thẳng lưng trong tư thế thiền, đặt hai tay lên gối và thả lỏng cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận cơ bụng phình căng hết mức có thể.
- Thở ra nhẹ nhàng từ từ cũng bằng mũi cho đến khi bụng xẹp lại.
Những bạn mới thường không biết cách tập luyện cách thở và kiểm soát hơi thở trong Gentle Yoga sao cho đúng. Do đó, đây sẽ là bài tập căn bản cho bất cứ ai. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên Yoga. Hãy luyện tập thở theo hướng dẫn của huấn luyện viên để biết cách thở sâu và thở đúng nhé.
2. Tư thế căng giãn lưng trên ghế
Tư thế này cũng khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Vì vậy bài tập này phục vụ được rất nhiều đối tượng, nhất là dân văn phòng. Tư thế này có tác dụng giúp người tập giãn xương khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Ngồi thẳng trên một chiếc ghế.
- Khép 2 chân sát nhau, vuông góc với mặt đất, cẳng chân và bắp đùi vuông góc với nhau, bàn chân đặt trên sàn nhà.
- Hít vào một nhịp, sau đó thở ra rồi ưỡn ngực, ngẩng cao đầu về phía trước, tay đặt lên 2 đùi, cánh tay hơi cong.
- Thu người về phía sau, cong lưng, cúi đầu, 2 cánh tay thẳng đồng thời thở ra.
- Lặp lại động tác trên theo số lần của bài tập.
Xem thêm: Eo thon giảm mỡ chỉ sau 2 tuần
3. Tư thế cái ghế
Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng tốt từ người tập. Muốn vậy bạn hãy tưởng tượng mình đang ngồi trên một cái ghế. Lợi ích của bài tập là nhằm tăng cường sức mạnh cho đôi chân cũng như tăng khả năng giữ cân bằng cơ thể và giúp cột sống thẳng hơn.
>>Đọc thêm: Tất tần tật những mẹo vệ sinh thảm tập Yoga sạch nhất
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng lưng, 2 tay xuôi theo cơ thể.
- Hít vào đồng thời nâng 2 tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở rộng cánh tay bằng vai.
- Thở ra từ từ đồng thời hạ hông, nghiêng người giống như bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế, giữ cột sống thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 2 - 3 nhịp thở.
- Hít vào rồi thở ra, sau đó đứng thẳng người, hạ cánh tay xuôi theo thân người như bước 1.
- Lặp lại động tác trên theo số lần của bài tập.
4. Tư thế cái ghế
Tư thế này sẽ giúp điều chỉnh cơ thể bạn trước những khoảnh khắc không điềm tĩnh, để tránh đi cảm giác mất bình tĩnh hoặc cáu giận. Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn thiền định hơn, và làm giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng và lòng bàn chân nằm trên mặt sàn/ thảm tập.
- Nâng hai tay lên khỏi đầu. Khi đó, hai tay đặt song song nhau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng và không cong ở khuỷu tay. Mắt nhìn chéo xuống sàn nhà càng xa càng tốt.
- Hít vào, vươn người lên, đẩy hông ra sau, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân.
- Thở ra, khụy hai đầu gối sao cho mũi chân, đầu gối và đầu thẳng hàng nhau. Siết bụng dưới lại, đẩy lưng dưới về phía sau. Không khép chặt hay mở đầu gối quá rộng, giữ hai đầu gối bằng khoảng cách của hai đùi.
- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút. Sau đó, từ từ đứng thẳng lên và hạ tay xuống hai bên hông để kết thúc tư thế.
Nếu bạn là người mới làm quen và bắt đầu dấn thân vào bộ môn Yoga, chắc chắn bạn không nên bỏ qua bước tìm hiểu Gentle yoga là gì. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hình dung rõ hơn về trường phái Yoga này. Được xây dựng nhằm mục đích hỗ trợ người mới dễ dàng tiếp cận môn thể dục này hơn. Chúc bạn sớm làm quen và xây dựng phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bản thân nhé!
Xem thêm: 5 bài tập giúp nữ thon gọn tại nhà
C. TRANG PHỤC TẬP YOGA NÊN CHUẨN BỊ
Việc thực hiện các bài tập trong môn Yoga đòi hỏi bạn phải có trang phục tập phù hợp. Có nhiều bài tập mà bạn cần phải duỗi căng, lộn ngược, và rất nhiều tư thế khiến bạn đốt cháy năng lượng và toát mồ hôi. Nên chọn những bộ quần áo tập yoga thoải mái vừa ôm cơ thể. Sở hữu một bộ đồ tập yoga bó sát sẽ giúp cơ thể sẽ mang lại sự kín đáo khi thực hiện các tư thế, ngoài ra cũng dễ di chuyển và ít vướng víu. Dưới đây là một số trang phục nên chuẩn bị khi tập Yoga:
1. Áo thể thao tập Yoga
>> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Áo thun tập Gym, Yoga nữ tay dài Gymlink LB1410
Trong suốt buổi tập, mồ hôi của chúng ta ra khá nhiều, chính vì vậy cần mặc những mẫu áo được sản xuất từ vải tổng hợp công nghệ mới chứ không nên chọn cotton 100% hay polyester 100%. Bạn sẽ bắt gặp nhiều nhất loại sợi tổng hợp từ polyester và spandex hay một số loại vải tổng hợp khác. Bộ đồ sẽ hoàn hảo hơn nếu nó có rất ít các đường nối vì những đường nối này rất dễ gây ma sát trong lúc vận động và khiến bạn đau.
1.1. Mặc áo Bra thể thao
Với một chiếc áo ngực thể thao tốt, các bạn nữ có thể bảo vệ cơ thể của mình bởi khi đó, chiếc áo ngực sẽ làm giảm chuyển động của vòng một khi vận động lên đến 50% . Áo ngực thể thao là phụ kiện cần và phải có mỗi khi bạn tham gia bất cứ hoạt động thể thao nào.
1.2. Áo tank top
Nếu mặc áo thun ở ngoài thì bạn nên chọn cho mình một chiếc áo sát nách có độ ôm vừa phải, không bó sát người. Bạn cũng không nên mặc áo quá rộng vì nó gây khó khăn khi tập.
Nếu kết hợp với bra thì bạn có thể chọn áo tank top xẻ nách rộng để tạo sự mát mẻ hoặc bạn cũng có thể chọn một chiếc áo lưới mặc ngoài cá tính.
1.3. Áo khoác thể thao
Áo khoác bạn chỉ nên mặc khi đi ngoài đường để che nắng hoặc chống lạnh vào những ngày đông. Tuy nhiên, thay vì những chiếc áo khoác kiểu thì bạn hãy mặc những chiếc áo khoác thể thao, nó sẽ giúp bạn trông mạnh mẽ và cá tính hơn.
2. Chọn quần tập Yoga phù hợp
Khi tập luyện, tuỳ vào loại hình yoga và thời tiết để bạn chọn ra loại quần phù hợp. Tuy nhiên, bạn không nên chọn những chiếc quần rộng hay váy nhé. Vì khi thực hiện các động tác tập luyện, quần áo rộng có thể khiến bạn hở bộ phận nhạy cảm một cách không mong muốn
2.1 Quần đùi
Quần shorts đùi là hoàn hảo cho các bài tập luyện ra nhiều mỗ hôi, cường độ cao nhưng chắc chắc không phù hợp cho các tư thế yoga mà bạn sẽ thực hiện mỗi ngày. Nó sẽ làm cho bạn không tự tin khi thực hiện các tư thế uốn dẻo, xoạc chân,…
Quần đùi quá ngắn và quá bó cũng thường gặp tình trạng bó và cuốn lên trên khi chúng ta thực hiện các động tác hay di chuyển. Điều đó có thể khiến bạn phân tâm khi phải để ý “kéo quần, kéo áo” mỗi năm phút tập yoga.
Quần lửng hay quần short là lựa chọn hợp lý, mùa đông nếu nhiệt độ quá lạnh có thể mặc quần dài. Loại vải của quần legging không được quá trơn để bạn có thể giữ thăng bằng tốt trên một chân. Phần đáy quần nên có lớp vải đệm thêm để đảm bảo độ chắc chắn cho trang phục. Cần lưu ý là chúng không quá “phô bày” trong lúc bạn tập luyện, vì điều đó có thể khiến bạn bối rối và không thoải mái, tự tin.
2.2 Quần lót thể thao
Đối với bộ môn Yoga thì yếu tố thấm mồ hôi không phải là quan trọng nhất nhưng nên chọn đồ lót mỏng và đàn hồi bởi các tư thế yoga cần sự chuyển động mạnh và căng, chậm. Nếu đồ lót quá chặt sẽ làm cho bạn gặp khó khăn khi thực hiện các động tác duỗi căng cơ thể.
Thông thường, quần lót dây là thứ nội y cần thiết để mặc cùng quần bó, dù cũng là quần bó nhưng quần legging thể thao rất không phù hợp với các loại quần lót dây gợi cảm. Nó sẽ gây ra nhiều tình trạng không thoải mái chút nào cho bạn. Bạn nên chọn quần lót pha cotton hoặc quần lót lụa thể thao có đáy lót cotton để việc tập luyện được thoải mái và dễ chịu hơn.
Như vậy, khi mua đồ tập Yoga, không chỉ chọn lựa một bộ đồ có độ bó vừa phải mà bạn còn cần chuẩn bị thêm quần áo bên trong như: áo bra thể thao, quần lót nữ thể thao để việc tập luyện diễn ra hiệu quả và thoải mái hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ bán quần áo thể thao cho nữ uy tín, chất lượng, hãy truy cập ngay Website của Sportslink tại đây hoặc tìm từ khóa này trên các sàn thương mại điện tử để nhận được mức giá tốt nhất nhé!
D. MỘT SỐ PHỤ KIỆN NÊN CHUẨN BỊ KHI TẬP YOGA
Ngoài quần áo thì bạn cũng cần khá nhiều những loại vật dụng khác hỗ trợ cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Dưới đây chúng tôi sẽ kể ra khá nhiều món, tuy có những món bắt buộc có như Thảm tập Yoga, bình nước,… nhưng cũng có những món không bắt buộc, vì vậy bạn có thể tham khảo rồi chọn ra những vật dụng mà mình thấy cần thiết là được.
1. Thảm tập Yoga loại tốt
Thảm tập Yoga là món thứ hai cần phải có trong list đồ tập Yoga. Thảm giúp bạn định vị không gian riêng của mình với những người khác, giúp tránh các chấn thương đầu gối và khuỷu tay, mang lại cảm giác êm ái. Đặc biệt, chức năng quan trọng nhất của thảm tập là hỗ trợ cân bằng cho cơ thể, ngăn không cho tay, chân trơn trượt trong khi thực hiện các tư thế Yoga.
Một tấm thảm tập Yoga tốt cần đảm bảo những yếu tố sau: bằng phẳng, độ đàn hồi tốt, đặc biệt tính chống trơn phải tốt, ngoài ra bạn cũng nên chọn loại thảm có chất liệu thân thiện với môi trường. Nếu bạn tham rẻ hay không chọn lựa kỹ càng, bạn hoàn toàn có thể mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng, gây ảnh hưởng xấu đến kết quả tập luyện, thậm chí là chấn thương trong trường hợp không mong muốn.
2. Khăn trải tập Yoga
>> Xem thêm về sản phẩm: Khăn yoga Manduka Yogitoes
Khi tập luyện Yoga có thể chúng ta sẽ ra mồ hôi, một tấm khăn trải trùm lên thảm tập yoga sẽ giúp thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ khi bạn không thể thường xuyên giặt thảm tập. Khi dùng chung thảm ở phòng tập trong trường hợp bạn chưa có thảm riêng thì khăn trải thảm được giặt sạch thơm tho dùng phủ lên các tấm thảm ở phòng tập cũng giúp bạn có cảm hứng tập luyện nhiều hơn.
Đa số khăn trải thảm yoga có các hạt silicon bám dính giúp cố định khăn trên thảm, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn thương. Khác với khăn tắm thông thường, khăn tập yoga mau khô và hút ẩm tốt hơn. Bạn cũng nên trang bị một khăn nhỏ để lau mồ hôi trong lúc tập. Kích thước của khăn thường được thiết kế đủ dài và rộng để trùm lên toàn bộ tấm thảm tập. Thảm tập cũng có nhiều kích thước khác nhau. Do đó, khi bạn mua khăn trải thảm, nhớ lưu ý đến kích thước thảm tập của mình để có sự lựa chọn hợp lý nhất
3. Dây đai và đệm
Dây đai và đệm Yoga là hai dụng cụ phổ biến của các Yogi. Sản phẩm này hỗ trợ người mới tập thực hiện các động tác khó. Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân, khi đó chiếc dây đai chính là cánh tay kéo dài của bạn. Nó giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.
Dây tập Yoga hỗ trợ bạn thực hiện các động tác khó, ngoài ra những người mới tập cơ thể chưa đạt được độ dẻo cũng sẽ cần đến phụ kiện này. Dây tập Yoga thông dụng hiện nay được dệt bằng sợi cotton, dài khoảng 1.8m – 2m, rộng khoảng 4.5 cm, có nhiều màu sắc khác nhau. Trên thị trường thường có bán các dây đai tập Yoga thông dụng là một dải băng dài khoảng 1,8m dệt bằng sợi cotton với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng.
4. Túi đựng thảm và dây cột thảm
Thường khi mua thảm, bạn cũng sẽ mua luôn túi đựng thảm và dây cột. Chúng giúp bạn cuộn thảm yoga và rảnh tay hơn trên đường đến phòng tập. Túi đựng thảm cũng giúp bảo vệ thảm khỏi các tác động thời tiết, kéo dài thời gian sử dụng. Nhiều loại túi còn có chỗ để khăn tập, quần áo, vô cùng tiện lợi.
5. Gối tập Yoga
Một số động tác Yoga phục hồi, giảm căng thẳng, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một chiếc gối ôm dùng để kê dưới hông, đầu gối, cổ hoặc mông. Một chiếc gối ôm Yoga tốt cần phải êm ái. Gối kê là những chiếc gối hình ống hay hình chữ nhật, cao chừng 20 cm và dài 65cm, thường được bọc bằng vải bạt hay vải thường và độn bằng rẻo vải cho cứng.
Gối kê rất có ích khi cần một bề mặt cứng để chống người hay đặt cơ thể lên đó. Tuy nhiên bạn có thể tiết kiệm khoản chi phí này bằng cách tận dụng nệm ghế của gia đình hoặc cuộn tròn một cái mền, một chồng mền gấp lại để thay thế.
6. Chăn tập Yoga
Khi tập yoga, bạn nên giữ một vài chiếc chăn bằng len hay vải bên cạnh. Khi gấp lại có thể bảo vệ hai đầu gối khi phải quỳ, nó cũng được dùng để kê cao đầu hoặc nâng cao hông trong khi thực hiện một số tư thế. Cũng có thể dùng chăn gấp lại để kê cơ thể như kê dưới đầu khi đang ở tư thế nằm khi thư giãn với tư thế Xác Chết, bạn cũng có thể dùng chăn đắp lên người để nâng cao thân nhiệt.
7. Gạch Yoga
>> Tìm hiểu về: Gạch Yoga Eva Pro-Care cao cấp
Gạch tập Yoga là dụng cụ hỗ trợ trong một số tư thế Yoga đặc thù. Với nhiều người mới học, thực hiện những động tác ngồi bất động, đầu gối không chạm đất trong thời gian lâu, sẽ khiến người tập rất mỏi và đau nhức. Gạch Yoga có thể giúp giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.
Đây là một món không quá cần thiết vì trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Nếu không có gạch Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.
8. Vòng tập Yoga
Vòng Yoga là một dụng cụ hỗ trợ rất tốt cho bạn khi tập luyện, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và giúp mở vai và phần lưng trên dễ dàng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…
Vòng yoga cũng giúp massage cho cột sống, một trong những lợi ích lớn nhất của nó là khả năng làm giảm đau lưng và giúp đỡ những người bị chấn thương lưng trong quá trình điều trị. Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống. Một số tư thế Yoga cần đến vòng tập như: Tư thế bánh xe (Wheel pose), Tư thế con lạc đà (Camel pose) hoặc các tư thế đảo ngược về sau sẽ được cải thiện chính xác nhờ sự hỗ trợ của vòng tập.
9. Bóng tập Yoga
Bên cạnh các loại dụng cụ được sử dụng khi tập yoga thì bóng yoga được xem là dụng cụ quan trọng hàng đầu. Bóng được thiết kế với rất nhiều kích cỡ và nhiều loại khác nhau, có loại bóng tròn, có loại hình bầu dục, có loại trơn nhẵn, có loại có gai.
Lợi ích của bóng tập yoga là mang đến sự mềm dẻo, hỗ trợ khả năng cân bằng tốt cho người sử dụng. Bằng cách ép chặt cơ thể của bạn bằng những cách tập với bóng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, tập yoga với bóng mang lại những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Đặc biệt, với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản thì loại dụng cụ này còn giúp người tập giảm bớt căng thẳng, thoải mái tinh thần, có thêm sức khỏe và một cơ bắp săn chắc hơn.
Qua các bài tập yoga với bóng, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Nếu bạn tập yoga để có cơ thể mảnh mai, săn chắc hơn và hỗ trợ điều trị các cơn đau lưng, đau hông thì tập luyện với bóng tập yoga là rất phù hợp. Tập Yoga với bóng tập rất đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả, giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như sự tập trung.
Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Tập với bóng thích hợp cho hầu hết mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.
10. Bình nước thể thao
Trong suốt thời gian bạn tập luyện thể thao bạn thường xuyên ra mồ hôi và mất nước. Chính vì thế mà bạn cần trang bị cho mình một bình nước thể thao để đựng nước bổ sung ngay trong lúc tập, hoặc đựng các món nước yêu thích bổ dưỡng cho riêng mình. Lưu ý chỉ uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Hiện nay, có rất nhiều bình nước với kiểu dáng đa dạng và phong phú, cũng như giá thành khác nhau, để đảm bảo sức khỏe bạn nên chọn mua cho mình một bình nước chất lượng, an toàn để đựng nước. Bạn nên chọn mua loại bình có kiểu dáng hơi cong ở thân, hoặc có gai mềm để cầm nắm chắc hơn, ít trơn trượt.
Mỗi người khi tập luyện sẽ có một mục tiêu thể hình riêng, vì vậy bạn đừng nên so sánh với những người tập chung mà hãy thoải mái trải nghiệm các động tác. Lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác. Với mỗi lớp học Yoga, các huấn luyện viên sẽ giới thiệu các phương pháp thở phổ biến khi tập yoga và bắt đầu với những động tác đơn giản.
Trên đây là những đồ tập Yoga thông dụng mà người mới học cần có, chúng tôi liệt kê khá nhiều món nhưng thật ra, chỉ cần một bộ áo quần tập và một tấm thảm là bạn đã có thể phiêu lưu trong thế giới của các Yogi rồi. Tuy nhiên những phụ kiện khác cũng giúp ích cho bạn rất nhiều trong một số tư thế cụ thể, nhất là khi bạn chỉ mới bắt đầu tập, cơ thể chưa đủ sự dẻo dai và chưa quen với những động tác duỗi, kéo căng hay bất động. Hãy lựa chọn một vài sản phẩm phù hợp nhất và bổ sung thêm nếu cần trong thời gian tới nhé! Chúc bạn thành công!
>> Xem thêm video về Thảm tập yoga Pro Care TPE siêu bám 5mm - Sportslink Channel
>>> Xem thêm : thảm tập yoga loại nào tốt
