Bất cứ trải nghiệm đầu tiên trong đời nào đều khiến bạn bối rối. Có thể nó sẽ không hoàn hảo như cách mà bạn mong muốn, nhưng nó đều là những kỷ niệm đáng trân trọng. Đối với các gymer đang có ý định tập thể hình tại nhà, mua đòn tay sắt luôn là một trong những thách thức lớn. Để giúp bạn có thể chọn lựa đòn tạ tốt và phù hợp với bản thân nhất, dưới đây là 5 lưu ý cần biết trước khi mua thanh tạ đầu tiên của mình.
Nội dung chính
1. Kiến thức chung về đòn tay sắt
1.2 Thanh tạ đòn dài/nặng bao nhiêu?
2. Quan tâm đến cách rãnh trên đòn tay sắt
3. Chọn lựa trọng lượng đòn tay sắt phù hợp
4. Chú ý đến phần xoay liên kết với đĩa tạ
5. Tải trọng tối đa của đòn tay sắt
1. Kiến thức chung về đòn tay sắt
1.1 Đòn tạ là gì?
Đòn tạ là một dụng cụ không thể thiếu tại các phòng tập thể hình, phòng tập gym chuyên nghiệp. Không những thế, hiện nay cũng có nhiều người sử dụng đòn tạ này tại gia đình để rèn luyện sức khỏe và nhanh chóng có được những múi cơ chắc, tròn đẹp. Đòn tay sắt được sử dụng để thực hiện các bài luyện tập liên quan đến tay, vai, lưng,… nên nó sẽ có cường độ sử dụng rất cao, đòi hỏi chất liệu phải có độ bền cao
1.2 Thanh tạ đòn dài/nặng bao nhiêu?
Trên thị trường hiện nay, các loại thanh đòn tạ có chiều dài từ 35cm cho đến 2m2, trong đó phổ biến nhất là: Đòn tạ tay 35cm, Đòn tạ 1m2, Đòn tạ 1m8, Đòn tạ 2m, Đòn tạ 2m2. Ngoài ra, khi lựa chọn thanh tạ đòn để tập luyện, ngoài những yếu tố như chất liệu, chiều dài,... thì trọng lượng của chiếc đòn tạ đó cũng cần được quan tâm.
Thanh đòn tạ nặng bao nhiêu phụ thuộc vào chất liệu và chiều dài của nó. Tuy nhiên hầu hết các sản phẩm đòn tạ đều được làm từ inox nên trọng lượng của nọ chủ yếu phụ thuộc vào chiều dài. Thanh đòn tạ càng dài thì càng nặng, ví dụ thanh đòn tạ 35cm chỉ có cân nặng 1,3kg trong khi đó đòn tạ 1m2 nặng 5,5 kg,...
2. Quan tâm đến cách rãnh trên đòn tay sắt
Knurling là các dấu rãnh trên thanh tạ đóng vai trò là hướng dẫn để định vị tay. Đây cũng là một trong những chi tiết bạn cần lưu ý khi mua đòn tay sắt. Bạn sẽ nhận thấy điều khác biệt nếu như thực hiện động tác gõ trên thanh tạ khác nhau giữa thanh nâng tạ thông thường và thanh Olympic. Cảm giác cầm nắm chắc chắn, khó trơn trượt hơn.
Mặc dù bạn có thể khắc phục sự trơn trượt bằng cách sử dụng găng tay tập gym, nhưng những rãnh gờ này là chi tiết để bạn nhận định đòn tay sắt này có thật sự tốt hay không. Trong thi đấu, đòn tay sắt nào cũng đều phải có rãnh gờ để đảm bảo an toàn cho vận động viên.
3. Chọn lựa trọng lượng đòn tay sắt phù hợp
Những lưu ý cách tập tạ tay tại nhà
Luôn có sự khác biệt giữa đòn tay sắt cho nam và đòn tay sắt cho nữ.Thông thường, xà đơn dành cho nam nặng 44 pound và nữ nặng 33 pound, nhưng sự khác biệt không chỉ nằm ở trọng lượng. Cụ thể, thanh của nữ có chiều dài ngắn hơn (6,6 ft so với 7,2 ft của nam) và không quá dày như thanh của nam (25 mm cho nữ, 28 đến 29 mm cho nam).
4. Chú ý đến phần xoay liên kết với đĩa tạ
Các thanh tạ có tay áo xoay (phần ở cuối thanh mà bạn đặt đĩa của mình), cho phép đĩa giữ vị trí trung lập trong khi thực hiện nâng. Tính năng này giúp giảm căng thẳng cho bàn tay và cổ tay, điều này đặc biệt quan trọng đối với việc nâng tạ trong tập gym. Nếu chú ý kỹ hơn, bạn sẽ thấy rằng một số thanh tạ sử dụng vòng bi và một số sử dụng ống lót để đạt được vòng quay này.
Vòng bi cho phép quay trơn tru hơn và yên tĩnh hơn, nhưng chúng làm tăng chi phí đáng kể cho các thanh. Nhiều CrossFit, powerlifting và thanh kép sẽ giúp bạn sử dụng vòng bi một cách hiệu quả. Chính vì thế, để đánh giá một đòn tay sắt có tốt hay không, bạn cũng cần căn cứ vào phần xoay tiếp xúc với đĩa xoay nhé!
5. Tải trọng tối đa của đòn tay sắt
Cuối cùng, bạn cần nghĩ về mức tạ bạn sẽ cần để xử lý. Độ bền kéo của thanh tạ cho bạn biết thanh có thể chịu được bao nhiêu trọng lượng trước khi bị gãy, được tính bằng pound / inch vuông (psi). Tối thiểu, bạn sẽ cố gắng nâng khoảng 150.000 psi khi tập nhé. Tải trọng tối đa của đòn tạ tay sắt cũng sẽ được nêu rõ trong giấy hướng dẫn sử dụng, hoặc bạn có thể hỏi lại nhà cung cấp để biết chính xác.
Trong tập Gym, đòn tay sắt là một dụng cụ quan trọng giúp bạn phát triển cơ bắp toàn thân cũng như nâng cao sức bền cho người tập. Để các bài tập diễn ra an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tìm mua một đòn tay sắt chất lượng. Bạn cần tham khảo ý kiến của anh em gymer trên nhiều diễn đàn tập thể hình cũng như chọn lựa cửa hàng bán đòn tay sắt uy tín.
Hiện nay, Sportslink đang là một trong những nhà cung cấp dụng cụ thể hình nổi tiếng tại Tp.HCM. Bạn có thể đến trực tiếp địa chỉ 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM để xem đòn tay sắt và các dụng cụ tập gym khác. Nếu muốn đặt online, bạn có thể truy cập các sàn thương mại điện tử uy tín như Tiki, Lazada, Shopee,... và tìm từ khóa “đòn tay sắt” của nhà cung cấp Sportslink để được khuyến mãi giảm giá tặng kèm,.. và nhiều ưu đãi của các sàn nhé.
Chúc bạn sớm tìm được mẫu đòn tay sắt ưng ý !
