Tập luyện tăng chiều cao là khả thi hay không ?
Cơ thể mỗi người là khác nhau từ vóc dáng chiều cao và cả cân nặng. Nếu như ốm có thể mập được và ngược lại, nhưng liệu chiều cao khiêm tốn bạn có khả năng cải thiện. Câu trả lời cho câu hỏi này là hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn biết cố gắng. Với khao khát cải thiện chiều cao của mình, nhưng chỉ dừng lại ở việc chờ đợi thời gian trả lời thì vô cùng sai lầm. Bởi bạn có thể chủ động đi tìm lấy chiều cao cho chính mình bằng các bài tập Gym. Trên thực tế đã không ít người nhờ Gym mà cải thiện vóc dáng bản thân. Cái bạn nhân không chỉ là chiều cao mà còn cả sức khỏe và hình thể săn chắc và năng động hơn.
Các bài tập gym tăng chiều cao hàng đầu mà bạn nên tập luyện
Dưới đây là tổng hợp của Sportslink về các bài tập hiệu quả nhất cho chiều cao của bạn. Việc của bạn chính là tìm hiểu và bắt đầu thực hành ngay thôi trước khi quá độ tuổi phát triển của cơ thể nào.
Đu xà - Hanging
Một bài tập khá đơn giản nhưng với 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng kể về chiều cao. Mang tới cho bạn sự giải tỏa căng cơ của cột sống thắt lưng, về lâu dài giúp bạn có một phần core chắc khỏe
+ Tay cầm chặt vào thanh xà và giữ nguyên vị trí sao cho thẳng lưng xuyên suốt 10 phút.
+ Nếu mới tập bạn có thể dành thời gian ít hơn nhưng cố gắng vươn lên, gồng bụng trong thời gian tập luyện.
+ Liên tục tập luyện như vậy trong khoảng 3 tháng để nhận kết quả, ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với co chân tạo ra thành một bài tập bụng.
Thực hành tư thế Yoga - Corba Pose
Một trong những tư thế Yoga rất đáng để bạn tập luyện theo, với việc kéo dãn cơ cột sống. Bao gồm cả đốt sống cổ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng và còn cả chiều cao.
+ Nằm sấp trên tấm thảm Yoga.
+ Lòng bàn tay dặt dưới vai và rướn người lên giữ lưng cong tự nhiên.
+ Ngước mặt lên về phía trước và giữ tư thế trong vòng 5 nhịp thở
+ Lưu ý phần mu bàn chân duỗi ép sát mặt thảm cũng như đùi trước.
Đạp xe
Khi nhắc tới bộ môn này chắc bạn nghĩ ngay từ khi còn bé bạn đã được làm quen với nó. Nhưng chiều cao vẫn không cải thiện cho tới thời điểm hiện tại. Tuy nhiên đó là sự hiểu lầm của bạn giữ đạp xe bình thường và đạp xe vận động. Bởi khi đạp xe vận động đòi hỏi cường độ tập luyện cao hơn. Tốc độ và quãng đường của bạn cũng tăng lên, đó là khi mà đạp xe mang tới hiệu quả thực sự về chiều cao. Bởi thời điểm khi bạn vận động liên tục như vậy nó thức đây máu bơm lên chân dẫn đến sự phát triển .
Bóng rổ
Chắc chắn khi nhắc tới bộ môn này bạn cũng có thể thấy rằng hiếm có vận động viên nào có chiều cao tham tốn tham gia. Sở dĩ là do không phải là bẩm sinh chiều cao đã như vậy, mà là do quá trình luyện tập kéo dài. Bởi những tư thế nhún nhảy, kĩ thuật động tác bật cao úp rỗ. Tất cả chính là lí do mà mọi người truyền tai nhau chơi bóng rổ tăng chiều cao. Nhưng qua chứng minh thì điều đó là hoàn toàn khả thi.
Bơi lội
Khi nhắc tới bơi lội có thể nói là một môn Gym lý tưởng cho chiều cao của bạn. Với tất cả các động tác bơi lội thì đều giúp cho sự phát triển chiều cao của bạn. Không chỉ vậy nó giúp kéo dài cơ lưng, các khớp vai và chân, từ đó giúp cho bạn dẻo dai hơn. Ngoài ra bơi lội còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả khi kiên trì tập luyện nó theo thời gian.
Uốn eo đứng - Side Stretch
Đây là một bài tập uốn người hiệu quả cho việc thay đổi vóc dáng cơ thể, cũng như là chiều cao của bạn. Với bài tập gym này cách thực hiện rất đơn giản, nhưng độ hiệu quả mang lại rất tốt. Vừa tốt cho cơ bụng, vừa giúp cho eo thon, lại còn là một trong các bài tập khởi động nhưng vẫn mang tới lợi ích cao.
+ Bạn đứng trên sàn với hai chân ép sát vô nhau, hai tay thả dọc cơ thể
+ Hít vào và vương hai tay lên một tay cầm cổ tay, tay còn lại và vươn người sang một bên.
+ Giữ cho chân và mông không thay đổi, chỉ uốn eo, kéo căng cơ thể.
+ Sau đó đưa cơ thể lại vị trí ban đâu và thở ra, kết thúc động tác và lặp lại với bên còn lại khoảng 10 cái một bên.
Ngồi kéo giản cột sống
Tiếp nói là một trong những bài tập đơn giản cho cột sống của bạn, góp phần kéo giản cho cơ lưng và chân. Ở bài tập này sẽ cải thiện rất nhiều cho các dây chằn và các khớp. Khi căng duỗi như vậy cũng góp phần cải thiện chiều cao khi luyện tập thường xuyên và cũng được xem là một trong các bài tập khởi động khi bước vào một buổi tập nặng.
+ Ngồi trên tấm thảm hoặc sàn chân duỗi thẳng.
+ Hít vào và khom người về phía trước, nắm lấy mũi chân sao cho mông đùi vẫn ép sát thảm, lưng cong tự nhiên.
+ Giữ tư thế trong vòng 30 tới 45 giây và lặp lại khoản 4 tới 5 lần tùy và khả năng của bạn.
Nhảy dây
Tiếp nối các bài tập gym tăng chiều cao, không thể bỏ qua đó chính là nhảy dây. Một trong những bộ môn rất có ích cho việc phát triển chiều cao, thay đổi vóc dáng và cân nặng của bạn. Bởi việc bạn thực hiện bài tập nhảy dây thúc đẩy việc tăng cường lưu thông máu lên cơ thể. Ngoài ra các khớp tay cũng được phát triển và cổ tay cũng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Đá chân
Một bài tập cực đơn giản được lấy cảm hứng từ Tae Kwon Do bộ môn võ thuật của Hàn Quốc. Nổi tiếng với những cú đá, dẫu cho khi nhắc tới bộ môn này là vô số các đòn đá biến chuyển khác nhau. Nhưng riêng với bài tập này lại tác dụng rất tốt cho bắp chân và sức mạnh tổng thể, góp phần cải thiện chiều cao cho bạn.
+ Đứng trên sàn hai tay thả lỏng dọng thân chân bằng vai.
+ Hít vào và hơi nhón nhẹ một chân lên chân còn lại đá lên sao cho song song với sàn và kéo dài hết cỡ.
+ Tay chân trụ nắm và khép vào bên hông, tay còn lại duỗi thẳng ra như tư thế đấm ngón tay cái năm vào và xoay hướng lên trần.
+ Tương tự như vậy bạn thực hiện với chân con lại và giữ tư thế khoảng 30 giây.
Nhảy bật cao tại chỗ
Với hình thức bật nhảy bạn sẽ có thể thực hiện dễ dàng ngay tại chỗ mà không cần chuẩn bị dụng cụ nhiều. Chỉ với đôi giày thể thao là đã có thể tập luyện được. Đòi hỏi bài tập này chính là kĩ thuật bật nhảy tối đa hết sức có thể, để mà nhận được những lợi ích thật sự về chiều cao và tăng cường cho nhóm cơ bụng.
Bắt đầu với tư thế đứng chân rộng bằng vai.
+ Hạ người cả hông và đầu gối về phía trước tạo đà và hít vào.
+ Dùng lực chân đạp mạnh trên sàn bật người lên và tiếp đất lặp lại tương tự.
+ Bạn sẽ thực hiện bài tập này khoảng 30 giây tới 1 phút.
Vậy là ta đã vừa đi qua các bài tập đơn giản nhưng cực kì hiệu quả cho chiều cao của mình. Quan trọng vẫn chính là cố gắng của bản thân, cũng như chọn lọc và áp dụng từng bài tập cho phù hợp với bản thân đã mang lại hiệu suất tập luyện. Ngoài các bài tập tăng chiều cao ra, thì bên cạnh đó một chế độ ăn uống lành mạnh. Hai thứ này mới góp phần 100% quyết định việc cải thiện chiều cao của bạn. Hãy ghi nhớ điều này, việc tập luyện đừng mãi chăm chăm vào chiều cao mà hãy nghỉ đến giá trị sức khỏe mà bạn đạt được. Đó là thứ quý giá hơn việc chiều cao được tăng lên rất nhiều lần.
