Có lẽ khi bước vào tập luyện ai cũng có cho mình một hình tượng để noi theo, từ đó lấy làm động lực tập luyện và có chế độ theo như hình tượng của mình. Một trong những thần tưởng nổi tiếng nhất trong làng Gym ở Mỹ hiện nay là Jeff Seid.
Vậy Jeff Seid là ai? Anh ta tập luyện như thế nào và chế độ ăn uống của anh ấy ra sao?
Mời bạn đọc qua bài viết được tổng hợp dưới đây của Sportslink để rõ hơn các bạn nhé.
Jeff Seid là ai?
Jeff Seid được biết tới như là một vận động viên thể hình và là người mẫu nổi tiếng. Chàng trai vàng này sỡ hữu thân hình đẹp như được tạc tượng. Anh là biểu tượng của giới trẻ tập luyện thể hình không chỉ ở Mỹ( quê hương anh) mà còn rất nhiều nơi trên thế giới.
- Tên : Jeff Seid
- Năm sinh: 12/6/1994 - 25 tuổi
- Quốc tịch: Mỹ
- Nơi sinh: Renton, Washington, Hoa Kỳ
- Chiều cao: 1m83
- Cân nặng: 205 - 215lbs (88,5 - 93kg)
Tiểu sử
Ngay từ khi còn bé anh đã quan tâm hầu hết tất cả các bộ môn thể thao, điều đó đã đưa anh đến phòng tập và làm quen với những bài tập đầu tiên. Đó cũng là lý do mà khi vào sinh nhật thứ 12 anh đã xin gia đình tặng cho bộ tạ tay tập luyện.
Nhưng bạn đâu biết rằng ở thời tiểu học anh từng là một đứa trẻ mọt sách và chỉ chăm chăm vào việc chơi game chỉ cô lập mình. Sự thay đổi đã đến từ khi anh biết tới bộ phim Conan the Barbarian và rồi chính huyền thoại có thật trong phim Arnold Schwartzenegger là tác nhân khiến Seid quyết định thay đổi vóc dáng của mình.
Anh bắt đầu sự nghiệp thể thao của mình khi vừa tốt nghiệp trung học, bởi ngay khi còn học trung học. Anh vừa là một cầu thủ bóng đá tuyệt với lại còn là một đô vật người mỹ, đứng thứ hai tại các quốc gia.
Những biến cố cuộc đời
Tưởng chừng như sự khởi đầu diễn ra vô cùng suôn sẻ thì bất ngờ Jeff Seid gặp phải chấn thương. Vào những năm cuối cấp khi tham gia đá bóng ở trung học, dây chằng chéo trước (ACL) của anh đã bị đứt. Mọi thứ dường như sụp đổ với anh sau cuộc phẫu thuật.
Quá trình vận động cũng như tinh thần cuả anh tụt dốc không phanh. Thậm chí anh đã từng rơi vào trạng thái trầm cảm nhưng rồi từ đó cũng là lúc cái duyên của thể hình tới với cuộc đời anh.
Thành tựu ấn tượng của Jeff Seid
Tiếp nối với ngọn lửa cháy bỏng với tập luyện thể hình, anh lại tiếp nối với việc xé ACL lần thứ hai chỉ sau 3 tháng. Nhưng anh vẫn không hề nản lòng và tiến tới tham gia giải IFBB Pro. Cuối cùng may mắn và kết quả đã chọn anh khi trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp trẻ nhất nước mỹ trong lịch sử giải đấu IFBB thời điểm đó.
Thành công nối tiếp thành công khi không chỉ dừng lại ở thi đấu chuyên nghiệp. Anh tham gia khóa đào tạo cá nhân và nhận chứng chỉ danh giá ISSA trực tuyến.
Sau đó anh có những kênh riêng cho mình phát triển bằng video với việc mang tới động lực và hướng dẫn cho những người mới tập Gym. Tiếp đến anh còn mở dự án kinh doanh quần áo riêng với cái tên SeidWear Fitness.
Bên cạnh đó anh là tác giả của cuốn sách hướng dẫn vễ tập luyện, thẩm mỹ cũng như tạo ra ngọn lửa cảm hứng tập luyện cho mọi người thông qua sách. Tất cả những việc đó cũng chính là cái cách mà anh được mọi người biết đến và trở thành tấm gương như hiện nay.
Cách tập luyện của Jeff Seid
Ở đây Sportslink sẽ chia làm hai trường phái mà anh thường phổ cập tới đó chính là cardio và tập luyện thể hình.
Với cardio anh chú trọng vào những bài Hiit với cường độ cao. Mỗi ngày của anh luôn dành 10 phút để đốt mỡ và sự lựa chọn hàng đầu của Jeff không gì ngoài chiếc xe đạp.
Áp dụng phương pháp Hiit vào bài tập đạp xe của mình, anh thường chia ra hai thời điểm trong 1 phút tập luyện. Với 30 giây đầu đạp xe với vận tốc cao nhất và 30 giây còn lại đạp với vận tốc vừa phải, cứ như vậy lặp lại trong 10 phút.
Qua tới thể hình anh chia ra một chương trình tập luyện rạch ròi. Pha trộn tập luyện giữa ghế tập thể hình với tạ đơn - tạ đòn. Cùng phương pháp kết hợp Superset và tăng cường mức tạ lên thường xuyên. Đó là phương pháp giúp anh đẩy được hiệu quả tập luyện lên tới mức tối đa. Nhưng đòi hỏi mất rất nhiều thời gian để làm quen, phát triển và tiến tới ổn định ở phương pháp tập luyện này.
Chế độ tập luyện của Jeff Seid
Sau khi đã cũng Sportslink đi qua về những thành tích cũng như thông tin của chàng trai 25 tuổi này. Tiếp nối đây là lịch tập mà Jeff đã tập luyện qua trên hành trình thi đấu chuyên nghiệp.
Có một lưu ý đó chính là với lịch tập này các bạn cũng nên tham khảo, bởi mỗi người có một chế độ và công thức tập luyện khác nhau. Hãy biết nhắm khả năng của mình bởi thần tượng một ai đó, không có nghĩa bạn làm mọi thứ tương tự và mong chờ kết quả tương tự. Đặc biệt với bộ môn Gym cái bạn làm chính là sự hiểu biết và chọn một chế độ phù hợp với riêng bản thân mình.
Chú thích:
Superset: Khi bạn thực hiện xong bài tập đầu tiên, bạn sẽ không nghỉ mà tập tiếp tục các bài tập trong nhóm.
Tricep: Tương tự như Super set nhưng bạn thực hiện thêm bài thứ 3 với bộ bài tập trong nhóm.
Thứ hai: Ngực - Bắp chân - Bụng
Nhóm 1: Superset
Đẩy ngực thanh đòn với ghế nghiêng - Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Banh ngực tạ đơn với ghế nghiêng - Incline Dumbbell Flyes
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Nhóm 2: Superset
Đẩy ngực tạ đơn với ghế ngang - Dumbbell Bench Press
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Ngồi ép ngực với máy - Butterfly
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Nhóm 3: Superset
Đứng ép ngực với cáp cao - Cable Crossover
+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).
Đứng ép ngực với cáp thấp - Low Cable Crossover
+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).
Nhóm 4: Superset
Đẩy ngực tạ đòn với ghế dốc - Decline Barbell Bench Press
+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy cho tới khi bạn không thể đẩy nữa.
Dip
+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy cho tới khi bạn không thể đẩy nữa.
Nhóm 5:
Đứng nhón bắp chân với máy - Standing Calf Raise
+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 100 - 75 reps (cái).
Nhóm 6:
Cúi người nhón bắp chân - Donkey Calf Raise
+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 50 - 25 reps (cái).
Nhóm 7:
Nằm gập bụng - Crunches
+ Thực hiện 1 sets trong vòng 15 phút gập
Thứ 3: Chân
Nhóm 1:
Gánh tạ với thanh đòn - Barbell Squat
+ Thực hiện 5 sets (lần) lần lượt từ 15 - 10 - 8 - 8 - 6 reps (Cái).
Nhóm 2:
Gánh tạ trước mặt với thanh đòn - Front Barbell Squat
+ Thực hiện 2 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 reps(cái).
Nhóm 3: Superset
Gánh tạ với máy - Hack Squat
+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).
Cuốn đùi sau với máy - Lying Leg Curls
+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).
Nhóm 4:
Đạp đùi sau với máy - Leg Press
+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).
Thứ 4: Tay sau - Tay trước - Bụng
Nhóm 1: Superset
Đứng tập tay sau với thanh đòn - Standing Over Head Barbell Triceps Extension
+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Đứng tập tay trước với thanh đòn - Barbell Curl
+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 - 6 reps(cái).
Nhóm 2: Triset
Ngồi cuốn tay trước với thanh EZ - Preacher Curl
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Nằm tập tay sau với thanh EZ - Lying Triceps Press
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Cuốn tay trước ngược - Reverse Barbell Curl
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Nhóm 3: Triset
Nằm tập tay sau một tay - One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 10 cái.
Cuộn tay trước tạ đòn với ghế nghiêng - Incline Dumbbell Curl
+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets10 cái.
Nằm tập tay sau qua đầu - Lying Close Grip Triceps Extension Behind The Head
+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 10 cái.
Nhóm 4: Superset
Ngồi cuộn tay trước từng bên với tạ đòn - Concentration Curl
+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 15 cái.
Đứng tập tay sau một tay với tạ đòn - Dumbbell One - Arm Triceps Extension
+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 15 cái.
Nhóm 5:
Nằm gập bụng - Crunches
+ Thực hiện 1 sets trong vòng 15 phút gập.
Thứ năm: Lưng - Xô - Tay trước
Nhóm 1:
Deadlift
+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 6 reps(cái).
Nhóm 2: Superset
Kéo xô đứng với thanh đòn - Bent Over Barbell Row
+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 - 8 reps(cái).
Kéo xô với xà - Chin-Up
+ Thực hiện 4 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Nhóm 3: Superset
Ngồi kéo xô với cáp chữ V - Seated Cable Rows
+ Thực hiện 2 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 reps(cái), khi tới set cuối bạn hạ hai lần mức tạ có thể thực hiện thêm được 8 reps rồi tới 6 reps(cái).
Kéo xô với xà - Chin-Up
+ Thực hiện 4 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Nhóm 4: Superset
Kéo xô chữ T - Lying T-Bar Row
+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).
Ngồi kéo xô rộng tay - Wide-Grip Lat Pulldown
+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).
Nhóm 5:
Nằm gập bụng - Crunches
+ Thực hiện 1 sets trong vòng 15 phút gập.
Thứ 5: Vai
Nhóm 1: Triset
Tập vai trước từng tay với tạ đơn - Front Dumbbell Raise
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Tập vai giữa với tạ đơn - Side Lateral Raise
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Ngồi cúi người tập vai sau với tạ đơn - Seated Bent-Over Rear Delt Raise
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Nhóm 2: Triset
Đẩy vai sau đầu - Standing Barbell Press Behind Neck
+ Thực hiện 2 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 reps(cái).
Ngồi kéo vai với cáp - Cable Seated Lateral Raise
+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 8 reps(cái).
Ngã người tập vai với ghế nghiêng - Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
+Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 8 reps(cái).
Nhóm 3:
Kéo cầu vai với tạ đòn - Upright Barbell Row
+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).
Nhóm 4:
Nhón cầu vai với tạ đòn - Barbell Shrug
+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 20 - 15 - 12 - 10 reps(cái).
Thứ 6: Ngực - Bắp chân - Bụng
Nhóm 1: Superset
Đẩy ngực thanh đòn với ghế nghiêng - Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Ngồi ép ngực ghế nghiêng với cáp - Incline Cable Flye
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Nhóm 2: Superset
Đẩy ngực tạ đơn với ghế ngang - Dumbbell Bench Press
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Ngồi ép ngực với máy - Butterfly
+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).
Nhóm 3: Superset
Đứng ép ngực với cáp cao - Cable Crossover
+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).
Đứng ép ngực với cáp thấp - Low Cable Crossover
+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).
Nhóm 4:Superset
Đẩy ngực tạ đòn với ghế dốc - Decline Barbell Bench Press
+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy cho tới khi bạn không thể đẩy nữa.
Dip - Chest Version
+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy cho tới khi bạn không thể đẩy nữa.
Nhóm 5:
Đứng nhón bắp chân với máy - Standing Calf Raise
+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 100 - 75 reps (cái).
Nhóm 6:
Cúi người nhón bắp chân - Donkey Calf Raise
+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 50 - 25 reps (cái).
Nhóm 7:
Nằm gập bụng - Crunches
+ Thực hiện 1 sets trong vòng 15 phút gập.
Thực đơn chia nhỏ của Jeff Seid
Sau khi đã nắm qua được công thức tập luyện của Jeff tiếp theo đây là chế độ dinh dưỡng. Một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ tập luyện của riêng chàng trai này cũng như đối với mọi người. Bởi không một ai có được vóc dáng cơ bắp, cơ bắp phát triển mà bỏ qua chế độ ăn uống của mình.
Dưới đây Sportslink xin tổng hợp một thực đơn mà Jeff đã vạch ra trong giai đoạn siết cân của anh ấy. Rất khắt khe và chế độ, tuy nhiên bạn cũng cần biết đây chỉ là tham khảo. Mỗi người sẽ có một chế độ dinh dưỡng khác nhau để phát triển cơ bắp dựa vào chỉ số Macro của cơ thể.
Bữa sáng 6h
+ 2 quả trứng
+ 4 lòng trắng trứng
+ Nữa chén bột yến mạch
+ 1 Cup việt quất
+ 1 gói vitamin tổng hợp và dầu cá
Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 41 Protein - 32 Carbs - 13 Fat Tổng lượng calo 411.
9h bữa ăn trước khi tập 2 tiếng
+ 1 chén gạo lức
+ 170 gram ức gà
Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 55 Protein - 45 Carbs - 8 Fat Tổng lượng calo 452.
Ngay trước buổi tập thể dục 13h
+ 1 quả chuối, 1 nước Gatorade
+ 2 muỗng Whey Protein
Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 48 Protein - 27 Carbs - 2 Fat Tổng lượng calo 320.
15h bữa ăn sau tập
+ 85 grams bơ
+ 170 grams ức gà
Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 53 Protein - 8 Carbs - 19 Fat Tổng lượng calo 425.
17h chiều
+ 226 grams Bít tết
+ 170 grams Khoai lang (tùy chọn)
Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 53 Protein - 38 Carbs - 18 Fat Tổng lượng calo 506.
20h tối trước khi ngủ
+ 226 grams Cá tuyết
+ 1,5 chén lòng trắng
Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 40 Protein - 0 Carbs - 1 Fat Tổng lượng calo 186.
Vậy tổng lượng calo một ngày ăn của jeff chính là 2300 calo với 290 Protein - 150 Carbs - 60 Fat.
Bài học mà chúng ta nhận được từ Jeff Seid
Cố gắng vì đam mê, không bao giờ từ bỏ dù phải đánh đổi rất nhiều thứ. Đó chính là ngọn lửa lớn nhất mà ta học qua được từ Jeff Seid, không đơn giản để có được thành công đó là sự thật. Đừng từ bỏ cho tới khi bản thân theo đuổi được giấc mơ và đam mê cũng như mục tiêu của mình.
Sportslink rất hi vọng qua bài viết sẽ đáp ứng những thắc mắc và câu hỏi của mọi người về Jeff Seid tượng đài của anh em thể hình.
