Yoga không còn là bộ môn mới lạ trong cuộc sống ngày nay. Trong vài năm trở lại đây. Yoga trở thành xu hướng nổi lên toàn cầu nhờ những tác dụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng, Yoga là các bài tập thiên về sự dẻo dai của cơ thể nên phù hợp với các chị em. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm vì Yoga là bộ môn thể dục dành cho tất cả mọi người, không phân biệt độ tuổi và giới tính hay già trẻ gì cả…
Chế độ luyện tập Yoga cũng tùy thuộc vào nhu cầu, mục đích của bạn, từ đó đem ra những kết quả khác nhau. Tùy từng loại hình Yoga, giới tính, các bài tập Yoga sẽ được thiết kế để phù hợp hơn với người tập. Nếu các bạn nam nào đang có mong muốn tập Yoga nhưng còn e ngại với bản thân thì dưới đây là những bài tập giúp bạn có body 6 múi quyến rũ chỉ sau một thời gian ngắn.
Nội dung chính
A. LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA ĐỐI VỚI NAM GIỚI
1. Giúp bạn có cơ thể săn chắc và hấp dẫn
2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress
3. Kiềm chế các cảm xúc nóng giận
4. Rèn luyện kỷ luật, quyết tâm, kiên trì và tự tin
5. Giúp bạn cai rượu và thuốc lá
7. Cải thiện đời sống tình dục
B. NHỮNG BÀI TẬP YOGA MANG ĐẾN THÂN HÌNH 6 MÚI CHO NAM GIỚI
1. Tư thế Yoga cho nam giới 1 (tập trong 2 phút)
2. Tư thế Yoga cho nam 2 (tập trong 2 phút)
4. Bài tập Yoga tăng cơ cho nam 4
5. Bài tập Yoga tăng cơ cho nam 5
C. NHỮNG BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM
D. NHỮNG LƯU Ý CHO NAM GIỚI TRƯỚC KHI TẬP YOGA
A. LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA ĐỐI VỚI NAM GIỚI
Nhiều bạn nam cho rằng, với những động tác uốn dẻo người của Yoga, đây là bộ môn không dành cho phái mạnh. Bạn sẽ thay đổi ngay suy nghĩ sai lầm này nếu như đọc bài viết dưới đây. Sportslink đã tổng hợp những lợi ích tuyệt vời mà Yoga tác động đến phái mạnh nếu như bạn tập luyện chúng thường xuyên.
1. Giúp bạn có cơ thể săn chắc và hấp dẫn
Tác dụng đầu tiên phải kể đến khi nam giới tập Yoga đó là nó có thể giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc và hấp dẫn không thua kém Gym được. Yoga có rất nhiều bài tập và trong các loại hình Yoga dành cho việc tập luyện để có cơ thể khỏe mạnh cũng như cơ thể săn chắc thì chúng ta có những loại hình như Hot Yoga, Power Yoga…
Đây là những loại hình, bao gồm các bài tập yêu cầu người tập phải vận động mạnh mẽ, và linh hoạt, từ đó giúp cho cơ thể nam giới khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nếu bạn muốn đẩy nhanh thời gian để sở hữu thân hình săn chắc thì hãy kết hợp Gym và Yoga.
Đây sẽ là sự phối hợp hoàn hảo vì các bài tập Yoga sẽ giúp bạn có được sự linh hoạt ở các khớp tay, chân cũng có phần dẻo dai hơn, và các điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng, đều đặn hơn, từ đó giúp việc tập Gym của bạn sẽ ít bị đuối sức hơn. Khi bạn tập Gym, bạn sẽ nhanh chóng có được các múi cơ, bó cơ để phục vụ cho việc tập các động tác khó cần thể lực cao trong lúc tập luyện Yoga.
2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress
Sử dụng thảm tập Yoga cao cấp để thực hiện các bài tập Yoga dễ dàng hơn
Tác dụng thứ hai của Yoga đó đến nam giới đó là nó có khả năng đánh tan căng thẳng, mệt mỏi sau thời gian làm việc áp lực. Sau một ngày dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi, các bạn nam có thể đi đến phòng tập Yoga để có thể “fresh” và “reset” lại tinh thần của mình. Khi tâm lý thoải mái hơn, bạn có thể cải thiện hiệu suất công việc và làm giảm căng thẳng, nhất là vấn đề cân bằng cảm xúc và hưng phấn, tạo ra cảm giác tích cực, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về tinh thần, từ đó tăng khả năng tập trung cao cho công việc và sự nghiệp.
3. Kiềm chế các cảm xúc nóng giận
Thông thường nam giới được mặc định là trụ cột của gia đình, buộc phải có một sự nghiệp vững chắc, chèo chống cả gia đình, thậm chí là tổ chức, công ty,… Áp lực đè nặng đôi khi khiến nam giới dễ tâm lý không ổn định, cảm xúc bất thường và rất dễ mất bình tĩnh trong một vài trường hợp sẽ là điều không thể tránh khỏi.
Để kiềm chế các cảm xúc nóng giận và tiêu cực, bạn nên tìm đến một lớp học Yoga về tịnh tâm như Kundalini, Vinyasa Yoga… Với các bài tập thiền định và kỹ thuật thở của loại hình tập này sẽ giúp bạn có thể khống chế tốt cảm xúc, giúp bạn hiểu về bản thân, sự việc một cách rõ ràng, cẩn thận và từ đó bạn sẽ có một bức tranh về cách giải quyết vấn đề một cách khôn ngoan nhất.
4. Rèn luyện kỷ luật, quyết tâm, kiên trì và tự tin
Có thể nói Yoga là bộ môn thể thao tự chinh phục chính mình, làm sao để có thể mỗi ngày tốt hơn và điều này khiến bạn phải tin tưởng vào bản thân mình và cố gắng, kiên trì, và quyết tâm đạt được mục tiêu của bản thân. Tất cả điều này sẽ dẫn đến cho các bạn nam một ý thức mạnh mẽ vào bản thân, sự tự tin của chính mình và từ đó giúp bạn mạnh mẽ hơn trong cuộc sống.
Yoga có rất nhiều loại hình khác nhau và nếu bạn đã chinh phục được một loại hình nào đó thì bạn sẽ có thêm động lực để chinh phục mục tiêu tiếp theo khó hơn, lựa chọn loại hình mới thử thách hơn. Chính vì thế bạn sẽ tìm được tính kiểm soát bản thân, kỷ luật và quyết tâm thực hiện cho những thách thức mới. Khi rèn luyện được các thói quen đó thì cuộc sống của bạn cũng trở nên đơn giản hơn rất nhiều, bạn có thể giải quyết bất kỳ việc gì trong cuộc sống với sự mạnh mẽ và sự quyết tâm cao nhất.
5. Giúp bạn cai rượu và thuốc lá
Bia, rượu và thuốc là là 3 điều khiến nam giới bị “mất điểm” trong mắt phái đẹp. Theo nhiều nguyên cứu, các nhà khoa học đã chỉ rằng những nam giới có thói quen tập Yoga thường xuyên thường ít sử dụng rượu, bia và thuốc lá và các chất kích thích khác. L
ý do là vì đây là những chất được coi tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, và khi bắt đầu tập Yoga thì bạn phải hoàn toàn cai những thứ đó, vì nếu bạn tập luyện hì hục nhưng ăn uống và sử dụng chất kích thích nhiều thì việc tập luyện đều sẽ không có tác dụng.
Ngoài ra có một số loại hình Yoga cũng có khả năng tác động trực tiếp đến cảm xúc và cách cảm nhận của chúng ta về cuộc sống, khi đó chúng ta có thể biết được những gì tốt và không tốt đến sức khỏe và chúng ta sẽ cố gắng tìm cách khắc phục những thói quen xấu ấy.
6. Chậm lão hóa
>> Đọc thêm: Review 10 thảm tập Yoga dưới 1 triệu đồng đáng mua nhất hiện nay
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, Yoga có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của Yogis hơn những người bình thường khác. Lý giải cho điều này là trong những bài tập Yoga sẽ giúp bạn lưu thông máu trong cơ thể, thải độc qua các tuyến mồ hôi và giúp các cơ quan bên trong khỏe mạnh hơn, tránh tình trạng bị tổn thương và suy giảm chức năng sớm.
Ngoài ra các kỹ thuật thở sẽ giúp bạn tuần hoàn lưu thông máu lên não tốt hơn, giúp bạn minh mẫn hơn so với những người cùng tuổi nhưng không tập Yoga. Ngoài ra, những bài tập của Yoga khiến xương khớp của bạn trở nên dẻo dai hơn, làm giảm quá trình thoái hóa xương khớp. Do vậy, có thể nói tập Yoga không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà giúp bạn chậm lão hóa hơn.
7. Cải thiện đời sống tình dục
Một điều tuyệt vời mà Yoga mang lại cho người tập đó là ngoài lợi ích về thể chất mạnh khỏe, tinh thần thoải mái và trí tuệ minh mẫn thì nó còn giúp cho đời sống tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu tại trường Đại học Harvard mới đây đã cho biết 75% phụ nữ tập Yoga sẽ đạt được khoái cảm tốt hơn so với những người không tập Yoga. Đồng thời, Yoga sẽ giúp quý ông giữ được phong độ của mình tốt hơn thông thường.
Đàn ông là động vật yêu thích sự cạnh tranh, thích sự chinh phục trong công việc và cuộc sống. Và Yoga sẽ luôn tạo cho bạn nguồn hứng khởi để bạn chinh phục từng đích đến của bộ môn này. Yoga sẽ truyền cho bạn năng lượng để mạnh mẽ khi cần, bình tĩnh trong những trường hợp cần thiết để có thể giữ được cái đầu lạnh để có thể giải quyết những vấn đề vạn biến trong cuộc sống. Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các cánh mày râu sẽ có thêm động lực để theo đuổi bộ môn thú vị này nhé.
B. NHỮNG BÀI TẬP YOGA MANG ĐẾN THÂN HÌNH 6 MÚI CHO NAM GIỚI
Nếu bạn đang lo lắng bộ môn Yoga không thể giúp phái mạnh có một thân hình săn chắc thì đó là quan niệm nhầm lẫn khi bạn chưa biết đến những bài tập dưới đây. Cùng tập luyện những bài tập này mỗi ngày để
Ngay từ bây giờ hãy bắt đầu tập luyện những động tác yoga vô cùng đơn giản dưới đây để có 1 thân hình hoàn hảo như mơ ước nhé.
1. Tư thế Yoga cho nam giới 1 (tập trong 2 phút)
Bài tập này tác động cho phần cơ bụng, cơ đùi, cơ chân và cơ mông hoạt động liên tục làm cho các cơ săn chắc lại và hình thành thân hình 6 múi hoàn hảo. Bạn nên tập bài tập này trong vòng 2 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng với chân đứng cách nhau một khoảng bằng vai.
Bước 2: Đẩy hông về phía sau và gập gối sao cho cơ thể vào tư thế xuống tấn.
Bước 3: 2 chân ra sau, sau đó hạ 2 tay xuống sàn để vào tư thế chống đẩy với hông đang được nâng cao. Tiếp tục co chân lại trạng thái xuống tấn rồi đẩy ra một lần nữa, rồi nhảy cao nhất có thể từ tư thế xuống trần.
Bước 4: Để sở hữu thân hình 6 múi thì bài tập này hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn, tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng.
2. Tư thế Yoga cho nam 2 (tập trong 2 phút)
Tư thế Yoga này cũng có tác động lớn đến phần cơ bụng, cơ đùi, cơ chân, cơ mông liên tục. Bạn nên tập bài tập này trong vòng 2 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
Bước 2:Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng.
Bước 3: Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.
3. Bài tập Yoga cho nam 3
Thảm tập du lịch sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển mỗi khi cần
Bài tập này tác động đến các phần: Cơ bụng và cơ lưng xô giúp cho các phần cơ trở nên săn chắc và hiệu quả trong quá trình tập luyện thân hình 6 múi nhanh nhất. Bạn nên thực hiện bài tập này trong vòng 2 phút để đạt hiệu quả.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên trái và lấy cẳng tay trái xuống sàn tập theo hướng vuông góc với người. Nâng hông lên khỏi sàn sao cho người bạn là một đường thẳng từ đầu tới chân.
Bước 2: Chống tay còn lại vào hông, sau đó hạ bên hông còn lại xuống sàn tập sao cho lưng thẳng.
Bước 3: Kết thúc bằng cách đẩy người về tư thế ban đầu. Bạn cần chú ý thực hiện động tác với mỗi bên trong 30 giây, tập liên tục cho đến khi hoàn thành 2 phút.
4. Bài tập Yoga tăng cơ cho nam 4
Tư thế này tác động cho phần cơ hông, cơ bụng và cơ đùi góp phần thúc đẩy quá trình sở hữu thân hình 6 múi hiệu quả nhất.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt.
Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.
5. Bài tập Yoga tăng cơ cho nam 5
Tư thế này giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ bụng, căng cơ cánh tay, tăng cường sức mạnh xương sống và khớp hông, kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột giúp bạn tư tin hơn và nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi đáng mơ ước
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm
Bước 2: Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
Bước 3: Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
Bước 4: Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
Với 5 bài tập tăng cơ trên đây, các chàng trai chỉ cần chăm chỉ tập luyện mỗi ngày cùng với việc xây dựng chế độ ăn uống hợp ly. Còn chần chừ gì mà không thử phải không các chàng trai, chỉ cần tập luyện đều đặn các bài tập trên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình 6 múi đáng mơ ước đấy nhé !
C. NHỮNG BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM
Yoga là bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích cho không chỉ nữ giới mà cho cả cánh mày râu, nhất là đối với sức khỏe sinh sản. Đây là lợi ích tuyệt vời khiến nhiều người tìm đến Yoga để tập luyện. Nếu như bạn tập Yoga thường xuyên, bạn có thể giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường ham muốn, khắc phục yếu sinh lý và kéo dài thời gian “yêu” đấy.
Chính bởi vậy mà các bài tập Yoga cải thiện sinh lý ra đời. Những bài tập này chú trọng nhiều đến các động tác giúp vai, tay, cơ lưng và cơ mông trở nên rắn chắc nhưng vẫn rất mềm dẻo. Khi vào “chiến trận”, các bộ phận trên cơ thể của bạn, nhờ việc tập luyện Yoga thường xuyên sẽ trở nên phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt, giúp bạn dai sức hơn và có thêm những tư thế mới đầy sáng tạo để đạt đến “cảnh giới” hưng phấn nhất khi “yêu”. Dưới đây là 4 bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất hiện nay để “yêu” một cách mãnh liệt hơn.
1. Tư thế Cúi gập người
>> Đọc thêm: 6 lưu ý quan trọng khi mua thảm tập yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế Gập người có thể giúp giãn nở gân cốt, cải thiện các vấn đề về xương cột sống. Đồng thời chúng còn giúp khắc phục tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, tăng cường sinh lý nam giới và kéo dài thời gian thời gian “yêu” của bạn.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng và chân khép sát vào nhau. Lưu ý giữ xương sống thẳng, hít sâu rồi nâng tay lên cao.
Bước 2: Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn.
Bước 3: Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống càng sâu càng tốt, lòng bàn bàn chạm sàn (có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ) nhưng gối vẫn thẳng.
Bước 4: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây rồi thở ra. Từ từ nâng thân người lên về tư thế ban đầu.
Bước 5: Thực hiện lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.
2. Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu được đánh giá là bài tập tốt cho thận, có thể giúp tuyến thượng thận và hoạt động của thận hiệu quả hơn. Ngoài ra, bài tập yoga này còn giúp cho cột sống mềm mại, cơ lưng rắn rỏi hơn và khả năng “yêu đương” mãnh liệt hơn. Đây là một trong những bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giới hữu hiệu nhất.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng sang một bên, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất. Đồng thời, tay duỗi thẳng theo thân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất.
Bước 2: Hít sâu và nâng dần cả hai chân lên cao (hai bàn chân vẫn chạm nhau). Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp cho nam giới tăng cường thể lực và tăng sự mềm mại cho cột sống, giúp cơ lưng rắn chắc và đồng thời điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận, tăng sự lưu thông máu tốt hơn giúp kéo dài thời gian quan hệ hơn.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn để hai tay đặt úp xuống đất ngang ngực, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống, hít vào.
Bước 2: Trong lúc đó nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên sao cho bụng trên, ngực và đầu nhấc khỏi mặt đất, đồng thời vươn cổ hết sức và đẩy dần về phía sau, hai tay giữ nguyên như tư thế ban đầu. Chú ý phần xương mu vẫn chạm đất.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại 10 lần. Cần thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng.
4. Tư thế Cây nến
Tư thế Cây nến giúp bạn tăng cường sinh lý với tư thế cây nến. Chúng có thể giúp tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến giáp, tuyến cận giáp hoạt động mạnh mẽ và dồi dào sinh lực để chống lại sự suy giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, bài tập này cũng được chứng minh có khả năng cải thiện tình trạng liệt dương, xuất tinh sớm.
Các bước luyện tập tư thế này như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó từ từ nâng dần chân và thân đưa lên cao đồng thời chống hai tay vào hai bên hông làm trụ cho cơ thể, từ khuỷu tay đến bả vai tì xuống đất.
Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho từ chân đến vai tạo thành một đường thẳng, cần để cằm tỳ vào ngực tạo nên sức ép vào vị trí của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Lúc này cần nhắm mắt lại và hít vào thở ra điều khiển nhịp thở sâu đều.
Bước 3: Khi không thể giữ được tư thế trên hãy dần dần đưa hai chân lên phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền đồng thời hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống tạo thành tư thế cái cày. Sau đó thả lỏng người để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu.
Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 30 giây, rồi nâng dần hai chân lên, từ từ hạ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng lúc đầu.
Để kéo dài cuộc yêu của mình nói riêng cũng như sức khỏe của phái mạnh, bạn hãy xây dựng một lối sống khoa học và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy tăng cường bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể để cảm nhận rõ hơn những tác động mà Yoga đem tới cho cơ thể của bạn nhé.
D. NHỮNG LƯU Ý CHO NAM GIỚI TRƯỚC KHI TẬP YOGA
Đối với những chàng trai mới bắt đầu tập Yoga, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để đảm bảo an toàn cũng như đạt hiệu quả khi tập luyện. Cụ thể:
- Bạn nên nhờ người có chuyên môn hướng dẫn để tránh những chấn thương.
- Mặc đồ tập co giãn, thoải mái.
- Chuẩn bị thảm tập Yoga vì nền đất rất cứng, gây đau nhức, khó tập và ngoài ra còn tránh cảm lạnh. Thảm cũng giúp chống trơn trượt trong quá trình tập luyện.
- Chuẩn bị 1 chai nước để liên tục bổ sung nước trong quá trình tập luyện.
- Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nên có sự lựa chọn về không gian tập. Bạn nên chọn không gian tập có thể ở ngoài trời hoặc trong phòng kín đều được, những nơi thoáng mát và yên tĩnh.
Hãy khởi động trước khi tập bằng cách tập hít thở và tập những động tác giãn cơ, làm nóng nhẹ nhàng để các cơ được giãn mở hoàn toàn, tạo hiệu quả tốt nhất khi tập, đồng thời tránh chuột rút và căng cơ.
>> Xem ngay video về Tự học Yoga - Bài tập yoga vào buổi sáng - Sportslink Channel
