Một trong những mẹo tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì ít người biết chính là sử dụng tạ nam. Nếu bạn đang tò mò về phương pháp độc đáo này, hãy cùng Sportslink tìm hiểu về cách đeo tạ tăng chiều cao khá hiệu quả trong bài viết dưới đây.
5 sự thật cần biết khi mua đòn tay sắt
Nội dung chính
1. Thực hư việc đeo tạ nam để tăng chiều cao
2. Cách đeo tạ nam tăng chiều cao đúng cách
3. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
4. Kết hợp đeo tạ nam với chế độ sinh hoạt tốt
1. Thực hư việc đeo tạ nam để tăng chiều cao
Bài tập đeo tạ nam ở chân khá quen thuộc với những người tập võ thuật, thể thao hoặc với những người tập thể hình áp dụng để tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai và săn chắc của đôi chân. Các bài tập đeo tạ chân tăng chiều cao chính là các bài tập căng cơ, kéo giãn người để hỗ trợ tăng chiều cao. Vì thế, nếu đeo tạ chân đúng cách sẽ đem đến hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất cho bạn.
Khi đeo tạ nam ở chân được kết hợp với các bài tập đu xà, các bài tập treo người, hít xà đơn... lúc này cơ thể ở trong trạng thái treo sẽ giúp các bài tập đeo tạ tăng chiều cao đạt hiệu quả tối đa bởi sẽ giúp kéo dài khớp mắt cá chân từ đó giúp tăng chiều cao đáng kể.
2. Cách đeo tạ nam tăng chiều cao đúng cách
Để đeo tạ chân tăng chiều cao hiệu quả bạn cần thực hiện một số điều sau:
- Khi thực hiện các động tác treo người hay khi đôi chân được thả lỏng không khí và hướng xuống đất như khi nằm trên giường hay bàn, hai chân thõng xuống thì mỗi chân đeo tạ nam nặng khoảng 1kg. Việc này sẽ có tác động trực tiếp đến các khớp đầu gối, khớp mắt cá chân được kéo giãn ra và giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Dù chọn bài tập đeo tạ chân để giảm cân hay để có đôi chân dẻo dai hoặc là tập luyện tăng chiều cao thì bạn cần thực hiện kiên trì trong một thời gian dài. Dẫu biết rằng, việc đeo tạ chân sẽ khiến đôi chân hoạt động khó khăn, nặng nề hơn nên đòi hỏi bạn có sức khỏe và không được sốt ruột, nản chí
- Tập luyện đeo tạ chân có thể khiến bạn bị tổn thương cơ và các khớp chân nên để đảm bảo an toàn, đạt hiệu quả thì việc luyện tập đeo tạ chân tăng chiều cao chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian 30 - 45 phút/ngày, mỗi tuần từ 3 - 4 lần và trong thời gian liên tục.
Xem thêm: 4 bài tập với dây kháng lực tại nhà dành cho nữ
3. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện bài tập đeo tạ chân đơn giản nhất là bạn ngồi trên ghế cao và đeo tạ vào mắt cá chân và cho chân buông thõng hoặc đưa chân lên xuống. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên đeo tạ có trọng lượng nhỏ và tăng dần lên khi đã tập được một thời gian. Bài tập sẽ hiệu quả nhất khi chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ.
Sau khi thực hiện xong bài tập, hãy tháo tạ ra và đá chân nhẹ nhàng ra phía sau từ 5 - 10 lần rồi đá mạnh hơn 5 - 10 lần nữa để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể đeo tạ nam để tăng chiều cao bằng cách nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất.
4. Kết hợp đeo tạ nam với chế độ sinh hoạt tốt
Nếu bạn duy trì thường xuyên việc tập luyện sẽ giúp lượng hormone tăng trưởng tăng thêm gấp 3 lần nhờ đó giúp phát triển chiều cao. Theo kết quả nghiên cứu thì những người thường tập thể thao sẽ cao hơn người không tập thể thao từ 5 - 7cm. Nhưng để đeo tạ chân tăng chiều cao đạt kết quả tốt nhất bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao là chế độ ăn uống, thói quen ngủ đủ giấc, bổ sung dưỡng chất tốt cho xương...Cụ thể:
- Chế độ ăn uống tốt cho sự phát triển của xương phải đủ 4 nhóm chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin - khoáng chất và nên ăn nhiều nhóm thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, trứng, các loại rau lá xanh đậm...
Cùng với hải sản thì sữa là một trong những thực phẩm hàng đầu được chuyên gia khuyến khích uống thường xuyên. Bạn nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 1 tiếng và uống trước khi đi ngủ 2 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ hết dinh dưỡng từ sữa giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ hàng ngày cũng sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng và nên ngủ sớm trước 10h tối. Vì thời gian từ 11h - 1h là thời điểm tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao của bạn.
Ngủ sớm không chỉ giúp bạn ngủ đủ giấc mà còn giúp bạn có thể dậy sớm để tập thể dục và phơi nắng. Thói quen phơi nắng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời buổi sớm và cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể, từ đó giúp hấp thu canxi tối đa.
Đeo tạ chân tăng chiều cao hay các bài tập thể dục nếu được thực hiện thường xuyên, kiên trì chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. Hãy kết hợp các bài tập chân với tạ nam và xây dựng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, và nên bắt đầu tập từ khi mới dậy thì để đạt kết quả tốt nhất nhé
