Không còn quá xa lạ với mọi người khi nhắc tới Yoga một bộ môn vô cùng màu sắc. Không đơn giản như những động tác lặp đi lặp lại mà còn biến chuyển bởi các loại hình luyện tập khác nhau. Bên cạnh đó một loại hình ít được nhắc tới hơn nhưng cũng vô cùng đặc biệt và đầy lợi ích đó chính là luyện tập với các tư thế yoga đôi.
Yoga đôi là gì ?
Đây là một trong những hình thức tập luyện mà bạn có được sự kết nối giữa hai cá thể cùng nhau tập luyện. Kết hợp với các động tác với nhau cho ra một tư thế ấn tượng giữa hai người. Có thể là những người bạn tập của bạn, cũng có thể là cặp đôi vợ chồng cùng nhau tập luyện. Tập luyện cùng nhau để vừa nhận lại được những giá trị lợi ích lại vừa nhận được sự kết nối thân thiết và gắn bó hơn. Đó chính là cái đặc biệt nhất mà tập luyện Yoga đôi mang lại.
Hướng dẫn tập luyện các tư thế Yoga đôi
Khi nhắc tới Yoga đôi thì không thể bỏ qua được những tư thế tạo hình nên một nét đặc trung cho hình thức tập luyện này. Hai người bạn tập kết hợp động tác với nhau tạo ra hình ảnh tư thế Yoga vô cùng đẹp mắt. Nhưng đòi hỏi đó cũng chính là sự liên kết và kĩ thuật để thực hiện hoàn chỉnh.
Tư thế cái cây đôi
Mở đầu là một trong những tư thế yoga đôi cơ bản để bạn thử sức.
Cách thực hiện:
+ Đứng gần sát nhau trong tư thế cái cây, mắt nhìn thẳng và từ từ kéo lòng bàn chân lên sát đùi trong.
+ Trụ sao cho mỗi người đứng một chân khác nhau. Nếu bạn đứng chân trái thì vòng tay phải qua eo đối phương và ngược lại với người kia.
+ Tay còn lại đưa ra phía trước giữa hai người và chạm vào nhau tạo thành dấu ấn.
+ Cố gắng giữ thăng bằng trong khoản từ 15 tới 20 giây sau đó hai người đổi bên và thực hiện tương tự.
Tư thế chó đôi cúi mình
Kế đến là một tư thế tưởng chừng như đã quá đổi quen thuộc với nhiều tín đồ Yoga. Nhưng khi thực hiện với hình thức Yoga đôi thì như bạn được đổi mới bài tập, bởi kĩ thuật thực hiện nó cũng đòi hỏi cao hơn.
Cách thực hiện:
+ Một người bước vào trong tư thế chó cúi mình sao cho chân được duỗi thẳng ra để cho mông cao hơn cánh tay và đầu cúi xuống.
+ Ở người còn lại thì sẽ đặc biết hơn khi bạn phải thực hiện tư thế sao cho chân đặt lên mông của người bạn tập của mình.
+ Tay vẫn chống dưới sàn và hít thở sâu thân người lúc này của bạn như tạo thành một góc vuông.
+ Cả hai giữ vững động tác từ 10 tới 20 giây trước khi kết thúc và đỗi vị trí cho nhau, bạn có thể thực hiện lặp lại từ 4 tới 5 lần.
Tư thế tựa lưng đôi
Tiếp theo lại là một tư thế yoga đôi căn bản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện với người bạn tập của mình. Không đòi hỏi quá nhiều ở yếu tố kĩ thuật chỉ cần bạn tập trung là có thể hoàn thành tốt tư thế.
Cách thực hiện:
+ Hai người đứng quay lại với nhau hai tay thả lỏng hai bên.
+ Bắt đầu ngã người ra sau tựa lưng sát vào nhau nhưng lưng vẫn thẳng.
+ Hạ lưng xuống sao cho mông và đùi vuông góc với mặt sàn hai tay đặt lên đùi.
+ Khi tới đây bạn cũng có thể ấn lưng vào nhau để có thể duỗi thẳng chân cảm nhận hết sự căng duỗi của cơ thể.
+ Giữ tư thế khoảng 10 hơi thở và thoát thể, bạn có thể lặp lại nó khoảng từ 4 tới 5 lần tùy vào nhu cầu luyện tập.
Tư thế vặn eo đôi
Một trong những bài tập giúp lưu thông máu cho cặp đôi rất tốt, qua đó giúp bạn thoải mái và năng lượng hơn.
Cách thực hiện:
+ Với một tấm thảm tập hai người ngồi thoải mái bắt chéo chân xuống cạnh nhau nhưng đối lưng.
+ Hai người giang tay ra và một người nắm lấy cẳng tay của người còn lại và vặn người sang một bên thật chậm rãi để cảm nhận.
+ Khi bạn ngiêng về bên trái thì mặt đánh sang hướng đó và ngược lại.
+ Một trong hai bạn cũng có thể nghiêng về trước để duổi cơ vai hơn.
+ Giữ tư thế từ 5 tới 10 nhịp thở và đổi vị trí cho nhau thực hiện tương tự.
Tư thế ngôi đền đôi
Tiếp theo là tư thế ngôi đền một tư thế tác động tích cực cho nhóm cơ lưng của bạn. Kĩ thuật thực hiện tư thế này hoàn toàn hợp lí cho các cặp đôi.
Cách thực hiện:
+ Hai người đứng đối diện nhau cách nhau một khoản 1m hơn.
+ Từ từ cả hai đổ người về phía trước chân dang rộng bằng vai duỗi thẳng hai tai ra.
+ Sao cho hai tay chạm vào nhau giữ khuỷu tay và lưng thẳng, tạo với đối phương một lực đẩy nhẹ ở phía cánh tay của cả hai.
+ Ngực và cằm hướng xuống bề mặt sàn, giữ tư thế trong 10 nhịp thở và thoát thế.
Tư thế thuyền đôi
Một tư thế cực kì kết nối giữ hai người bạn tập, khi đòi hỏi động tác là sự kết hợp của cả hai trong chuyển động. Nhưng đòi hỏi của tư thế là cả nổ lực và sức mạnh để có thể thực hiện hoàn hảo kĩ thuật.
Cách thực hiện:
+ Chọn một tấm thảm tập yoga và cả hai ngồi đối diện nhau, tạo một khoản cách vừa đủ.
+ Bắt đầu hai chân đưa lên uốn cong cơ hông sao cho bàn chân của cả hai chạm nhau và duỗi thẳng cao hơn đầu.
+ Siết cơ chân và lưng giữ cho thẳng tự nhiên, đồng thời nắm lấy tay nhau để tạo ra được sự thăng bằng.
+ Mở ngực và giữ tư thế trong khoản 10 nhịp thở trước khi thoát thế.
Tư thế ngồi ngửa đôi
Một cơ thể mạnh mẹ và linh hoạt chính là những đòi hỏi để có thể thực hiện bài tập này hoàn hảo của cả hai. Đây cũng có thể nói là một trong các tư thế yoga đôi khó nhất với người tập luyện.
Cách thực hiện:
+ Một người ngồi ngửa ra sau và đặt duỗi thẳng chân phía trước mặt bạn, từ từ cúi người về phía trước.
+ Người bạn tập của bạn ngồi trong tư thế quỳ và tựa lưng vào cơ thể bạn mỡ rông khớp xương chậu và mu bàn chân ép sát thảm và dọc hai bên thân người bạn.
+ Từ từ người bạn tập của bạn hạ người xuống uốn cong và tay nắm lấy phần lòng bàn chân đang duỗi thẳng của bạn.
+ Hai tay còn lại của bạn có thể nắm vào đùi của bạn tập để giữ tư thế và tạo thẳng bằng.
+ Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở và đổi vị trí thực hiện rồi thoát thế.
Vậy là đã đi qua các tư thế Yoga đôi mà Sportslink cho là tuyệt vời nhất đối với mọi người. Lợi ích khi thực hiện các tư thế này là vô cùng to lớn khi bạn đã làm quen và duy trì thực hiện được. Tất nhiên để có thể thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo nhất thì trang bị cho bản thân một tấm thảm tập Yoga tốt là vô cùng cần thiết. Nếu như bạn đã bắt đầu hứng thứ với hình thức tập luyện thú vị này, thì ngay bây giờ hãy tìm cho mình một người đồng hành và bắt đầu thực hành ngay thôi.
>>> Xem thêm: Tốp thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
