-
Thông tin tư thế
- Tên quốc tế: Tree pose
- Tên tiếng Phạn: Vrksasana (vrksa là cái cây)
- Đây là tư thế hỗ trợ tăng sức mạnh cho nhóm cơ ở đùi, bắp chân, sự dẻo dai cho mắt cá, eo, lưng và cột sống. Ngoài ra, còn có tác dụng giúp giảm đau dây thần kinh tọa, tăng cường thị lực và thính lực.
- Đúng với tên gọi tư thế cái cây. Từng động tác trong tư thế sẽ giúp người tập cảm nhận được ở đôi chân như là gốc và rễ của cây đang bám vào đất mẹ. Dồn trọng tâm cơ thể lên đôi chân, cánh tay của người tập như những cành cây vươn cao hướng về phía ánh mặt trời, nhờ đó thân người được kéo giãn. Tư thế còn mang lại cho tâm hồn của người tập sự tĩnh lặng như rừng cây.
- Thời gian tập: 10 đến 60 giây.
- Không gian tập luyện: Bạn có thế thực hiện tư thế này bất cứ nơi đâu. Đơn giản ngay khi tập bài tập yoga tại nhà hay công viên đều có thể thực hiện tư thế cái cây này.
-
Hướng dẫn thực hiện tư thế
Tư thế này có thể tập nối tiếp tư thế quả núi (Tadasana).
Bước 1:
- Từ tư thế quả núi bạn đang đứng. Co chân trái lên cao vừa đủ để cho lòng bàn chân áp vào đùi phải, phần gót chân đè nhẹ vào đùi. Mũi bàn chân hướng xuống đất. Đầu gối xoay ngang, không hướng ra trước.
Bước 2:
- Áp hai lòng bàn tay lại với nhau và đặt ra trước sát với ngực. Mắt tập trung nhìn vào một điểm phía trước. Lúc này đầu và lưng tạo thành một đường thẳng. Dồn khí xuống đan điền, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ để giữ thăng bằng.
Bước 3:
- Nâng hai tay hướng lên cao thẳng hàng với đỉnh đầu, cánh tay thẳng áp vào sát bên tai, hai lòng bàn tay vẫn áp vào nhau. Điều hòa hô hấp và giữ yên tư thế đang đứng từ 10 giây đến 1 phút.
Bước 4:
- Trở về tư thế chuẩn bị, hít thở sâu và thả lỏng.
- Đổi chân trụ và lặp lại động tác.
-
Lợi ích
- Giảm đau dây thần kinh tọa.
- Tăng cường cơ bắp vùng chậu, bắp chân, bàn chân, mắt cá, eo lưng và cột sống.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Tăng cường thị lực, thính lực.
- Ngăn ngừa và giảm những cơn đau của bệnh bàn chân dẹt.
-
Đối với người mới bắt đầu
- Nếu gặp khó khăn khi kéo chân lên cao để áp lòng bàn chân vào đùi. Có thể giảm độ cao khi kéo chân. Áp mặt lòng bàn chân vào mắt cá bên trong của chân trụ. Sau đó tăng độ khó, kéo chân lên lên cao từ từ.
- Kẹp một tấm thảm yoga mỏng loại từ 3-6 mm để giữ lòng bàn chân không bị tuột xuống khi áp vào đùi.
-
Biến thể
- Khi đã nhuần nhuyễn kĩ năng này. Bạn có thể tăng độ khó cho động tác như ngước mặt lên trời hoặc nhắm mắt để biết được khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
-
Lời khuyên trước khi tập
- Người bị những bệnh liên quan về đường huyết, huyết áp cần có hướng dẫn của bác sĩ trước khi tập.
- Những thời điểm tập trong ngày: trưa, chiều và tối.
