-
Giới thiệu tư thế
- Tên quốc tế: Warrior I Pose
- Tên tiếng Phạn: Virabhadrasana
- Đúng với tên gọi, tư thế chiến binh là tư thế hoạt động mạnh mẽ kết hợp tâm trí và cơ thể để tạo nên sức mạnh cho người tập.
- Có tất cả 3 tư thế chiến binh: tư thế chiến binh 1, tư thế chiến binh 2 và tư thế chiến binh 3. Trong đó tư thế chiến binh 1 là tư thế đầu tiên đơn giản nhất và hoàn tập có thế áp dụng làm một bài tập yoga tại nhà.
-
Hướng dẫn thực hiện tư thế
Tư thế này có thể được dùng để tập sau khi hoàn thành động tác quả núi (Tadasana).
- Bắt đầu với tư thế núi Tadasana. Hai chân đặt sát và song song nhau, vai thả lỏng, đứng thẳng người. Bạn nên đứng ở phía một bên của thảm để thảm tập trải dài ra phía sau lưng.
- Lùi chân phải về phía sau khoảng 1 mét, xoay chân về phía bên phải. Mũi chân phải sẽ hướng một góc 45 độ so với chân trái.
- Cố định hai chân trên thảm tập. Khuỵu gối chân trước xuống tạo thành một góc vuông.
- Chân sau hơi khuỵu xuống chứ không nên kéo căng nhằm giảm áp lực cho chân sau hơn.
- Phần hông và vai xoay về cùng một hướng với mũi bàn chân trái. Lúc xoay chống hai tay lên hông để xoay người dễ dàng hơn.
- Chụm hai tay lại và duỗi thẳng lên trên.
- Ngửa đầu và vai về phía sau, mắt nhìn lên trên theo hướng hai cánh tay.
- Giữ yên tư thế trong 10-30 giây.
- Để kết thúc tư thế, bạn thực hiện ngược lại các bước trên. Đổi bên chân và làm lại động tác.
-
Lợi ích
- Tăng sự linh hoạt cho toàn cơ thể.
- Cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới.
- Điều hòa và hỗ trợ lưu thông máu được đi khắp cơ thể.
- Giảm stress.
- Được y học áp dụng trị đau thần kinh tọa và thoái hóa khớp gối.
-
Đối với người mới bắt đầu
Một tấm thảm tập yoga hỗ trợ rất nhiều để tăng tính ma sát giữa chân với sàn nhà, giúp bạn không bị trượt chân và khó giữ thăng bằng khi tập tư thế này. Nếu bạn chưa biết chọn mua thảm yoga ở đâu thì có thể tham khảo tại link này(https://sportslink.vn/tham-tap-yoga-pc126968.html). Bên cạnh đó nếu bạn chưa tự tin về việc tìm ra cho mình một tấm sản phẩm thảm phù hợp. Bạn hoàn toàn có thể đọc qua bài viết dưới đây để có trong tay 5 tiêu chí chọn mua thảm yoga phù hợp nhất.
-
Biến thể
Khi nâng hai cánh tay lên trên, bạn có thể đan 2 bàn tay lại với nhau và xoay lòng bàn tay hướng ra bên ngoài. Siết chặt các cơ ở vai, nâng ngực lên đẩy ra xa cột sống. Để kết thúc tư thế, duỗi hai tay ra sau và hít sâu, kéo chân sau lên, đứng thẳng người.
-
Lời khuyên trước khi tập
Những người có tiền sử bệnh tim, huyết áp không ổn định cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi tập tư thế này. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, nên lưu ý và hỏi ý kiến bác sĩ hay huấn luyện viên yoga trước khi tham gia vào luyện tập.
