-
Thông tin tư thế
- Tên quốc tế: Downward Facing Dog
- Tên tiếng Phạn: Adho Mukha Svanasana
- Là một trong những tư thế cực kỳ quen thuộc xuất hiện trong chuỗi Chào Mặt Trời (Sun Salutation) để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đóng vai trò là tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi.
-
Hướng dẫn thực hiện
- Hai chân song song chụm lại giữ thẳng.
- Hai tay mở rộng bằng vai chống thẳng xuống đất.
- Đầu cuối xuống, đẩy mông lên.
- Mặt hướng về phía đầu gối.
- Đầu thẳng hàng với cột sống.
- Luân phiên uốn cong và duỗi thẳng chân.
- Giữ tư thế trong 2-3 nhịp thở, sau đó thả đầu gối xuống thảm và nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ.
- Lặp lại tư thế chó úp mặt thêm vài lần để nhuần nhuyễn động tác này.
Bạn có thể thực hiện tư thế này ở trên sàn nhà, hay để cho cảm giác an toàn hơn. Thì chọn lựa thực hành tư thế ngay trên tấm thảm tập yoga là sự lựa chọn lí tưởng. Hãy rèn luyện tư thế này mỗi ngày, để có thể nhận những giá trị lợi ích đặc biệt từ nó.
-
Lợi ích
- Làm săn chắc cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân.
- Kéo dài lưng, giúp hạn chế một số vấn đề đau nhức lưng liên quan đến việc ngồi quá nhiều.
- Tăng tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Làm tăng lượng oxi cho não giúp não hoạt động tích cực và hiệu quả hơn.
- Đẩy chất độc ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở ra, giúp tăng cường chức năng của phổi.
-
Đối với người mới bắt đầu
- Nếu bàn tay, cổ tay bị đau. Hãy thử đặt một cái khăn hoặc miếng đệm yoga dưới gót bàn tay để mở góc cổ tay.
- Ưu tiên của bài tập này là thẳng lưng, thẳng cột sống thay vì thẳng chân. Nếu bạn thấy lưng mình bị cong, hãy mở rộng khoảng cách của hai chân và uốn cong nhẹ đầu gối.
-
Lời khuyên trước khi tập
- Người bị huyết áp cao, đau đầu, tiêu chảy cần được sự cho phép của bác sĩ trước khi tập.
- Phụ nữ mang thai ở cuối thai kỳ nên bỏ qua tư thế này.
Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể áp dụng để tập luyện yoga ngay tại nhà của mình. Cũng như là thực hành ở bất cứ nơi đâu bởi lẽ đây là một tư thế vô cùng đơn giản đáng để bạn duy trì.
