TƯ THẾ CON BƯỚM – PURNA TITLI ASANA

  1. Giới thiệu tư thế

  • Tên quốc tế: Butterfly Pose
  • Tên tiếng Phạn: Purna Titli Asana
  • Là bài tập đơn giản có thể thực hiện khi ngồi một chỗ.
  • Tư thế con bướm nổi tiếng từ Châu Âu đến Châu Á và được các chuyên gia Đông y khuyến khích tập luyện.
  • Bên cạnh đó đây được xem là một trong những tư thế áp dụng trong chuỗi bài tập yoga tại nhà. Đơn giản mà lại vô cùng tiện ích bạn có thể vận dụng ngay mà không cần ra các lớp học.

  1. Hướng dẫn thực hiện tư thế

  • Bắt đầu bằng cách ngồi kiểu tư thế hoa sen (Padma Asana). Hãy ngồi nơi bằng phẳng có thể trải tấm lót, trên giường hoặc trên sàn nhà.
  • Gập gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Nắm hai đầu bàn chân và ngồi thẳng lưng. Kéo chân của bạn vào sát cơ thể.
  • Hít vào rồi thở ra và nhấn đùi của bạn sát xuống sàn nhà.
  • Thả lỏng và nâng đầu gối bạn lên ở vị trí tự nhiên, thoải mái.
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
  • Tập đều khoảng 500 – 1000 cái mỗi ngày.

  1. Lợi ích

  • Giúp mở rộng hông, đùi và cải thiện tính linh hoạt.
  • Kích thích cơ quan sinh sản và tiêu hóa, có lợi cho chữa vô sinh.
  • Thực hành thường xuyên tư thế này thúc đẩy máu huyết lưu thông có lợi cho thận, bàng quang, tuyến tiền liệt và buồng trứng.

  1. Đối với người mới bắt đầu

  • Tốt nhất mỗi ngày bạn nên cho đôi chân của mình "bay" từ 500 – 1000 cái. Nếu không làm cùng một lúc, có thể làm thành nhiều lần trong ngày. Làm đủ số lượng thì tác dụng sẽ đến nhanh hơn.
  • Người có nhu cầu chữa bệnh thì cố gắng tập đủ số lượng. Người có nhu cầu phòng bệnh có thể rút ngắn thời gian thực hiện. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi trên sàn tập luyện, bạn có thể chọn mua ngay một tấm thảm yoga cho riêng mình.

  1. Biến thể

Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hành biến thể nâng cao của tư thế bằng cách gập thân mình sát xuống, sao cho thân nằm giữa 2 đầu gối, đầu hạ xuống sàn nhà. Cố gắng điều chỉnh để cột sống bạn vẫn thẳng trong tư thế này.

  1. Lời khuyên trước khi tập

  • Không nên thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương đầu gối, khi đang có kinh nguyệt.
  • Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, bạn có thể ngồi trên 1 chiếc gối và thực hành tư thế này.
Share to Facebook Share to Twitter Share to Google
Bài viết liên quan :

Sản phẩm khuyến mãi

Xem thêm sản phẩm