-
Giới thiệu tư thế
- Tên quốc tế: Child’s pose
- Tên tiếng Phạn: Balasana
- Là một tư thế giúp bạn có thể nghỉ ngơi tâm trí và cơ thể của rất dễ dàng khi gặp những vấn đề tiêu cực trong đời sống hằng ngày.
- Để thực hiện từng động tác, bạn không cần phải dùng lực ở bất cứ nơi nào trên cơ thể và đó là điều kiện tiên quyết trong việc mang lại cảm giác thư giãn.
- Trong các bài học yoga, tư thế em bé thường được khuyến khích tập khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn bã. Đây cũng là tư thế được áp dụng để tập yoga tại nhà rất đơn giản và hiệu quả.
-
Hướng dẫn thực hiện tư thế
- Quỳ gối trên sàn nhà, hai mũi bàn chân chạm nhau, gót chân mở ra hai bên tạo thành hình chữ V.
- Mở rộng đầu gối sang hai bên và ngồi lên trên gót.
- Hạ thấp thân người về phía trước để trán chạm sàn nhà, bụng đặt giữa hai đùi, cột sống thẳng.
- Lòng bàn tay duỗi và đặt úp xuống sàn thẳng hàng với đầu gối.
- Để kết thúc tư thế nâng người lên từ từ và hít thở đều.
-
Lợi ích
- Động tác này rất tốt cho việc làm giảm cho bạn những cơn đau thắt lưng.
- Kéo dài cột sống, các gân, cơ nên có thể kéo dài từ một cho đến vài phút.
- Giúp cơ thể, tinh thần được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
-
Đối với người mới bắt đầu
- Nếu bạn gặp khó khăn khi khom người xuống. Bạn có thể tựa đầu lên một tấm đệm hoặc khối đỡ, những dụng cụ tập yoga lúc này sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.
- Có thể đặt một chiếc khăn cuộn tròn dưới cổ chân nếu thấy khó chịu khi duỗi thẳng chân, chọn mua loại thảm tập phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện tư thế này.
-
Lời khuyên trước khi tập
Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên phòng tập nếu bạn đang gặp phải những chấn thương đầu gối hoặc các vấn đề mắt cá chân. Người bị cao huyết áp hoặc phụ nữ đang mang thai nên tránh không nên tập động tác em bé này.
