-
Giới thiệu tư thế
- Tên quốc tế: Triangle Pose
- Tên tiếng Phạn: Trikonasana
- Vì là tư thế tạo hình cơ thể thành một tam giác nên được gọi là tư thế tam giác.
- Là tư thế thuộc cấp độ cơ bản trong yoga. Không quá phức tạp nên hoàn toàn có thể áp dụng để tập yoga tại nhà.
-
Hướng dẫn thực hiện tư thế
- Đứng thẳng người, tách hai chân cách nhau rộng bằng vai tạo cảm giác thoải mái. Trong lúc tập cố gắng thẳng chân hoặc chỉ uốn cong nhẹ chân.
- Xoay bàn chân trái để mũi chân hướng ra bên ngoài, gót chân hướng vào chân phải tạo thành một góc 90 độ.
- Hai cánh tay duỗi thẳng và nâng lên ngang vai.
- Nghiêng người sang bên trái để lòng bàn tay áp sát xuống đất, tay trái vuông góc với mặt sàn, mắt nhìn lên theo hướng tay phải.
- Đầu và cột sống thẳng hàng.
- Hít thở nhịp nhàng và giữ yên tư thế trong 15-30 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
- Đổi chân tập và lặp lại 3-5 lần mỗi chân.
-
Lợi ích
- Hỗ trợ kéo giãn chân, đầu gối, ngực và tay.
- Có tác dụng thư giãn giúp tinh thần được thoải mái.
- Là một trong những liệu pháp dành cho bệnh nhân bị đau khớp gối.
-
Đối với người mới bắt đầu
- Trong lúc tập nên nhìn xuống gót chân và điều chỉnh tư thế chính xác để hạn chế việc bị chấn thương khi tập.
- Tư thế này khó giữ thăng bằng hơn những tư thế khác nên yêu cầu người tập phải mở mắt khi thực hiện động tác.
- Giữ lưng và hông thẳng trong lúc thực hiện.
- Với động tác này bạn có thể thực hiện trên sàn tập. Tuy nhiên để có một trải nghiệm hoàn hỏa và an toàn hơn. Thì trang bị cho mình một tấm thảm tập yoga là vô cùng lí tưởng.
-
Biến thể
Khi đã thành thạo tư thế tam giác truyền thống bạn có thể thử sức mình bằng cách thêm vào bài tập động tác lườn thay vì chỉ nâng tay cao ngang vai, còn lại song song với chân trước. Hiệu quả của biến thể này rất tốt lên cột sống, ngực và chân.
-
Lời khuyên trước khi tập
- Nếu gặp khó khăn khi xoay đầu, bạn có thể nhìn thẳng, chỉ cần đầu và xương sống thẳng hàng.
- Người bệnh có liên quan về huyết áp, tim mạch cần có sự cho phép của bác sĩ trước khi tập.
