-
Thông tin tư thế
- Tên quốc tế: Corpse Pose
- Tên tiếng Phạn: Savasana
- Trong tiếng Phạn “Savasana” được người ta gọi là “xác chết”. Bạn nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, thư giãn tâm trí để nhận được toàn bộ hiệu ứng tốt của việc thực hiện tư thế xác chết này.
- Tư thế xác chết có thể được xem như một giấc ngủ ngắn vào cuối buổi tập yoga tại nhà hoặc ở phòng tập của bạn.
-
Hướng dẫn thực hiện
- Trải dài cơ thể lên tấm thảm tập yoga của bạn và chắc chắn rằng bạn hoàn toàn thoải mái. Sử dụng miếng đệm, gối, chăn và che mắt bằng gối hoặc khăn mặt. Bạn càng thoải mái, bạn càng có thể thư giãn. Bạn càng thư giãn bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích mà tư thế xác chết mang lại.
-
Lợi ích
- Tư thế xác chết giúp giảm trầm cảm nhẹ, huyết áp cao, đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ.
- Savasana có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thúc đẩy sự bình tĩnh trong toàn bộ cơ thể của bạn.
- Cơ bắp mệt mỏi rã rời sau một ngày làm việc được thư giãn, vai và hàm được thả lỏng nhiều hơn.
- Đôi mắt nhắm lại để mang đến tâm trí một trạng thái yên tĩnh hơn.
- Giảm lo lắng và hoảng loạn.
- Cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.
- Tăng sự tự tin.
-
Đối với người mới bắt đầu
- Những người mới tập yoga có thể không quan tâm và bỏ quên mất tầm quan trọng của Tư thế xác chết. Vì vậy mà những người tập trên có thể thực hiện nó một cách khó khăn, hoặc tệ hơn họ bỏ qua bước thư giãn cuối cùng này để đi về hoặc làm việc riêng khác. Nên bạn phải hiểu lý do tại sao yoga kết thúc với Savasana.
- Thường thì rất khó để giải phóng đầu xương đùi và làm mềm các cơ háng trong tư thế này. Điều này tạo ra căng thẳng khắp cơ thể và hạn chế hơi thở. Cách khắc phục là lấy hai miếng đệm hoặc khăn và đặt mỗi cái ngang qua mỗi đùi trên, song song với nếp gấp của háng. Sau đó bỏ qua cảm giác ở hai chân sẽ dễ vào thế của động tác hơn.
-
Lời khuyên trước khi tập
- Đối với người bị chấn thương ở lưng hoặc khó chịu khi thực hiện tư thế này. Nên để đầu gối cong và đặt hai chân trên sàn, cách xa hông; hoặc buộc hai đùi song song với nhau bằng một dây đeo (chú ý không đặt gót chân quá gần mông) hoặc đỡ đầu gối cong trên một miếng đệm.
- Phụ nữ đang mang thai: kê đầu và dưới chỗ lưng sau ngực bằng một miếng đệm. Hay bạn cũng có thể xem qua bộ dụng cụ tập yoga và lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ tối ưu cho động tác của mình.
