Những bà bầu thường rất quan tâm đến sức khỏe của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, quá trình bầu thường đem lại nhiều mệt mỏi, đau đớn cho các bạn. Hãy thử kết hợp Yoga bầu với Pilates xem, bạn sẽ nhận được kết quả ngoài sức tưởng tượng nhé.
Nội dung chính
1. Yoga bầu là gì? Pilates bầu là gì?
2. Sự kết hợp của Yoga bầu và Pilates bầu
3. Một số tư thế Yoga bầu cần tránh
3.1 Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ
3.2 Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
3.3 Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
1. Yoga bầu là gì? Pilates bầu là gì?
- Khóa học Yoga bầu là một loại hình đã xuất hiện từ xa xưa và hiện nay đang rất thịnh hành. Yoga giúp người tập cải thiện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và cân bằng về tâm trí. Bên cạnh Yoga truyền thống, yoga hiện nay còn tách ra thêm một số nhánh phù hợp với từng thể trạng đặc biệt, trong đó có yoga bầu.
Yoga bầu là những chuỗi bài tập yoga được biến đổi và thay thế để phù hợp với thể trạng của phụ nữ mang thai. Các bài tập này tập trung tác dụng vào vùng lưng, hông và xương chậu đồng thời giúp ổn định tậm lý. Yoga bầu giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng khó chịu khi mang bầu như đau lưng, đau hông. Bên cạnh đó, nó còn giúp việc sinh nở dễ dàng hơn và hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Pilates là một chuỗi bao gồm 34 chuyển động, mỗi chuyển động mang lại một lợi ích khác nhau. Pilates kết hợp tập trên thảm và các dụng cụ khác. Theo Micheal King, tác giả của cuốn sách Pilates cho bà bầu: từng bước kĩ thuật trên thảm tập Yoga, Pilates là sự kết hợp giữa Thái cực quyền và Yoga.
Tương tự như Yoga cho bà bầu, Pilates bầu cũng được cải biên để phù hợp với cơ thể của phụ nữ mang thai như cách tập luyện cũng như các lựa chọn thảm tập yoga dày 7-9mm. Các chuyển động trong Pilates bầu sẽ tập trung vào cơ lưng, xương chậu và cơ hông. Tất cả những phần này đều quan trọng trong quá trình mang thai cũng như sinh nở.
2. Sự kết hợp của Yoga bầu và Pilates bầu
- Khóa học Yoga - Pilates chuyên sâu cho bà bầu là chương trình kết hợp giữa Yoga và Pilates dành cho bà bầu. Sự kết hợp này chính là chìa khóa tạo nên sự đặc biệt của khóa học. Khi các bài tập yoga mang đến sự cân bằng và thư giãn trong tâm trí, cùng kĩ thuật thở - hỗ trợ giai đoạn chuyển dạ, thì các bài tập pilates lại nâng cao sức mạnh một cách hiệu quả.
Cả hai bộ môn đều tác động trực tiếp vào các nhóm cơ cần thiết để cải thiện tình trạng sức khỏe của bà bầu, cũng như giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Sự kết hợp với Pilates cũng khiến khóa học Yoga bầu trở nên linh hoạt và đặc sắc hơn.
- Những bài tập giúp lưu thông máu sẽ giúp giảm tình trạng chuột rút, tê phù. Những tư thế tác động lên cột sống và cơ lưng sẽ làm giảm tình trạng đau lưng. Các bài tập giúp mở háng, tăng sức bền xương chậu giúp dễ sinh. Bên cạnh đó còn là các bài tập massage giúp thư giãn và dễ ngủ.
Phụ nữ mang thai, ngoài nỗi lo lắng thường trực về vô vàn vấn đề, còn là sự thay đổi hormon dẫn đến tình trạng bất ổn về tâm lý. Tình trạng này nếu trở nặng và kéo dài sẽ tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ. Hơn thế nữa, bé sinh ra cũng sẽ bị ảnh hưởng về mặt tính cách và tâm lý. Vì vậy, các bài tập massage này sẽ giúp mẹ có một thai kỳ thoải mái và vui vẻ nhất. Đồng thời, khi tham gia các khóa học Yoga bầu kết hợp Pilates cũng giúp tăng mối liên kết giữa mẹ và bé, bé phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay từ trong bụng mẹ
Có thể nói, Yoga và Pilates bầu gần như là một hình thức trị liệu. Vì vậy, bạn cần có sự hướng dẫn từ một chuyên gia - người có không những có kinh nghiệm trong bộ môn yoga mà còn là người có kiến thức chuyên sâu về y học, đặc biệt thấu hiểu cơ thể người phụ nữ khi mang bầu. Ngoài ra, việc chọn lựa dụng cụ tập Yoga cũng cần nghiêm túc và có tính chọn lựa hơn. Ví dụ như bạn nên chọn những thảm tập Yoga cao cấp, có độ dày thích hợp cho bà bầu để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
3. Một số tư thế Yoga bầu cần tránh
Chúng ta không thể đong đếm được những lợi ích mà Yoga mang lại cho bà bầu, đặc biệt khi bạn có ý định kết hợp nó với Pilates bầu. Tuy nhiên, không phải tư thế yo ga nào cũng tốt cho mẹ bầu. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần tránh một số tư thế Yoga có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi như:
3.1 Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ
Đây là giai đoạn "dễ vỡ" nhất khi bào thai đang cố bám vào tử cung của mẹ. Do đó, những động tác nhảy lùi về sau hoặc lộn nhào không được khuyến cáo trong giai đoạn này. Nhưng loại hình yoga cần tập ở nhiệt độ cao cũng phải tránh. Trong 3 tháng đầu, việc giữ cho cơ thể mẹ luôn mát và tránh mất nước là vô cùng quan trọng. Những tư thế yoga bà bầu cần tránh trong 3 tháng đầu bao gồm: tư thế nhảy về sau, tư thế lộn ngược, tư thế xoay eo và tư thế pranayama Yoga nóng.
>> Bạn cũng có thể đọc thêm bài viết mà Sportslink đã biên soạn: Nên chọn tập Pilates hay Yoga? Cách phân biệt hai hình thức thể dục này
3.2 Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Giai đoạn này là giai đoạn thoải mái nhất trong quá trình mang bầu. Khi kích thước bụng của bạn chưa lớn lắm, và sự khó chịu do ốm nghén đã qua. Em bé của bạn đã được bảo vệ an toàn trong môi trường nuôi dưỡng bé.
Những chỉ dẫn chung về yoga trong giai đoạn này bao gồm: Nếu trước khi mang bầu bạn đã tập yoga. Bên cạnh đó, tư thế nhảy về sau và tư thế lộn ngược hiệu quả với bạn thì bạn có thể tập trở lại. Tuy nhiên, bạn nên lắng nghe cơ thể bạn và đừng làm gì quá sức nếu không, bạn có thể gây nguy hiểm cho bé. Bạn cũng nên tránh những tư thế tác động lên bụng của bạn như tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu và tư thế cây cung.
3.3 Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn bạn thực sự cảm nhận được thai nhi của bạn. Sự mệt mỏi cũng sẽ quay trở lại kèm theo các triệu chứng trào ngược, rối loạn tiêu hóa và phù. Bên cạnh đó, những cơn đau ở lưng và hông cũng khiến bạn khó ngủ. Yoga trong thời gian này sẽ giúp bà bầu chuẩn bị thật tốt cho kì sinh nở thông qua các bài tập thở và mở háng. Những cơ đau cũng sẽ được cải thiện cùng các bài tập tác động lên lưng và cột sống.
Trong thời kỳ này bạn cần: Tránh các tư thế nằm ngửa, tác động lên lưng của bạn quá lâu. Bạn có thể nằm nghiêng theo tư thế bào thai để cải thiện tuần hoàn máu cho bé. Bên cạnh đó, các tư thế thăng bằng, bạn nên tập cùng dụng cụ hỗ trợ như ghế hoặc bóng để đảm bảo sự chắc chắn, tránh việc mất cân bằng khiến mẹ bị ngã, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng nên tập các tư thế yoga giúp tạo không gian giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn.
Như vậy, các bà bầu hãy thử kết hợp Yoga bầu và Pilates bầu và cảm nhận sự khác biệt mà hình thức tập luyện này đem tới cho cơ thể của bạn. Bạn có thể tập kèm một số dụng cụ tập Yoga để hỗ trợ như: Gạch xốp tập Yoga, dây tập Yoga,…để các bài tập diễn ra thoải mái và dễ dàng hơn nhé. Hi vọng phương pháp kết hợp này sẽ giúp mẹ giảm các triệu chứng gây mệt mỏi, đau nhức và nghén trong giai đoạn mang thai và giúp bé phát triển tốt hơn.
Xem thêm video Thảm tập yoga Pro Care TPE siêu bám 6mm - Sportslink Channel
>>> Xem thêm : thảm tập yoga loại nào tốt
