1. Bikram Yoga là gì?
Bikram yoga là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất trên thế giới. Được thành lập bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970.
Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế yoga và hai bài tập kĩ thuật “thở”.
Lớp học được thực hiện trong một "phòng nóng" và nhiệt độ lên đến 40°C, để tái tạo nhiệt độ ở Ấn Độ.
Hầu hết các tư thế được thực hiện hai lần và chúng thường được giữ trong khoảng từ 6-60 giây tùy theo tư thế.
Theo Choudhury, trình tự chính xác của 26 tư thế và hai bài tập thở phải được thực hiện trong vòng 90 phút trong phòng đặt ở mức 40°C để nó thực sự là Bikram.
2. Bikram Yoga có lợi như thế nào đối với bạn?
Theo một nghiên cứu đánh giá, lợi ích sức khỏe tiềm năng của tạp chí Time. Bikram Yoga giúp cơ thể co giãn, giải độc, giảm đau căng thẳng và chữa lành các cơn đau mãn tính như viêm khớp, đau khớp, chấn thương đầu gối, các vấn đề về lưng.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, Bikram Yoga có lẽ không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn vì nó chỉ đốt cháy một lượng calo như đi bộ nhanh.
3. Những tư thế Bikram Yoga có thể tập tại nhà
1. Tư thế đứng thở sâu - Standing Deep Breathing – Pranayama
- Một chuỗi Bikram Yoga bắt đầu với tư thế đứng. Với bài tập thở pranayama, thực hiện bài tập hít thở sâu để cung cấp cho cơ thể oxy, tăng lưu thông, tuần hoàn máu. Cải thiện sự tập trung, đây là tư thế đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng và thực hiện tập yoga tại nhà của mình.
2. Tư thế nửa vầng trăng - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Tư thế tiếp theo là Ardha Chandrasana. Động tác này được dùng trong các bài tập thể dục thường gặp và được gọi đơn giản là động tác lườn nhưng khó thực hiện hơn.
- Tư thế này tăng cường cơ bụng và cột sống, và kích thích các cơ quan tiêu hóa.
3. Tư thế Awkward – Utkatasana
- Để thực hiện được tư thế sẽ đòi hỏi một sự tập trung tinh thần, thể chất nhất định để ổn định và cân bằng.
- Tư thế này giúp máu di chuyển khắp cơ thể bạn. Nhiều bác sĩ khuyên nên thực hiện tư thế này cho những bệnh nhân bị các vấn đề về lưng dưới, thoát vị đĩa đệm.
4. Tư thế đại bàng - Eagle Pose – Garudasana
- Thử thách sự cân bằng của bạn với Garudasana. Đây là tư thế duy nhất tác động vào tất cả các khớp chính của cơ thể bằng cách tăng cường, kéo dài và cung cấp khả năng vận động cao hơn.
5. Tư thế đứng đầu chạm gối - Standing Head-to-Knee Pose - Dandayamana Janusirsana
- Tư thế đứng đầu chạm gối là tư thế thách thứch sự cân bằng với sự tham gia của toàn bộ cơ thể bạn.
- Thực hiện động tác này lâu dài sẽ giúp kéo giãn tay, vai và chân. Luyện khả năng tập trung lên tầm cao mới.
- Thực hành tư thế một cách chậm rãi để vào đúng tư thế. Bạn sẽ không muốn mình bị chấn thương khi thực hiện động tác đơn giản này đâu.
6. Tư thế đứng cánh cung - Standing Bow-Pulling Pose - Dandayamana-Dhanurasana
- Tiếp tục tăng khả năng thăng bằng của bạn với tư thế mới lạ hơn. Tư thế đứng cánh cung cải thiện sự linh hoạt của toàn cơ thể.
- Đây là tư thế duy nhất có tác dụng lưu thông giúp máu chảy đều ở hai bên cơ thể. Cân bằng tuần hoàn máu.
>>> Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất hiện nay <<<
