Hít đất cũng được xếp vào một trong những bộ môn thể hình giành cho nam giới. Hít đất còn giúp phái mạnh tạo nên cơ 6 múi, giảm căng thẳng rất tốt. Tác dụng của hít đất là giúp phát triển đồng bộ lên phần cơ bắp phía trên cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực vai mà còn ở cơ bụng, lưng trên.
Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.
Luyện tập hít đất đúng bài bản, đúng cách: Bạn có biết rằng tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc hít đất. Nếu bạn tập luyện đúng tư thế thì xem như việc hít đất của bạn đã thành công.
Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng, và thẳng người trong suốt quá trình thực hiện. Bên cạnh đó thì dụng cụ hít đất cũng là một trong những trợ thủ đặc lực, để giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn, rất đáng để đầu tư.
Trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực nhiều nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít đất đúng cách, vì vậy bạn hãy tham khảo bài tập hít đất dưới đây:
Tư thế tập hít đất
Đầu tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.
Bài tập sẽ ít nhiều tác động vào nhóm cơ tay sau, tuy nhiên nếu bạn muốn phát triển hơn ở nhóm cơ này. Bạn hoàn toàn có thể thử xem qua những lưu ý và hướng dẫn tập tay sau với tạ đơn mà Sportslink biên soạn.
Xem thêm: Các bài hít đất chuẩn dành cho nam tại nhà
Bắt đầu tập hít đất
Thực hiện hai động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Khi hạ người xuống bạn nên giữ khoảng 3s, sau đó nâng người lên thật nhanh, kết hợp với hít thở đúng cách để tăng tác dụng của hít đất.
Bài tập hít đất không quy định bạn cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Các bạn cứ tập luyện theo sức của mình. Khoảng 30 lần là liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp.
Tóm lại, các động tác hít đất có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu tập luyện của mình: một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với phần cơ trung tâm gọn gàng, bắp tay rắn chắc, cơ ngực vạm vỡ và quan trọng nhất là không cần phòng tập, không cần huấn luyện viên mà bạn cũng có thể thực hiện tốt những động tác hít đất tại nhà.
Nếu như bạn đang tìm hiểu thêm về dụng cụ hít đất để tập luyện để đầu tư. Thì bài viết bộ 3 dụng cụ tập chống đẩy không thể bỏ qua mà Sportslink biên soạn sẽ giúp giải quyết vấn đề của bạn.
Chúc bạn có sức khỏe tốt và thể hình đẹp!
