Một vẻ đẹp khỏe khoắn, một cơ thể săn chắc là điều mà người phụ nữ luôn phấn đấu để có được. Nhưng lựa chọn Gym- là bộ môn tập luyện của mình thì thật không dễ đối với phụ nữ. Vì bộ môn này đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn, hi sinh với lịch trình các bài tập và chế độ ăn trong một khoảng thời gian nhất định.
Cho dù bạn đã bỏ cuộc nhiều lần trong quá trình tập luyện, nhưng bất cứ lúc nào bạn có ý chí muốn quay trở lại phòng gym, hãy quay lại và tập luyện. Đừng bao giờ nản chí.
Tất cả những gì bạn cần ở thời gian đầu là xây dựng cho mình một lịch tập luyện, một thói quen tập luyện. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy liên hệ với huấn luyện viên của mình, nhờ những người tập lâu năm trợ giúp.
Dưới đây đội ngũ Sportslink sẽ cho bạn lịch tập giảm cân cho nữ và chinh phục vòng eo thon gọn. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo và áp dụng ngay cho chính bản thân mình.
Thứ hai hoặc thứ ba: Ngực - Xô- Vai
Bài 1: Đẩy ngực với tạ đòn (Flat Barbell Bench Press)
Ở bài tập này bạn có thể vận dụng tương tự như hướng dẫn ở trên cho nam giới vào ngày thứ hai bài 1. Nhưng lưu ý chọn lượng tạ phù hợp cho bản thân mình.
Bài 2: Kéo xô với máy cáp (Widen Grip Lat Pull Dow)
Thực hiện tương tự như hướng dẫn ở ngày thứ hai - bài 3 cho nam.
Bài 3: Ngồi đẩy vai với tạ đơn (Seated Dumbbell Press)
Thực hiện tương tư như hướng dẫn ở ngày thứ ba - bài 1 cho nam.
Xem thêm: 4 bài tập giúp nàng sở hữu body thon gọn
Thứ tư hoặc thứ năm: Đùi trước - đùi sau - mông
Bài 1: Squat với trọng lượng cơ thể (Bodyweight Squat)
Thực hiện tương tự như hướng dẫn ở ngày thứ ba - bài 3 cho nam.
- Xem thêm:
Bài 2: Cuốn tạ đùi sau với máy (Lying Leg Curl)
Thực hiện tương tự như hướng dẫn ở ngày thứ tư - bài 3 cho nam.
Bài 3: Đá mông ngược (Glute Kickback)
+ Nếu có thể bạn hãy chuẩn bị một tấm thảm hoặc quỳ trên bề mặt sàn.
+ Đầu nhìn phía trước, tay vuông góc thân co gối tạo thành một góc 90 độ.
+ Hít vào nhấc chân phải cho tới khi bắp chân ngang với lưng. Thở ra nhưng vẫn giữ cho chân một góc 90 độ, siết chặt mông và hông.
+ Từ từ hạ chân và mông xuống về vị trí ban đầu, cảm nhận sự căng dãn ở mông. Lặp lại cho tới khi hoàn thành số lần thực hiện ở mỗi chân.
Thực hiện 3 set tập mỗi set từ 10 cho tới 12 reps.
Xem thêm: Các bài tập tại nhà giúp nàng giảm cân nhanh chóng
Thứ sáu hoặc thứ bảy: Tay sau - Tay trước - Bụng
Bài 1: Đứng tập tay sau với tạ đơn (Dumbbell Tricep Extension)
Thực hiện tương tự như hướng dẫn ở ngày thứ hai - bài 7 cho nam.
Bài 2: Cuốn tạ với thanh đòn (Straight-Bar Bicep Curl)
Ở barbell curl bạn thực hiện tương tự như hương hướng dẫn ở ngày thứ 2 - bài 5.
Bài 3: Nằm gập bụng (Crunch)
Thực hiện tương tự như hướng dẫn ở ngày thứ ba - bài 6 cho nam.
Vậy là đã hoàn thành xong chuỗi bài tập cho cả nam và nữ khi mới bắt đầu tham gia vào tập Gym. Không quá khó những cũng không phải đơn giản.
Tất cả những gì Sportslink mang tới cho các bạn chỉ đang dừng lại ở mức lý thuyết. Hãy tự thực hành và trải nghiệm mới quan trọng và cho ra kết quả thực sự.
Có thể sẽ không đơn giản để bạn tập luyện thành công, nhưng kiên trì tập luyện thì kết quả đến với bạn là hoàn toàn có thể xảy ra.
Mời bạn đọc thêm bài viết: Hướng dẫn chọn và cách tập tạ tay chi tiết nhất
