Tìm lại vóc dáng khi thai nhi vừa chào đời có lẽ tập thể dục là con đường nhanh nhất. Nhưng vấn đề còn nằm ở thời điểm sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được.
Lời khuyên cho các bà bầu sau sinh
Chưa kể đến việc tập luyện thì đây có thể nói là thời gian hồi sức của cơ thể bạn. Bởi sau khoảng thời gian dài mang thai bạn đã chịu đựng rất nhiều áp lực từ việc sinh nở cho tới tâm lý. Thậm chí cả hệ thống nội tiết tố bên trong cũng tác động không nhỏ lên cơ thể bạn. Vì vậy đây là thời điểm bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Việc tập luyện và bước vào các ghế tập gym cùng các bài tập nặng ở thời điểm này là không nên nhưng những vận động nhẹ nhàng là có thể.
Trong phạm vi từ 3 tới 4 tuần đầu bạn có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng, hay những bài tập tại chỗ để hồi phục, dành ít thời gian ra để tập luyện. Điều này có thể giúp bạn vừa chăm con vừa có thể thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh nhất. Bạn có thể nâng dần cường độ tập luyện lên, bằng việc cảm nhận cơ thể chân đã dần bớt mỏi, những cơn đau lặng dần và không còn máu chảy. Đó chính là những biểu hiện tích cực mà báo hiệu rằng bạn đã dần khỏe hơn và có thể bắt đầu thay đổi hình thức tập luyện và bước tới tập Gym.
Sau sinh mổ tập Gym như thế nào cho đúng cách ?
Vậy là đã bước qua giai đoạn hồi sức bây giờ chính là lúc bước vào những buổi tập thực sự. Nói là tập Gym nhưng chắc chắn cũng phải có chừng mực và kiểm soát đối với các mẹ sau sinh. Tất nhiên bạn sẽ giới hạn đi những bộ môn Gym không phù hợp, thay vào đó các bài tập động tác lúc này chính là ưu tiên hơn cả. Dưới đây Sportslink sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mà hoàn toàn có thể áp dụng được sau khi sinh.
Bài tập nghiêng xương chậu
Đây là bài tập rất tốt cho bà bầu sau sinh khi giúp phục hồi và tăng cường thể chất cho nhóm cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống và chuẩn bị tấm thảm tập Gym nằm dọc lên đó lưng áp sát thảm.
- Bắt đầu co hai gối lên và bắt đầu uốn cong xuông chậu lên bằng cách siết cơ bụng.
- Giữ tư thế ít nhất 10 giây mỗi hiệp bạn tập khoảng 5 lần như vậy và thực hiện 10 tới 20 hiệp.
Bài tập Kegel
Một bài tập không thể bỏ qua với tên gọi Kegel dành cho các mẹ sau sinh. Nó giúp cải thiện và làm săn chắc cơ sàn chậu, hỗ trợ từ tử cung tới bàng quang, ruột non cho tới trực tràng. Một bài tập nhưng có vô vàn tác dụng rất đáng để chị em dành thời gian ra tập luyện.
Cách thực hiện:
- Tập trung và làm co thắt cơ sàn chậu, có thể cảm nhận rõ nét hơn bằng việc bạn ngừng tiểu giữa chừng.
- Giữ như vậy trong phạm vi ít nhất 10 giây và thả ra thư giản 10 giây thực hiện khoản 10 hiệp.
- Lưu ý tránh thực hiện khi bạn đang đi vệ sinh.
Xem thêm: Các bài tập dành cho nữ sau sinh giúp lấy lại vóc dáng
Bài tập Yoga tư thế em bé hạnh phúc
Chắc hồi phục sau sinh không thể bỏ qua các bài tập Yoga cực kì hữu ích và hiệu quả. Bởi vốn dĩ Yoga hỗ trợ cho cả trong trước và bây giờ là sau sinh. Với tư thế này giúp bạn thoải mái, kéo giản cơ bắp và giúp giảm đau, hồi phục nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm tập và bắt đầu đưa cả hai đầu gối về phíc ngực.
- Mở rộng rộng hơn hông, giữ lưng thẳng. Hai tay nắm lấy bên trong gối để thăng bằng.
- Từ từ nắm tay lấy phần mắt cá chân lòng bàn chân hướng lên phía trước, lưu ý vẫn giữ lưng áp sát thảm.
- Tập trung vào thư giản cơ xương chậu và giữ trong khoảng 90 giây cho tới khi thoát thế.
Ngoài ra các bài tập với tạ tay nhẹ nhàng tuy đơn giản nhưng cũng thích hợp để các mẹ có thể luyện tập trong quá trình phục hồi của mình. Tất nhiên điểm cần lưu ý là chọn mức tạ vừa phải và phù hợp với thể trạng của mình để tránh việc luyện tập quá sức xảy ra.
Lợi ích của việc tập luyện sau sinh là gì ?
Trước tiên phải khẳng định lại một việc là bạn đừng lo lắng về tuyến sữa. Bởi việc tập luyện không hề ảnh hưởng tới tuyến sữa khi cho con bú, nên về việc này bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Vừa đảm bảo an toàn nhưng việc tập luyện còn mang tới những giá trị lợi ích rất lớn.
+ Giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và số cân nặng mong muốn nhờ vào việc đốt cháy calo và mỡ thữa qua tập luyện, kết hợp chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người tập Gym.
+ Tim mạch được khỏe mạnh và thúc đầy tuần hoàn lưu thông máu hơn.
+ Những bài tập chắc chắn sẽ mang tới cho bạn một vùng bụng săn chắc và rắn rỏi hơn.
+ Đặc biệt hơn chính là năng lượng mà việc luyện tập mang tới cho các mẹ. Luôn tràn trề hỗ trợ cho quá trình chăm sóc bé tốt hơn.
+ Bên cạnh giá trị thể chất mang tới tinh thần tốt hơn và căng thẳng giảm đi đáng kể cũng chính là điểm mạnh mà tập Gym mang tới.
+ Biến chứng trầm cảm sau sinh là có thể xảy ra, tuy nhiên nó sẽ không thể có nếu bà bầu duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.
Vậy là cuối cùng chắc hẳn ràng bạn đã có câu trả lời cho chính mình về việc sau sinh bao lâu thì có thể tập gym được. Hi vọng những lời giải đáp trên của Sportslink sẽ mang tới cho bạn sự hài lòng và có thể ứng dụng được. Chúc các mẹ nhanh chóng sớm lấy lại được vóc dáng và sức khỏe của mình như ý.
