Thực đơn cho người tập gym nên ăn gì và hàng loạt các câu hỏi về chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym. Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.
Tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì ?
Để lên được một thực đơn cũng như chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh tất nhiên chúng ta phải hiểu về nó. Nắm được những gì mà bản thân nên hay không nên hấp thụ vào cơ thể.
Mời bạn xem qua bộ sản phẩm: Ghế tập thể hình Sportslink
Tập Gym nên ăn gì ?
Quan trọng nhất với người tập Gym đó chính là 4 loại dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu. Ai cũng buộc phải ăn uống xoay quanh chúng nếu muốn có được một vóc dáng cơ thể như ý.
Tinh bột(Carbs) 1g = 4 calo: Đầu tiên kể đến với các bạn đó chính là tinh bột một thực phẩm bổ sung năng lượng và vô cùng cần thiết. Có nhiều người thường truyền tai nhau rằng nên cắt bỏ hoàn toàn nó để có thể giảm cân. Nhưng đây là quan niệm sai lầm bởi dẫu có thể dễ gây ra tăng cân khi ăn quá nhiều tinh bột. Tuy nhiên không thể phủ nhận không có chúng hiệu suất làm việc và cả năng lượng của bạn sẽ bị hạn chế rất nhiều. Hãy duy trì nó ở hàm lượng vừa đủ và bạn có thể tìm tinh bột ở trong: gạo trắng, khoai lang, khoai tây, gạo lức, yến mạch, lúa mạch,..
Đạm(Proteins) 1g = 4 calo: Khi nói về tập Gym xây dựng cơ bắp và đưa vóc dáng trở nên lí tưởng, không thể bỏ qua đó chính là chất đạm. Đây là chất thiếu yếu cho mọi người khi bước vào tham gia tập Gym. Ở trong bất kì chế độ ăn cho người mới tập gym hay đã tập gym lâu năm, giảm cân, tăng cân đều luôn chú trọng dưỡng chất này. Quan trọng như vậy nhưng bổ sung nó thì không quá khó khi bạn có thể tìm thấy ở trong thịt bò, ức gà, thịt heo, cá, trứng, sữa, hải sản,...
Chất béo(Fats) 1g = 8 calo: Tiếp đến đó chính là chất béo, một trong những chất cao calo nhất và rất dễ để biến việc tăng cân của bạn diễn ra. Một chế độ ăn đầy đủ thì không thể bỏ qua chất béo này nhưng nên là những chất béo tốt từ thực vật. Dẫu cho cao calo nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động cũng như bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ. Bạn có thể bổ sung cho cơ thể mình chất béo từ các loại đậu, các loại hạt, dầu thực vật, các loại bơ, các loại ngũ cốc, phô mai,...
Chất xơ(Fibers) : Thường chúng ta sẽ không cần bận tâm đến hàm lượng calo chất xơ bởi vì có rất ít và nó không đáng kể. Tuy nhiên tầm quan trọng thì cực kì thiết yếu, nếu bỏ qua thì dù việc bạn ăn đầy đủ các chất khác sẽ trở nên hạn chế về mặt hấp thụ rất nhiều. Khi cần đến chất xơ này để có thể dễ dàng hơn cho việc tiêu hóa, kiểm soát cơn đói cũng như lượng đường trong máu. Cho nên một chế độ ăn giảm cân cho người tập Gym thì chắc chắn chất xơ là không thể bỏ qua. Bạn dễ dàng có thể nạp vào cơ thể chất xơ ở tất cả các loại xau xanh, củ, quả, nấm, hạt chia ,...
Tập Gym không nên ăn gì ?
Thật sự thì câu trả lời chính xác cho câu hỏi này còn phụ thuôc vào dinh dưỡng cho người tập Gym. Bởi mỗi người sẽ có một mục tiêu tập luyện nhất định có thể là tăng giảm cân hay chỉ giữ nguyên hiện trạng hiện tại. Vì thế khi đã xác định được rồi tiếp đến sẽ cũng đi đến những thứ mà bạn không nên ăn và lạm dụng nó. Nếu như cần một thực đơn tập Gym giảm cân hay tăng cân thì song hành cũng phải là một lịch tập luyện tương tự.
Mặt bằng chung cho tất cả mọi người dù ở mục tiêu tập luyện nào thì các thực phẩm chiên xào, hay thức ăn nhanh bạn cũng đều nên tránh và hạn chế ở mức tối đa. Đặc biệt là các đồ uống nhiều đường và béo bởi chúng rất cao calo khi nạp vào cơ thể. Đã vậy có thể sẽ làm ảnh hưởng đến việc luyện tập và bộ máy bên trong cơ thể khi bạn ăn uống vào quá nhiều.
Ngoài ra ở mỗi người sẽ có những chỉ số calo tổng riêng biệt bạn cũng có thể dựa vào đó để thiết kệ thực đơn tập Gym cho mình. Bám sát vào nó để biết bản thân không nên ăn thêm những gì để phục vụ cho mục tiêu tập luyện lâu dài. Đó cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi tập gym ăn gì và không nên ăn gì mà mọi người thắc mắc.
Thực đơn cho người tập gym
Dưới đây là thực đơn nữ tập gym và cũng là chế độ ăn cho cả nam và người mới tập gym. Bạn có thể dựa vào đó để có thể lên một thực đơn riêng cho bản thân mình.
Thứ hai
Bữa sáng: Yến mạch cuộn trứng với nấm.
Bữa phụ: Phô mai ít béo với quả việt quất.
Bữa trưa: Bánh mì thịt, cơm trắng và bông cải xanh.
Bữa phụ: Một quả chuối và một Một muỗng whey protein lắc.
Thứ 3
Bữa sáng: Bánh Protein với xira ăn kiêng, ăn kèm bơ đậu phộng và quả mâm xôi.
Bữa phụ: Trứng luộc và một trái táo.
Bữa trưa: Bít tết ăn cùng khoai lang salad và rau bina cùng dấm.
Bữa phụ: Một muỗng whey protein lắc và quả óc chó.
Bữa tối: Mì ý sốt cà cùng ức gà .
Thứ tư
Bữa sáng: Khoai tây nướng ăn kèm xúc xích gà và trứng ốp la.
Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp và một ít hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: Bánh mĩ Thổ Nhĩ Kỳ và nấm.
Bữa phụ: Một muỗng whey protein lắc và nho.
Bữa tối: Gạo lức ăn cùng cá thu và salad trộn dấm.
Thứ 5
Bữa sáng: Bánh tortilla nguyên hạt ăn kèm trứng, ức gà, phô mai và sốt salsa.
Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp và một ít hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: Bánh mĩ Thổ Nhĩ Kỳ và nấm.
Bữa phụ: Một muỗng whey protein lắc và nho.
Bữa tối: Gạo lức ăn cùng cá thu và salad Bưtrộn dấm.
Thứ 6 :
Bữa sáng: Yến mạnh để qua đêm ăn kèm quả việt quất, dâu tây và sữa chua vani Hy Lạp.
Bữa phụ: Hạt các loại.
Bữa trưa: Cá basa phi lê ăn với đậu đen và rau cùng nước chanh.
Bữa phụ: Một muỗng whey protein lắc và nho.
Bữa tối: Gạo lức ăn cùng cá thu và salad trộn dấm.
Thứ 7:
Bữa sáng: Ức gà xé trộn cùng trứng, bắp, ớt chuông, phô mai và sốt salsa.
Bữa phụ: Cá ngừ cũng bánh quy.
Bữa trưa: Cá basa phi lê ăn với khoai tay và ớt chuông.
Bữa phụ: Một muỗng whey protein lắc và lê.
Bữa tối: Bò xào ăn cùng cơm, đậu đen, ớt chuông, phô mai và sốt salsa.
Chủ nhật:
Bữa sáng: Trứng và bánh mì nướng bơ.
Bữa phụ: Bánh Protein và bơ hạnh nhân.
Bữa trưa: Thịt thăn heo ăn với khoai tây nướng tỏi và đậu xanh.
Bữa phụ: Một muỗng whey protein lắc và dâu tây.
Bữa tối: Thịt bò viên sốt cà ăn kèm mì ý, phô mai.
Đó là tổng tổng hợp thực đơn cho người tập gym đầy đủ các dưỡng chất mà Sportslink đã tổng hợp bên trên. Nó có thể sẽ không phù hợp hoàn toàn với bạn, vì thế bạn cũng có thể thay đổi theo ý muốn của mình. Tuy nhiên vẫn đảm bảo cân bằng lượng calo để phục vụ cho mục tiêu vóc dáng mà bạn đã đặt ra. Chúc các bạn mau chóng đạt được một thân hình như ý muốn của mình.
Mời bạn xem thêm bài viết: Tập gym nên ăn chuối gì và ăn chuối khi nào
