Việc tập luyện thể dục thường xuyên hằng ngày là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên nếu bạn đang phân vân không biết rằng thời gian tập gym buổi sáng hay chiều tối là hiệu quả. Thì Sportslink sẽ đồng hành cùng bạn giải đáp những thắc mắc này.
Tập gym buổi sáng có tốt hay không ?
Để có được câu trả lời cho câu hỏi này, Sportslink sẽ cùng bạn phân tích những điểm mạnh của tập gym buổi sáng mang tới.
Cơ thể chúng ta như thế nào vào buổi sáng ?
+ Đầu tiên phải kể đến chính là Testosterone, là chất giúp tăng năng lượng cho cơ bắp. Thì ở thời điểm buổi sáng chúng ta sẽ có mức độ Testosterone cao nhất, một điểm rất lợi thế khi ta tham gia tập gym ở thời điểm này.
+ Đặc biệt sau một giấc ngủ dài từ 7 tới 8 tiếng, bạn thức dậy và tập luyện sẽ sản xuất nhiều hormon tăng trưởng hơn bình thường, theo nghiên cứu của Appalachian State Uni.
+ Còn một điều nữa mà tôi nghĩ mọi người rất thích khi ta tập gym vào buổi sáng. Đó chính là đốt lượng chất béo nhanh hơn mức bình thường 20% giúp bạn giảm cân rất tốt.
+ Sau một buổi tập luyện vào sáng sớm, còn một điều mà bạn nhận được đó chính là một tinh thần sảng khoái và minh mẫn nhất. Tạo ra năng lượng cho cả một ngày làm việc dài.
Tất cả là những gì mà tập luyện thể thao vào buổi sáng mang tới cho bạn. Tới đây chắc bạn đã có được câu trả lời phần nào cho vấn đề lớn ở trên. Tuy nhiên ở thời điểm nào thì một thực đơn tập luyện trước khi tập đều rất quan trọng, và kể cả đó là buổi sáng thì càng cần thiết hơn.
Ăn gì trước và sau khi tập gym buổi sáng ?
Bất kì một chuyên gia dinh dưỡng nào khi bạn đặt ra câu hỏi có nên ăn trước khi tập gym hay không? Thì câu trả lời 100% là có bởi đó chính là bữa ăn tạo ra năng lượng cho bạn. Buổi sáng lại càng cần thiết hơn khi sau một đêm dài chìm trong giấc ngủ, thì giờ là lúc cơ thể cần các dưỡng chất nhất. Tất nhiên việc bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh là không dễ so với việc khi mới thức giấc. Vì thế mà Sportslink sẽ gợi ý cho bạn những món ăn mà có thể giúp ta chuẩn bị nhanh nhất cho bữa ăn sáng trước khi tập này.
+ Một quả chuối lớn và hai miếng trái cây nhỏ các loại.
+ Một lát bánh mì trắng kết hợp với một muỗng mứt hay bơ đậu phộng.
+ Một ít trái cây sấy khô.
+ Một chén ngũ cốc với 1/2 cốc sữa và một quả chuối.
+ Một khẩu phần bánh quy với bơ hạt.
+ 1/2 chén yến mạch kết hợp với một ít trái cây.
+ Một củ khoai lang với bơ hạt hoặc sữa chua Hy Lạp.
+ Một ly sinh tố làm từ trái cây và sữa chua hay sữa.
Đó là tất cả những gì thiết thực nhất cho một bữa ăn trước khi tập mà tôi nghĩ bạn dễ dàng chuẩn bị được. Những gợi ý trên bạn hoàn toàn có thể tùy chọn và mix theo ý của bạn, dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Bạn có thể mở đầu buổi sáng cùng với các bài tập với dụng cụ hít đất inox rất hợp lí cho ngày mới năng lượng. Sau một buổi tập dài bổ sung lại năng lượng cần thiết là vô cùng cấp bách và trọng yếu. Nắm bắt được tầm quan trọng này, mà Sportslink cũng đã chuẩn bị sẵn cho bạn những bữa ăn sau tập hiệu quả nhất ở buổi sáng này.
+ Rau củ và gà nướng.
+ Trứng ốp la với bơ phết lên bánh mì nướng.
+ Khoai lang ăn chung với cá hồi.
+ Cá ngừ và bánh quy giòn.
+ Bột yến mạch, whey protein, chuối và hạnh nhân.
+ Phô mai và trái cây.
+ Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
Ngoài ra còn rất nhiều dạng thực phẩm khác nhau mà bạn có thể thêm cho màu sắc bữa ăn. Ưu tiên vẫn là chất đạm từ thịt, rau, củ quả và các loại hạt. Ở trên chỉ là các gợi ý cho bạn những bữa ăn được cho là tiện để chuẩn bị. Nhưng để tối ưu hơn nó vẫn còn dựa vào thể trạng và loại hình luyện tập Gym mà bạn theo đuổi, để có kết quả nhanh nhất.
Tập Gym chiều tối thì có lợi thế gì so với sáng ?
Sau khi đã đi qua các điểm mạnh mà tập Gym buổi sáng mang lại thì bây giờ. Tiếp theo, bạn sẽ thấy được sự khác biệt so với việc tập luyện chiều tối, sẽ có những thay đổi nhất định.
Điểm mạnh mà tập gym lúc về chiều tối mang tới
+ Cortisol hormone gây căng thẳng nếu như ở buổi sáng cao, thì ở thời điểm chiều tối trở nên bình thường hơn. Đây là hormone gây cản trở sự phát triển cơ bắp của bạn.
+ Đã có không ít nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn tập luyện vào buổi tối nâng cao nhiệt độ cơ thể. Sau đó sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
+ Bạn sẽ có nhiều thời gian cho việc tập luyện và sự chuẩn bị bữa ăn hơn là tập luyện vào lúc sáng sớm khi mới thức dậy. Chắc chắn rằng phải tranh thủ để có thể kịp giờ đến nơi làm việc của mình.
+ Nếu như tập luyện buổi sáng khi cơ thể bạn chưa có quá nhiều năng lượng thì ở buổi chiều. Lúc này cơ thể bạn tích lũy kha khá lượng calo nạp vào đủ để tạo ra năng lượng cho cả một buổi tập của bạn nhiều hơn mức năng lượng buổi sáng.
+ Ngoài ra còn một điểm mà bạn có thể ít thấy được đó chính là lãng đi được những buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt. Góp phần tăng sức mạnh và giảm căng thẳng rất tốt khi tập luyện ở thời điểm này.
Ăn gì trước và sau khi tập gym lúc chiều tối
Qua những phân tích trên bạn mới thấy được rằng tập luyện khi về chiều tối, cũng vô cùng hữu hiệu. Nhưng tất nhiên cũng sẽ có những đi kèm đó là thực đơn trước tập sẽ có phần thay đổi hơn ở lúc về chiều.
+ Một quả chuối.
+ Một ly sinh tố.
+ Cháo bột yến mạch.
+ Bánh muffin với bơ hạt muốn thêm năng lượng bạn có thể bổ sung thêm vài lát chuối.
+ Một quả trứng luộc chín dùng chung với bánh mì nướng bơ.
+ Chuối và một muỗng bơ đậu phộng.
Đó là tất cả những gì mà bạn nên chuẩn bị cho một bữa ăn trước tập cho buổi chiều tối. Do thời gian chuẩn bị của bạn được thoải mái nên bữa ăn nạp vào có thể cao calo hơn ban sáng. Bên cạnh đó bữa ăn sau tập của buổi chiều tối vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Ở đây ta sẽ làm 3 thành phần chình với từng món khác nhau bạn có thể dựa vào đó mà thiết kế một bữa ăn cho riêng mình.
Tinh bột (Carbs):
+ Khoai lang
+ Trái cây
+ Bánh gạo
+ Cơm
+ Yến mạch
+ Khoai tây
+ Mì ống
Chất đạm (Protein)
+ Whey Protein
+ Trứng
+ Phô mai
+ Cá hồi
+ Gà
+ Bò
+ Thịt heo
+ Cá ngừ
Chất xơ
+ Các loại rau xanh củ quả tổng hợp.
Ở trên là tổng hợp các loại thực phẩm được minh chứng cho là tốt nhất sau hàng giờ tập luyện. Vì rất có thể đó sẽ là bữa ăn là bữa ăn cuối ngày của bạn và là bữa ăn sau tập. Bởi lẽ mà nhu cầu lượng thức ăn nạp vào tương đối cao và cần nhiều dưỡng chất hơn. Duy trì và có một thực đơn hợp lí chắc chắn bạn sẽ có được cơ thể như ý. Để rõ hơn bạn cũng có thể tìm hiểu những lưu ý về chế độ ăn mà người tập gym nên biết.
Thời điểm tập gym tốt và hiệu quả nhất là khi nào ?
Vừa qua như bạn đã thấy về sự khác nhau rõ rệt giữ tập sáng và Gym về chiều tối. Rõ ràng ở mỗi một thời điểm khác nhau sẽ cho ta những giá trị riêng biệt. Vậy thì để chọn 1 trong 2 thì thời gian nào sẽ là tốt nhất cho chúng ta.
Để mà nói chính xác và công bằng nhất thì đó chính là chọn thời điểm tập luyện trong ngày mà bạn có thể biến viện tập Gym thành thói quen của mình. Có không ít người suy nghĩ và toan tính nghĩ rằng thời một thời điểm nhất định nào đó trong ngày là vô cùng hoàn hảo để tập luyện. Nhưng trên thực tế hoàn hảo lại không mang tới cho họ một mức độ ổn định thật sự. Bởi lẽ quan trọng nhất vẫn là bạn có thể duy trì tập luyện mỗi ngày thường xuyên. Với lại ở mỗi một thời điểm có những thế mạnh riêt và những cái nhất khác nhau. Nếu thật sự bạn là một vận động viên hãy quan tâm đến việc này. Ngược lại là một người tập luyện bình thường hãy tìm và chọn ra khung giờ phù hợp nhất với mình để tập. Có được một khung giờ lí tưởng thì bạn nên tìm hiểu đến cách tập Gym hiệu quả cho cả nam và nữ mà chúng tôi đã tổng hợp để kết quá có thể đến sớm nhất.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Sportslink, chúc bạn sớm tìm được khung giờ tập luyện thích hợp và sức khỏe cho riêng mình.
