Yoga được coi là bộ môn yêu cầu sự kiên trì cũng như tính cẩn thận trong từng bài tập. Nhưng Yoga cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Trong Yoga, có rất nhiều động tác khó mà bạn cần phải vượt qua. Nhiều người tập Yoga thậm chí còn cho rằng, Yoga đòi hỏi không chỉ mồ hôi mà đôi khi cả…nước mắt
Để giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện một trong những động tác đòi hỏi kỹ thuật cũng như sự dẻo dai nhất của Yoga – tư thế xoạc chân. Đây là tư thế mà bạn có thể dễ dàng thực hiện khi còn trẻ nhưng càng lớn tuổi, xương và các khớp càng cứng, tư thế này trở thành…ác mộng với nhiều người. Đừng vội tập luyện, hãy cùng Sportslink thực hiện 8 động tác Yoga dưới đây cũng như thiết lập chế độ ăn để mang về kết quả tốt nhất nhé.
Nội dung chính
A. 8 TƯ THẾ YOGA GIÚP BẠN XOẠC CHÂN DỄ HƠN
2. Tư thế Yoga Trường Tấn Thấp
3. Tư thế Yoga Con Thằn Lằn Đứng
5. Tư thế Yoga Ngồi Gập Người Hai Chân Mở Rộng
7. Tư thế Yoga Đứng Nắm Ngón Chân Cái
8. Tư thế Yoga Xoạc Chân có dụng cụ Yoga hỗ trợ
B. TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO CÁC BÀI TẬP YOGA
1. Các loại rau củ có màu xanh lá đậm
C. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÝ TƯỞNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA
1. Đối với lớp tập Yoga vào sáng sớm
2. Đối với lớp tập Yoga vào buổi trưa
3. Đối với lớp tập Yoga vào buổi xế chiều
4. Đối với buổi tập vào đầu giờ tối
5. Đối với buổi tập vào tối muộn
A. 8 TƯ THẾ YOGA GIÚP BẠN XOẠC CHÂN DỄ HƠN
Tư thế Yoga Xoạc Chân (The Splits) là một trong những tư thế mang tính thử thách cao của Yoga. Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai ở vùng hông, gân kheo, xương cụt và xương tứ giác. Càng lớn tuổi, tư thế này càng khó thực hiện nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể chinh phục được tư thế đó. Với 8 động tác Yoga mà Sportlink giới thiệu cho bạn tới đây sẽ giúp bạn mở rộng và kéo dãn cơ thể một cách triệt để để hỗ trợ cho việc thực hiện tư thế Xoạc Chân nhanh chóng nhé.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, khi bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn nhấn cơ thể của mình nhẹ nhàng trong từng động tác Yoga, vì như thế mới có thể mở được những bộ phận cứng nhắc một cách chậm rãi. Đừng quá ép bản thân trước khi cơ thể chưa sẵn sàng để tránh gặp chấn thương mà nên tập luyện dần theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy đau khớp hoặc ở bất kì chỗ nào mà cơ bắp kết nối với xương, hãy thoát thế và thư giãn một chút cho đến khi cơn đau giảm bớt.
8 tư thế Yoga dưới đây sẽ tập trung vào việc kéo dãn và tăng cường độ dẻo dai của gân kheo, xương cụt, hông và xương tứ giác. Cụ thể:
1. Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình
Sử dụng thảm tập Yoga cao cấp để tập luyện tốt hơn
Lợi ích:
Động tác Yoga Ngồi Gập Mình sẽ nhẹ nhàng tăng cường sự linh hoạt cho gân kheo (cơ kéo). Một cách dễ dàng để sửa đổi và tăng sự kéo dãn một cách an toàn là bạn ngồi lên một chiếc khăn gấp để nâng hông cao lên.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng.
Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.
Bước 4: Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
Bước 5: Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
Bước 5: Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
Bước 6: Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
Bước 7: Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu.
Bước 8: Thở ra và hạ tay xuống.
2. Tư thế Yoga Trường Tấn Thấp
Lợi ích:
Động tác Yoga Trường Tấn Thấp tăng cường đổ dẻo dai cho hông. Trường Tấn Thấp cải thiện độ mở và linh hoạt ở phần hông, đây chính là chìa khóa để mở chân trong tư thế Xoạc Chân.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu tư thế này ở tư thế chó cúi mặt. Sau đó thở ra, di chuyển chân phải về trước bên cạnh tay phải. Đảm bảo bạn đang ở vị trí mà đầu gối và mắt cá chân phải thẳng nhau vuông góc với sàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối trái xuống sàn ngay sau hông bạn.
Bước 3: Hít sâu, nâng thân lên, sau đó nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai bạn, lòng bàn tay úp vào nhau.
Bước 4: Thở ra, siết hông và từ từ uốn lưng hướng về sau.
Bước 5: Áp phần xương cụt của bạn sát xuống sàn, siết hông để tác động lên cột sống. Kéo căng cánh tay và hướng ra sau và đẩy ngực lên.
Bước 6: Giữ tư thế trong vài giây, sau đó nâng đầu gối của chân sau lên khỏi thảm để tạo hình lưỡi liềm – trường tấn thấp.
Bước 7: Thả ra, từ từ đặt tay về thảm và trở lại tư thế chó cúi mặt.
Bước 8: Lặp lại tư thế với chân trái bước lên.
Xem thêm: 4 bài tập bụng ưu việt tại nhà
3. Tư thế Yoga Con Thằn Lằn Đứng
Lợi ích:
Tương tự tư thế Trường Tấn Thấp, động tác Yoga Con Thằn Lằn Đứng sẽ tăng cường độ dẻo dai cho hông. Tư thế này sẽ kéo dãn hông sâu hơn nên cứ chậm rãi thực hiện và có thể sử dụng khối đỡ nếu bạn muốn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế Trường Tấn Thấp, đưa hai tay vào phía trong của chân trước, đi bộ các ngón chân trước ra phía mép thảm.
Bước 2: Giữ tay ở đây, đặt chúng lên khối trụ để giảm độ căng hoặc hạ cùi chỏ xuống sàn để tăng độ kéo giãn của cơ thể.
Bước 3: Giữ tư thế từ 5-7 nhịp thở cho mỗi bên.
4. Tư thế Yoga Xoạc Một Nửa
Lợi ích:
Động tác Yoga Xoạc Một Nửa rất tuyệt để kéo giãn gân kheo và cũng giúp kéo bắp chân. Đây cũng là một khởi đầu rất tốt khi bạn bước vào tư thế Xoạc Chân.
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế Trường Tấn Thấp, đẩy người về sau, duỗi thẳng chân trước và cả bàn chân trước.
Bước 2: Bạn có thể giữ ở đây hoặc gập người về phía trước để tăng độ căng của cơ thể.
Bước 3: Giữ ở đây từ 5-7 nhịp thở cho mỗi bên.
5. Tư thế Yoga Ngồi Gập Người Hai Chân Mở Rộng
>> Đọc thêm: Review 10 thảm tập Yoga dưới 1 triệu đồng đáng mua nhất hiện nay
Lợi ích:
Tư thế Yoga Ngồi Gập Người Hai Chân Mở Rộng là động tác Yoga tập trung giãn phần gân chân gần với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên thảm, mở rộng hai chân.
Bước 2: Từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng.
Bước 3: Hai bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn trên mặt sàn quá đầu.
Bước 4: Cố gắng úp người càng thấp càng tốt, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
6. Tư thế Yoga Em Bé Vui Vẻ
Lợi ích:
Em Bé Vui Vẻ là động tác Yoga nhấn hông sâu và tăng cường độ dẻo cho gân kheo. Nếu bạn không thể với tây đến bàn chân, bạn có thể giữ nó ở cổ chân hoặc phần gân kheo mà vẫn nhận được tác dụng kéo dãn tương tự.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay ôm lấy đầu gối, kéo hướng về phía ngực.
Bước 2: Vươn hai tay nắm lấy hai ngón chân cái, sau đó kéo hướng đầu gối về phía nách, bàn chân hướng lên trời.
Bước 3: Giữ tư thế này từ 5-7 nhịp thở mỗi bên.
Bước 4: Đọc thêm bài viết: 7 tư thế Yoga giúp bạn thon gọn đùi nhanh chóng
7. Tư thế Yoga Đứng Nắm Ngón Chân Cái
Lợi ích:
Động tác Yoga Đứng Nắm Ngón Chân Cái sẽ giúp kéo giãn phần hông, vai và làm săn chắc cơ đùi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai ngón chân cái chạm nhau.
Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân trái, nhấc chân phải lên, dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân phải.
Bước 3: Giữ chân trái đứng thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại với bên chân kia.
8. Tư thế Yoga Xoạc Chân có dụng cụ Yoga hỗ trợ
Bạn có thể dùng thêm khăn trải thảm Yoga để giúp thảm tập sạch hơn
Lợi ích:
Nếu bạn cảm thấy đã gần như sẵn sàng cho tư thế Xoạc Chân thì đây sẽ là động tác Yoga biến thể để luyện tập tốt nhất cho bạn. Bắt đầu với khối đỡ Yoga được đặt ở chiều cao trung bình, sau đó từ từ hạ thấp trong quá trình luyện tập cho đến khi bỏ hẳn khối Yoga ra.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trở về tư thế Xoạc Một Nửa, đặt khối trụ dưới phần bắp mông của chân trước.
Bước 2: Dùng tay của bên hông còn lại để hỗ trợ cơ thể khi bạn nâng phần đầu gối sau lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng nó nhiều nhất có thế.
Bước 3: Từ từ đưa hông sau hướng xuống thảm, đặt bắp mông của chân trước lên khối trụ.
Bước 4: Giữ tư thế từ 5-7 nhịp thở mỗi bên.
Tư thế Xoạc Chân đối với những người đã “cứng” xương khớp là một tư thế đòi hỏi sự kiên trì và cần nhiều thời gian. Hãy chăm chỉ thực hiện 8 động tác Yoga mà Sportslink chia sẻ trên đây để giúp xương khớp mềm dẻo hơn, từ đó dễ dàng hoàn thành tư thế Xoạc Chân. Hãy kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
B. TOP 10 THỰC PHẨM TỐT CHO CÁC BÀI TẬP YOGA
Cho dù bạn có đang luyện tập các bài tập Yoga cường độ cao như Power Yoga hay chậm hơn với những động tác của Hatha hay Yin, một thực đơn ăn uống khoa học sẽ là chìa khóa để giúp bạn vừa có được năng lượng cần thiết, vừa tập trung vào cảm nhận được một cách hiệu quả mà lợi ích của Yoga mang lại.
Điều quan trọng là thực đơn của bạn cần phải được cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, vitamin, chất béo không hại và đường tự nhiên để giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Là một người theo đuổi bộ môn Yoga này trong nhiều năm, Sportslink hi vọng với hiểu biết của mình về Yoga này sẽ giúp bạn chọn lựa được những loại thực phẩm giúp hỗ trợ việc tập luyện Yoga trở nên hiệu quả hơn thông qua nội dung dưới đây.
1. Các loại rau củ có màu xanh lá đậm
Cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,... tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi và còn nhiều hơn thế nữa. Lợi ích của Yoga đối với cơ thể người tập không cần phải kể thêm, do đó, vì thế khi bạn bổ sung thêm nhiều các loại rau củ như vậy sẽ giúp thúc đẩy lợi ích của nó hơn. Hãy thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc một số món xào (ít mỡ) như một món ăn kèm của bữa.
2. Bột Cacao thô
Cái gì mà còn tốt hơn cả socola? Đó chính là bột cacao thô. Là thành phần chính trong socola, bột cacao thô chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các loại bệnh, chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và Magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Và cacao thô sẽ là thực phẩm bổ sung thêm tác dụng cho việc tập luyện Yoga đối với sức khỏe con người một các hiệu quả. Bạn có thể sử dụng cacao thô cho làm bánh, hay chết biến thức uống để bổ sung dinh dưỡng nhé.
3. Cháo
Cháo chứa hàm lượng chất xơ cao, thấp trên thang chỉ số đường huyết và đã được chứng minh có khả năng giúp giảm lượng cholesterol. Trên hết, các thiền sinh có thể nhận được lợi ích nhiều hơn từ các loại cháo ấm nóng, đặc biệt là khi cháo được nấu với quế hoặc thảo quả. Cháo sẽ dễ được hấp thụ hơn, tốt cho hệ tiêu hóa. Và nó cũng rất tốt trong việc duy trì năng lượng do khả năng đốt cháy năng lượng chậm khi bạn tập luyện Yoga. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với thịt bò, cháo gà, cháo xương cho một món ăn nhẹ sau khi hoàn thành buổi tập Yoga để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
4. Các loại quả mọng
Màu sắc sáng của các loại quả mọng là một thế mạnh khiến chúng chứa chất oxy hóa có khả năng chống lại các loại bệnh tật và sẽ rất tuyệt vời khi bạn thêm chúng vào ly sinh tố của mình. Quả mọng cũng là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, có thể giúp cơ thể chịu đựng cơn đói tốt hơn. Chất đường tự nhiên trong chúng sẽ giúp bạn tập luyện Yoga một cách hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi như những lượng đường hóa học có trong các loại bánh làm sẵn.
>> Đọc thêm: Điểm tên 9 dụng cụ hỗ trợ tập Yoga hiệu quả mà bạn nên có
5. Hạt diêm mạch
Các tín đồ Yoga cần chất đạm để có năng lượng và tăng cường sự tập trung trong việc tập luyện Yoga. Hạt diêm mạch chính là loại thực phẩm giúp bạn có được nó. Bởi đây là nguyên liệu tốt chứa đựng cả 9 loại axit amin thiết yếu, chất sắt cho máu, vitamin B2 giúp sản sinh năng lượng và Magie giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn loại hạt này dưới nhiều dạng như cơm, hoặc ăn vào bữa sáng thay vì bột yến mạch.
6. Các loại đậu lăng
Các loại đậu lăng thường được gọi là nền tảng của sự trẻ trung nhờ vào tác dụng chống lão hóa của mình. Thực phẩm này chứa hàm lượng folate nhiều hơn bất cứ loại thực vật nào bởi nó chứa nhiều hàm lượng chất sắt và đạm để giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện Yoga.
7. Đậu phụ
Các tín đồ Yoga yêu thích thực đơn ăn chay của họ nhưng đối với những người chỉ ăn thực vật, vậy họ lấy chất đạm ở đâu ra? Chúng ta đều biết bạn có thể lấy được từ các loại ngũ cốc và rau củ, nhưng có một nguồn thực phẩm khác tuyệt vời hơn nữa mà bạn không thể bỏ qua, đó chính là đậu hũ. Đậu hũ được xem là thực phẩm hoàn toàn của chất đạm bởi vì nó cung cấp 9 loại axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra được. Với mỗi 100gr đậu phụ, sản phẩm đậu nành ít đường, ít béo này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 17,19gr chất đạm đủ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện Yoga của bạn.
8. Các loại bơ hạt
Cho dù bạn có chọn bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, các loại bơ hạt khác là cách tốt nhất giúp bạn thỏa mãn cơn đói, thúc đẩy năng lượng và giữ cho cơ thể bạn tràn đầy sức sống cho đến khi bạn tập luyện Yoga với tư thế Savasana thư giãn. Các loại bơ hạt chứa hàm lượng đạm rất cao và bao gồm cả chất béo tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Và có rất nhiều cách để thưởng thức bơ làm từ hạt. Bạn có thể quét chúng lên bánh gạo hoặc bánh gạo nâu, sử dụng chúng để nhúng táo hoặc chuối, hoặc nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt, hãy để chúng vào một cái lọ và ủ trong nhiều ngày, sau đó thưởng thức cùng bơ hạnh nhân.
9. Trái cây tươi
Bên cạnh sự tươi mát, ngon lành và đa dạng theo từng mùa, các loại trái cây tươi còn chứa hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa và hơn thế nữa chúng sẽ cung cấp một nguồn năng lượng tươi mới cho buổi tập luyện Yoga của bạn. Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như là một cách chống đói trong ngày cực kỳ hiệu quả mà không gây béo. Nhờ vào lượng đường tự nhiên của mình, các loại trái cây tươi cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần dùng đến các loại đường tinh chế khác.
10. Chanh và nước
Thay vì chọn cà phê, hãy bắt đầu bữa sáng của bạn với một ly nước ấm cùng một lát chanh. Không chỉ giúp bạn khởi động hệ tiêu hóa của mình bằng một cách khoa học, một ly nước ấm với chanh còn hỗ trợ kiềm hóa cơ thể, giúp kiểm soát sự phát triển và phát tán của bệnh tật. Nếu bạn là tín đồ của Power Yoga, thể loại vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp thì loại nước này cũng giúp giữ cho xương cốt và cơ bắp chắc khỏe khi thường xuyên tập luyện Yoga.
Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những ai đang tập luyện Yoga mỗi ngày. Bạn đã có thực đơn đơn dinh dưỡng của mình hay chưa? Chúng có bao gồm những thực phẩm được nêu ở trên chưa? Nếu chưa thì đừng ngần ngại mà thêm chúng vào danh sách ăn uống của mình nhé! Vì bạn thấy đó, không chỉ giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, mà với 10 loại thực phẩm trên, việc tập luyện Yoga của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều đấy.
C. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÝ TƯỞNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA
Một bữa ăn có chứa một ít chất béo, chất đạm, carbonhydrate và nhiều dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện thể dục xong hay trong vòng một giờ sau buổi tập là giải pháp tối ưu giúp xoa dịu cơ bắp đã hoạt động liên trong nhiều giờ. Dưới đây là 5 gợi ý cho chế độ ăn lý tưởng dành cho người tập Yoga ở 5 thời điểm khác nhau trong ngày, tùy thuộc vào buổi tập luyện của bạn diễn ra khi nào.
1. Đối với lớp tập Yoga vào sáng sớm
Vòng tập Yoga là dụng cụ hỗ trợ bài tập rất hiệu quả
Nếu bạn chọn tham gia vào một buổi tập Yoga trong khoảng từ 4-8h sáng, bụng bạn sẽ gần như hoặc hoàn toàn trống rỗng vào thời điểm đó. Sau buổi tập, bạn nên nạp lại năng lượng trước với ít nhất ½ lít nước. Sau đó, hấp thụ một chế độ ăn ăn bao gồm một ít chất đạm, chất béo và carb. Ví dụ như:
- Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lứt và rau.
- Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
- Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
- Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.
2. Đối với lớp tập Yoga vào buổi trưa
Nếu bạn lựa chọn một lớp Yoga vào buổi trưa, bạn sẽ muốn ăn một chút gì đó nhẹ nhàng trước khi bắt đầu buổi tập (như một ít trái cây) và sau đó là một bữa trưa cân bằng. Một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo từ các chuyên gia như:
- Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh cracker lức (hoặc bánh mì lứt) và rau.
- Một thố salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát quả bơ.
3. Đối với lớp tập Yoga vào buổi xế chiều
Nếu đó là một lớp tập Yoga vào buổi xế chiều, bụng của chúng ta lúc đó chắc hẳn là đang bận tiêu hóa bữa trưa, nên bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm gì cả. Tuy nhiên, lời khuyên là hãy nên ăn nhẹ một chút để cơ thể có thể hoạt động tốt đến bữa tối. Để cơ thể quá đói khi tập luyện cũng là điều không nên. Một vài gợi ý cho bạn:
- Một quả táo với một vốc hạnh nhân.
- Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.
- Một miếng bánh mì lứt không gluten với bơ thực vật và trái cây.
4. Đối với buổi tập vào đầu giờ tối
Lựa chọn một buổi tập vào đầu giờ tối có nghĩa là bạn muốn tập xong rồi mới ăn. Chế độ ăn nhẹ sẽ giúp bạn hồi phục lại cơ thể sau buổi tập luyện và không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
- Một bát soup rau củ với đậu/ đậu lăng, lúa mạch hoặc quinoa
- Một thố rau hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ)
- Canh rau, đậu với hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa)
- Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus
- Một chén cơm, sốt và nhiều rau.
5. Đối với buổi tập vào tối muộn
Nếu bạn lựa chọn buổi tập vào thời điểm tối muộn thì chắc hẳn bạn phải ăn bữa tối trước lúc đó. Bất kì bữa ăn nào thêm sau buổi tập cũng chỉ nên là chế độ ăn thật nhẹ để chúng ta không cảm thấy khó tiêu hay chướng bụng trước khi đi ngủ, nhưng cũng không cảm thấy khó chịu vì đói bụng. Đặc biệt, nếu bạn ăn quá nhiều vào ban đêm, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều mỡ bụng hơn và thế là, công sức tập luyện cho một vùng eo săn chắc sẽ khó khăn và lâu dài hơn rất nhiều. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau cho ban đêm:
- Một quả táo, uống một ly nước dừa.
- Một quả chuối với bơ hạnh nhân.
- Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không gluten.
- Súp miso.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học, kết hợp lịch trình sinh hoạt và tập luyện Yoga hợp lí sẽ giúp cơ thể chúng ta đạt được tối đa hiệu quả của việc luyện tập, cũng như tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng trong cơ thể. Đi kèm với việc tập luyện thường xuyên, thiết lập chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hiệu quả là cách để bạn phát huy tối đa công dụng mà buổi tập Yoga đem lại. Chúc bạn luôn thật nhiều sức khỏe và gắn bó lâu dài với Yoga !
>> Đừng bỏ lỡ video về Thảm tập yoga Pro Care TPE siêu bám 6mm - Sportslink Channel
