Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ thể hình được nhiều người ở nhiều lứa tuổi ưa chuộng. Đặc biệt với các bạn đang trong trạng thái thừa cân, tập luyện hàng ngày với máy chạy bộ tại nhà giá rẻ là phương pháp giảm cân hữu ích. Tuy nhiên, có tới 4 sai lầm nghiêm trọng có thể mắc phải nếu không có những hiểu biết nhất định trong quá trình tập luyện.
Mục Lục
1. Ăn nhiều sau khi chạy
2. Không thay đổi cường độ tập luyện
3. Chạy đều đều
4. Không tăng độ dốc của máy chạy bộ
1. Ăn nhiều sau khi chạy
Đây là sai lầm thường xuyên mắc phải của những bạn đang trong chế độ giảm cân, nó không nằm ở cách tập luyện mà ở cách ăn uống. Nhiều người tin rằng, khi nhìn số đếm calo trên máy chạy bộ có nghĩa là họ đang đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo ăn vào và bắt đầu có chế độ ăn thoải mái hơn.
Nếu muốn giảm cân, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, siết chặt thịt mỡ, vừa đủ tinh bột và tăng cường rau xanh. Đồng thời tiến hành chạy mỗi ngày nhé.
2. Không thay đổi cường độ tập luyện
Có rất nhiều người bước lên máy chạy bộ và tập cùng một cường độ ngày qua ngày. Có thể ban đầu họ tăng tốc chạy nhanh hơn thông thường nhưng vẫn giữ mức độ chạy như vậy không thay đổi.
Cách luyện tập này không đem lại hiệu quả khi giảm cân vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Nếu bạn muốn nhìn thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian sử dụng, bạn cần phải chạy nhanh hơn , nâng độ dốc hay kéo dài thời gian tập.
3. Chạy đều đều
Chạy bộ là hình thức tập cardio vô cùng hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên để phương pháp này đạt hiệu quả cao nhất, bạn không thể chạy với một tốc độ đều trong suốt buổi tập.
Nếu muốn cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là mỡ bụng, bạn cần thay đổi mức chạy nhanh hơn trong một vài phút, sau đó trở về lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy trong suốt buổi tập.
4. Không tăng độ dốc của máy chạy bộ
Chạy bộ với nhiều người đã là việc khó nếu lặp lại trong một thời gian dài do ít vận động nên bạn cần chạy thiết bị tập thể hình với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Vì thế mà nhiều người vô tình tạo nên sai lầm này trong lúc thực hiện.
Tuy nhiên bạn cần hiểu rằng, nếu thích ứng được với cách chạy này, ngay cả dù chỉ chạy được 1 phút, thì cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
Khi thay đổi độ dốc, calo sẽ đốt cháy nhiều hơn, đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn. Cơ mông cũng được tập luyện nhiều hơn đấy
Với 4 sai lầm được các chuyên gia nghiên cứu hàng đầu chỉ ra này, chắc hẳn đã đến lúc bạn cần thay đổi bản thân, chọn mua cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà giá rẻ chất lượng tốt tại các trung tâm bán thiết bị thể thao uy tín và tiến hành tăng độ khó của mức luyện tập rồi phải không nào?
